Рекомендации по улучшению самочувствия при магнитных бурях
Избегайте сильных нагрузок. Но найдите время для прогулки.
Изыщите возможность вздремнуть днём минут 30–40.
Благоприятное влияние окажет контрастный душ в течение 20 минут. Это прекрасная зарядка для сосудов, сердца и мозга.
Можно принять ванну из настоя листьев мяты перечной, мелиссы, травы зверобоя или тысячелистника с добавлением чеснока.
Чтобы уберечь пищеварение, перед каждым приёмом пищи пить свеже выжатые овощные и фруктовые соки, подсоленную минеральную воду или воду с лимонным соком. В течение дня обязательно включайте в меню рыбу, морскую капусту, фасоль, чечевицу, картофель в мундире, клюкву, печёные яблоки и свёклу. Включите в свой рацион также несколько бананов, богатых калием, недостаток которого нередко становится причиной нарушений сердечного ритма. В вечерние часы употребляйте только богатую углеводами пищу, а за 3–4 часа до сна воздержитесь от еды.
Сделайте массаж головы, передней поверхности грудной клетки, шеи и живота с использованием таких приёмов, как поглаживание, разминание и растирание. На голове массаж делают от затылка к темени, затем массируют лобную и височную области. В период магнитных бурь избегайте встреч с конфликтными людьми и не принимайте ответственных решений.
Тем, кто реагирует на геомагнитные неурядицы нервозностью, тревогой, бессонницей, помогут простые успокоительные средства — валерьянка, настойка пиона.
Комплекс упражнений
Упражнение № 1. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Сделать медленный, умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть.
Упражнение № 2. То же исходное положение. Сделать резкий и сильный выдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6—8 секунд. Свободно расслабить мышцы брюшной полости.
Упражнение № 3. Исходное положение — сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, руки на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх, мышцы лица, шеи,
плеч, рук и ног полностью расслаблены. Сделать медленный, умеренной глубины вдох и вновь задержать дыхание на 1—2 сек.
Упражнение № 4. Медленно вдохнуть 1—2 сек., задержать дыхание — 2 сек. Несколько раз повторить.
Циркулярные упражнения
1) Ходьба на месте в быстром темпе или бег на месте.
2) Руки с эспандером вытянуть вперед. Растянуть эспандер — вдох, отпустить — выдох. Повторить 15—20 раз.
3) Поставить ноги шире плеч, руки с эспандером поднять над головой. Растянуть эспандер, наклониться вперед-вниз.
4) Лежа на спине, руки за головой. Сесть, достать руками пальцы вытянутых ног, втянуть живот. Сгибание — выдох. Повторять 15—20 раз.
5) Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги, продолжая движение, коснуться пальцами ног пола за головой.
6) Ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Не отклоняя туловища вперед или назад, перенести вес тела на согнутую ногу, Сделать глубокий полуприсест - выдох.
Релаксационное упражнение «Сотвори в себе солнце»
В природе есть солнце. Оно светит и всех любит и греет. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза, представьте в своём сердце маленькую звездочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь. Мы чувствуем, как звёздочка увеличилась. Направляем лучик, который несёт мир. Звёздочка опять увеличилась. Направляем лучик с добром, звёздочка стала ещё больше. Я направляю к звездочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звёздочка становится большой, как солнце. Оно несет тепло всем, всем, всем (руки в стороны).
