Комплексы

1 комплекс.

1.  И. п. — о. с. 1—2 — руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох. 3 — локти свести. 4 — голову наклонить вперед, руки опустить, выдох. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть, кисти сжать в кулаки. 1 — поднимая правую руку вверх, рывок руками назад. 2 — то же левую вверх. Повторить 8—10 раз. Т. Б.

3.  И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — наклон головы вперед. 2 — и. п. 3 — наклон головы вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2 комплекс.

1.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1—2 — круг правой рукой назад в боковой плоскости. То же левой. Повторить по 2—3 раза назад и вперед правой и левой рукой. Т. М.

2.  И. п. — сидя или стоя, руки в стороны, пальцы разведены. 1 — обхватить себя за плечи руками, возможно крепче, правая сверху. 2 — резко руки в и. п. То же левая сверху. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе, голова прямо. 1 — повернуть голову направо. 2 — и п. То же налево. Повторить по 4—6 раз. Т. М.

3 комплекс.

1.  И. п. — стоя, руки на поясе. 1 — маховым движением левую руку за правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и. п. То же правую руку. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2.  И. п. — о. с. 1 — руки назад, хлопок ладонями сзади. 2 — руки вперед, хлопок впереди. Повторить 4—8 раз. Т. Б.

3.  И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — наклонить голову вправо. 2 — и. п. То же влево. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

4 комплекс.

1.  И. п. — сидя или стоя. 1 — руки к плечам, кисти сжать в кулаки, голову наклонить назад. 2—3 — повернуть руки локтями вверх, голову наклонить вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2.  И. п. — сидя на краю стула или стоя, руки в стороны. 1—2 — два рывка, сгибая руки (правую перед собой, левую за спину). 3 — и. п. То же, сменив положение рук. Повторить по 3—4 раза. Т. Б.

3.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — наклонить голову вправо. 2 — и. п. 3 — повернуть голову направо. 4 — и. п. То же влево. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

5 комплекс.

1.  И. п. — о. с. 1 — 2 — правую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться. 3 — расслабить мышцы плечевого пояса, «уронить» руки. 4 — и. п. То же справой. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2.  И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1—3 — согнуть руки за спину (левую сверху, правую снизу), стараться коснуться пальцами рук. 4 — и. п. То же, сменив положение рук. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3.  И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — голову наклонить вправо. 2 — голову повернуть направо. 3 — голову наклонить назад в повернутом положении. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

6 комплекс.

1.  И. п. — сидя на краю или стоя, ноги врозь, руки за спину. 1 — прогнуться, голову наклонить назад. 2—3 — руки вверх, два движения прямыми руками внутрь, за головой, левая рука впереди, правая сзади. То же правая впереди. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2.  И. п. — сидя или стоя, руки согнуты перед грудью. 1 — рывок согнутыми руками назад. 2—4 — три скрестных рывка внутрь прямыми руками перед собой, меняя положение рук. Повторить 4—6 раз. Т. Б.

3.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — наклон головы назад. 2 — и. п. 3 — наклон головы вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

7 комплекс.

1.  И. п. — стойка ноги врозь. 1 — правую руку вверх, левую в сторону, голову влево. 2 — и. п., плечи расслабить. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2.  И. п. — о. с. руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. 1—4 — поочередно выпрямляя руки вверх, выполнять «удары» кулаками вверх. Повторить 2—3 раза. опустить руки, расслабленно потрясти.

3.  И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1—4 — наклоняя голову вперед, «перекатить» ее влево. То же вправо. Повторить 3—4 раза. Т. М.

8 комплекс.

1.  И. п. — сидя или стоя. 1 — левую руку вперед, правую вверх, прогнуться. 2— сменить положение рук. 3 — руки вниз, плечи расслабить. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2.  И. п. — сидя на краю стула или стоя. 1 — руки в стороны, согнуть, кисти опустить. 2—3 — два пружинящих движения согнутыми руками вверх. 4 — «уронить» руки, расслабить. Повторить 4—6 раз. Т. С.

3.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1—4 — круговые движения головой влево. То же вправо. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

9 комплекс.

1.  И. п. — о. с. 1—3 — дугами в стороны руки вверх, левая перед правой. Дважды рывком внутрь сменить положение рук (правую вперед, затем левую), вдох. 4 — руки вниз, плечи расслабить, голову опустить, выдох. Повторить 3—4 раза. Т. М.

2.  И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—4 — круговые движения согнутыми руками вперед. То же назад. Повторить по 2—3 раза. опустить руки, расслабить плечи.

3.  И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1—2 — голову наклонить влево и «перекатить» назад-вправо. То же в другую сторону. Выполнять плавно. Повторить 4—6 раз. Т. М.

10 комплекс.

1.  И. п. — сидя или стоя. 1 — руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями кверху, прогнуться, вдох. 3—4 — руки расслабленно вниз, голову опустить, выдох. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2.  И. п. — сидя или стоя, руки к плечам. Кисти сжать в кулаки. 1 — руки в стороны, пальцы развести. 2 — хлопок руками над головой. 3 — руки в стороны. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. Б.

3.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — голову повернуть налево. 2—3 — легким пружинящим движением голову повернуть направо. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

11 комплекс.

1.  И. п. — сидя или стоя. 1—2 — руки за спину, прогнуться, вдох, 3—4 плечи расслабить, руки опустить, выдох. Повторить 3—4 раза. Т. М.

2.  И. п. — сидя или стоя, руки вперед-в стороны. 1 — мах руками внутрь, левая над правой. 2 — и. п. То же правая над левой. Повторить 6—8 раз. не задерживать.

3.  И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — голову наклонить назад. 2 — и. п. 3 — голову повернуть налево. 4 — и. п. То же направо. Повторить по 3—4 раза. Т. М.