Классный час в 9 классе «Нервные клетки не восстанавливаются!?»

Классный час в 9 классе «Нервные клетки не восстанавливаются!?»

,

Цели:

1.  Выяснить, какие изменения происходят в организме во время экзаменов.

2.  Научиться управлять своими эмоциями во время экзаменов.

Оборудование:

1.  Методички- памятки.

2.  Бумага, карандаши.

Ход работы:

1.  Изменения, происходящие в организме во время экзаменов.

2.  Почему мы боимся экзаменов?

3.  Как правильно готовится к экзаменам. Советы родителям и ученикам.

4.  Итоги.

Изменения в организме во время экзаменов.

1.  Изменение гормонального фона во время усиленной активности головного мозга, волнения.

2.  Снижение двигательной активности.

3.  Изменение кровоснабжения разных органов, снабжение их кислородом.

Мозговой штурм «Почему мы боимся экзаменов?»

1.  Какими цветами Вы бы окрасили свои впечатления об экзаменах? Какой цвет подошел бы к слову «экзамен»?

2.  Написать на листе бумаги слова, которыми можно описать экзамен.

3.  Объединится в группы по 4 человека (2 соседние парты), выбрать один термин, характеризующий экзамен. (Все термины от каждой группы записать на доске).

4.  Почему мы охарактеризовали этот процесс такими терминами (волнение, везение, боязнь, неприятность, перегрузки и т. д.)?

Как правильно готовится к экзаменам

Во время экзамена организм работает «на износ», он мобилизует все свои явные и скрытые возможности. Наша задача правильно организовать свою жизнь в это трудное время, стать союзником со своим организмом, помогать самому себе в нелегком труде, постараться выйти из этого испытания с минимальными потерями. Ученые до сих пор не решили- восстанавливаются или нет нервные клетки. Но для себя мы должны запомнить - это наши клетки и лишними для нас они не будут. Есть много способов их сохранить. Некоторые из них мы должны знать

Работа с памятками «ЭКЗАМЕНЫ: ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ШКОЛЬНИКАМ И РОДИТЕЛЯМ»

Обсуждение этих советов с точки зрения физиологии и гигиены.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ Помните, предэкзаменационная работа - особая работа. Прежде всего интенсивность - за один день придется просмотреть материал, который изучали в течение нескольких недель, а то и месяцев. Это потребует особой сосредоточенности, напряжения, внимания.

Это работа однообразная: в течение нескольких дней приходится заниматься одним и тем же учебным предметом. Наконец, это работа сидячая - человек работает без активных движений, без переключения деятельности; все это мало похоже на обычные школьные занятия.

СОВЕТ ВТОРОЙ Заранее наметьте режим занятий. Он должен быть индивидуальным - в зависимости от вашей работоспособности, привычек, особенностей (кто-то сразу включается в работу, а кому-то необходима "раскачка"). Но есть и общие нормы чередования труда и отдыха, которым стоит следовать

Примерный график занятий:

Начать работу надо в 7часов утра и заниматься 2 часа, затем отдыхать 15 мин.; работа 1 час 30 мин; отдыха - 15 мин; работа 1 час, обеденный перерыв и прогулка - 1 час.30 мин; работа -1 час.30 мин.; отдых - 15 мин.; работа 1 час; отдых - 15 мин; работа - 1 час. Во время пауз для отдыха надо изменить положение тела, расслабить мышцы, встать и походить по комнате, выполнить несколько гимнастических упражнений или сделать какую-нибудь несложную работу по дому.

СОВЕТ ТРЕТИЙ Умейте отдыхать; только это позволит сохранить до конца экзаменов продуктивную работоспособность, хорошее восприятие и запоминание учебного материала

Лучший отдых после занятий - прогулки, игры, спорт, физический труд. Часть времени (не меньше 1,5 ч ) надо обязательно посвятить прогулке на свежем воздухе.

СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ Позаботьтесь о своем рабочем месте. К этому многие школьники обычно относятся как к мелочи, пустяку. А между тем вам придется почти целый месяц проводить за столом по 7-8 часов; здесь и мелкие неудобства могут сказаться на продуктивности занятий

СОВЕТ ПЯТЫЙ Надо высыпаться! Экономить время на сне - дело пустое и вредное; чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее нуждается в полноценном отдыхе нервная система. Не меньше 8 часов сна - это должно стать правилом в экзаменационное время. Ложиться лучше всего около II, вставать около 7 часов утра. Очень полезна перед сном спокойная 20-30 минутная прогулка. Вечерний туалет надо совершать не спеша. Нужно не только умыться или принять непродолжительный душ, но и не забыть почистить зубы, расчесать на ночь волосы. Все это, кажется, мелочи, но и в них есть смысл - нужно успокоиться, как "отойти" после напряженной дневной работы - тогда вы легче и быстрее заснете.

СОВЕТ ШЕСТОЙ "Не захлестывайте лошадей!" Мы понимаем, что соблазн выкроить еще часок-другой за счет сна и прогулок велик. Но все-таки делать этого не надо. Во-первых, ночная работа, как правило, менее эффективна - в организме уже сложился определенный ритм жизненных процессов, ритм труда и отдыха, не стоит действовать вопреки ему. Во - вторых, силы организма не безграничны: пренебрегая отдыхом, вы рискуете преждевременно истощать их. Об этом же надо помнить тем, кто надеется подхлестнуть работоспособность чрезмерным употреблением чая; кофе или каких-то других стимуляторов. На некоторое время они помогают: уменьшается сонливость, исчезает усталость улучшаются процессы восприятия. Однако необходимо помнить, что стимуляторы не в состоянии заменить организму отдыха.

СОВЕТ СЕДЬМОЙ. О еде. Нередко в экзаменационную пору школьник питается кое-как, на ходу; перехватит бутерброд, пирожок, стакан чаю, и все. Некогда, да и не хочется. Что не хочется - это возможно: мы уже говорили, что постоянное нервное напряжение, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок мог/т вызвать снижение аппетита. И тем не менее необходимо строго соблюдать режим питания. Есть нужно 5 раз в день в один и тот же час. Еда должна быть разнообразной, содержащей все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли (не забывайте, что в 15-17 лет еще не закончился процесс роста и организму необходимо не только восстановление сил, но и новый "строительный материал"). Еще одно пожелание: не читайте за едой! Право же, вы немного запомните, бегая глазами от книги к тарелке, да и "полноценному усвоению пищи, говоря языком физиологов, это отнюдь не способствует.

СОВЕТ ВОСЬМОЙ Спокойствие - прежде всего. Кто не знает: экзамены - время волнений. Переживают все - даже самые спокойные, хорошо успевающие, уверенные в своих знаниях ученики. Во многом это эмоциональные напряжения естественно: оно вызвано интенсивностью работы, важностью ее результата, наконец, самой атмосферой экзамена: где приходится отвечать публично, в присутствии товарищей и нескольких порою незнакомых педагогов. И все же - меньше напрасных волнений! Гоните прочь панические мысли: "Все забыл!", "Не успею подготовиться!", "Провалюсь! Лучше попытайтесь, как ни трудно это, посмотреть на себя со стороны, трезво оценить свои знания. И на экзамене - больше сосредоточенности на самом материале, на том, что вы должны вспомнить, чем на мысли "Что поставят?" А то ведь так бывает: школьник не столько вдумывается в вопрос, сколько лихорадочно следит, как спрашивают других. Отвечает кто-то хорошо - уныние: "Мне так не ответить", сбился товарищ - снова паника: "Засыпают!".Для тех же, кто не в силах "отключиться", другой совет: не изнывайте в ожидании, идите отвечать первым.

СОВЕТ ДЕВЯТЫЙ Время для разрядки. Но вот экзамен сдан. А через три дня - следующий. Что делать - лихорадочно хвататься за книги? Нет, остаток экзаменационного дня - время для разрядки: нужно снять экзаменационное напряжение, «очистить голову». Не сидите дома - сейчас вам нужнее всего хорошая пешеходная прогулка, час - другой на волейбольной или баскетбольной площадке или на реке. Вечером можно посмотреть телевизор, поиграть в шахматы, послушать хорошую музыку - это особенно рекомендуется. А за работу - уже завтра.

СОВЕТ ДЕСЯТЫЙ. Это скорее пожелание: НИ ПУХА НИ ПЕРА!

Подведение итогов.

Но вот экзамен наступил! Ты стоишь перед экзаменатором и от волнения забыл все, даже свое имя. Здесь уместно запомнить несколько простых упражнений, снимающих нервное напряжение.

Как успокоить нервишки накануне и во время экзамена

АУТОТРЕНИНГ - чудесное средство против предэкзаменационного мандража, лучше всяких валерьянок. Снимает нервное напряжение - раз, настраивает по-боевому - два, повышает работоспособность - три, улучшает самоконтроль – четыре, убирает усталость - пять. В чем смысл аутотренинга? Воздействуя на тело, мы можем изменить психологическое состояние. Существует много разновидностей самоконтроля. Остановимся на комплексе упражнений нервно-мышечной релаксации.

Простенький набор упражнений, снимающих стресс

ДЛЯ НОГ:

·  Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение

·  Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

ДЛЯ РУК:

·  Сжать кисти рук в кулак, разжать

·  Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.

ДЛЯ СПИНЫ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, ШЕИ:

·  Поднять плечи максимально вверх, подержать и опустить.

·  «Потягушки»

·  Стучим пятками об пол.

·  Свободное вращение головой в одну и другую сторону.

·  Легкие прыжки на месте.

ДЛЯ ЛИЦА:

·  Максимально широко улыбнуться, задержать «улыбку», расслабиться.

·  Собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.

·  Крепко зажмуриться, подержать, расслабиться.