Как сдать экзамен без стресса

КАК СДАТЬ ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА

ПАМЯТКА СДАЮЩЕМУ ЭКЗАМЕН

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Запахи могут играть роль подсказки для памяти. Можно использовать для каждого учебного предмета особый запах — только перед тем, как принести в аудиторию свою «подсказку» (шоколад или что-то иное), лучше спросить разрешения у преподавателя.

УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ

Перед контрольной сильно не наедайтесь и не употребляйте алкоголя и большого количества кофеина.

ОТДЫХ ДЛЯ ГЛАЗ

1.Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

2. Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

3. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

4. Нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную

сторону.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Глубокий вдох грудью (носом) и медленный выдох (ртом) с задержкой дыхания на конце, повторить 4-5 раз.

2 .Чередование (по 4 раза) дыхание

через нос и рот :

•  вдох носом — выдох носом;

•  вдох носом — выдох ртом;

•  вдох ртом — выдох ртом;

•  вдох ртом — выдох носом.

Упражнение выполняется до тех пор, пока ты не почувствуешь, что успокоился, дыхание стало ровным.

ЗАВЕТНОЕ МЕСТО

Сядь удобно и закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха... Представь себе, что ты находишься в надежном месте, в котором можно отдохнуть, когда захочешь. Дорогу в это место знаешь только ты, никто другой тебя там не потревожит. Мысленно представь это место. Рассмотри находящиеся в нем вещи, которые тебе нравятся и создают твое жизненное пространство. Представь, что ты делаешь, когда находишься здесь...

В течение дня каждый раз, когда ты чувствуешь себя особенно уставшим и начинаешь нервничать, на несколько минут мысленно отправляйся отдохнуть в свое заветное место…