"Тренировочный режим № 5" приблизительная (примерная) схема

"Тренировочный режим № 5"

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ (ПРИМЕРНАЯ) СХЕМА

Приблизительная схема занятий:

- для "опытных" пользователей, достигших продолжительности первого выдоха в 60 секунд и более, я привожу следующую примерную (приблизительную, а не образцово-показательную) таблицу № 5, в которой отражены принципы занятий, которые можно практиковать при достижении выдоха в гипоксическом интервале более 60 секунд.

Что надо чётко осознать для себя – выдохи максимальной продолжительности на Универсале-2011 лишаются конкретики: нет никаких чётких и ясных цифр времени каждого выдоха, а есть чёткая и ясная установка – дойти во время каждого максимального выдоха до лёгкого ощущения окончания воздуха в лёгких.

При каком времени в секундах (каждого без исключения максимального выдоха) вы достигнете такого лёгкого ощущения нехватки воздуха, отходит уже на второй план. Пусть, например, это будет первый максимальный выдох в гипоксическом интервале в 65 секунд, или в 85 секунд, или во все 115 секунд! Нас в этом плане интересует только лишь достижение вами во время выдоха ощущение лёгкой одышки – как основного критерия правильности проведения занятий Дыханием по Вериго!

Второй максимально возможный выдох в обязательном порядке будет меньшим по продолжительности, нежели первый максимально возможный выдох, но и он должен быть максимально возможным – независимо как от его продолжительности, так и от сопоставления с первым выдохом. Первый выдох может быть намного продолжительнее (даже – в 2 раза), чем второй выдох, но это ещё ничего не означает, так как, это совершенно не те выдохи, что применялись вами во время "начальных" занятий, когда вы занимались одним непрерывным занятием в состоянии комфорта.

Если во время "начальных" занятий на Универсале-2011 мы медленно и постепенно перестраивали систему синтеза сурфактанта, "тянущую" за собой перестройку и всего организма, то сейчас мы начинаем заниматься в уже полностью перестроившемся организме.

Поэтому не должно уже быть абсолютно никаких опасений по поводу развития возможных осложнений со стороны каких-либо органов и систем – так как ваш организм полностью подготовлен к любым нагрузкам на систему синтеза сурфактанта. При условии нормального питания, конечно же, особенно при достаточном количестве в рационе продуктов, содержащих ПНЖК группы Омега-3 и Омега-6.

При 5-кратных выдохах в гипоксическом интервале, время такого интервала может быть как менее 5-и минут, так и более 5-и минут – если каждый выдох будет дольше, нежели 1 минута, или же если первый выдох в гипоксическом интервале будет значительно больше 60 секунд, например, 95 секунд или же 135 секунд….

Схема № 5

Занятия	Вода (мл)	Вдох (сек)	Примерное время первого максимального выдоха в интервале (сек)	Максимальное время каждого выдоха в секундах в одном из гипоксических интервале примерное – для образца. У каждого из вас цифры будут абсолютно отличными от приведённых в таблице	Время занятий (мин)
1	2	3	4	5	6
1	20	5-7-9	лёгкая одышка возникает, например, при выдохе 65 сек	65–50–55–45–50 = 4 мин 25 сек	40
2	20	5-7-9	до лёгкой одышки	-55 = 4 мин 30 сек	40
3	20	5-7-9	до лёгкой одышки	-75 = 6 мин 3 сек	40
4	20	5-7-9	до лёгкой одышки	-60 = 4 мин 35 сек	40
5	20	5-7-9	до лёгкой одышки	-55 = 5 мин 37 сек	40
6	20	5-7-9	до лёгкой одышки	-70 = 5 мин 40 сек и т. д.	40
7	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
8	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
9	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
10	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
11	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
12	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
13	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
14	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
15	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
16	20	5-7=9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
17	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
18	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
19	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
20	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
21	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
22	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
23	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
24	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
25	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
26	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
27	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
28	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
29	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
30	20	5-7-9	до лёгкой одышки	5 максимальных выдохов, 1-ый - больше 60 сек.	40
И т. д.	20	5-7-9	И т. д.	И т. д.	И т. д.

Дополнения/пояснения к Схеме № 5

В каждом гипоксическом интервале (после комфортной разминки) каждый выдох через Универсал-2011 (при достижении вами продолжительности максимального выдоха, естественно) у вас, уже "опытного" пользователя Дыханием по Вериго должен сопровождаться ощущением лёгкой одышки. При какой именно продолжительности выдоха в секундах у вас лично наступает ощущение этой самой лёгкой одышки (ощущения лёгкой нехватки воздуха в лёгких) не имеет уже для вас лично абсолютно никакого значения.

Это конкретное время каждого максимально возможного выдоха в секундах отражено в таблице № 5 в графах, относящихся к первым шести занятиям. Как вы видите: как и самые первые выдохи могут быть абсолютно различной продолжительности, так и выдохи, следующие за первым максимальным выдохом, могут быть самой различной продолжительности.

Но независимо от продолжительности максимального на каждый момент времени выдоха (65 ли секунд, 63 ли, 42 ли, 98 ли секунд), ощущение лёгкой одышки в конце такого продолжительного выдоха при этом всегда должно оставаться стабильным. Ну, и глаза при совершении максимально возможного выдоха, конечно же, не должны вылазить из орбит, как у рака…

Структура проведения занятия продолжительностью около 40 минут

(как пример я привёл в расчёт время из таблицы № 5 – из 4-х первых гипоксических интервалов)

Разминка (мин)	1-й активный отдых (мин)	1-й гипоксический интервал (мин)	2-й активный отдых (мин)	2-й гипоксический интервал (мин)	3-й активный отдых (мин)	3-й гипоксический интервал (мин)	4-й активный отдых (мин)	4-й гипоксический интервал (мин)	5-й активный отдых (мин)
5 мин	3 мин	4 мин 25 сек (65–50–55–45–50)	3 мин	4 мин 30 сек (-55)	3 мин	6 мин 03 сек (-75)	3 мин	4 мин 35 сек (-60)	3 мин
Суммарное время активных отдыхов и гипоксических интервалов взанятии
5 м	8 м	12 м 25 с	15м 25с	19 м 55 с	22м55с	28 м 58 с	31 м 58 с	35 м 58 с	38 м 58 с

Одинаковым же всегда будет ощущение вами лёгкой одышки во время каждого выдоха в каждом гипоксическом интервале! То есть почувствовали вы, что воздух в ваших лёгких закончился во время любого выдоха, вы ещё продолжили выдох секунду-вторую (без фанатизма, естественно) – и начали производить очередной вдох.