ГУЗ «Тамбовская областная больница» Отделение медицинской профилактики
беременности:" width="676 height=76" height="76""/>
· 
Самое главное – это умеренное употребление пищи. Вы должны кушать питательную, здоровую и полезную пищу. В Вашем рационе питания должны присутствовать фрукты и овощи, мясо и птица (не забывайте про рыбу), молочные и злаковые продукты.
· Старайтесь не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, пирожными, сладким.
· Не стоит кушать пищу из магазинов быстрого питания (фаст-фуд).
· Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
· Стоит исключить острые специи.
· Категорически запрещено употреблять алкоголь в любом виде.
· Не следует отправляться в магазин за покупками в голодном состоянии.
· В магазине покупайте продукты по заранее составленному списку, чтобы избежать лишних покупок.
· Если Вы нервничаете или у Вас просто плохое настроение, не нужно его заедать, лучше сходите на улицу и подышите свежим воздухом.
· Если Вы не хотите кушать, не стоит есть «за компанию».
· Старайтесь не кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна.
· Также следует питаться каждый день примерно в одно и то же время. Таким образом, организм будет знать, что подошло время приема пищи и будет готов к ее переработке.
· Старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями.
· Постарайтесь не «хватать куски» между приемами пищи. Это и перебивает аппетит и сбивает режим питания.
· Обязательно нужно завтракать и обедать.
· Если Вы положили себе порцию больше, чем сможете съесть, не стоит заставлять себя доесть, оставьте лучше остатки на тарелке.
· Старайтесь употреблять пищу без жира.
