Инструкция по сборке и эксплуатации

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ

БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ VISION FITNESS T9700HRT

ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

Поздравляем Вас с выбором беговой дорожки VISION FITNESS. Вы сделали важный шаг в развитии и поддержании программы упражнений! Ваша беговая дорожка является очень эффективным инструментом для достижения хорошей физической формы. Регулярное использование беговой дорожки может улучшить вашу жизнь…

Приведем лишь некоторые примеры достижений в области здоровья благодаря упражнениям по аэробике:

• Потеря веса

• Оздоровление работы сердца

• Улучшение мышечного тонуса

• Повышение энергетического уровня

• Уменьшение стресса

• Более эффективная устойчивость по отношению к тревожности и депрессии

• Улучшение собственного образа

Ключом к этим достижениям являются систематические занятия физическими упражнениям. Ваша новая беговая дорожка поможет устранить препятствия, которые мешают Вам найти время для занятий. Снег, дождь и темнота не помешают Вам, если беговая дорожка находится в комфортной обстановке Вашего дома. Это Руководство Пользователя ознакомит вас с основной информацией, необходимой для начала программы тренировок. Более полное знание о новой беговой дорожке поможет Вам поставить перед собой как личную цель достижение здорового образа жизни.

Рисунок стр 3

Важные инструкции по технике безопасности

Сохраните эти инструкции

Используя электрический продукт, всегда должны соблюдаться основные предосторожности, которые включают следующие:

Прочтите все инструкции перед использованием этого продукта.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Во избежание пожара, опасности поражения электрическим током или получения травм:

• Используйте этот продукт по его назначению, описанному в Руководстве Пользователя. Не используйте приспособления, которые не рекомендованы производителем.

• Никогда не допускайте попадания посторонних предметов внутрь отверстий тренажера.

• Никогда не снимайте боковые панели беговой дорожки. Обслуживание должно быть предоставлено уполномоченным техникам Сервис центра.

• Никогда не пользуйтесь этим тренажером, если он не работает должным образом, если он был поврежден или погружен в воду. Верните беговую дорожку продавцу для осмотра и починки.

• Не используйте беговую дорожку на открытом воздухе.

• Избегайте соприкосновения шнура питания с нагретыми поверхностями.

• Чтобы отключить тренажер, переместите переключатель в позицию OFF (ВЫКЛЮЧИТЬ), затем вытащите штепсельную вилку из розетки.

• Никогда не располагайте шнур питания так, что он может быть сдавлен или поврежден.

• Отключите от питания Вашу беговую дорожку VISION FITNESS перед ее перемещением.

ДЕТИ

• Не подпускайте детей к Вашей беговой дорожке.

• Во время работы беговой дорожки VISION FITNESS дети и домашние животные должны находится на расстоянии не менее 3 метров.

ПИТАНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Этот продукт предназначен для использования при напряжении 220 вольт и имеет вилку с заземлением, которая выглядит как вилка, показанная ниже.

Рисунок стр 5

Советы ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ВашеЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ VISION FITNESS

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Если во время тренировки Вы почувствовали боли в груди, тошноту, головокружение или у Вас появится одышка, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

• Не надевайте свободной одежды, которая может попасть в какую-либо часть беговой дорожки.

• Прочтите это Руководство Пользователя перед использованием беговой дорожки.

ОЧИСТКА

•Протирайте тренажер с мылом влажной тряпкой; никогда не используйте спиртосодержащие растворы.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ VISION FITNESS

Ваша беговая дорожка имеет пару транспортировочных колес, которые встроены в переднюю опорную трубу. Для перемещения тренажера возьмитесь за заднюю часть рамы, осторожно поднимите и переместите тренажер на транспортировочных колесах.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Наши беговые дорожки сделаны прочно и весят до 140 кг! При необходимости используйте дополнительную помощь.

РАЗМЕЩЕНИЕ В ДОМЕ

Важно, чтобы Ваша беговая дорожка была размещена в комфортной и приятной комнате. Ваша беговая дорожка сделана так, чтобы она занимала как можно меньше пространства на полу. Многие люди размещают свои беговые дорожки перед телевизором. Не ставьте Вашу беговую дорожку в не отремонтированном помещении. Для того чтобы занятия для Вас стали желаемой деятельностью, беговая дорожка должна быть помещена в привлекательное окружение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы расположите беговую дорожку задней частью к стене, то Вам необходимо сохранить расстояние между стеной и беговой дорожкой, равное, по крайней мере 1 метру для безопасности тренировки.

УСТАНОВКА

Беговая дорожка должна находится на уровне оптимальном для ее использования. После того, как Вы разместили беговую дорожку там, где Вы намереваетесь ее использовать, поднимите или опустите один или оба регулятора, которые расположены сзади на раме беговой дорожки. Рекомендуется уровень пола. Если Ваша беговая дорожка не выровнена, беговое полотно может проходить неправильно. После того, как Вы выровняли беговую дорожку, закрепите регуляторы на месте путем прикручивания гаек к раме.

ПИТАНИЕ

Убедитесь в том, что Ваша беговая дорожка правильно соединена со штепсельной розеткой, затем включите выключатель питания, который расположен на передней стороне рамы.

АВАРИЙНАЯ ОСТАНОВКА

Если Вам понадобилось быстро остановить беговую дорожку, просто нажмите кнопку Emergency Stop (Аварийная Остановка). Это немедленно обесточит беговую дорожку и беговая дорожка остановится. Для возобновления Вашей тренировки Вам будет необходимо ввести данные заново.

КЛЮЧ БЕЗОПАСНОСТИ

Ваша беговая дорожка VISION FITNESS не начнет работать пока ключ безопасности не будет вставлен в скважину ключа в центре пульта управления. Вы должны присоединить другой конец зажима к вашей одежде. Если Вам вдруг понадобиться быстро, остановить беговую дорожку, просто вытащите ключ безопасности из пульта управления. Это обесточит беговую дорожку и приведет ее к полной остановке. Для возобновления Вашей тренировки, вставьте ключ безопасности в скважину ключа. Это заново запустит вашу дорожку (старт).

ДИСПЛЕЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ T9700HRT

БУКВЕННО-ЦИФРОВОЙ ЦЕНТР СООБЩЕНИЙ

Это дисплей, который покажет операции в центре окна дисплея. Он также покажет Вам обратную связь в соответствии с зажженным светодиодом рядом с соответствующим словом.

TIME (ВРЕМЯ)

Показывается в виде минут: секунд. Вы можете видеть время, которое осталось Вам тренироваться или время, которое уже прошло.

DISTANCE (РАССТОЯНИЕ)

Показывается в виде миль. Вы можете видеть расстояние, которое Вы преодолели во время ваших тренировок.

CALORIES (КАЛОРИИ)

Показываются в виде общего числа калорий, которые сжигаются во время тренировки.

HEART RATE (УРОВЕНЬ РАБОТЫ СЕРДЦА)

Показывается в виде ударов в минуту (пульс). Вы можете следить за работой Вашего сердца в любой момент времени в ходе тренировки, для этого необходим нагрудный датчик пульса.

AVERAGE SPEED (СРЕДНЯЯ СКОРОСТЬ)

Показывается как мили в час или километры в час. Подсчитывается делением расстояния на затраченное время. Данный показатель соответствует скорости ходьбы на открытом воздухе или скорости бега.

PACE (ТЕМП)

Показывается в виде времени (Минуты:Секунды), необходимого для преодоления расстояния равного 1 миле с текущей скоростью.

ДИСПЛЕЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ T9700HRT

ELEVATION (УГОЛ НАКЛОНА)

Показывается в процентах наклона, угол, который виден в левом окне, показывает, насколько крута поверхность для имитации бега в гору.

SPEED (СКОРОСТЬ)

Показывает в милях/час, скорость видна в правом окне. Показывается, насколько быстро двигается поверхность для имитации бега на открытом воздухе.

PROFILE MATRIX WINDOW 10X21 (ОКНО МАТРИЧНОГО ПРОФИЛЯ 10Х21)

Левые точки с 1 по 10 показывают профиль уровня наклона в виде 10 сегментов оранжевым цветом. Этот профиль не является точным представлением профиля наклона, а лишь гистограммой.

Правые точки с 1 по 10 показывают профиль скорости в виде 10 сегментов красным цветом. Этот профиль не является точным представлением профиля скорости, а лишь гистограммой.

Центральный столбец является сектором индикации выполнения. Он будет отображен в зеленом цвете и показывает время, которое осталось в текущем сегменте. Этот индикатор возьмет сегмент времени и разделит его на 10 точек и в соответствие с прохождением этого сегмента, будут зажигаться все новые точки.

Например: если Ваша тренировка занимает 10 минут, то каждый сегмент составляет 1 минуту. Сектор индикации выполнения затем разделит эту минуту на 10 точек, так что на каждую точку придется 6 секунд. Точки исчезнут и начнут появляться с прохождения каждого сегмента. При смене сегмента будет произведен звуковой сигнал.

ФУНКЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ

Чтобы просканировать функции во время тренировки просто нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР). Чтобы постоянно сканировать функции, нажмите и держите кнопку до тех пор, пока пульт управления не издаст звуковой сигнал дважды (около 2 секунд).

ОСОБЕННОСТИ T9700HRT

РЕГИСТРАЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Пульт управления T9700HRT обладает особенностью, которая позволяет Вам регистрироваться и сохранять все данные относительно Вашей тренировки. Чтобы использовать эту функцию следуйте приведенному ниже описанию.

НАЖМИТЕ КНОПКУ USER LOG-IN (РЕГИСТРАЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)

Когда кнопка нажата, рядом с ней загорится зеленый светодиод. Используйте стрелки для выбора идентификационного номера (1-10). Он появится в буквенно-цифровом центре сообщений. Затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР). Нажмите кнопку START (СТАРТ) или используйте стрелки для выбора времени тренировки.

КОНТАКТНАЯ ПАНЕЛЬ УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА

Использование контактной панели уровня работы сердца позволит Вам быстро определить уровень работы сердца. Чтобы использовать контактную панель уровня работы сердца просто возьмитесь за металлические ручки. Уровень работы Вашего сердца появиться в окне по центру панели. Уровень работы сердца является отличным показателем интенсивности упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для использования программ тренировки уровня работы сердца, Вам необходимо использовать нагрудный датчик.

ОСОБЕННОСТИ T9700HRT

РЕГИСТРАЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Пульт управления T9700HRT позволяет Вам регистрировать и сохранять все данные Вашей тренировки. Чтобы использовать эту функцию следуйте приведенному ниже описанию.

НАЖМИТЕ КНОПКУ USER LOG-IN (РЕГИСТРАЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)

Когда кнопка нажата, рядом с ней загорится зеленый светодиод. Используйте стрелки для выбора идентификационного номера (1-10). Он появится в буквенно-цифровом центре сообщений. Затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР).

ВЫБОР ПРОГРАММЫ

Выберите необходимую программу, используя одну из быстрых клавиш, или нажмите кнопку START (СТАРТ) для входа в ручной режим.

КНОПКА USER TOTALS (Итоги пользователя)

Для использования этой функции Вам необходимо использовать тот же код регистрации пользователя и следовать описанным ниже шагам.

НАЖМИТЕ КНОПКУ USER TOTALS (ИТОГИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)

Когда кнопка нажата, рядом с ней загорится оранжевый светодиод. Используйте стрелки для ввода идентификационного номера пользователя. Это тот же самый номер, который Вы используете для регистрации перед Вашей тренировкой. Затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР).

ПОКАЗЫВАЮТСЯ ИТОГИ

Теперь Вам показываются подведенные итоги относительно расстояния, времени, калорий и средней скорости. Эти данные будут прокручиваться в буквенно-цифровом центре сообщений.

СБРОС ИТОГОВ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Во время просмотра Ваших итогов пользователя просто нажмите и задержите кнопку STOP (СТОП). Вся итоговая информация пользователя будет удалена.

ВЫБОР ПРОГРАММЫ

Выберите необходимую программу, используя одну из быстрых клавиш или программные клавиши пользователя. Для перехода в режим ручного управления нажмите кнопку START (СТАРТ).

ВЫБОР УРОВНЯ

Выберите уровень, используя стрелки, и затем нажмите SELECT (ВЫБОР). Окно угла наклона и скорости покажет максимальные программные показатели угла наклона и скорости. Буквенно-цифровой центр сообщений также покажет Level 1 (1 Уровень).

ВЫБОР ВРЕМЕНИ

Выберите время, используя стрелки, и затем нажмите SELECT (ВЫБОР). Засветиться окно времени, чтобы Вы могли знать, какое время Вы ввели.

ВВОД ВАШЕГО ВЕСА

Введите Ваш вес, используя стрелки, и нажмите START (СТАРТ). Буквенно-цифровой центр сообщений покажет Вам вес для того, чтобы Вы знали, какой вес Вы ввели. После того, как вы нажмете кнопку START (СТАРТ), матрица покажет отсчет времени (3,2,1) и будет произведен звуковой сигнал. После отсчета начнет движение беговое полотно.

ДЕТАЛИ ПРОГРАММ T9700HRT

БЫСТРЫЕ КЛАВИШИ ПРОГРАММ

Для того, чтобы выбор программы был быстрым и легким мы предлагаем такую особенность, как Quick-Key (Быстрая клавиша). Вам нужно просто нажать на Быструю клавишу одной из заранее установленных программ для запуска Вашей программы. Мы разделили наши программы на три категории: сжигание жира, тренировка скорости и выносливость. Теперь у Вас будет быстрый выбор того типа тренировки, который Вы предпочитаете.

УРОВНИ ПРОГРАММ

Все программы, за исключением программы тренировки уровня работы сердца, имеют 9 уровней. За счет такого выбора Вы можете изменять напряженность Ваших тренировок с улучшением Вашей спортивной формы. В целом, уровни для начинающих имеют меньшие номера, а наиболее продвинутые люди тренируются на более высоком уровне. Например, L9 будет наиболее продвинутым уровнем тренировки, а L1 будет уровнем для начинающих. Если Вы не знаете, на каком уровне физической подготовленности Вы находитесь, то Вам лучше начать с более низкого уровня и повышать его при необходимости до комфортного уровня.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все программы могут принести отличные результаты в области аэробики и сердечно-сосудистой работы в дополнение к перечисленным выше результатам.

ДЕТАЛИ ПРОГРАММ T9700HRT – СЖИГАНИЕ ЖИРА

Программы сжигания жира используют изменения в скорости или уровня наклона для увеличения сжигания Ваших калорий, но при этом удерживают Вас в Вашей целевой зоне уровня работы сердца. Программы отлично подходят для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы или просто придерживаться программы постоянных упражнений.

HRT ELEVATION (УГОЛ НАКЛОНА ЦЗУРС)

Установите скорость, на которой Вы хотите тренироваться, и программа установит угол наклона, чтобы Вы находились в целевой зоне уровня работы сердца. Установленное время программы составляет 32 минуты.

ROLLING HILLS (КАТАНИЕ ПО ГОРАМ)

Использует постепенные интервалы изменяющегося угла наклона для увеличения сжигания калорий так, чтобы при этом не переутомить Вас. Установленное время программы составляет 32 минуты.

RANDOM (СЛУЧАЙНЫЙ)

Использует выбранные в случайном порядке изменения скорости и угла наклона для увеличения или уменьшения интенсивности Вашей тренировки. Установленное время программы составляет 32 минуты.

SPEED WALK (СКОРОСТНАЯ ПРОГУЛКА)

Эта программа использует постепенно изменяющиеся интервалы скорости и угла наклона для увеличения сжигания калорий. Установленное время программы составляет 32 минуты.

ДЕТАЛИ ПРОГРАММ T9700HRT – ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ

Программы тренировки скорости используют интервалы усилий для помощи Вам в тренировках.

HRT INTERVAL (ИНТЕРВАЛ ЦЗУРС)

Установите Ваш целевой уровень работы сердца, а также интервалы по времени усилий и восстановления, и программа установит скорость для достижения Вашего целевого уровня. Установленное время программы составляет 32 минуты.

INTERVAL SPEED (ИНТЕРВАЛ СКОРОСТЬ)

Поставьте перед собой сложную задачу с этой программой скорости интервалов усилий и восстановления. Установленное время программы составляет 32 минуты.

INTERVAL HILLS (ИНТЕРВАЛ ГОРЫ)

Помогает Вам развить силу за счет интервалов угла наклона и восстановления. Установленное время программы составляет 24 минуты.

PEAK SPEED (МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ)

Эта программа тренировки скорости улучшает Вашу сердечно-сосудистую систему за счет постепенного увеличения скорости, после которого идет постепенная остановка. Установленное время программы составляет 32 минуты.

ДЕТАЛИ ПРОГРАММ T9700HRT – ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ

Программы тренировки выносливости используют постепенное увеличение угла наклона и/или скорости для развития выносливости. Эти программы являются отличным инструментом тренировки для тех, чьей целью является участие в гонке или для тех, кто хочет повысить свою выносливость в других деятельностях.

HRT ELEV&SPD (УГОЛ НАКЛОНА И СКОРОСТЬ ЦЗУРС)

Увеличивает Вашу выносливость за счет изменения скорости и угла наклона, при этом, удерживая Вас в целевой зоне уровня работы сердца, который Вы установили. Установленное время программы составляет 32 минуты.

5K BACKTRAIL RUN (5 КМ БЕГ)

Представьте, что Вы бежите в красивом месте. Данная программа постепенно увеличивает угол наклона. Нет установленного времени. Вы бежите в Вашем темпе.

10K LAKESIDE RUN (БЕГ ПО БЕРЕГУ ОЗЕРА)

Данная программа имитирует 10 км бег, постепенно увеличивая и уменьшая угол наклона. Нет установленного времени. Вы контролируете Ваш темп.

OCEANVIEW RUN (БЕГ ВДОЛЬ ОКЕАНА)

Улучшает работу Вашей сердечно-сосудистой системы за счет имитации восхождения на плато холма. Установленное время программы составляет 48 минут.

T9700HRT ТРЕНИРОВКА УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА – СЖИГАНИЕ ЖИРА

ТРЕНИРОВКА УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА – УГОЛ НАКЛОНА

Установленное время программы составляет 32:00 минуты.

Введите целевой уровень работы сердца, время и вес.

На беговой дорожке будет установлен режим ручного управления до тех пор, пока Вы не дойдете до целевого уровня работы сердца. Во время режима разминки Вы контролируете скорость и угол наклона. Это не засчитывается за время программы. Как только Вы достигли Вашего целевого уровня работы сердца, беговая дорожка контролирует уровень работы Вашего сердца только за счет угла наклона, удерживая Вас в целевой зоне. Теперь Вы можете контролировать только скорость беговой дорожки. Это будет повторяться на протяжении всей программы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете следовать инструкциям внизу или можете использовать инструкции в буквенно-цифровом центре сообщений.

ВЫБЕРИТЕ ПРОГРАММУ FAT BURN HRT (СЖИГАНИЕ ЖИРА ЦЗУРС)

Нажмите кнопку HRT ELEVATION (УГОЛ НАКЛОНА ЦЗУРС) под секцией быстрых клавиш FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА).

ВВЕДИТЕ TARGET HEART RATE (ЦЕЛЕВОЙ УРОВЕНЬ РАБОТЫ СЕРДЦА)

(Смотрите страницу 38 для определения Вашего целевого уровня работы сердца). Используя стрелки, введите Ваш целевой уровень работы сердца и затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР).

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно функции засветится и загорится светодиод уровня работы сердца, чтобы Вы знали, какая установлена целевая зона.

CHOOSE TIME (ВЫБОР ВРЕМЕНИ) ПРОГРАММЫ

После того, как Вы установили Ваш целевой уровень работы сердца, окно времени покажет установленное время программы на 32:00. Вы можете изменить время, используя стрелки. Нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР) для ввода времени. Минимальное время для этой программы составляет 5 минут. Если Вы готовы начать упражнения, нажмите кнопку START (СТАРТ). Если Вы хотите ввести Ваш вес, перейдите к следующему шагу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно функции засветится и загорится светодиод времени, чтобы Вы знали, какое время Вы ввели.

ВВОД ВАШЕГО ВЕСА

Введите Ваш вес, используя стрелки, и нажмите START (СТАРТ). Буквенно-цифровой центр сообщений покажет Вам вес для того, чтобы Вы знали, какой вес Вы ввели. После того, как вы нажмете кнопку START (СТАРТ), матрица покажет отсчет времени (3,2,1) и будет произведен звуковой сигнал. После отсчета начнет движение беговое полотно.

РЕЖИМ РАЗМИНКИ

Теперь беговая дорожка находится в режиме ручного управления разминки. Теперь Вы контролируете скорость и угол наклона для достижения целевого уровня работы сердца. После того, как установлен уровень работы сердца равный 5+/- ударам в минуту от введенной целевой зоны, пульт управления три раза издаст звуковой сигнал и затем начнется режим тренировки работы сердца.

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно матрицы покажет Вам сообщение: «At target beginning heart rate training» (Достиг цели, начинаю тренировку уровня работы сердца)

ПРОГРАММНЫЙ РЕЖИМ

Теперь беговая дорожка автоматически установит угол наклона, чтобы удерживаться в целевой зоне. Это будет повторяться на протяжении всей тренировки.

РЕЖИМ ЗАМЕДЛЕНИЯ БЕГА

После того как Вы завершили Вашу тренировку по времени, пульт управления покажет Вам надпись: «Cool Down Mode, Press Stop to complete workout» (Режим замедления, нажмите СТОП для завершения тренировки). Это дает Вам знать о том, что программа завершена. Теперь Вы находитесь в режиме ручного управления замедления и можете контролировать скорость и угол наклона. Это позволяет Вам замедлить бег, придерживаясь собственного темпа. Теперь Вы можете нажать кнопку SELECT (ВЫБОР) для просмотра Ваших итогов.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Как только Вы почувствуете, что Ваше замедление завершено, нажмите кнопку STOP (СТОП) и беговая дорожка остановится.

T9700HRT ТРЕНИРОВКА УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА – ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ

ТРЕНИРОВКА РАБОТЫ СЕРДЦА – СКОРОСТЬ

Установленное время программы составляет 32:00 минуты.

Введите целевой уровень работы сердца, время работы, время отдыха и вес.

На беговой дорожке будет установлен режим ручного управления до тех пор, пока Вы не дойдете до целевого уровня работы сердца. Во время режима разминки Вы контролируете скорость и угол наклона. Это не засчитывается за время программы. Как только Вы достигли Вашего целевого уровня работы сердца, беговая дорожка контролирует уровень работы Вашего сердца только за счет скорости, удерживая Вас в целевой зоне. Теперь Вы можете контролировать только угол наклона беговой дорожки. Это будет повторяться на протяжении всей программы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете следовать инструкциям внизу или можете использовать инструкции в буквенно-цифровом центре сообщений.

ВЫБЕРИТЕ ПРОГРАММУ SPEED TRAINING HRT (ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ ЦЗУРС)

Нажмите кнопку HRT INTERVAL (ИНТЕРВАЛ ЦЗУРС) под секцией быстрых клавиш SPEED TRAINING (ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ).

ВВЕДИТЕ TARGET HEART RATE (ЦЕЛЕВОЙ УРОВЕНЬ РАБОТЫ СЕРДЦА)

(Смотрите страницу 38 для определения Вашего целевого уровня работы сердца). Используя стрелки, введите Ваш целевой уровень работы сердца и затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР).

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно функции засветится и загорится светодиод уровня работы сердца, чтобы Вы знали, какая установлена целевая зона.

CHOOSE TIME (ВЫБОР ВРЕМЕНИ) ПРОГРАММЫ

После того, как Вы установили Ваш целевой уровень работы сердца, окно времени покажет установленное время программы на 32:00. Вы можете изменить время, используя стрелки. Нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР) для ввода времени.

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно функции засветится и загорится светодиод времени, чтобы Вы знали, какое время Вы ввели.

ВЫБОР ИНТЕРВАЛА ВРЕМЕНИ РАБОТЫ

После того, как Вы выбрали время программы, теперь Вам необходимо ввести интервал времени работы ЦЗУРС. Это время, которое Вы используете для целевого уровня работы сердца для контроля скорости. Для изменения времени используйте стрелки для ввода временного интервала работы и нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР).

ВЫБОР ИНТЕРВАЛА ВРЕМЕНИ ОТДЫХА

После того, как Вы выбрали время программы, теперь Вам необходимо ввести интервал времени отдыха ЦЗУРС. Это время между интервалами работы. Для изменения времени используйте стрелки для ввода временного интервала отдыха и нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР). Если Вы готовы начать тренировку, нажмите кнопку START (СТАРТ). Если Вы хотите ввести вес, перейдите к следующему шагу.

ВВОД ВАШЕГО ВЕСА

Введите Ваш вес, используя стрелки, и нажмите START (СТАРТ). Буквенно-цифровой центр сообщений покажет Вам вес для того, чтобы Вы знали, какой вес Вы ввели. После того, как вы нажмете кнопку START (СТАРТ), матрица покажет отсчет времени (3,2,1) и будет произведен звуковой сигнал. После отсчета начнет движение беговое полотно.

РЕЖИМ РАЗМИНКИ

Теперь беговая дорожка находится в режиме ручного управления разминки. Теперь Вы контролируете скорость и угол наклона для достижения целевого уровня работы сердца. После того, как установлен уровень работы сердца равный 5+/- ударам в минуту от введенной целевой зоны, пульт управления три раза издаст звуковой сигнал и затем начнется режим тренировки работы сердца.

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно матрицы покажет Вам сообщение: «At target beginning heart rate training» (Цель достигнута- начинаю тренировку уровня работы сердца)

ПРОГРАММНЫЙ РЕЖИМ

Теперь беговая дорожка автоматически установит скорость, чтобы удерживаться в целевой зоне. Это будет повторяться на протяжении всей тренировки.

T9700HRT ТРЕНИРОВКА УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА – ВЫНОСЛИВОСТЬ

ТРЕНИРОВКА РАБОТЫ СЕРДЦА – УГОЛ НАКЛОНА И СКОРОСТЬ

Установленное время программы составляет 32:00 минуты.

Введите целевой уровень работы сердца, время и вес.

На беговой дорожке будет установлен режим ручного управления до тех пор, пока Вы не дойдете до целевого уровня работы сердца. Во время режима разминки Вы контролируете скорость и угол наклона. Это не засчитывается за время программы. Как только Вы достигли Вашего целевого уровня работы сердца, беговая дорожка контролирует уровень работы Вашего сердца за счет скорости и угла наклона. Скорость сначала автоматически будет установлена на 1 м/ч больше, чем текущая скорость целевого уровня работы сердца. После того, как пульт управления автоматически установит скорость больше на 1м/ч, чем скорость целевого уровня работы сердца, начнет изменяться угол возвышения и он будет установлен в Вашей целевой зоне. Это будет повторяться на протяжении всей программы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете следовать инструкциям внизу или можете использовать инструкции в буквенно-цифровом центре сообщений.

ВЫБЕРИТЕ ПРОГРАММУ ENDURANCE HRT (ВЫНОСЛИВОСТЬ ЦЗУРС)

Нажмите кнопку HRT ELEVATION&SPEED (УГОЛ НАКЛОНА И СКОРОСТЬ ЦЗУРС) под секцией быстрых клавиш ENDURANCE (ВЫНОСЛИВОСТЬ).

ВВЕДИТЕ TARGET HEART RATE (ЦЕЛЕВОЙ УРОВЕНЬ РАБОТЫ СЕРДЦА)

(Смотрите страницу 38 для определения Вашего целевого уровня работы сердца). Используя стрелки, введите Ваш целевой уровень работы сердца и затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР).

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно функции засветится и загорится светодиод уровня работы сердца, чтобы Вы знали, какая установлена целевая зона.

CHOOSE TIME (ВЫБОР ВРЕМЕНИ) ПРОГРАММЫ

После того, как Вы установили Ваш целевой уровень работы сердца, окно времени покажет установленное время программы на 32:00. Вы можете изменить время, используя стрелки. Нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР) для ввода времени. Минимальное время для этой программы составляет 5 минут. Если Вы готовы начать упражнения, нажмите кнопку START (СТАРТ). Если Вы хотите ввести Ваш вес, перейдите к следующему шагу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно функции засветится и загорится светодиод времени, чтобы Вы знали, какое время Вы ввели.

ВВОД ВАШЕГО ВЕСА

Введите Ваш вес, используя стрелки, и нажмите START (СТАРТ). Буквенно-цифровой центр сообщений покажет Вам вес для того, чтобы Вы знали, какой вес Вы ввели. После того, как вы нажмете кнопку START (СТАРТ), матрица покажет отсчет времени (3,2,1) и будет произведен звуковой сигнал. После отсчета начнет движение беговое полотно.

РЕЖИМ РАЗМИНКИ

Теперь беговая дорожка находится в режиме ручного управления разминки. Теперь Вы контролируете скорость и угол наклона для достижения целевого уровня работы сердца. После того, как установлен уровень работы сердца равный 5+/- ударам в минуту от введенной целевой зоны, пуль управления три раза издаст звуковой сигнал и затем начнется режим тренировки работы сердца.

ПРИМЕЧАНИЕ: Окно матрицы покажет Вам сообщение: «At target beginning heart rate training» (Достиг цели, начинаю тренировку уровня работы сердца)

ПРОГРАММНЫЙ РЕЖИМ

Теперь беговая дорожка автоматически установит угол наклона и скорость, чтобы удерживаться в целевой зоне. Это будет повторяться на протяжении всей тренировки. Сначала будет устанавливаться скорость, а потом угол наклона. Эти процессы никогда не будут происходить одновременно.

РЕЖИМ ЗАМЕДЛЕНИЯ

После того как Вы завершили Вашу тренировку по времени, пульт управления покажет Вам надпись: «Cool Down Mode, Press Stop to complete workout» (Режим замедления, нажмите СТОП для завершения тренировки). Это дает Вам знать о том, что программа завершена. Теперь Вы находитесь в режиме ручного управления замедления и можете контролировать скорость и угол наклона. Это позволяет Вам замедлять бег, придерживаясь собственного темпа. Теперь Вы можете нажать кнопку SELECT (ВЫБОР) для просмотра Ваших итогов.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Как только Вы почувствуете, что Ваше замедление завершено, нажмите кнопку STOP (СТОП) и беговая дорожка остановится.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ УРОВНЯ РАБОТЫ СЕРДЦА

Для использования программы тренировки уровня работы сердца, важно определить Ваш целевой уровень работы сердца, используя диаграмму, представленную ниже. После определения Вашей цели, Вы должны использовать беговую дорожку в режиме ручного управления для того, чтобы проверить правильность выбранной Вами цели. Если Вы чувствуете, что выбранная Вами цель слишком высока или низка, продолжайте использование беговой дорожки в режиме ручного управления, пока не будете чувствовать себя комфортно во время тренировки; затем Вы можете начать использование программы тренировки уровня работы сердца.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы достичь успеха относительно сердечно-сосудистой системы, необходимо чтобы тренировки соответствовали рекомендуемой интенсивности. Тремя способами для наблюдения за интенсивностью занятий являются уровень работы сердца, наблюдаемое напряжение и устный тест.

УРОВЕНЬ РАБОТЫ СЕРДЦА

Уровень работы сердца представлен в виде процентов от вашего максимального уровня работы сердца. Общепринятым методом установления максимального уровня работы сердца является вычитание Вашего возраста из 220. Уровень работы сердца будет различным для каждого человека в зависимости от его возраста, уровня здоровья и личных целей в области оздоровления. Уровень работы сердца во время тренировок должен варьироваться от 50-90% от предполагаемого максимального уровня работы сердца для здоровых взрослых людей. Руководство для установления уровня работа сердца является следующим:

50-60% от Макс УРС: Начало упражнения или проблемы с сердцем

60-75% от Макс УРС: Общее оздоровление или потеря веса

75-90% от Макс УРС: Улучшение физической способности или спортивного вида

Таблица на стр 38

УРОВЕНЬ НАБЛЮДАЕМОГО НАПРЯЖЕНИЯ Уровень наблюдаемого напряжения (УНН) является наиболее простым способом наблюдения за интенсивностью упражнений. Ознакомившись со шкалой УНН, Вы сможете оценивать уровень интенсивности и обеспечить себе удобный для вас уровень. Увеличение интенсивности упражнения непосредственно связано с повышением уровня работы сердца. Соответственно УНН может быть использован отдельно или вместе с уровнем работы сердца в процессе наблюдения за интенсивностью упражнений.

ШКАЛА УНН

0 Нет

0.5 Очень, очень слабый

1 Очень слабый

2 Слабый

3 Средний

4 Немного сильнее

5 Сильный

6

7 Очень сильный

8

9

10 Очень, очень сильный

Максимальный

Рекомендуемый спектр УНН для большинства людей находится между 3 (средний) и 5 (сильный). УНН должен быть независим от вашего темпа; он зависит от чувств, которые являются причиной интенсивности.

УСТНЫЙ ТЕСТ

Устный тест является быстрой и простой проверкой интенсивности упражнений. Если у Вас возникают проблемы с завершением предложения, это означает, что Вы слишком сильно тренируетесь. Вы должны быть способны свободно говорить, не хватая при этом воздух.

БЕСПРОВОДНЫЙ НАГРУДНЫЙ ДАТЧИК

Перед надеванием ремня на грудь смочите две резиновые прокладки каплями воды и разотрите их при помощи пальцев.

РАЗМЕЩЕНИЕ РЕМНЯ ДАТЧИКА

Разместите ремень датчика по центру под грудью или пекторальными мышцами над грудиной так, чтобы логотип VISION FITNESS смотрел наружу. Отрегулируйте длину эластичного ремня, чтобы избежать чрезмерного сжатия или скольжения.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Разработайте Ваши собственные программы путем установки желаемой скорости и угла наклона. Программы имеют 10 интервалов, и минимальное время программы составляет 10 минут. Разрабатывая собственные программы, Вы можете контролировать ваши цели в области оздоровления. Это позволяет Вам изменять Ваши тренировки, основанные на определенных этапах, которые Вы устанавливаете для себя сами.

ДЕТАЛИ ПРОГРАММ

ПРОГРАММИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ Выберите программу пользователя путем нажатия одной из кнопок программы пользователя.

ВВЕДИТЕ ВРЕМЯ ПРОГРАММЫ Введите время, используя стрелки, затем нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР) для сохранения общего времени тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Буквенно-цифровой центр сообщений покажет Вам два сообщения: «Press arrow keys to modify program» (Используйте стрелки для изменения программы) и «Press Select to accept program» (Нажмите клавишу Выбор для принятия программы).

ВВОД СЕГМЕНТА СКОРОСТИ

Засветится первый столбец. Используйте стрелки для изменения сегмента скорости (числовая величина скорости меняется в красном столбце).

ПРИМЕЧАНИЕ: Буквенно-цифровой центр сообщений высветит сообщение: «Press Select to move to next interval» (Нажмите Выбор для перехода к следующему интервалу).

ВВОД СЕГМЕНТА УГЛА НАКЛОНА

Затем используйте стрелки для изменений сегмента угла наклона (числовая величина угла возвышения меняется в оранжевом столбце).

ПРИМЕЧАНИЕ: Буквенно-цифровой центр сообщений высветит сообщения: «Press Select to move to next interval» (Нажмите Выбор для перехода к следующему интервалу).

СОХРАНЕНИЕ ДАННЫХ СЕГМЕНТА

Нажмите кнопку SELECT (ВЫБОР), чтобы сохранить скорость и угол наклона, затем переходите к следующему столбцу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Повторите ввод сегмента скорости и угла наклона до тех пор, пока не будут сделаны все 10 сегментов.

ВВОД ВАШЕГО ВЕСА

После того как Вы завершили ввод ваших данных по сегментам, теперь Вы можете ввести Ваш вес. Общее число калорий будет установлено в соответствии с введенным Вами весом.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Начните Ваше занятие по новой индивидуальной программу путем нажатия кнопки START (СТАРТ).

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта программа будет постоянно сохраняться, и может быть изменена путем повторения описанных выше шагов.

ВЫЯВЛЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ В ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Наши беговые дорожки надежны и легки в использовании. Если, так или иначе, у Вас возникла проблема, описанные далее шаги по выявлению неисправностей могут помочь Вам определить причину.

ПРОБЛЕМА: Пульт управления не высвечивается.

Решение: Убедитесь в том, что беговая дорожка подключена к функционирующей розетке и что беговая дорожка включена.

Проблема: Автоматический выключатель беговой дорожки постоянно выключается без очевидной причины.

Решение: Смазочный материал на обшивке платформы износился и нуждается в пополнении.

ПРОБЛЕМА: Беговая дорожка выключается при приподнимании.

РЕШЕНИЕ: Убедитесь в том, что шнур питания не натянут настолько сильно, что при поднимании беговой дорожки он выскакивает из настенной розетки.

ПРОБЛЕМА: Беговое полотно не остается по центру беговой дорожки, когда Вы на нем бежите.

РЕШЕНИЕ: 1) Убедитесь в том, что беговая дорожка ровно установлена.

РЕШЕНИЕ: 2) Беговое полотно ослаблено и нуждается в правильном натяжении (смотри страницу 46 для правильного осуществления данной процедуры).

ПРОБЛЕМА: Беговое полотно колеблется в пределах 1 см, но не касается боковых рельсов.

РЕШЕНИЕ: В этом нет ничего неправильного, это нормально и не причинит никакого вреда.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если шаги, описанные выше, не устраняют проблему, прекратите использование беговой дорожки, отключите питание и свяжитесь с Вашим продавцом.

ОБЫЧНЫЕ ВОПРОСЫ ОТНОСИТЕЛЬНО БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

В: Являются ли звуки, которые издает моя беговая дорожка, нормальными?

О: Наши беговые дорожки издают небольшой шум из-за того, что лента бежит по роликам. Этот звук утихнет со временем, хотя может и не исчезнуть совсем. По ходу использования, лента растянется и будет более гладко проходит через ролики. Бывает так, что одна беговая дорожка, громче другой. Причин может быть много, но это не является дефектом.

В: Почему купленная мною беговая дорожка громче той, что была в магазине?

О: Все продукты подобного рода кажутся тише в большом магазине из-за более высокого уровня фонового шума, который присутствует в демонстрационном зале. Также меньшее эхо будет на покрытом ковром бетонном полу, нежели на покрытом деревянном полу. В некоторых случаях тяжелое резиновое покрытие поможет уменьшить эхо. И, наконец, если данный продукт стоит рядом со стеной, то будет больше отраженного шума.

В: Когда мне стоит беспокоиться о шуме?

О: Пока звуки Вашей беговой дорожки не превышают по громкости обычный уровень звука при разговоре, они рассматриваются как нормальные. Если Ваша беговая дорожка громче этого, вы можете позвонить техническому специалисту Вашей службы. Иногда простое обследование может быть сделано по телефону.

НАТЯЖЕНИЕ БЕГОВОГО ПОЛОТНА

Если беговое полотно сползает, при регулировке используйте шестигранный 8мм гаечный ключ для поворота левого и правого болтов натяжения по часовой стрелке на ¼ поворота, так что лента больше не будет сползать.

ЦЕНТРИРОВАНИЕ БЕГОВОГО ПОЛОТНА

Если беговое полотно слишком далеко находится от правой стороны, используйте шестигранный 8мм гаечный ключ для поворота правого болта натяжения по часовой стрелке на ¼ поворота, пока лента не окажется по центру во время использования.

Если беговое полотно слишком далеко находится от левой стороны, используйте шестигранный 8мм гаечный ключ для поворота левого болта натяжения по часовой стрелке на ¼ поворота, пока лента не окажется по центру во время использования.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ

РАЗМИНКА

Когда вы тренируетесь, Вам необходимо большее количество кислорода для снабжения им мускулов. Этот кислород доставляется к ним через кровь. Возрастающие требования тренировки увеличат темп дыхания, уровень работы сердца, приток крови и температуру крови. С повышением температуры крови и освобождением большего количества кислорода, температура Ваших мышц также повысится. Это позволяет мышцам жечь калории и создавать энергию для тренировки.

Разминка должна представлять собой возрастающие постепенно аэробные нагрузки с использованием всех мышц, которые Вы будете использовать во время вашей тренировки. Не существует определенной интенсивности для разминки. Обычная разминка создаст небольшое количество потоотделения, но не заставит чувствовать Вас усталость. Напряженность и уровень соответствия повлияют на продолжительность Вашей разминки. Рекомендуемое обычно время для разминки составляет 5-10 минут.

Постепенная разминка делает следующее:

• Создает более быстрые и сильные сокращения мышц

• Увеличивает уровень метаболизма, так что кислород быстрее поставляется в мышцы
• Ведет к значительному сжиганию калорий путем увеличения общей температуры тела

• Предупреждает травмы путем увеличения эластичности мышц

• Позволяет Вам дольше комфортно тренироваться, потому что Ваши энергетические системы способны работать, предупреждая образование молочной кислоты в крови

• Увеличивает общий спектр движений

• Психологически подготавливает Вас к большему напряжению путем увеличения возбуждения и фокусировки внимания на упражнениях

ГИБКОСТЬ

Перед растяжкой уделите несколько минут разминке, поскольку растяжка не разогретых мышц может привести к травме. Когда растягиваетесь, начинайте движения очень медленно, поскольку Вы растягиваете мышцу. Старайтесь удерживать каждое положение растяжки, по крайней мере, на 15-30 секунд. Не делайте резких движений во время растяжки. Удержание в период растяжения гораздо эффективнее и уменьшает опасность получения травмы. Не напрягайте и не дергайте мышцу слишком сильно. Если при растяжке Вы испытываете болевые ощущение, немного ослабьте натяжение.

ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КАСАНИЯ НОГ

Сядьте на пол, поместив ноги вместе перед собой, и тянитесь перед собой. Не сжимайте колени. Тяните пальцы руки перед собой к ногам. Удержите позицию на 15-30 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку при необходимости.

РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ В ПОЗИЦИИ СТОЯ

Используя стену или велосипед в качестве опоры, возьмите Вашу левую лодыжку левой рукой и выполните растяжку. Ваше колено должно смотреть вниз. Удержите эту позицию в течение 15-30 секунд. Повторите то же самое с правой ногой и продолжайте повторные посменные упражнения необходимое количество раз.

РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ В ПОЗИЦИИ СТОЯ

Встаньте около стены на расстоянии равном 3 футам, шагните немного вперед левой ногой. Руки положите на стену перед собой. Немного согните локти; плечи, бедра и ноги направлены в сторону стены. Медленно сгибайте левую ногу, используя движение для контроля силы растяжки для правой икры. При этом пятки должны касаться пола. Затем медленно перейдите в исходную позицию и смените ноги. Повторяйте упражнение посменно необходимое количество раз.

РУКОВОДСТВО ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

Американский Университет Спортивной Медицины предоставляет следующее руководство для упражнений по аэробике:

Частота: Занимайтесь от 3 до 5 дней в неделю.

Разминка: Разминайте от 5 до 10 минут перед тренировкой.

Продолжительность: Тренируйтесь от 20 до 60 минут.

Замедление: Постепенно уменьшайте напряженность ваших тренировок, затем выполните растяжку для замедления в последние 5-10 минут.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если основной целью является потеря веса, занимайтесь тренировками по крайней мере 30 минут пять или более дней в неделю.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ В ОБЛАСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Важным шагом в развитии долговременной программы является определение ваших целей. Возможно, вашей главной целью использования продукта VISION FITNESS является потеря веса, или улучшение тонуса мышц, или избавление от стресса, или подготовка к весеннему гоночному сезону. Знание Ваших целей поможет вам развить наиболее успешную программу упражнений. Далее представлены наиболее распространенные цели тренировок:

• Потеря веса и поддержание формы

• Улучшение внешнего вида тела и тонуса

• Увеличение уровня энергии

• Улучшение навыков катания и бега

• Улучшение сердечно-сосудистой работы

• Уменьшение стресса

• Улучшение сна

• Увеличение силы мускулов

При возможности постарайтесь определить ваши личные цели в более точных, измеряемых единицах и затем запишите их. Чем более точны, будут цели, тем проще Вам будет проследить прогресс. Если Ваши цели долговременные, разделите их на месячные и недельные циклы. Долговременные цели могут потерять некоторые преимущества ближайшей мотивации. Кратковременные цели более просты для достижения. Ваш пульт управления продукта VISION FITNESS снабжен данными, которые могут быть использованы для записи Вашего прогресса. Вы можете записывать расстояние, калории или время.

ПРИМЕРЫ ЦЕЛЕЙ

Постановка целей является популярной мотивационной техникой. Важно ставить цели и поощрять себя при начале новой программы тренировок, потому как вы собираетесь разрушить устоявшееся стереотипы поведения и сформировать новую привычку. Вне зависимости от техники, которую Вы используйте, сделайте занятия спортом важными в Вашей жизни. Вы можете достигнуть окончательной награды для себя: Вы можете сформировать привычку к тренировкам!

Вот некоторые примерные цели:

• Для усиления работы моего сердца заниматься три дня в неделю по 24 минуты. (Измерение цели: время тренировок=72 минуты в неделю).

• Для усиления способности моего тела сжигать жир заниматься на низком уровне интенсивности по 48 минут в день 5 раз в неделю (Измерение цели: время тренировок=240 минут в неделю).

• Для сжигания стресса заниматься 20 минут каждый рабочий день. (Измерение цели: время тренировок = 100 минут в неделю).

ВЕДЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНОГО ДНЕВНИКА Снимите копию с еженедельных и ежегодных листков дневника с последующих страниц для того, чтобы сделать Ваш личный дневник тренировок. С ходом времени Вы сможете с гордостью посмотреть на работу, которую Вы проделали. С улучшением Вашей физической формы Вы можете посмотреть и увидеть насколько далеко Вы продвинулись.