Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Трубачевская средняя общеобразовательная школа»
Рассмотрено на заседании МО ________ Протокол № 1 от 01.01.2001 г. | Согласовано и. о. заместитель директора по УВР _________ 01.09.2012 | Утверждаю Директор школы ________ Б. Приказ № 87 от 01.01.2001г. |
Рабочая программа
По внеурочной деятельности
«Аэробика»
Кол-во часов: 34
1 квалификационная категория
Трубачево, 2012 – 2013 учебный год
Пояснительная записка
В процессе учебных занятий у школьников происходит снижение работоспособности, ухудшается внимание, память, в результате длительного поддержания статистической позы нарушается осанка, увеличивается тенденция к наклону головы.
На занятиях аэробикой увеличивается объем двигательной активности, который оказывает значительное влияние на повышение умственной активности, развитие физических качеств, функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной системы. Движение в ритме и темпе, заданной музыкой, способствует ритмичной работе всех внутренних органов и систем, что при регулярных занятиях ведет к общему оздоровлению организма.
Основная задача курса – привить ребенку необходимые двигательные навыки и умение чувствовать и ощущать музыкальный ритм, привить учащимся культуру общения между собой и окружающими.
Цели: Развивать координацию и точность движений, быстроту двигательной реакции, ориентировку в пространстве, чувство ритма, гибкость, закладывать в память правильные образцы движений. Воспитывать внимание и интерес, привлекать друзей и близких вести здоровый образ жизни.
ВД "Аэробика" преподается во 2 классе, на изучение отведено 1 час в неделю.
Содержание курса и задачи каждого подраздела
ВД "Аэробика" включает разминку, общеразвивающие упражнения и танцы.
ОБЩИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПОНЯТИЯ
В течение все курса обучающиеся знакомятся со следующими понятиями:
1. позиции ног,
2. позиции рук,
3. позиции в паре,
4. позиции европейских танцев,
5. позиции латиноамериканских танцев,
6. линия танца,
7. направление движения,
8. углы поворотов.
РАЗМИНКА
Проводится на каждом уроке в виде “статистического танца” в стиле аэробики под современную и популярную музыку, что создает благоприятный эмоциональный фон и повышает интерес к упражнениям.
Задача – развитие координации, памяти и внимания, умения “читать” движения, увеличение степени подвижности суставов и укрепление мышечного аппарата.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Движения на развитие координации, элементы асимметричной гимнастики, движения по линии танцев:
1. на носках, каблуках,
2. перекаты стопы,
3. высоко поднимая колени,
4. выпады,
5. ход лицом и спиной,
6. бег с подскоками,
7. галоп лицом и спиной, в центр и со сменой ног.
Перестроения для танцев:
1. “линии”,
2. “хоровод”,
3. “шахматы”,
4. “змейка”,
5. “круг”.
Задача – через образное восприятие обогатить набор движений, развить их координацию, разработать мышцы стопы, научить ориентироваться в зале, выполнять команды.
ТАНЦЫ
Изучаются основные движения и вариации из них, а также некоторые популярные танцы, которые развивают чувство ритма, координацию движений, умение двигаться под музыку, коммуникабельность, интерес. Улучшается память, внимание, настроение и внутренняя организация.
Содержание программы. (В год 34 ч, в неделю 1 ч.)
ВВЕДЕНИЕ В ПРОГРАММУ-3 ч.
1. Понятия о гигиене и технике безопасности на занятиях детским фитнесом.
2. Понятие о здоровом образе жизни, исторические аспекты развития фитнеса.
3. Понятие « Аэробика»,простейшие методы самоконтроля.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – 26 ч.
1. Общая физическая подготовка, развитие физических качеств и способностей: развитие гибкости, ловкости, координации движений, скоростно - силовых способностей.
2. Строевые упражнения, повороты, перестроения из одной шеренги в две.
3. Комплекс общеразвивающих упражнений разучиваемых с детьми без предметов, с мячом, обручем, скакалкой.
4. Танцевальные комбинации, основу которых составляют движения русских народных танцев: русский шаг, припадание, присядка, «ковырялочка»- постановка ноги на носок ( пятку) с разворотом колена наружу ( внутрь), «гармошечка», « елочка», а также комбинации из упражнений базовой аэробики: обычная ходьба(march)приставной шаг (step-touch), переход одной ноги на другую в стойке ноги врозь(open-step), переход одной ноги на другую со сгибанием ноги вперед(knee-up), шаг ноги врозь- ноги вместе(v-step), мах неопорной ноги вперед (kick), переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (legcurl), ходьба ноги врозь - ноги вместе( straddle), скрестный шаг( cross - step), скрестный шаг в сторону(grapevine).
5. Упражнения акробатики: перекаты и группировки из различных исходных положений, равновесия на одной ноге, квырок вперед и назад, стойки на лопадках, « гимнастический мост» с поворотами.
6. Упражнения художественной гимнастики: пружинящие движения ногами и руками, « волнв» руками, повороты на обеих ногах на 180 и 360 градусов( скрестно и переступанием), упражнения с обручем( повороты обруча с наклонами, вращение на руке, вертушки на полу, вращение на туловище, прыжки через обруч).Упражнения со скакалкой( прыжки с вращением вперед и назад, с одинарным и двойным вращением). Упражнения с мячом ( перекатпо рукам и спине, перекат из руки в руку по груди, бросок двумя руками толчком без вращения в полете, бросок двумя руками подбивом без вращения в полете с ударом о пол, отбивы одинарные и многократные вертикальные).
7. Подвижные игры и эстафеты под музыку: « Карлики-великаны», «Запрещенное движение, «Прыгни в обруч», Рыбак и рыбки» и др. Эстафеты « Кто быстрее», с применением мяча, или скакалки. Образно – ролевые игры, игры с игрушками.
ИТОГОВОЙ РАЗДЕЛ-5ч.
1. Контрольные упражнения для оценки уровня физической подготовленности детей.
2. Показательные выступления. Демонстрация детьми родителям и педагогам практических умений, приобретенных за год занятий.
3. Контроль теоретического и практического освоения программы на аттестационном занятии в конце учебного года.
4. Краткое описание этапов занятий и выполняемых упражнений.
Занятие по аэробике состоит из следующих этапов: Разминка, основная (аэробная часть), заключительная часть.( + дыхательные упражнения).
Упражнения для развития чувства ритма, координацию движений, быстроту реакции, развитие памяти и ориентировки: отстукивание или похлопывание заданного ритма; ходьба с хлопками в различном темпе; ходьба с акцентом на первый счет, выполнение движений в заданном темпе после прекращения музыки; движении в одном ритме с проговариванием слов пи-ли пи-ла, ру-би то-пор, сту-чи мо-ло-ток и т. д., на четный счет-выполнение движений, на нечетный - остановка; ходьба с замедлением, ускорением, переходом на бег; передвижение в соответствии с характером музыки; понятие о первой, второй и третей позиции; полуприседания в этих позициях; парные, групповые упражнения под музыку; прыжки в первой позиции, движение галопа и польки по кругу, упражнения под музыку вальса, польки, марша; переменный шаг в сторону и вперед; выполнение общеразвивающих упражнений под музыку, звучащую в различном темпе; упражнения с предметами под музыку; прыжки со сменой положения ног, с поворотом на 90, 180 градусов; сочетание различных движений, выполняемых в различном темпе и ритме; сочетание шагов польки, галопа, переменных шагов; шаги вальса вперед и назад с поворотом кругом; прыжки с короткой скакалкой; упражнения с предметами( гимнастической палкой, обручем, мячами, кубиками, флажками и пр.)Упражнения с мячами: подбрасывание и ловля мяча одной или двумя руками, удары мяча о пол и ловля одной рукой, удары мяча о стенку и ловля его двумя руками, ведение мяча на месте; перебрасывание мяча друг другу и ловля его после хлопка, по коленкам, за спиной. Подбрасывание мяча правой рукой, ловля правой рукой, тоже самое левой рукой;чередование бросков првой илевой рукой, а ловля наоборот левой и правой. Упражнения с гимнастической палкой: горизонтально вперед, вверх, перед грудью, вниз; палка вертикально перед грудью; сгибание и выпрямление рук с палкой на грудь вперед, на грудь вверх, на грудь за голову, на грудь вниз; наклоны туловища вперед - назад - палка горизонтально вперед, вверх, вниз; повороты туловища с движениями рук с палкой вперед, вверх, перед грудью, за голову; повороты туловища с положением палки на локтевых сгибаз за спиной; наклоны туловища с положением палки на локтевых сгибах за спиной; перешагивание через палку вперед и назад.
Комплекс аэробных упражнений для младших школьников.№1.
УПРАЖНЕНИЕ 1. « Гуси –гуси, га-га-га.» И. п.- руки за спиной. Ходьбана полусогнутых ногах, вытягивая шею вперед. Повторить 16-32 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2. «Мишка косолапый». И. п.- стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны.1-2 шаг на левую с небольшим наклоном в сторону, согнутую правую в сторону; 3-4 – то же с другой ноги. Повторть 16-32 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «Угадай, в какой руке». Поочередно сжимаем и разжимаем кулачки, руки вытянуты вперед. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. «Бокс».Имитировать руками движения боксера. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5. «Лягушка». И. п.- глубокий присед ноги врозь, руки касаются пола. Прыжки не выпрямляясь. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6. «Неваляшка». И. п. – сед с согнутыми ногами, колени наружу, стопы прикасаются, руками держаться за пальцы ног. 1-2 перекат вправо; 3-4 то же влево. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7. «Тик-так». И. п. – полуприсед, руки за спиной.1- наклон головы вправо; 2- то же влево. Повторить 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8. «Петрушка». И. п.- сед ноги врозь.1- правую ногу над полом; 2- и. п.; 3-4 то же левой. Повторить 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9. « Крутые повороты». И. п. – сед, согнутые руки перед телом, «держаться за руль» 1-2 поворачивая « руль» влево, наклон туловища влево; 3-4 и. п.; 5-6 то же в другую сторону. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10. « Кошечка». И. п. –упор на коленях 1-2 округлить спину, опустить голову вниз; 3-4 прогнуться, голову назад. Повторить 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11. «Кошка лезет на забор».И. п. – то же.1-4 сгибая руки, поочередно касаясь грудью, животом, бедрами, проползти вперед в положении лежа; 5-8 прогибаясь в пояснице, затем, постепенно округляя спину, вернуться в и. п. Повторить 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12. « Ванька - встанька». И. п.- основная стойка.1-2 лечь на спину; 3-4 встать(и. п.) Повторить 4-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13. « Пила». И. п. – сидя на полу, соединив стопы. Поочередно сгибание и разгибание ног. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 14. « Жук упал». И. п. – лежа на спине, ноги вперед. Поочередное сгибание и разгибание ног. Повторить 18-32 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 15. «Похлопаем в ладоши». И. п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии небольшого шага, основная стойка.1- подскок, хлопок в ладоши перед собой;2- подскок, хлопок в ладоши друг друга; 3- подскок, хлопок в ладоши за спиной. Повторить 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 16 « Пружинка.». И. п.- стоя лицом друг к другу на расстоянии согнутых рук, ладонями касаясь друг друга. Поочередные сгибания и разгибания рук. Движение выполняется с сопротивлением. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 17. « Качели». И. п.- стоя лицом друг к другу, держась за руки. Поочередные приседания. Повторить 8-16 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 18. « Насос». И. п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу, зацепиться руками ( под локоть).1-2 один наклоняется вперед, другой назад; 3-4 смена положения. Повторить 8-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 19 « Листопад.» И. п. – лицом друг к другу, стойка ноги вместе, руки вверх.1-6- медленно приседая, опустить руки дугами в стороны – вниз, потряхивая кистями рук,- выдох. Повторить 4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 20. «Мячик». Поочередные подскоки в глубоком приседе. Повторить 2-4 раза.
Комплекс аэробных упражнений для младших школьников.№2.
УПРАЖНЕНИЕ 1. « Стирка белья». А.1-2- с полуповоротом направо полуприсед на лево, правую ногу вперед на носок с двумя движениями, имитирующими руками стирку белья на стиральной доске, вдольправой ноги; 3-4 прыжком встать в полуповорот налево от основного напрвления, повторить счет 1-2 с другой ноги; 5-8 повторить 1-4. Б - повторить движения части упражнения А.
УПРАЖНЕНИЕ 2. « Полоскание белья». В.1-4 – приседая, на каждый счет увести колени вправо- влево, а руки имитирующие полоскание, - в противоположенную сторону; 5-8- вставая, повторить движения рук и ног как на 1-4. Г –повторить движения В.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «Выжимание белья». Д. 1-2 – при стойке на обеих ногах два пружинящих сгибания левой; руки согнуты вперед, кисти в кулак – правый над левым, дважды имитируют движения выжимания белья; 3-4 – повторить 1-2 с другой ноги, поменяв положение кистей – левый кулак над правым; 5-6 – повторить1-2; 7-8 – повторить 3-4.Е –повторить движения части Д.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Встряхивание белья». Ж. 1-2 – взмах руками вверх; 3-4 полуприсед, руки расслабленно вниз; 5-6 – повторить1-2; 7-8 – повторить 3-4. З - повторить движения части Ж.
УПРАЖНЕНИЕ 5. « Развешивание белья». И. 1- встать, левую ногу на полшага вправо, левую руку вверх с имитирующим движением пальцами закрепления белья прищепкой; 2- приставить правую ногу к левой, правую руку вверх с тем же движением; 3-4 – повторить 1-2; 5-8 – повторить 1-4. К - повторить движения части И, начиная вправо, с правых ноги и руки.
УПРАЖНЕНИЕ 6. « Глажка Белья». Л.1-2 – стоя на обеих ногах, два пружинящих сгибания левой ноги; руки: правая согнута перед собой, левая согнута за спиной, обе руки дважды имитируют движение утюга при глажении белья; 3-4 – повторить 1-2 с другой ноги, поменяв положение рук; 5-6 – повторить 1-2; 7-8 – повторить 3-4. М - повторить движения части Л(1-4).
УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ И ЛЕЖА:
« Перочинный нож» И. п.- сед руки в стороны. Наклон вперед, захватывая ноги руками 4-8 раз.
« Буратино». И. п. – сед ноги врозь, руки в стороны; 1-2 захватить руками правую ногу; 3- поднять эту ногу в сторону; 4-и. п..Тоже левой ногой по 4раза.
«Самовар». И. п. – сед ноги скрестно, кисти на коленях. Повороты головы в сторону с подниманием одноименного плеча и надуванием щек. 8раз.
«Пропеллер». И. п.- сед ноги скрестно, руки в стороны; 1-8 – круговые движения руками назад с малой амплитудой; 9-16 – тоже, с большой амплитудой 2 раза.
« Велосипед». И. п. – лежа на спине, ноги согнуты вперед. Поочередные выпрямления ног –« крутим педали»8-16 раз.
« Пловец». И. п. – лежа на животе, руки перед грудью. Имитация плавания способом» брасс».8 раз.
«Компас». И. п. – сед ноги скрестно, согнутые руки перед грудью; 1- поворот туловища вправо, правую руку выпрямить в сторону; - и. п. ; 3-4 – тоже в другую сторону 8 раз.
« Скалка». И. п – лежа на животе, руки вверх. По 2 переката в сторону.
Примерное тематическое планирование 34 ч в год.
№ | Тема |
1. | Обучение аэробике во 2 классе: цели и задачи. Беседа о технике безопасности на уроке, при разучивании танцев. |
2. | Понятие “аэробика”. Основные движения, понятия. |
3. | ОРУ. Ходьба с координацией рук и ног. |
4. | Движения на развитие координации. Бег и подскоки. |
5. | Элементы ассиметричной гимнастики. Упражнения для развития тела. |
6. | Движения по линии танца. Тесты, оценивающие подвижность шейного отдела. |
7. | Перестроение для танцев. Тесты, позволяющие оценить эластичность мышц плечевого пояса. |
8. | Разучивание разминки. Тесты, оценивающие эластичность локтевого плеча, сустава, предплечья. |
9. | Позиции рук. Основные правила. |
10. | Позиции ног. Основные правила. |
11. | Позиции в паре. Основные правила. |
12. | Танец “ Прогулка". Элементы танца. |
13. | Красота движений. |
14-15 | Партерный экзерсис |
16. | Разучивание танца “ Прогулка”. Тесты для оценки подвижности тазобедренных суставов. |
17. | Закрепление. |
18. | Основные движения танца “ Папуасы ”. Разучивание движений. Упражнения для развития позвоночника. |
19. | Упражнения для улучшения гибкости коленных суставов. Танец “ Папуасы ”. |
20. | Повторение позиций в паре. |
21. | Проверка ориентации на танцевальной площадке. Танец “Карнавал”. |
22. | Закрепление. Танцы “Прогулка”, “Папуасы”, “Карнавал”. |
23. | Я – герой сказки. Любимый персонаж сказки (имитация под музыку). |
24. | Музыкально-ритмические игры “Балетмейстер”, “Шаг”. |
25. | Танец “Ладошки”. Основные движения, переходы в позиции рук. |
26. | Элементы народной хореографии: ковырялочка, лесенка, елочка. |
27-28. | Разучивание элементарного бального танца. Понятие “либретто”. |
29. | Составление либретто на сказку “Буратино”. Закрепление. |
30. | Сказка – танец “Буратино”. |
31-34. | Музыкально-ритмические игры: “Коршун и курица”, “Магазин игрушек”, “Охранник музея”. |
Методические аспекты освоения программы.
Основными в освоении Программы данного курса являются принципы: “от простого к сложному”, “от медленного к быстрому”, “посмотри и повтори”, “осмысли и выполни”, “от эмоций к логике”, “от логики к ощущению”.
Знакомство со стилем начинается с музыки, истории стиля, места его происхождения, его ритмическим характером и темпом. Освоение элементов происходит постепенно.
Дети осваивают движения, повторяя его за педагогом. Способность к зрительному восприятию позволяет обучающемуся считывать движения.
В танцах со сложной координацией необходимо четко соблюдать последовательность подачи информации о движении. Танец начинается “от пола”, и следует показать и объяснить в последовательности:
1. куда наступает (как переносим вес);
2. как ставим ногу (как работает стопа);
3. что делает колено;
4. как работают бедра;
5. что делает корпус;
6. как танцуют руки;
7. куда направлен взгляд (что делает голова).
Успешное усвоение всех рекомендаций должно сочетаться с созданием на занятии такого психологического микроклимата, когда педагог, свободно общаясь с детьми на принципах сотрудничества, содружества, общего интереса к делу, четко реагирует на восприятие обучающихся, поддерживая атмосферу радости, интереса и веселья, побуждает их к творчеству.
На занятиях вырабатывается свой язык общения: речь – жест – музыка, который позволяет быстро сменить вид деятельности, мобилизует внимание.
В целях создания положительной мотивации используются игровые моменты, ролевые игры, направленные на переключение внимания, разгрузку и отдых.
Используемая литература:
1. « Физическая культура во вспомогательной школе». Москва « Учебная литература» 1997 год.
2. , « Спортивный серпантин».Издательство « Учитель» г. Волгоград 2007 год.
3. « Уроки здоровья». Москва « Просвещение» 1992года.
4. Люси Бурбо « Кардиоаэробика». Издательство «Феникс» Ростов на Дону 2005 год.
5. Карен Клиппинир и А. Лашаун Дэйл « Фитнес для детей и подростков» Москва 1997год.
6. Журналы « Физкультура в школе» за 1997 и 2011 годы.
