Способы борьбы со стрессом на работе

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Способы борьбы со стрессом на работе

Работа, на которой мы проводите большую часть своего активного времени, является одним из факторов возникновения стресса. Очень важно научиться справляться с любой стрессовой ситуацией без последствий для организма. Для этого нужно понять свои сильные и слабые стороны и уметь контролировать свое состояние в стрессовой ситуации.

По мнению ученных, влияние на организм человека постоянных стрессовых факторов можно приравнять к перенесенному инфаркту. За десять лет такого напряжения организм человека может быть истощен полностью.

В любой работе встречаются стрессовые ситуации. Переизбыток информации или недостаток, ее недостоверность, многозначность, искаженность вызывают информационный стресс, когда кажется, что голова сейчас лопнет от количества полученных сведений. Как результат – постоянные головные боли, раздражение, угрюмость или, наоборот, взвинченность и нервозность.

В работе с людьми – постоянное общение, разрешение конфликтных ситуаций, споры и дискуссии, совещания и у каждого человека свое мнение, своя позиция, взгляды. Постоянное давление в этой области приводит к развитию коммуникационного стресса.

И, наконец, человек по природе своей эмоционален. Кто-то проявляет свои эмоции в большей степени, кто-то в меньшей. Поэтому возникающие у нас переживания, чувство гнева или обиды может привести к эмоциональному стрессу.

Когда вы попадаете на работу, текущая производственная деятельность может преподнести вам ни одну стрессовую ситуацию за день. Здесь главное – не дать конфликтной ситуации повлиять на вашу нервную систему и как можно скорее прекратить воздействие стрессового фактора:

1. Если у вас возник неприятный спор или вы почувствовали, что эмоции начинают захлестывать, сделайте паузу в общении, сказав: «Сейчас мы с вами не можем прийти к обоюдному соглашению, давайте перенесем наше обсуждение».

2. Можно просто покинуть комнату, главное в этой ситуации – прекратить воздействие стрессового фактора, сменить обстановку.

3. Если вы чувствуете, как в вас клокочет ярость или раздражение, начните перебирать свои бумаги, можете несколько ненужных порвать на мелкие клочья, это помогает.

4.  Любая физическая работа быстро снимает эмоциональное напряжение и помогает успокоиться.

5. Если в коридоре вам встретятся люди, которые вам симпатичны, поговорите с ними о пустяках, пошутите.

6. Можно посмотреть в окно и полюбоваться видом или мысленно смените обстановку. Переключить свое внимание на что-то приятное.

7. Если нужно быстро прийти в себя и на любование погодой нет времени, опустите ладони рук под льющуюся холодную струю воды, в ряде случаев это помогает.

Вечер после работы тоже необходимо правильно провести, не дать мыслям о работе помешать полноценному отдыху, подготовке ко сну. Чтобы вечер прошел приятно нужно:

1. После рабочего дня прогулка, теплая ванна, тихая музыка помогут вам вернуть себе покой.

2. Позвольте себе немного расслабиться, поваляться на диване с газетой, посмотрите приятную комедию.

3. Закончите день приятными эмоциями, вспомните перед сном самые счастливые моменты своей жизни, приятных и любимых людей, похвалите себя за успехи.

4. Перед сном спланируете свой завтрашний день в позитивном ключе, отмечая свои несомненные достижения и достоинства.

Но самое главное – в течение дня постарайтесь не делать поступков, за которые будет неудобно или стыдно, потому что природа человеческого организма такова, что все переживания нарастают к вечеру, мешают полноценному отдыху, и на следующее утро вы проснетесь угрюмым и раздраженным.

Успехов вам в работе!