СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Способы борьбы со стрессом на работе
Работа, на которой мы проводите большую часть своего активного времени, является одним из факторов возникновения стресса. Очень важно научиться справляться с любой стрессовой ситуацией без последствий для организма. Для этого нужно понять свои сильные и слабые стороны и уметь контролировать свое состояние в стрессовой ситуации. |
|
По мнению ученных, влияние на организм человека постоянных стрессовых факторов можно приравнять к перенесенному инфаркту. За десять лет такого напряжения организм человека может быть истощен полностью.
В любой работе встречаются стрессовые ситуации. Переизбыток информации или недостаток, ее недостоверность, многозначность, искаженность вызывают информационный стресс, когда кажется, что голова сейчас лопнет от количества полученных сведений. Как результат – постоянные головные боли, раздражение, угрюмость или, наоборот, взвинченность и нервозность.
В работе с людьми – постоянное общение, разрешение конфликтных ситуаций, споры и дискуссии, совещания и у каждого человека свое мнение, своя позиция, взгляды. Постоянное давление в этой области приводит к развитию коммуникационного стресса.
И, наконец, человек по природе своей эмоционален. Кто-то проявляет свои эмоции в большей степени, кто-то в меньшей. Поэтому возникающие у нас переживания, чувство гнева или обиды может привести к эмоциональному стрессу.
Когда вы попадаете на работу, текущая производственная деятельность может преподнести вам ни одну стрессовую ситуацию за день. Здесь главное – не дать конфликтной ситуации повлиять на вашу нервную систему и как можно скорее прекратить воздействие стрессового фактора:
1. Если у вас возник неприятный спор или вы почувствовали, что эмоции начинают захлестывать, сделайте паузу в общении, сказав: «Сейчас мы с вами не можем прийти к обоюдному соглашению, давайте перенесем наше обсуждение».
2. Можно просто покинуть комнату, главное в этой ситуации – прекратить воздействие стрессового фактора, сменить обстановку.
3. Если вы чувствуете, как в вас клокочет ярость или раздражение, начните перебирать свои бумаги, можете несколько ненужных порвать на мелкие клочья, это помогает.
4. Любая физическая работа быстро снимает эмоциональное напряжение и помогает успокоиться.
5. Если в коридоре вам встретятся люди, которые вам симпатичны, поговорите с ними о пустяках, пошутите.
6. Можно посмотреть в окно и полюбоваться видом или мысленно смените обстановку. Переключить свое внимание на что-то приятное.
7. Если нужно быстро прийти в себя и на любование погодой нет времени, опустите ладони рук под льющуюся холодную струю воды, в ряде случаев это помогает.
Вечер после работы тоже необходимо правильно провести, не дать мыслям о работе помешать полноценному отдыху, подготовке ко сну. Чтобы вечер прошел приятно нужно:
1. После рабочего дня прогулка, теплая ванна, тихая музыка помогут вам вернуть себе покой.
2. Позвольте себе немного расслабиться, поваляться на диване с газетой, посмотрите приятную комедию.
3. Закончите день приятными эмоциями, вспомните перед сном самые счастливые моменты своей жизни, приятных и любимых людей, похвалите себя за успехи.
4. Перед сном спланируете свой завтрашний день в позитивном ключе, отмечая свои несомненные достижения и достоинства.
Но самое главное – в течение дня постарайтесь не делать поступков, за которые будет неудобно или стыдно, потому что природа человеческого организма такова, что все переживания нарастают к вечеру, мешают полноценному отдыху, и на следующее утро вы проснетесь угрюмым и раздраженным.
Успехов вам в работе!
