КГУ «УВиОЦентр»
Упражнения психогимнастики
для детей старшего дошкольного возраста
Учитель физкультуры:
, вторая категория
2011год, г. Риддер
Пояснительная записка.
Дошкольное детство - это особый период в развитии ребенка, когда у детей развиваются самые общие способности, которые необходимы любому человеку в любом виде деятельности. «Умение общаться с другими людьми, действовать совместно с ними, способность хотеть, радоваться и огорчаться, познавать новое, пускай наивно, но зато ярко и нестандартно, по своему видеть и понимать жизнь - это и еще многое другое несет в себе дошкольное детство»,- писал
Психопрофилактика особенно важна в наше время, когда нагрузки на детей растут, а возможности для отдыха и для эмоциональной и двигательной разрядки становятся меньше. Поэтому актуальным становится использование здоровьесберегающих технологии в учебно-воспитательном процессе. Одним из приемов, помогающих сохранить физическое и психическое здоровье, является психогимнастика.
При подготовке данного сборника познакомилась с работами: «Логопедическая ритмика» , «Психогимнастика в тренинге», , И. Буянова, В. Коваленко, А. Воронько.
Мною были отобраны и разработаны упражнения психогимнастики для детей старшего дошкольного возраста. Цель данного сборника – познакомить воспитателей и родителей с некоторыми приемами психогимнастики, которые можно использовать как на занятиях, так и в свободной деятельности. Выполняя данные упражнения, дети, учатся воссоздавать действия и поступки вымышленных героев, овладевают двигательным компонентом соответствующих психических состояний (внимание, сосредоточенность, расслабленность, гнев и т. п.). У них развивается внимание, память, автоматизированная и выразительная моторика, формируется способность к психомышечному саморасслаблению.
В сборнике описываются этюды для достижения расслабления у детей старшего дошкольного возраста, игры для выражения различных эмоциональных состояний и с отображением отдельных черт характера, элементы техники выразительных движений.
Этюды на расслабление мышц.
Штанга
Ребенок поднимает "тяжелую штангу". Потом бросает ее. Отдыхает. Упражнение повторяется несколько раз.
Каждый спит
В зал ходит ведущий и видит...
На дворе встречает он
Тьму людей, и каждый спит:
Тот, как вкопанный, сидит,
Тот, не двигаясь, идет,
Тот стоит, раскрывши рот.
()
Ведущий подходит к фигурам детей, застывшим в различных позах. Он пытается их разбудить, беря за руки. Он поднимает чью-нибудь руку, но рука опускается.
Сосулька
У нас под крышей
Белый гвоздь висит,
Солнце взойдет,
Гвоздь упадет.
(В. Селиверстов)
Первая и вторая строчки: руки над головой.
Третья и четвертая строчки: уронить расслабленные руки и присесть.
Шалтай-Болтай
Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне. (С. Маршак)
Ребенок поворачивает туловище вправо-влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы.
На слова "свалился во сне" резко наклонить корпус тела вниз.
Винт
Исходное положение: пятки и носки вместе. Корпус поворачивают влево и вправо.
Одновременно с этим руки свободно следуют за корпусом в том же направлении.
Насос и мяч
Играют двое. Один - большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч.
Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; руки, шея расслаблены. Корпус отклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает надувать мяч, сопровождая движение рук (они качают воздух) звуком "с".
С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук "с", он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго "с" выпрямилось туловище, после третьего у мяча поднимается голова, после четвертого надулись щеки и даже руки отошли от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать.
Товарищ выдергивает из мяча шланг насоса... Из мяча с силой выходит воздух со звуком "ш". Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Играющие меняются ролями.
Игры-медитации
Я – солнышко
Я - маленькое солнышко. Я просыпаюсь, умываюсь. Я расчесываю свои лучики и поднимаюсь над горизонтом. Я - большой шар. У меня много тепла и света. Я дарю свое тепло всей земли - лесам, рекам, лугам. Я вдыхаю тепло. Я лечу над землей и освещаю зеленую листву, красные цветы.
Я – облачко
Я - облачко. Большое, пушистое, легкое. Мне отрадно быть облачком, плыть в синем небе, мои руки легкие, они помогают мне лететь. Я подвожу вверх глаза, вдыхаю всем телом светлый воздух.
Этюды для тренировки отдельных групп мышц.
Котенок греется на солнышке
Я - маленький котенок. У меня гладенькая мягкая шерсть, я люблю греться на солнышке. Ложусь на спинку, протягиваю свои лапки к солнышку, нежно улыбаюсь ему, солнышко ласкает меня своими ласковыми лучиками.
Утенок
плескается в водичке
Я - желтенький утенок. Больше всего я люблю плескаться в водичке. Головку опускаю, клювика умываю, крылышками махаю - водичку стряхиваю, лапкой - хлюп-хлюп, рясочку ищу.
Этюды для выражения эмоций.
Котик и клубочек
Котик увидел клубочек, который выкатился из корзины. Он толкнул его лапкой. Клубочек покатился, котик пришел в изумление, побежал за клубочком и очень обрадовался. Весело играться с клубочком.
Этюды для отрабатывания жестов удовлетворения и радости.
Отображение положительных черт характера
Смелый козленок
Козленок любит стоять на горке и громко петь песни. Он не боится, что его может услышать серый волк.
Исходное положение: положение стоя, одна нога перед другой, руки заложены за спину, подбородок поднят.
Мимика: уверенный взгляд.
Боязливый цыпленок
Цыпленок впервые вышел во двор, он боится. Ему кажется, что его вот-вот обидит щенок.
Исходное положение: локти прижаты к телу, ладони лежат на коленях, глава опущена.
Этюды для выражения гнева.
Злой пес
Ребенок гуляет. Мимо него на поводке проходит собака, она лает на ребенка и старается, натягивая поводок, достать до его ног. Ребенок очень напуган. Исходное положение: голова наклонена вперед и втянутая в поднятые плечи, ноги прямые, руки свисают вдоль тела.
Лисичка подслушивает
Лисичка стоит возле окна избушки, в которой живое котик с петушком, и подслушивает, о чем они говорят.
Исходное положение: голова наклонена (слушает, подставляя ухо), взгляд направлен в другую сторону, рот полуоткрыт; нога выставлена вперед, корпус туловища слегка наклонен вперед.
Этюд для выражения страха
Лисенок боится
Лисенок увидел свою маму на противоположном берегу ручья, однако он не отваживается войти в воду. Вода очень холодная, да и глубоко здесь. Исходное положение: поставить ногу вперед на носочек, потом возвратить ногу на место; для большей выразительности можно имитировать стряхивание с ноги мысленных капелек воды.
Этюды для выражения внимания, интереса, сосредоточения.
Щенок принюхивается
Щенок увидел котенка. Оно мгновенно застывает в напряженной позе. Мордочка у него вытягивается вперед, глаза напряженно смотрят, а нос бесшумно втягивает запах. Зверята подружились.
Этюды для выражения отвращения и презрения.
Грязный поросенок
Исходное положение. Поза отвращения: голова откинута назад, брови нахмурены, глаза прищурены, ноздри раздуты и сморщены, уголки губ опущены. Поза унижения: голова наклонена вниз, плечи сведены вперед.
Этюд для отрабатывания выразительности жестов.
Тихо!
Двое мышат должны перейти дорогу, на которой, свернувшись калачиком, спит кот. Они идут сначала на носочках, потом останавливаются и знаками показывают друг другу: "Тихо!"
Исходное положение: шея вытянута вперед, указательный палец приставлен к сжатым устам, брови подняты вверх.
Этюды на развитие мышечного чувства.
«Солдат и тряпичная кукла».
Самый простой и надежный способ научить детей расслабляться - это обучить их чередованию сильного напряжения мышц и следующего за ним расслабления. Поэтому эта и последующая игра помогут вам это сделать в игровой форме.
Итак, предложите ребенку представить, что он солдат. Вспомните вместе с ним, как нужно стоять на плацу, - вытянувшись в струнку и замерев. Пусть игрок изобразит такого военного, как только вы скажете слово "солдат". После того как ребенок постоит в такой напряженной позе, произнесите другую команду - "тряпичная кукла". Выполняя ее, мальчик или девочка должны максимально расслабиться, слегка наклониться вперед так, чтобы их руки болтались, будто они сделаны из ткани и ваты. Помогите им представить, что все их тело мягкое, податливое. Затем игрок снова должен стать солдатом и т. д.
Упражнения на расслабление.
Мамино сердце.
Найдите свое сердце, прижмите обе руки к груди, прислушайтесь, как оно стучит. Так стучит сердце вашей мамы (тук-тук). Представьте, что у вас в груди вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Яркий свет разливается по телу, ногам. Его столько, что он уже не вмещается в вас. Давайте улыбаться. ( Руки вынесли вперед, кисти вертикально).
Комплекс антистрессовой гимнастики для детей.
1. "Готовим ладоши". Ладоши энергично растираем и стряхиваемраз). Поставили ладоши параллельно друг другу, ощущаем тепло между ними.
2. "Моем голову". Массажные движения пальцев снизу до макушки. Начинаем с затылка и заканчиваем на темени.раз).
3. "Постукивание". Кончиками расслабленных пальцев постукиваем по голове до появления звука. Направление снизу вверх и от затылка к теменираз).
4. "Поправляем прическу". Расправленными ладонями проводим ото лба до затылка, не касаясь головы, как бы поправляя прическу. Все лишнее сбрасываемраз).
5. "Постукиваем вокруг ушей". Кончиками расслабленных пальцев постукиваем между ушей, начиная от висковраз).
6. "Делаем пельмени". Разминаем, массируем ушные раковины.
7. "Слушаем шум воды". Ладонями закрываем уши, довольно плотно, но не нажимаем. Кончиками расслабленных пальцев постукиваем по затылкураз).
8. "Кошечка стряхивает воду". Волна идет по всему телу вниз.
9. "Забиваем пятками гвозди". Поднимаемся на носки и резко опускаемсяраз).
10. "Роняем мешок вниз". (Очистительное дыхание). Делаем вдох через нос, медленно поднимаем руки вверх, через макушку. Находим все наши обиды, тревоги и волнения. Все это собирается в "черном мешке", который мы подняли над головой. На выдохе через рот, расслабляясь, наклоняемся и роняем "мешок" вниз. Он падает, лопается, его содержимое сгорает, согревая вас. Поднимая руки вверх, делаем вдох. Вас омывают струйки серебряного дождя.
