Введение

Введение

Строительство тела начинается

с фундамента –силы…

Силы, которую можно развить

только силовыми упражнениями…

Джо Уайдер

Ещё в первобытном обществе, когда человек, познавая мир, начал понимать, что от его силы и приспособленности его к условиям окружающей среды зависит исход борьбы за существование. В глазах первобытного человека сила была наиболее ценным качеством, и именно она выделяла индивидуума среди соплеменников. Предводителями племени становились самые сильные и ловкие, способные победить соперника в стремлении к власти и успешно бороться во главе своих сородичей с другими племенами.

Таким образом, уже в древности в сознании людей формировался культ физической силы и слагались легенды о героях, наделённых сверх человеческой мощью, одолевших врагов и стихии.

Во тьме веков осталась сокрытой великая тайна: когда, где и кто впервые обратил внимание на красоту человеческого тела. О том, что человек прекрасно понимал назначение, возможности и недостатки своего тела, говорят древние наскальные изображения.

В более поздних произведениях искусства уже по иному зазвучало само понятие «человек» - полновеснее, значительнее.

Стало забываться то время, когда человек чувствовал себя беспомощным существом в мире, полным гигантских хищников.

С течением времени и изменением общественной формации, уже в древних государствах, физическая культура выходит на новый уровень, очерчивая контуры тех проблем, которые будут занимать умы прогрессивных мыслителей всех стран и времён: физическая культура и экономика, спорт и труд, спорт и политика, красота человеческого тела и эстетика.

Тесная связь физической культуры с военной подготовкой особенно характерна для Спарты. Спартанцы с их суровой школой воспитания, целиком подчиненной подготовке воинов, были отличными атлетами. Период постоянного физического совершенствования спартанца начинался с шести лет и длился шестьдесят, то есть весь срок подготовки и возможного участия в военного в военных действиях. Уже тогда существовали своего рода школы – интернаты, в которых мольчиков обучали военному делу, закаляли и тела и дух.

Как духовное завещание древнегреческой цивилизации потомкам остались бессмертные шедевры греческой скульптуры.

В паше время - физическое воспитание – неотъемлепая часть учебно – воспитательного процесса. Оно направлено на укрепление здоровья подрастающего поколения, повышение уровня физической подготовленности и обеспечение на этой основе высокой работоспособности, творческой активности.

Учебно – тематический план

Объединение «Юный силач» Педагог

№ п/п	Раздел тема	Форма проведения	Теория	Прак тика	Всего
1	Понятия: здоровье, резервы человеческого организма, здоровый образ жизни	8
1.1	Здоровье, резервы человеческого организма, здоровый образ жизни. Тестирование	Беседа; Тестирова- ние; самоанализ	1	1	2
1.2	Здоровый образ жизни, факторы ЗОЖ. Правильное питание. Вода.	Беседа Круглый стол	2	-	2
1.3	Влияние вредных привычек на организм человека. Комплекс утренней зарядки.	Лекция Знакомство с комплексом утренней зарядки	1	1	2
1.4	Физическая культура и ЗОЖ. Закаливание. Значение, средства, методика. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.	Беседа Сообщения ребят Комплекс утр. зарядки	1	1	2
2	Физические способности человека	2
2.1	Сила, развитие силы; метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод динамических усилий, статический метод; быстрота движений, средства развития быстроты; выносливость; гибкость; ловкость.	Беседа, практика; самоанализ	-	2	2
Знакомство с силовыми упражнениями.		32	32
3
3.1	Упражнения на пресс, упражнение на спину..	Отработка на практике		4	4
3.2	Упражнения для ног.	Отработка на практике.		4	4
3.3	Упражнения для мышц грудной клетки.	Отработка на практике.		4	4
3.4	Упражнения для мышц верхней части тела.	Отработка на практике.		4	4
3.5	Упражнения для мышц нижней части тела.	Отработка на практике.		4	4
3.6	Упражнения с отягощением.	Отработка на практике.		4	4
3.7	Упражнения, улучшающие работу сердечно – сосудистой системы.	Отработка на практике.		4	4
3.8	Дыхательные упражнения.	Отработка на практике.		4	4
4	Комплекс силовых упражнений для начинающих. Практика.	Отработка на практике		48	48
5	Соревнования.			8	8
6	Спортивные игры.			16	16
7	Второй комплекс силовых упражнений на все группы мышц. Практика.	Отработка на практике		6	6
8	Три однодневных похода( не менее 8 часов каждый)			24	24
	Итого		5	139	144

Пояснительная записка

В Законе о физической культуре и спорте в Российской Федерации (принятом 13.01.99г.) физическая культура рассматривается как составная часть культуры общества, а физическое воспитание как важнейшее направление социальной политики государства. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки учащегося, физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Главная цель физической культуры и спортом – формирование физической культуры личности, подготовка к социально – профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека. Здоровый человек встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью. Чтобы не оступиться в пути, человек должен быть обучен».(Соковня – И. «Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь». – М., 1997г.)

Условия формирования физической культуры личности – стремление к овладению системой определённых умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие способностей. И самое основное требование – практическое применение знаний и умений в своей жизни. Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижение определённого уровня тренированности.

Физическая культура вносит свой вклад в формирование всестороне развитой личности.

Нравственное воспитание.

На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки:быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, спортивный результат, неукоснительное выполнение правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.

Умственное воспитание.

На занятиях физической культурой учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действиях, об использовании приобретённых навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены.

Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень устойчивости умственной работоспособности.

Исследования показывают, что занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств, мышечно – двигательной чувствительности, зрительно и слухового восприятия, развитию памяти, особенно зрительно – двигательной.

Трудовое воспитание.

В процессе подготовки и проведения занятий необходимо обращать внимание на коллективную расстановку и уборку снарядов, оборудования, инвентаря.

Трудолюбие также воспитывается в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, когда занимающиеся для достижения максимального результата, преодолевая усталость, многократно выполняют физические упражнения. Целеустремлённость и настойчивость в достижении цели. Воспитанные в процессе занятий физическими упражнениями, переносятся в последующем и на трудовую деятельность.

Эстетическое воспитание.

Занятия физическими упражнениями позволяют не только формировать внешне прекрасный образ, но и одновременно влиять на воспитание морально – волевых качеств, этических норм и поведения в обществе.

Таким образом, данная образовательная программа направлена на решение конкретных взаимосвязанных задач, активно способствующих всестороннему воспитанию подрастающего поколения:

укреплению здоровья, физическому развитию, закаливанию, повышению работоспособности учащихся, формированию понятия о том, что забота о своём здоровье – одна из важных задач человека.

Уникальность данной образовательной программы в том, что при изучении вопросов сохранения и укрепления здоовья, выполнения комплекса физических упражнений, изучения спортивных игр, используются в работе тренажёры, также программа включает соревнования и три учебных однодневных похода, что немаловажно для развития силы, выносливости и красоты человеческого тела.

Цель образовательной программы – сохранение и укрепление здоровья.

Задачи дополнительной образовательной программы:

1.  Дать первоначальные знания, умения и навыки по ведению ЗОЖ

2.  Повысить физический уровень развития курсанта

3.  Развивать силу, выносливость, наблюдательность, выдержку и красоту человеческого тела.

4.  Совершенствовать органы чувств, физические качества.

5.  Воспитывать морально – волевые качества курсанта, целеустремлённость и настойчивость в достижении силы.

Возраст участников данной образовательной программы – 8 – 18 лет.

Программа рассчитана на 1 учебный год.

Формы занятий:

при изучении теоретических вопросов – беседы, лекции, круглый стол, обязательный самоанализ;

При изучении практических вопросов – групповые, индивидуальные, а также соревнования, состязания, походы.

Ожидаемые результаты и способы их проверки

№	Знания, умения, навыки	Способ проверки
1	Понятие «здоровье», ЗОЖ, факторы ЗОЖ	Тест
2	Правила правильного питания	Беседа
3	Вредные привычки. Их роль в развитии заболеваний	Тест
4	Закаливание. Суть. правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.	Доклад, сообщения беседа
5	Навык развития выносливости, гибкости, ловкости, двигательные навыки	Через наблюдения в процессе тренировки; Прохождение полосы препятствий, «Фактор страха» - игра
6	Развить силовые качества	Соревнование. Наблюдение
7	Знать правила и виды дыхания, уметь правильно дышать	Правильное выполнение упражнений, наблюдение
8	Знать комплекс упражнений для проведения разминки; уметь правильно её выполнять.	Провести разминку с группой, наблюдение
9	Знать комплекс упражнений для всех групп мышц, уметь работать самостоятельно для достижения поставленной цели	Наблюдение и выполнение упражнений
10	Уметь анализировать собственные действия	Беседа
11	Знать правила игры в волейбол, Правила и умения подачи мяча и расстановки на поле.	Наблюдение за игрой
12	Знать игры с элементами футбола	Опрос Наблюдение. Игра «Салки с футбольным мячом»

К концу учебного года курсант должен:

§  Отжиматься от пола – не менее 50 раз

§  Приседать с грузом – не менее 100 раз

§  Подтягиваться на перекладине – не менее 15 раз

§  Подъём туловища из положения лёжа (пресс) – не менее 100 раз

§  Подъём туловища из положения лёжа, без отрыва поясницы от пола – не менее 50 раз

§  Удержание ног и туловища на весу– одновременно - не менее 1 минуты

Эти упражнения проверяются с помощью контрольных замеров.

Соревнования, учебные походы также покажут чего достиг каждый курсант индивидуально за время обучения на занятия.

Управление образования

Администрации г. Вологды

Муниципальное учреждение дополнительного образования детей

Детский морской центр «Меридиан»

Адаптированная программа

Дополнительного образования детей

«Вокруг света»

г. Вологда

2003 – 2004 уч. год

Педагог дополнительного образования

Возраст участников программы – 8 – 18 лет

Срок реализации программы – 1 год

Рассмотрена и утверждена на педагогическом совете №1 от

18.09.2003г.

Внесены изменения и дополнения

Рассмотрены и утвержденына педагогическом совете №5 от

03.09.2009г.

«Утверждаю»

Директор ДМЦ «Меридиан»

________________

Содержание дополнительной образовательной программы

Тема 1. Понятия: здоровье, резервы человеческого организма, здоровый образ жизни. 8 часов 1.1 – 2 часа §  Здоровье, резервы человеческого организма, здоровый образ жизни, факторы ЗОЖ. §  Правильное питание. Белки, жиры и углеводы. Вода. §  Влияние вредных привычек на организм человека (курение, алкоголь, наркомания, токсикомания) §  Физическая культура и ЗОЖ. Закаливание. Значение, средства, методика. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Форма проведения – беседа, , тестирование, самоанализ. §  Тестирование Оно представляет собой важный источник информации о состоянии здоровья человека. Его рекомендуют пройти перед тем, как приступить к регулярным занятиям любым видом физической культуры. Упрвжнение1. Встать лицом к скамейке, сделать шаг правой ногой на неё, затем – левой – это один полный цикл упражнения. Скорость движения – один цикл за 4 секнды. Выполнять это упражнение – 3 минуты. Затем, замедлив движение в ходьбе, ровно через 2 минуты измерить пульс за 15 с и этот показатель умножить на 4.Результат покажет как сердце справляется с нагрузкой. Для определения состояния тренированности сравнить показания с данными, приведёнными в таблице. Шкала оценок Возраст Юноши Отлично (В) Очень хорошо (С) Хорошо (Н) 8 – 10 лет 72 –– 10 – 12 лет 78 ––– 97 13 – 15 лет 68 –– 16 – 18 лет 68 ––– 84 82 – 84 Удовлетворительно 98 – 104 86 – 94 86 – 94 Плохо 104 – 110 9 9 Очень плохо Девушки Отлично 78 - 85 78 – 84 78 – 84 Очень хорошо 87- – 90 86 – 88 86 – 88 Хорошо 90 – 97 90 – 92 90 – 92 Удовлетворительно 98 – 104 94 – 104 94 – 104 Плохо 104 – 110 106 – 112 106 – 112 Очень плохо 114 – 130 114 – 130 Этот тест помогает с самых первых тренировок правильно подобрать нагрузку. Форма проведения – беседа, круглый стол, лекция Комплекс утренней зарядки. Разучивание комплекса утренней зарядки

Тест на гибкость

Поставить скамейку к стене, чтобы получилась неподвижная опора. На скамейку положить 30 – сантиметровую линейку. Сесть перед скамейкой так, чтобы ступни плотно соприкасались со стенкой скамейки. Кончики пальцев ног должны быть на уровне края возвышения. Кисти рук сложить одна на другую. Складку призводить плавно, мягко, можно делать 3 – 4 попытки. Колени от пола стараться не отрывать. Каждый раз использовать возвышение одинаковой высоты.

Результат теста сравнить с показателями в таблице:

	Дотянуться до отметки
ОТЛИЧНО	25
ХОРОШО	15
СРЕДНЕ	5
СЛАБО	-5
ПЛОХО	-15

Тест – подъём туловища из положения лёжа.

Этот тест помогает оценить силу.

Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки скрещены на груди. Сделать подъём верхней части туловища так, чтобы поясница была прижата к полу, а оторваны от него только лопатки.

Делать подъёмы в течении 1 минуты.

Результат теста сравнить с таблицей.

Девочки	Мальчики
отлично	52 - 62	отлично	51 – 59
хорошо	41 - 49	хорошо	42 – 49
удовлнтворительно	30 - 38	удовлетворительно	34 – 40
плохо	19 - 27	плохо	25 – 32
Очень плохо	8 - 16	Очень плохо	17 - 23

часа

Форма проведения – круглый стол, беседа, тестирование (продолжение)

§  Здоровый образ жизни.

§  Факторы ЗОЖ.

§  Правильное питание.

§  Вода.

1.3 – 2 часа

1.  Влияние вредных привычек на организм человека:

Курение. Его роль в развитии заболеваний.

Алгоголь, наркомания, токсикомания.

Их роль в деградации личности.- 1 час

2.  Знакомство с комплексом утренней зарядки. 1 час

Задачи зарядки:

1.  Подготовить организм к активной деятельности;

2.  Воспитание воли, настойчивости, дисциплинированности

3.  Физическое совершенствование человека.

Утренняя гимнастика включает в себя разные упражнения. Но всё же предпочтение отдаётся упражнениям силового характера, на растягивание и расслабление. Темп меняется от медленного к быстрому, однако не настолько чтобы вызвать утомление.

Упражнения утренней зарядки должны включать все движения человеческого тела:

1.  движения в шейном отделе позвоночника ( наклоны головы в разные стороны, повороты, круговые движения).

2.  Сгибания и разгибания пальцев рук.

3.  Круговые движения кистями.

4.  Движения в локтевых суставах (сгибания и разгибания, круговые движения предплечьями).

5.  Движения в плечевых суставах (поднимание рук в различных направлениях, круговые движения прямыми и согнутыми руками).

6.  Движения плечами: вперёд, назад (сведение лопаток), вверх, вниз, круговые движения.

7.  Движения туловищем: наклоны вперёд, назад, в стороны, круговые движения. Из положения сидя наклон вперёд с касанием головой колен.

8.  Круговые движения тазом.

9.  Маховые движения прямыми ногами вперёд, назад, в сторону.

10.  Приседания на носках.

11.  Повороты туловища.

12.  Лёгкий бег, прыжки

1.4 –2 часа

3.  Физическая культура и ЗОЖ. Закаливание. Значение, средства, методика.

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

1 час

Физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов и прочность связок, улучшают фигуру, повышают минутный выброс крови сердцем и увеличивают дыхательный объём лёгких, стимулируют обмен веществ, уменьшают вес благотворно действуют на органы пищеварения. Успокаивают нервную систему, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям. Физические упражнения являются единственным средством повышения резервов всех органов и систем человеческого организма.

Закаливание. Способы закаливания: хождение босиком по мокрой траве, мокрым камням, по только что выпавшему снегу, обливание холодной водой. Методика закаливания.

4.  Комплекс утренней гимнастики 1 час

2. Тема «Физические способности человека»

§  Сила, развитие силы; метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод динамических усилий, статический метод; быстрота движений, средства развития быстроты; выносливость; гибкость; ловкость.

2 часа

(комбинированное занятие)

§  5 качеств человека: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Определения качеств.

§  Средства развития силы: упражнения с отягощениямиработа с эспандерами., подтягивание на перекладине, отжимания.

§  Метод максимальных усилий: в одной серии – 1- 3 повторения, 5 – 6 серий за одно занятие. отдых между сериями 5 – 8 минут. Не рекомендуется использовать на начальном этапе.

§  Метод повторных усилий: 8 – 12 повторений в серии.3 – 6 серий за одно занятие. Отдых 2 – 4 минуты. Способствует наращиванию мышечной массы.

§  Метод динамических усилий: отягощения в 30 % от максимальных. За один подход выполняется 15 – 25 повторений. Темп максимально быстрый. 3- 6 серий за одно занятие.(используется на занятиях)

§  Статический метод: максимальные апряжения 4 – 5 секунд. За одно занятие повторяется 3 – 5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 минуты.

Например, угол в упоре или висе. Удержание рук в стороны с гантелями и т. д.

§  Быстрота движений: бег за лидером, метание лёгости.

§  Выносливость – способность организма человека преодалевать наступающее утомление.

§  Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Наприме, наклоны туловища вперёд, назад, сидя на полу, махи ногами в разных направлениях, наклоны к зафиксированной на опоре ноге, шпагат.

§  Ловкость – способность осваивать сложные по координации движения.

Тема 3 «Знакомство с силовыми упражнениями» - 32 часа 1. Упражнения на пресс, упражнение на спину. Например, §  Подъём туловища ии таза из положения лёжа §  Переменные скручивания §  Разгибания спины Лечь на пол на живот, ноги прямые, руки согнуты и скрещены за спиной в области талии. Поднять голову и грудную клетку вверх, толькл частично отрывая живот от пола. Медленн опуститьсяНе делать рывковых движений Вдох – на полу, выдох – подъём корпуса. 2.  Упражнения для ног. §  Упражнения на внутреннею поверхность бёдер §  Попеременные выпады назад §  Разведение ног §  Приседания и отведение но §  Поднимание ног на скамье §  Подъём на доске §  Упражнения для ягодичных мышц и т. д. 3. Упражнения для мышц грудной клетки. §  Поднимание рук с гантелями §  Сгибание рук в положении стоя §  Отжимание от скамьи и т. д. §  Жим гантелей лёжа §  Чередование глубокого выпада и поднимание рук в сторону §  Приседание и сгибание рук и жим 4. Упражнения для мышц верхней части тела. §  Жим гантелей лёжа §  Отжимания §  Статическое упражнение на мышцы груди §  Разгибания рук §  Сгибания рук сидя на скамье §  Разведения рук в стороны 5.  Упражнения для мышц нижней части тела. §  Подъёмы на скамью §  Мостик на одной ноге лёжа на спине §  Выпады со скамьи 6.  Упражнения с отягощением.(см. приложение) 7.  Упражнения, улучшающие работу сердечно – сосудистой системы. 8.  Дыхательные упражнения.(верхнее и нижнее дыхания)

Тема4. «Комплекс силовых упражнений для начинающих» 48 часов

(см. приложение)

Тема 5. Спортивные игры 16 часов

§  Волейбол (пионербол)

§  Футбол

§  Игры с мячом

Тема 6 «Второй комплекс силовых упражнений» 6 часов

(практика)

Тема 7 Включает соревнования, как форма подведения итогов. 8 часов

Тема 8 Не менее трёх однодневных учебных походов. 24 часа

(спортивные игры на местности, туристическая эстафета, освоение техники преодаления препятствий, выработка умения пользоваться походным снаряжением, оборудование места привалов, поведение в походе, разжигание костра)

Методическое обеспечение программы

§  Техническое оснащение программы

Для реализации данной программы необходимо следующее оборудование:

§  Тренажёры – силовые, велотренажёр, скамья для пресса,

§  Перекладина для подтягивания

§  Гантели (от 2 до 6 кг)

§  Штанга

§  Обручи

§  Эспандеры

§  Мяч волейбольный

§  Мяч футбольный

§  Сетка для игры в волейбол

§  Коврики для разминки

§  Палатка

§  Компас

§  Специальная литература

§  Доска дла записи результатов

§  Дидактический материал

§  Учебное пособие «Физическая культура»

§  Методика физического воспитания школьников

§  Н. Мазнев «Условия сохранения здоровья»

§  «Бодибилдинг для всех»

§  «Фитнесс – путь к совершенству»

§  Организация учебно – воспитательного процесса

§  Занятия проводятся два раза в неделю по два академисеских часа

§  Посещение занятий на добровольной основе, согласно учебного плана

§  Занятия включают теоретические и практические виды деятельности, отработку комплекса упражнений.

§  Курсант сам выбирает темп в котором он будет заниматься.

Это зависит от возраста курсанта, его физической подготовленности, здоровья. и желания заниматься.

Список литературы для курсантов

§  «Фитнесс – путь к совершенству»

§  Н. Мазнев «Условия сохранения здоровья»

§  «Бодибилдинг для всех»

§  Учебное пособие «Физическая культура»

Список использавнной литературы

§  Методика физического воспитания школьников (Под редакцией , М. «Просещение» 1989год, 143 с.

§  Н. Мазнев «Условия сохранения здоровья»: М.: , , 1998.-352с.

§  «Физическая культура»:Учебное пособие.- М.:Издательский центр «Академия», 2002 год, 152 с.

§  «Бодибилдинг для всех»Изд.3 – е – Ростов н/Д: изд. «Феникс», 200

§  Соковня – И. «Основы физиологии и гигиены детей и подростков с методикой преподавания медицинских знаний»: Учеб. Пособие.- М.: Издательский центр»Акдемия», 199с.

§  «Фитнесс – путь к совершенству»: Ростов н/Д: изд. «Феникс», 200

§  Физкультура. Методика преподавания, спортивные игры / Серия «Книга для учителя» Ростов н/Д: изд. «Феникс», 200