Методика совершенствования физических качеств и двигательных способностей спортсменок высокой квалификации, занимающихся фитнес-аэробикой, на этапе предсоревновательной подготовки была апробирована в ходе педагогического эксперимента. Длительность эксперимента составляла 14 недель (14 недельных микроциклов). Направленность педагогического эксперимента представлена на рис. 1.
12
 |
Рис. 1. Направленность педагогического эксперимента
В план эксперимента было включено два основных блока, соответствующих специально-подготовительному периоду подготовки. Первый блок состоял из этапа целенаправленного совершенствования двигательных качеств (7 недельных циклов). На этом этапе подготовки после 3 недель целенаправленного совершенствования («подтягивания» к нормативным показателям) необходимых физических качеств и двигательных способностей проводился разгрузочный микроцикл (4-ая неделя эксперимента), после которого следовал аналогичный трехнедельный тренировочный мезоцикл. Далее следовал разгрузочный микроцикл (1 неделя).
Второй блок состоял из этапа непосредственной предсоревновательной подготовки (6 недельных циклов). Этап непосредственной предсоревновательной подготовки состоял из двух трехнедельных мезоциклов. Первый мезоцикл включал две недели (2 микроцикла) подводящей подготовки и разгрузочный недельный микроцикл, который заканчивался контрольной прикидкой. Второй мезоцикл («шлифовочный») также состоял из двух тренировочных недельных микроциклов и недельного разгрузочного микроцикла, который заканчивался главным стартом. Такая схема построения мезоциклов согласуется с рекомендациями и .
Схемы этапов педагогического эксперимента представлены на рис. 2, 3.
13
Рис. 2. Схема I этапа педагогического эксперимента.
Рис. 3. Схема II этапа педагогического эксперимента.
На втором этапе интенсивность нагрузки возрастала, а объем несколько снижался. Основными задачами были совершенствование техники соревновательной комбинации и достижение высокого уровня физической подготовленности спортсменок.
На основе результатов тестирования испытуемые экспериментальной группы (16 человек) были разбиты на 4 подгруппы.
На втором этапе педагогического эксперимента в экспериментальной группе осуществлялось регулирование нагрузки при выполнении упражнений, направленных на совершенствование физических качеств и двигательных способностей. Результаты представлены в таблице 2.
14
Таблица 2
Регулирование нагрузки при выполнении упражнений, направленных на совершенствование физических качеств и двигательных способностей (в %) n = 16
№ | Подгруппа | Скоростно-силовые и силовые способности | Общая и специальная выносливость | Координационные способности | Быстрота | Гибкость |
1 | «А» n = 2 | 45-50 | 15-20 | 10-15 | 5-10 | 5-10 |
2 | «Б» n = 2 | 25-30 | 20-25 | 35-40 | 5-10 | 5-10 |
3 | «В» n = 3 | 25-30 | 40-45 | 15-20 | 5-10 | 5-10 |
4 | «Г» n = 9 | 30-35 | 25-30 | 2025 | 15-20 | 10-15 |
В первую подгруппу (подгруппа «А») были включены те, кто имел относительно низкие, по сравнению с нормативными, показатели скоростно-силовой и силовой подготовленности.
Во вторую (подгруппа «Б») – те, кто имел сравнительно низкие показатели развития координационных способностей.
В третью подгруппу (подгруппа «В») были включены испытуемые с относительно невысокими показателями развития выносливости, как общей, так и специальной.
Четвертая же подгруппа (подгруппа «Г») отличалась от остальных тем, что здесь мы имели относительную сбалансированность в развитии выделенных нами двигательных способностей. При этом далеко не всегда уровень интегральной подготовленности каждого испытуемого в 4-ой подгруппе был близок к нормативному.
Данное «деление» имело первостепенное значение при выборе средств и методов физической подготовки для спортсменок в каждой подгруппе.
В ходе внедрения экспериментальной методики совершенствования физических качеств и двигательных способностей (табл. 3) все спортсменки занимались 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия составляла 2-2,5 часа.
В экспериментальной группе на этапе целенаправленного совершенствования двигательных качеств (первый этап экспериментальной подготовки) еженедельно (кроме разгрузочного – 4-го – микроцикла) во 2-ой, 4-ый и 6-ой дни проводились занятия, посвященные только физической подготовке.
Таблица 3
Методика совершенствования физических качеств и двигательных способностей
высококвалифицированных спортсменок в фитнес – аэробике на предсоревновательном этапе
Средства Подготовки | № занятия | Дозировка | Организационно-методические указания | ||||||||||
ОФП | СФП | ||||||||||||
1 4 7 | 2 5 8 | 3 6 9 | 10 13 16 | 11 14 17 | 12 15 18 | 19 21 | 20 22 | 23 25 | 24 26 | ||||
1 | Упражнения на совершенствование скоростно-силовых и силовых способностей | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | 30-35% времени осн. части занятия | Регулирование нагрузки при выполнении упражнений осуществляется путем изменения количества повторений и подходов, времени выполнения упражнений. Правильная техника выполнения упражнений. |
2 | Упражнения на совершенствование координационных способностей | + | + | + | + | + | + | + | 20-25% времени осн. части занятия | ||||
3 | Упражнения на совершенствование быстроты | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | 15-20% времени осн. части занятия | |
4 | Упражнения на совершенствование гибкости | + | + | + | + | 10-15% времени осн. части занятия | |||||||
5 | Упражнения на совершенствование выносливости | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | 25-30% времени осн. части занятия | |
16
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
