Упражнения с использованием оборудования

Упражнения с использованием оборудования

Обруч

1. Катание: вдаль, бег в парах с подтал­киванием обруча друг дрyry.

2, Прокатывание обручем мячей.

3. «Колпачок» - один принимает по­ложение седа в группировке, другой на расстоянии трех - четырех шагов с об­ручем в руках. Задача - набросить об­руч на сидящего.

4. Вращение обруча: на руке, на талии, на полу.

5. Подбрасывание и ловля обруча: ин­дивидуально, в парах.

6, Пробегание в катящийся обруч.

7. Пролезание в обруч: на полу, ска­мейке, гимнастической стенке.

8. Прыжки как через скакалку, вращая обруч вперед, назад.

9. Прыжки из обруча в обруч.

10. Ходьба по ободу обруча.

Рукоход

1. Передвижение в висе на руках.

2. Перелезание через верх лестницы.

3. Пролезание в пролет верхней лест­ницы с последующим спрыгиванием.

4. Лазанье на четвереньках по верху лестницы.

5. «Летучая мышь» - вис головой на согнyтыx ногах.

Наклонная доска

1. Ходьба: вверх-вниз, прямо, спиной вперед, боком.

2. Бег.

3. Перелезание через доску.

4. Пролезание под доской.

5. Прыжки: вверх, вниз, на двух ногах, на одной, в приседе.

6. Ходьба в приседе: прямо, боком.

7. Влезание на четвереньках («миш­ка»)

8. Прыжки в упоре («лягушка».)

9. Передвижение в упоре («паучок на ниточке»)

10. Передвижение в упоре «рак,»,

11. Спуск, опустив голову или глядя вперед.

12. Влезание по доске.

13. Влезание как по канату.

14. Упражнения в парах (взявшись за руки): ходьба вверх, вниз; бег, прыжки, в приседе, спиной вперед.

15. Продвижение вверх по доске («кораблик»).

Гимнастическая стенка

1. Лазанье чередующимся шагом.

2. Лазанье одноименным и разно­именным способами с переноской предметов.

3. Влезание и слезание по диагонали.

4. Лазанье с пролета на пролет: боком, на прямых руках на уровне груди или живота, на прямых руках вверх, с пово­ротами вокруг себя, с пролезанием в об­руч, с переноской предметов, стоя спи­ной к рейкам, змейкой (вверх-вниз).

5. Запрыгивание на лестницу и спры­гивание с нее.

6. Из положения виса на верхней рей­ки лицом к стенке слезание вниз только на руках.

7. Продвижение прыжками с пролета на пролет с одновременным отрывом рук и ног от стенки («ляryшонок»).

8. Продвижение прыжками вверх по лестнице с одновременным отрывом рук и ног («белочка»).

9. Лазанье по стенке и канату.

10. Лазанье с пролета на пролет, дер­жась одной рукой.

11. Лазанье с пролета на пролет в бы­стром темпе.

12. Соскальзывание со стенки с пови­санием на рейке.

13. Лазанье (в парах) с пролета на пролет, держась за руки; спрыгивание с лестницы; ходьба по высокой доске, пе­релезая друг через друга (при продви­жении боком с пролета на пролет), про­лезая друг под другом боком.

14. Продвижение боком с пролета на пролет, одна рука вверху.

15. Соскок дугой.

Мяч в потоке

1. Прокатывание мяча в прямом на­правлении.

2. Прокатывание мяча змейкой между предметами.

3. Катание мяча по скамейке во время ходьбы в наклоне (сильным толчком с конца скамейки).

4. Катание по доске двумя руками, од­ной рукой.

5. Броски в несколько обручей, стоя­щих в ряд: удар-поймать; удар-продви­жение-удар-продвижение (мяч руками не ловить).

6. Бросок через рейку.

7. Лазанье по стенке с мячом в руках.

8. Кувырок с мячом в руках.

9. Бросок мяча о стену (поймать по­сле удара о пол, поймать отскочивший от стенки).

10. Ударить об пол, подбить двумя ру­ками в стенку, поймать отскочивший мяч.

Упражнения с набивным мячом

1. Бросок мяча вверх - поймать впе­реди.

2. Прыжки через ряд мячей: двумя но­гами, боком, ноги врозь с хлопком и продвижением вперед.

3.. Упражнения в парах: бросок, тол­чок от плеча, бедром.

Гимнастическая скамейка

1. Ходьба: прямо, боком (приставны­ми шагами), спиной вперед, после вра­щения; перешагивая через кубики, на­бивные мячи, палку, обруч; руки на пояс, за голову, за спину, к плечам, вверх, с хлопками - над головой, спереди-сза­ди, под ногой (поднятой или стоящей на скамейке впереди); широким шагом, выпадами; по краю: свисает пятка, сви­сает носок; с заданием (на середине ска­мейки): присесть, поворот переступа­нием, пролезть в обруч, перепрыгнуть через линию, набивной мяч, палку, под­лезть под палку, не коснувшись раскачи­вающегося мяча, перепрыгнуть через раскачивающуюся веревку; ходьба: одна нога на полу, другая на скамейке.

2. Сохранение равновесия: покачивая ногой вперед-назад и вверх-вниз; при­седания.

3.Бег: прямо, боком-шаг галопа; с ук­лонением от раскачивающегося мяча; с перепрыгиванием через раскачиваю­щуюся веревку.

4. Прыжки на двух ногах с продвиже­нием вперед; мелкими прыжками ( «зай­чик»); длинными прыжками ( «кенгуру»); боком («белочка на ветке»); с поворота­ми на 180 градусов вправо-влево; через набивные мячи; со сменой ног; на од­ной ноге.

5. Прыжки: толчком двух ног с опо­рой на руки с продвижением вперед«кузнечик»); передвижение по скамей­ке, с промежуточным прыжком – ноги врозь - на пол «лягушка,»,

6. Запрыгивание прямо, боком; пере­прыгивание по типу «опорного прыжка».

7. Спрыгивание из различных поло­жений (стоя прямо, стоя поперек, при­сев, упор присев, упор стоя на коленях, стойка на одном колене, поперек, сидя, сидя на бедре): с поворотом и без; впе­ред, в сторону, назад; с движением в по­лете рук, ног; с приземлением в обозна­ченное место; с ловлей в полете мяча; с одновременным броском мяча; через резиновый шнур; с касанием шнура, на­тянутого выше поднятых рук.

8. Ползание, лазанье: «собачка», «улит­ка», «черепаха», «рыбка», «лягушка», «пау­чок», С помощью ног подтягиваясь рука­ми», «крот», «кораблик», «паучок на ниточке».

9. Упражнения с использованием двух скамеек: бег парами, взявшись за руки; прыжки парами, взявшись за руки, с продвижением вперед; прыжки с од­ной скамейки на другую; продвижение в упоре лежа; прыжки со скамейки на ска­мейку толчком двух ног, с ноги на ногу; ползание по мячам, бег с перепрыгиванием через две скамейки, стоящие на расстоянии друг от друга.

Барьеры

1. Проползание по-пластунски

2. Прохождение в группировке: прямо, боком

3. Проползание на спине

4. Прыжки через барьеры на двух ногах: прямо, боком, спиной вперед с поворотами.

5. Прыжки на одной ноге

Препятствия

1. «Огонь» - на подставках прикреп­лены «языки пламени» из картона.

2. Два «огня», укрепленных на разной высоте (расстояние между ними можно

менять).

3. Куб.

4. «Ров» (веревки, гимнастический мат).

5. «Змея» (извивающаяся веревка).

6. Раскачивающиеся на веревках мя­чи,

7. Скамейки, доски наклонные.

8. Прыжок вверх с касанием руки взрослого.

Упражнения баскетболиста

1. Подбросить мяч и поймать одной рукой.

2. Перебрасывать мяч с одной руки на другую перед грудью.

3. В стойке руки в стороны перебра­сывать мяч с одной руки в другую над головой.

4. Вращать мяч вокруг шеи, туловища, ног, передавая его из одной руки в дру­гую.

5. В стойке баскетболиста передавать мяч из одной руки в другую по восьмер­ке вокруг ног.

6. Мяч в правой руке. Мах правой но­гой вперед, передать мяч под ногой в ле­вую руку.

7. Удерживая мяч впереди двумя рука­ми на уровне головы, отпустить его и поймать, прежде чем он коснется пола(+ хлопок).

8. Бросить мяч из-за спины, поймать впереди.

9. Ведение мяча на месте вокруг ног.

10. Бросить мяч перед собой и пой­мать его после хлопка.

Шнур (веревка, канат)

1. Шнур лежит на полу.

Ходьба: прямо по шнуру; приставляя пятку к носку впереди стоящей ноги; на носках;

на внешних сводах стопы; в по­луприседе; широким шагом; пристав­ными шагами боком; скрестным шагом боком; спиной вперед; шнур между но­гами; скрестным шагом («веревочка»); продвигаться боком (одна нога впереди шнура, другая сзади).

Бег: по шнуру прямо; по шнуру боком приставными шагами; скрестно (шнур между ногами); боком (одна нога впере­ди, другая сзади шнура).

Прыжки: по канату (шнуру); на двух ногах; на двух ногах боком (то же с по­воротом на 180 градусов); ноги в треть­ей позиции (с продвижением вперед и сменой ног); ноги врозь - одна нога на шнур; шнур как ориентир; вправо-вле­во, смещая ноги по отношению к шнуру; то же с поворотом на 180 градусов (но­ски повернуты к шнуру); ноги врозь ­ноги скрестно; ноги врозь - хлопок но­гами над шнуром; прыжки продвигаясь боком - прыжки вперед-назад.

2. Шнур приподнят над полом.

Подлезание: прямо, боком, не касаясь руками пола; изменение высоты подъе­ма шнура.

Перешагивание: прямо, боком.

Сочетание подлезания с прыжками через шнур (прямо, боком, с поворо­том).

ОРУ со шнуром - шнур одним кон­цом закреплен, другой держит взрос­лый.