Rope-skipping – вид спорта для всех

ФГБОУ ВПО «Госуниверситет – УНПК»

ROPE-SKIPPING – ВИД СПОРТА ДЛЯ ВСЕХ

Цель: развитие желания и умения у учащихся с помощью регулярных занятий rope-skipping поддерживать и укреплять собственное здоровье

Rope-skipping (прыжки через скакалку) - это один из видов спорта, которым могут заниматься практически все. Он совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь гимнастики и акробатики, жонглирования, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства.

ВНИМАНИЕ! Перед началом занятий обучающиеся должны проконсультироваться с врачом, на отсутствие проблем: с повышенным давлением, с межпозвоночными хрящами, суставами, варикозной болезнью, плоскостопием, дыхательными органами, сахарного диабета, эпилепсии, астмы, неврологических отклонений.

Если есть данные нарушения, то rope-skipping противопоказан.

Почему rope-skipping?

во-первых, прыжки через скакалку развивают гибкость, чувство равновесия и координацию движений;
во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
в-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы;
в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 700 ккал в час. Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудения сравнимы только с бегом.

в-пятых, скиппинг доступен каждому, вне зависимости от материального положения, возраста, веса и роста;

в-шестых, прыгать через скакалку можно практически всегда и везде, она очень компактная, много места не займет, поместится даже в кармане;

в-седьмых, пять минут прыжков через скакалку на перемене между занятиями увеличивает приток крови к мозгу, что является одним из способов повысить мыслительные процессы.

Выбор скакалки

Перед тем, как начать занятия с обучающимися необходимо научить их подбирать себе скакалку, то есть подгонять длину скакалки под свой рост и цель тренировки.

Предлагаем несколько способов выбора скакалки:

1 способ

Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. При выборе скакалки: возьмите обе рукоятки в руки. Наступите на скакалку в середине одной ногой, поднимите ручки вверх:

- если ручки на уровне подмышек. Скорость вращения скакалки составляет до 200 прыжков в минуту (3,3 прыжка в секунду). В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Более длинная скакалка будет тащиться, запутываться и быстро рваться.

- если ручки на уровне соска. Скорость вращения скакалки до 5 прыжков в секунду.

- если ручки на уровне нижнего края грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.

2 способ

Длину скакалки можно определить простым расчетом:

Длина скакалки = 2 х длину от пола до талии.

Материал для скакалки

Скакалка может быть сделана из разных материалов: нейлона, льна, кожи, пластмассы.

- Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если случайно задели себя по спине.

- Скакалки делятся на 3 вида: для фитнеса, для скорости, для трюков (скипинга).

- Скакалка для фитнеса состоит из нейлоновой веревки покрытой бисером.

- Скакалка для скорости – это тонкий трос, для меньшего сопротивления воздуха;

- Скакалка для трюков – это поливиниловая нить с ручками длиной 20 см.

Форма для занятий rope-skipping

- Одежда должна быть максимально удобной и в то же время достаточно облегающей, чтобы не путаться в скакалке.

- Обувь лучше выбрать для подвижных игр и спорта, которая обеспечивает амортизацию стопы. Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.

Дополнительные аксессуары

- Чтобы избежать обезвоживания своего организма во время занятия необходимо пить 5 унций (приблизительно 1/4 стакана) воды каждые 20 минут. Также важно пить воду до и после занятия. В день тренировки необходимо пить достаточное количество воды (6-8 стаканов). Если вы почувствовали себя неважно, у вас холодный пот или быстрое сердцебиение, прекратите тренироваться и выпейте немедленно воду.

- Полотенце, которым можно вытереть выступивший пот.

- Музыкальное сопровождение.

Курс обучения скиппингу дает возможность разнообразить деятельность, применяя как простые, базовые прыжки, так и сложные по координации, технике и тактике.

Система работы, основана на соревновательном принципе. С малых побед над своими неудачами начинается большая победа над собой. Освоение элементарных базовых прыжков повышает положительный эмоциональный тренировочный фон и приводит к заинтересованности в выполнении более сложных экстремальных трюков - прыжков.

Подростки могут совершенствовать свои скиппинговые навыки и дома, и во дворе, и будучи на отдыхе в любом уголке природы. Ведь для этого всего-навсего нужно иметь скакалку, совсем небольшой участок площадки и желание. Нет предела совершенству.

Эмоциональное тренировочное поле поддерживается вводом в ход занятия игр и развлечений с применением скакалки. Итоговым действием подготовки по скиппингу является выполнение зачетных требований, участие в соревнованиях, спортивных шоу, мастер классах и т. д.

Сумасшедшие танцы и элементы акробатики в сочетании c прыжками через скакалку – это нечто действительно безумное! Синхронные и сольные, но неизменно эффектные трюки заставят вам аплодировать, а номер со светящейся в темноте скакалкой вызовет изумление даже у самой искушенной публики!

Прыгай с нами,

прыгай как мы,

прыгай лучше нас!