Неправильный образ жизни

Неправильный образ жизни создает все предпосылки для развития воспалительных и дистрофических заболеваний суставов (артритов, полиартритов, остеохондрозов, артрозов).

В результате еще недавно совершенно здоровый человек превращается в инвалида. В борьбе с этим явлением большое значение имеет не только отказ от вредных пристрастий, но и изменение рациона питания. Диета при лечении суставов должна учитывать основное заболевание, коснувшееся суставов, а также сопутствующие ему проблемы. Как известно, избыточный вес способствует повреждению многих структур

спины и суставов, ограничивает движения в шее и пояснице.

Рациональное питание позволит контролировать вес, а это важное условие оздоровления суставов и организма в целом.

Что важно в питании для человека, имеющего проблемы с опорно-двигательным аппаратом?

Совет №1-необходимо принимать пищу 5-6 раз вдень в небольшом объёме(не более 150г.)

Это позволит «не растягивать» излишне наш желудок и поможет ему быстрее

«переваривать пищу»

Крайне вредно-питание 1 или 2 раза в сутки. Как бы не казалось странным, но «такая диета» способствует перегрузке желудка, печени и других пищеварительных органов. При этом человек наоборот, набирает вес быстро.

Совет № 2-важно ограничивать жиры и углеводы, при этом не есть на ночь(после 18.00) В пищу нужно употреблять больше белковой пищи.

Какие белковые продукты пригодных для диеты?

диетическое мясо – любой не жирный сорт, наиболее подходит варенное куриное филе, рыбу и морепродукты, молоко (до 2,5% жирности), наиболее полезно натуральное (не восстановленное), лучшим, из доступных на рынке, считается козье молоко, яичные белки, кстати, белок яйца прекрасно усваивается, нежирный творог, так же желательно натуральный, все сорта сыра жирностью не более 25%, соевое молоко или соевые сыры (тофу), а вот содержащийся в хлебе белок относительно тяжело усваивается, среди круп чемпион по белкам гречневая (13% белков в сухой крупе), овощи и фрукты содержат белок в значительно меньшей мере, чем продукты животного происхождения, наиболее белковая растительная пища — бобовые, они могут быть им богаты наравне с мясом, также относительно богаты белком орехи, в грибах белков не так много, и те усваиваются плохо.

Совет №3-Организовывать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Всегда следует учитывать, что каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы. При лишнем весе даже здоровые суставы испытывают нагрузку, быстрее изнашиваются.

Как известно, разгрузочные дни очень важны при соблюдении диеты.

Проводя разгрузочный день для желудка по всем правилам, вы не только похудеете, быстро сбросите избыточный вес, но и улучшите самочувствие. А для людей с заболеванием суставов и позвоночника, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.

По составу продуктов разгрузочные дни делятся на:

1) углеводные – сахарные, фруктовые, овощные;

2) белковые – молочные, творожные, мясные, комбинированные;

3) жировые – сметана, сливки.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата чаще всего используются белковые разгрузочные дни. Они хороши тем, что не только выполняют свою разгрузочную функцию, но и обеспечивают организм необходимым количеством белка и кальция. Кроме того, они хороши тем, что дополнительно позволяют избавиться примерно от 0,5 кг в неделю, что немаловажно в профилактике и лечении болезней суставов. Хорошо помогают при заболевании сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни и атеросклерозе сосудов. Белковые разгрузочные дни вызывают хороший мочегонный эффект и выводят излишки солей из организма.

Молочный день: в течение дня 1 л молока и 200 г творога делятся на 5–6 приемов.

Кефирный день: 1,5 л кефира по 200–250 мл на прием.

Творожный день: 400–600 г обезжиренного творога по 100–150 г в 4 приема и 2 стакана молока, можно дополнительно добавить 1–2 стакана отвара шиповника (без сахара).

Овощной день(фруктовый)-1,5 кг. огурцов (или 1,5 кг. яблок)

Рыбный день-300-400 г. отварной рыбы в сутки

Мясной день-мясо нежирное, отварное(курица, говядина)-300г.+отвар шиповника

Совет №4- Ограничивайте потребление поваренной соли.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата всегда необходимо ограничивать соль. Излишки соли не только усиливают задержку жидкости в организме, осложняют течение воспалительных процессов, но и способствуют более быстрому старению тканей. При ограничении в питании соли вы почувствуете, как восстанавливается подвижность суставов, их гибкость и объем движений. Если существует воспаление, то оно при ограничении поступления соли становится значительно меньше, особенно это выражено при хронических вялотекущих процессах. Ниже приводится диета, которая учитывает все особенности питания, необходимые при заболеваниях суставов и костной системы.

Этот вариант меню бессолевой диеты рассчитан на 15 дней.

Первые три дня: нежирная курица без кожи и жира – 500 г за сутки
3 дня: рыба нежирных сортов – 500 грамм за сутки
3 дня: любая каша на выбор с небольшим количеством молока. В сутки можно съесть 260 г. каши в сухом виде.
3 дня: любые овощи (исключая картофель) – 1-2 кг за сутки
3 дня: фрукты (исключая бананы) – 1-2 кг за сутки.

Совет №5- Избегайте аллергенов.

Очень часто при инфекционно-аллергическом полиартрите очень важно не допустить приема тех продуктов, которые вызывают в организме пищевую аллергическую реакцию, и следовательно и обострение заболевания. Если не удается выявить те пищевые аллергены, которые вызывают боли и обострение заболевания, то следует в первую очередь ограничить наиболее распространенные.

Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, шоколад, такие морепродукты, как крабы, устрицы, раки, яйца, острые приправы и специи. Также необходимо применять абсорбирующие аллергены и их производные вещества.

Для очищения кишечника и выведения шлаков используются препараты: энтеросгель, фильтрум, лактофильтрум (при наличии дисбактериоза), смекта, активированный уголь и др.

А что ещё, кроме правильного питания помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата?

Совет №6- Не курите!

Курение снижает уровень кислорода и других питательных веществ в тканях. В частности, возрастные изменения в костных и хрящевых структурах позвоночника у курильщиков развиваются раньше, поэтому среди пациентов, страдающих хронической болью в спине, преобладают курящие.

Совет №7- Ведите активный образ жизни!

Что полезно?

-Салонные танцы

-Езда на велосипеде

-Ходьба на лыжах

-Плавание

-Гребля

-Ходьба

-Занятия на тренажёрах БУБНОВСКОГО

Наш сайт: www.*****.