Комбинированная или прямая?

КОМБИНИРОВАННАЯ ИЛИ ПРЯМАЯ?

Точка зрения на организацию тренировки.

Дэвид Пайн, физиолог института спорта, Канберра, Австралия.

Тренеры Австралии могут быть разделены на две большие группировки по способу тренировки:

Сторонники - "комбинированной" тренировочной программы. Сторонники - "прямой" тренировоч­ной программы.

Сторонники "комбинированной" теории - это обычно специалисты комплекс­ного плавания и других способов, кроме кроля.

Они создают сложные "шедевры" из каждого тренировочного занятия, сочетая все способы плавания, отрезки, упражнения, когда последующие 50 метров не повторяют предыдущие.

Сторонники "прямой" тренировки - обычно специалисты в кролевых видах, особенно на стайерских дистан­циях.

Их тренировочная программа представляет 5 строчек, которые можно записать за 15 сек., но выполнять придется - 2,5 часа.

Как же все - таки тренировать­ся пловцам, которые не готовятся на 1500 м вольным стилем и на 400 м комплексно?

«Комплексная тренировка» получила распространение благодаря усилиям и успехам наших тренеров, - специалистов комплексного плавания.

Для пловцов - комплексистов очень важно, чтобы все четыре способа плавания были отработанны, как по отдельности, так и в сочетаниях (связках).

Некоторые сногсшибательные серии, которые я видел, представляли собой артистическое сочетание отрезков, интенсивностей, разных интер­валов отдыха и способов плавания.

Неплохо было бы их собрать и опубликовать, как произведение искусства.

Все соревнующиеся пловцы должны развивать и использовать с детства все четыре способа плавания; Комплексный плавательный подход, улучшает каж­дый способ плавания сам по себе и необыкновенно важен в создании прочной базы для развития и совершенствования основного способа; Этот подход очень важен для воспитания пловца национального и международного класса; Есть некото­рые пловцы, даже в нашей национальной команде, имеющие серьезные недостатки в од­ном, а то и в двух способах плавания и это, безусловно, мешает им достичь высокого уровня достижений.

Для брассистов и дельфинистов комплексные программы тренировок просто необ­ходимы, т. к. их способы плавания слишком энергоемки.

Некоторую часть объема трени­ровочной работы им приходится преодолевать вольным стилем и на спине, чтобы поддержать не­обходимую интенсивность работы.

Правда, на уровне элиты, особенно в брассе, ситуация немного изменилась и там не без успеха применяются специализированные тренировочные программы.

Основная аргументация за смешивание способов строится на необходимости использовать и тренировать все основные мышечные группы, развивать все спо­собы плавания.

В тренировочных программах такой направленности, практикуется плавание "связок" (дельфин + на спине + брасс и т.д.).

Этот подход требует концентрации пло­вца на технике плавания, на правильном гребке во всех способах, учит пере­ключаться со способа на способ, обращая внимание именно на тот, которым плывет в данный момент пловец.

Это должно происходить на протяжении всей трени­ровки, для того, чтобы у пловцов "нарабатывался" правильный навык проплывания дис­танции всеми способами.

В соревнованиях срабатывает "автомат" правильного навыка с тем, чтобы ваш пловец смог сконцентрировать свое внимание на тактике, психологическом настрое и других важных проблемах, связанных с этим заплывом.

Спортсмен думает о том, что он делает, а не пребывает "в полузабытьи" на протяжении всех проплываемых им километров!

Основная аргументация сторонников "ПРЯМЫХ" серий, заключается в том, что:

·  Все эти разнообразные серии хороши для комплексистов, но слишком раздробленны и не "связаны" для большинства пловцов.

·  Организм не втягивается в "солидную" тренировочную работу, т. к. она постоянно видоизменяется.

·  Навыки пловца и физиологические параметры будут развиваться наиболее эффективно при контролируемом повторении усилий, на установленном уровне метаболизма.

Сторонники «Прямой» тренировки утверждают, что предпочтительнее использовать простые разминки и основные серии.

·  Каждый аспект подготовки прорабатывается изолирова­нно, без вмешательства других видов работы.

·  Разминка должна иметь сначала общую, а затем специфическую направленность с возрастающей интенсивностью (объем - до 2000 м ), затем следует специальная серия (или серии).

Вот пример аэробно-восстановительной серии:

4 х 800 м. в режиме 11:00 (1 и 3 отрезки - кроль + спина по 100 м, - 2 и 4 - кроль в ластах, ЧСС - 140 ударов в минуту или на 60 ударов в минуту меньше максимальной величины).

Тренеры и пловцы, приверженцы «Прямых серий», не озабочены идеей разнообразить аэробную тренировку, - они хотят выполнить работу с наименьшей затратой усилий, без суеты.

«Прямая тренировка» позволяет совершенствовать технику способа плавания, т. к. движения повторяется тысячи и тысячи раз и нужно только строго следить за правиль­ным их исполнением.

Аргументы, выдвинутые против «Прямой тренировки» включают физиологические и психологические доводы.

Многие тренеры утверждают, что разминка должна включать в себя полный набор способов плавания, упражнений и уровней интенсивности, с целью адекватно подвести пловца к основной работе, т. к. некоторые пловцы тратят много времени на «врабатывание» в начало основной серии.

Следует отметить также проблему скуки и рассеи­вания внимания при выполнении основной серии.

Как сохранить концентрацию внимания при проведении, например, серии 5 х 800 м в режиме 11:00 ?

Конечно же, нет абсолютного ответа на все эти вопросы!!

Для большинства пловцов, начиная от возрастных групп и до элиты, лучшим будет рациональное сочетание «Комбинированной» и « Прямой» тренировок.

Для специалистов комплексного плавания рекомендуется большая доля разнообразной тренировочной работы.

Для кролистов стайеров - больше "Прямых серий».

Следует лишь заметить, что "слишком много чего-то хорошего - ни­когда не бывает очень хорошо!!"

Материал подготовил