Поддержка

Поддержка №2(10)

Информационное издание для пациентов и август 2013

близких им людей

Когда в последний раз Вы по-настоящему наслаждались жизнью?

В жизни каждого человека вокруг него происходят множество ярких событий! Но периодические стрессы, проблемы на работе, периодические ссоры в семье, тягостные переживания лишают нас возможности радоваться, наслаждаться жизнью, полноценно работать, строить карьеру, принимать решения.

Поэтому реакция на стресс должна быть сознательной. Нельзя позволять отрицательным эмоциям развиваться. Надо замечать их в самом начале, оценивать и снимать. Есть лекарственные методы, которыми иногда приходится пользоваться, однако основным способом преодоления стресса являются нелекарственные методы: баня, дозированные физические нагрузки, общение с водой, природой. Мощнейшим терапевтическим действием обладают позитивные эмоции. Каждый должен для себя найти свои пути положительного восприятия жизненных событий.

Начните новую жизнь, полную положительными эмоциями, уже сегодня!

Темы номера:

СТРЕСС – ПРИЧИНА РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ?

стр. 3-5

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ И ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

стр. 6-8

ЦИТАТА

«Что же милее всего для человека? Жизнь: потому что только с ней связаны все наши радости, все наше счастье, все наши надежды»

_______________________

3.  ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА!

(СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ)

стр. 9-10

4.  СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА, ПОЗИТИВНОГО ВОСПРИЯТИЯ ЖИЗНЕННЫХ СОБЫТИЙ.

стр. 11-12

5.  «ВЕРА В БОГА И НАДЕЖДА – ПРОТИВОЯДИЕ СТРЕССАМ И УНЫНИЮ».

стр. 12-15

____________________________ ____________________________

БУ «Алатырская психиатрическая больница»

Минздравсоцразвития Чувашии

СЛОВА РЕДАКТОРА

ЗДРАВСТВУЙТЕ, УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!

Если что-то в этом мире вас не устраивает - МЕНЯЙТЕСЬ САМИ...

и все для вас изменится.

Избежать стрессов совсем в жизни, конечно, невозможно. Значит, наша задача не в том, чтобы стрессов избежать, а в том, чтобы реагировать на них спокойно, адекватно и научиться справляться с разрушающими организм последствиями стрессов.

Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. Ганс Селье

Совершенно справедливое замечание! Например, на вас несправедливо и обидно накричал начальник. Можно вспылить и наговорить ему в ответ грубостей. Можно заплакать, забиться в уголок и предаться всепоглощающей жалости к себе, несправедливо обиженного. Можно даже пойти дальше: вообще убежать с работы, занавесить дома окна, лечь лицом к стенке и сказать себе, что жизнь кончена. Зачем жить дальше, если вас никто не ценит, не любит, если мир вокруг – враждебен и жесток?

Полноте! Не проще ли спокойно выслушать разбушевавшегося начальника и сказать себе: «! Эко его разносит с утра! Наверное, нездоровится, или дома что-то случилось...» А потом улыбнуться и спокойно пойти работать дальше.

Стрессы надо научиться пропускать не через себя, а мимо себя. Пусть себе идут дальше, нам они не нужны!

Но как сделать это эффективнее? Можно попытаться изменить окружающий мир, окружающих людей, и когда они подстроятся под наши нужды и желания, жизнь станет прекрасной. Однако это сделать сложно. Но есть другой и наиболее верный путь - измениться самому.

Не раздражайтесь, не расстраивайтесь по пустякам, не зацикливайтесь на мелочах. Соберитесь и делайте то, что действительно решили!

"Победитель не тот, кто все время выигрывает, а тот, кто поражения обращает себе на пользу".

Притча

«Как не обижаться на оскорбления?

Совет мудреца»

Один человек стал публично оскорблять мудреца: 
– Ты безбожник! Ты бездельник! Чуть ли не вор! 

В ответ на это мудрец лишь улыбнулся. 

Наблюдавший эту сцену разодетый юноша в шелковых шароварах спросил мудреца: 
– Как же ты можешь терпеть подобные оскорбления? Неужели тебе не обидно? 
Мудрец опять улыбнулся. И сказал: 
– Идем со мной. 
Юноша проследовал за ним в запыленный чулан. Мудрец зажег лучину и стал рыться в сундуке, в котором нашел совершенно никчемный дырявый халат. Бросил его юноше и сказал: 
– Примерь, это тебе под стать. 
Юноша поймал халат, осмотрел его и возмутился: 
– Зачем мне эти грязные обноски? Я, вроде, прилично одет! – и бросил халат обратно. 
– Вот видишь, – сказал мудрец, – ты не захотел примерять лохмотья. Точно так же и я не стал примерять те грязные слова, которые мне швырнул тот человек. 

Не стоит обижаться на оскорбления – это тоже самое, что и примерять лохмотья, которые нам швыряют. 

2 ПОДДЕРЖКА №2 2013

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

Здравствуйте, мне 22 года. В последнее время в моей жизни появилось много проблем, по каждому поводу естественно переживаю. Такая напряженная обстановка стала сказываться на моем здоровье - появилась какая-то нервозность, раздражительность. Слышала, что стрессовые жизненные ситуации могут привести к развитию нервных расстройств и других заболеваний. Подскажите, насколько это соответствует действительности?

В течение жизни каждый человек сталкивается с множеством сложных ситуаций, которые оказывают неоднозначное воздействие на организм человека - стрессы. Различают стрессы повседневные, физиологические и психоэмоциональные.

Самые частые - это наши повседневные стрессы, которые хотя и сопровождаются (порой даже значительными) реакциями со стороны различных систем организма, но они преходящие и завершаются полным восстановлением. Эти стрессы человеку необходимы, так как они поддерживают тонус, тренируют психические процессы, подобно тому, как физические нагрузки тренируют и укрепляют мышечную систему.

Наиболее разрушительные действия на организм человека оказывают психоэмоциональные стрессы, их по праву считают самыми опасными, так как острие их направлено непосредственно на нервную систему. Психоэмоциональные стрессы реализуют свое действие на организм, приводя в одних случаях к развитию таких психосоматических

СТРЕСС – ПРИЧИНА РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

болезней, как гипертоническая, язвенная, сахарный диабет, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, в других — к развитию неврозов.

Поскольку неврозы - это психогенные заболевания, то для их развития непременным условием является наличие психоэмоционального стресса. Каким же он должен быть, чтобы вызвать психогенные расстройства? Известно, что порой даже самые незначительные раздражители вызывают бурную психоэмоциональную реакцию, а сильные, сверхсильные раздражители переносятся относительно легко. Объясняется это не только тем, какие раздражители на нас действуют, а тем (и это очень важно!), как мы на них реагируем. И зависит это от нас самих, от нашего темперамента, нашего состояния, наших психологических установок, культуры, воспитания.

Вся сложная гамма взаимосвязанных реакций регулируется и контролируется высшими отделами центральной нервной системы, чем и обеспечивается адекватное поведение человека при действии стрессовых раздражителей. В тех же случаях, когда защитных сил организма оказывается недостаточно, возникают психосоматические заболевания или невроз.

Главное - научиться правильно воспринимать любую стрессовую ситуацию. Не надо, как это делают многие, вновь и вновь мысленно ее «прокручивать», обдумывать и «проговаривать» по ночам. Древние говорили: «Не грызи свое сердце».

Прислушайтесь к этому мудрому совету!

ПОДДЕРЖКА №2 2013 3

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

СТРЕСС – ПРИЧИНА РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Здравствуйте, мне 38 лет. Всегда был достаточно активным, целеустрем-ленным человеком, работал одновременно на нескольких работах, не боялся трудностей и проблем. Однако в какой-то момент я почувствовал, что ситуация уходит из под контроля - начали сдавать нервы, нарушился сон. Я знаю что перенапряжения, стрессы могут отрицательно сказываться на здоровье человека. Как поступить в данной ситуации, обязательно ли обращаться к специалистам?

Стресс… Каждый из нас встречается с ним ежедневно. Причин, способных вызвать стресс, достаточно много. Но вот как понять – стресс это или не стресс?

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

- психофизиологической;

- эмоциональной;

- поведенческой.

Психофизиологические симптомы

- мигрень или головные боли, обмороки;

- бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;

- сухость во рту или ноющая зубная боль;

- мышечное напряжение в шее, плечах или спине;

- сжатые кулаки или челюсти;

- неопределенные боли во всех частях тела;

- высокое кровяное давление,

- слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;

- рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;

- изменение пристрастий в пище или открытие язвы;

- быстрое увеличение или снижение массы тела;

- снижение полового влечения;

- усталость и «измученность», истощенность;

- субъективное ощущение «ослабления памяти»;

- потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;

- нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;

- потеря инициативы, нарушение суждений;

- постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;

- импульсивность мышления.

Эмоциональные симптомы

- нерешительность, раздражительность;

- беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;

- невозможность сосредоточиться, суетливость;

- отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;

- мрачное настроение, вплоть до депрессии;

- истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;

- циничный, неуместный юмор;

- снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;

- неудовлетворенность работой.

Поведенческие симптомы

- чувство отчужденности, беспокойство или апатия;

- потеря аппетита или переедание;

- утрата интереса к противоположному полу;

- нарушение речи, дрожание голоса;

- потеря интереса к своему внешнему виду;

______________________________________

4 ПОДДЕРЖКА №2 2013

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

- рост семейных проблем;

- нерациональное распределение времени,

постоянная спешка «никуда»;

- избегание поддерживающих отношений;

- антисоциальное поведение (злоупотреб-ление алкоголем, употребление нарко-тиков).

Почему важно снять стресс

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других.

Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:

- частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообраще-ние улучшится;

- уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

- станет легче дышать, снизится воспри-имчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп;

- станет легче сосредоточиться, умень-шится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Способы профилактики и ухода от стресса

Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления негативных стрессовых влияний.

СТРЕСС – ПРИЧИНА РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Оптимизировать жизненный стиль помогут:

- здоровое питание;

- рациональный отдых;

- правильная личная жизнь.

Однако не всегда с жизненными трудностями удается справиться самостоятельно. Поэтому для решения психологических проблем необходимо обращаться к специалистам. В настоящее время существуют медикаментозные и психотерапевтические методы лечения, которые подбираются индивидуально, удобны и результативны. Они помогут избавить Вас от самых тяжелых и продолжительных психологических состояний: фобий (страхи), агрессии, раздражительности, тоски, тревоги. Позволят вернуть веру в себя, ощутить свободу, уверенность, спокойствие.

Повторение коротких утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

* Сейчас я чувствую себя лучше.

* Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

* Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

* Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.

* Я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы избежать стресса.

* Я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

________________________________________________________________

ПОДДЕРЖКА №2 2013 5

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ И ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Мне 35 лет. В первый раз за помощью к психиатру обратилась несколько лет назад, когда не справилась со сложной жизненной ситуацией. Тогда резко изменилось настроение, нарушился сон. Медикаментозное лечение улучшило мое состояние, однако новые жизненные стрессы пугают меня. Врач говорит о необходимости психотерапевтических мероприятий, подскажите, в чем заключается этот метод лечения и насколько он эффективен.

Что такое психотерапия?

Психотерапия – термин, объединяющий большую группу методик, цель которых - при помощи определенных техник, в частности беседы, понять и скорректировать мыслительные и эмоциональные нарушения. Любая методика психотерапии строится на доверительных взаимоотношениях врача и пациента. 

Каковы цели психотерапии?

Психотерапия  преследует несколько целей. Главная из них – ослабить давление и душевные страдания. За ней следует корректировка поведенческой модели человека, отдельных черт его характера и образа мысли.

В целом любая методика психотерапии ставит своей задачей помочь человеку понять больше о своем состоянии, эмоционально раскрепоститься, перестать воспринимать себя исключительно с заболеванием и научиться методикам, позволяющим справляться с ним.

Психотерапия также помогает справляться со стрессом и возникающими проблемами. Она не устраняет их, а скорее корректирует реакции человека, его отношение и поведение на стоящие перед ним трудности.

Когда применяется психотерапия?

Различные методики психотерапии оказываются эффективными при лечении широкого круга психических расстройств, прежде всего, различных форм депрессии. Психотерапия успешно приме-няется и в ситуациях, когда человек не страдает психическим расстройством, но не может справляться с возникающими жизненными трудностями, постоянно испытывает неуверенность, давление и страдает пониженной самооценкой. 

В чем преимущества психотерапии?

Психотерапия  поможет человеку справиться с состоянием, скорректировать образ мышления, поменять свое отношение к стрессовым ситуациям или людям и, в целом, вернуть жизнь в нормальное русло.

Как выбрать между психотерапией и медикаментозным лечением?

Психотерапия не противоречит и не ограничивает человека от использования лекарственных препаратов. Хотя, эти варианты лечения работаю по-разному, но одновременно они дополняют друг друга. Поэтому, нет никаких причин отказывать себе в том или ином методе или применении обоих. 

Многочисленные исследования подтверждают, что лучшие результаты в лечении достигаются при совмещении приема  лекарственных препаратов и методик психотерапии.

______________________________________

6 ПОДДЕРЖКА №2 2013

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

Здравствуйте. Моя мама всегда была очень мнительной, тревожной женщиной, все события в жизни принимала близко к сердцу. Около месяца назад перенесла тяжелый стресс, что усугубило ситуацию. Теперь постоянные переживания из-за сегодняшнего или будущего дня вызывают волнения, беспокойство, страхи. Подскажите, может можно принимать самостоятельно какие – либо успокаивающие препараты для улучшения ее состояния или все же лучше обратиться к врачу?

Лекарственные препараты, которые могут улучшить состояние здоровья человека после перенесенного стресса, может назначить только врач. Не занимайтесь самолечением, а иначе вы можете усугубить ситуацию. Врач может назначить следующие препараты при стрессе.

1. Седативные средства — способны подавлять действие адреналина в нашем организме, который вызывает чувство волнения. Чаще всего назначают средства растительного происхождения, в состав которых входят такие лекарственные растения, как:

·  пассифлора;

·  крапива;

·  лимонная мелисса;

·  перечная мята;

·  зверобой;

·  валериана;

·  пустырник.

Такие лекарства совершенно безопасны, достаточно эффективны и не вызывают привыкания.

2. Поливитамины помогают процессу биосинтеза белка, так как в период стресса

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ И ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

обмен веществ сконцентрирован на построении новых тканей и клеток.

Особенно полезными окажутся витамины группы B: цианокобаламин, пиридоксин, никотиновая кислота, рибофлавин, тиамин (его ещё называют витамином оптимизма, так как он улучшает настроение и снимает напряжение и усталость).

3. Минералосодержащие препараты просто необходимы в стрессовых ситуациях. Поэтому обязательно нужно пролечиться лекарствами, в состав которых входят магний, кальций и калий.

4. Иммуномодуляторы помогают организму максимально приспособиться к стрессовой ситуации.

5. Ноотропные препараты — это средства нового поколения на основе гамма-аминомасляной кислоты, которые способны очень активно и в короткие сроки нормализовать состояние организма при стрессе.

7. Антидепрессанты — это успокоительные при стрессе, так как они помогают снять тревогу и улучшить настроение.

Наряду с лекарственными препаратами назначается психотерапия, так как при стрессе происходят сбои в работе психоэмоциональной системы человека.

Психотерапевтические методы снятия стресса очень разнообразны, и только врач может помочь выбрать оптимальный метод лично для вашей ситуации.

ПОДДЕРЖКА №2 2013 7

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ И ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ

СТРЕССА

Мне 32 года. Моя жизнь достаточно напряженная - постоянные разъезды, командировки. Прихожу домой уставшая, раздраженная. Взаимоотношения с близкими людьми стали портится - ссоры, недопонимания - все одно к одному. Хочется изменить ситуацию к лучшему, подскажите, какие мероприятия можно осуществить в данной ситуации, в чем они заключаются?

Эмоциональный стресс возникает в результате неудовлетворённости либо самим собой, либо окружающим миром. Не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевтам, которые помогут справиться с возникшей ситуацией и вернут вас к полноценной жизни.

Психотерапия позволяет человеку изменить образ мысли и, тем самым, изменить в лучшую сторону свои эмоциональные ощущения, взаимоотношения с окружающими людьми.

Какие виды психотерапии бывают?

o  поддерживающая

o  обучающая (психообразование)

o  межличностная

o  поведенческая

o  когнитивная

o  целенаправленная динамическая

o  глубинная (психоаналитическая)

o  групповая

o  семейная и парная

Остановимся подробнее на некоторых из них.

Целенаправленная динамическая психотерапия направлена на помощь в разрешении конкретных проблем. Модель исходит из того, что стрессовое расстройство может быть следствием конкретных жизненных ситуаций. Например, подготовка к свадьбе, смена места жительства или выпускные экзамены. Человек, испытывающий в такой момент  симптомы  депрессии, может снизить их проявления за счет целенаправленного практического разрешения проблем, ставших их источником. 

Такой метод показал свою эффективность тогда, когда человек сталкивается с болезнью впервые, оказываясь в растерянности и сильном стрессе. Разрешив конкретную проблему, человек укрепляется в своей вере в себя, повышается его самооценка, вера в свои силы по достижению положительных результатов.

Семейная психотерапия.  Недопонимания и конфликты внутри семьи могут привести к снижению настроения, нервозности, нарушениям сна и т. д. Нередки ситуации, когда при возникновении депрессии у одного человека в семье, остальные близкие испытывают  страх, стыд, чувство вины или стремятся изолироваться от заболевшего, тем самым, обостряя его состояние. 

Семейная терапия позволяет подключить к сеансам психотерапии членов семьи – супругов, детей, родителей, других родственников, позволить им высказать друг другу наболевшие обиды, страхи, опасения. Эмоциональное освобождение и облегчение от разрешения конфликтных ситуаций способствует сплочению семьи и совместным усилиям по преодолению болезни. Семейная терапия может проводиться параллельно с индивидуальной, а также парной психотерапией.

Ключевыми критериями при выборе вида психотерапии должны быть рекомендации лечащего психотерапевта и психологические возможности самого пациента.

______________________________________

8 ПОДДЕРЖКА №2 2013

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

Моя семья небольшая, мы всегда стараемся держаться вместе, поддерживать друг друга. Однако никто не застрахован от стресса, но я думаю, что все зависит от нашего восприятия жизненных событий. Подскажите, как оптимально реагировать в стрессовых ситуациях, что бы избежать негативного воздействия стресса?

Стрессоустойчивость - психофизическое состояние человека, обеспечивающее оптимальную адаптацию к экстремальным условиям, позволяющую решать возложенные на него служебные и бытовые задачи без потерь (физических и психических), т. е. находясь в состоянии психофизического равновесия.

Психологическая устойчивость к стрессу у каждого человека разная. Она зависит от темперамента, эмоциональности, условий и образа жизни человека.

Более эмоциональные люди, казалось бы, больше подвержены стрессу и менее психологически устойчивы. Других же гораздо сложнее вывести из равновесия.

На самом деле эмоциональные люди, несмотря на бурную реакцию, гораздо быстрее адаптируются к новой ситуации и легче справляются с последствиями стресса. Их психика более «гибкая».

Флегматичные люди менее остро реагируют на раздражители, но, если привычные условия нарушены, времени и усилий на адаптацию уходит гораздо больше.

Мы испытываем стресс когда:

- мы живем или работаем в некомфортных условиях,

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА!

(СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ)

- какое-то событие неожиданно нарушает привычный для нас образ жизни.

- сталкиваются моральные нормы и наши желания.

Иногда мы не можем повлиять на обстоятельства, но можем изменить свою реакцию. Например, вас оскорбили, и вы испытываете стресс от унижения. Но вы же можете отреагировать и по-другому.

Все мы разные и обладаем разной психологической устойчивостью к стрессу. Но, несмотря на это, свою психологическую устойчивость можно повысить.

1) Мы должны, по возможности, жить в комфортном для себя ритме. Если вы – человек медлительный, то постоянная спешка для вас это стресс.

2) Ваша нервная система, также как и мышцы, нуждается в отдыхе. Если у вас очень напряженный график, дайте себе день в неделю хорошо выспаться. Выезжайте на природу, чтобы побыть в тишине и покое.

3) Старайтесь грамотно питаться и не забывайте о гормоне радости.

4) Спорт и физкультура помогают человеку повысить свою психологическую устойчивость к стрессу.

5) Если ваши желания все время идут в разрез с вашими моральными принципами, то стоит пересмотреть эти принципы, иначе ваши нереализованные желания могут привести вас к сильному неврозу.

Доверяйте себе, больше прислушивайтесь к внутреннему чувству.

ПОДДЕРЖКА №2 2013 9

ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ

ЖИЗНЬ БЕС СТРЕССА!

(СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ)

Здравствуйте, мне 25 лет. Два года назад я вышла замуж. Первоначально было все замечательно, но вот уже как несколько месяцев как ситуация изменилась - между нами разлад и недопонимание. Каждая новая ссора – это стресс для меня. Подскажите, как можно изменить ситуацию?

– Если у вас возникли трудности в общении с супругом, не замыкайтесь в себе, постарайтесь разобраться в ситуации объективно.

– Прежде всего, постарайтесь докопаться до истоков негативных эмоций по отношению к вашему партнеру по браку. На какие его слова и поступки вы больше всего обижаетесь? Почему именно это задевает вас больше всего?

– Проанализируйте собственное поведение. Если в вашей речи доминирует фраза: «Я хочу, чтобы было, как я хочу», значит, вами руководит внутренний ребенок. Его надо любить, но необходимо держать под контролем. Если вы чаще всего обращаетесь к супругу со словами: «Ты должен», значит, вы, напротив, пытаетесь играть роль родителя, стараетесь навязать ему свою волю. В этом нет никакого смысла: человека нельзя переделать, можно только научиться с ним ладить.

– Задумайтесь: не пытаетесь ли вы перенести на собственную семью модели поведения своих родителей в браке? Из такого «переноса» ничего не получится, ведь вы и ваш супруг – совершенно другие люди. А значит, и жить вам придется по-другому, по-своему.

– Ни в коем случае не говорите себе, что ваш брак оказался неудачным и единственный выход – развод. Из каждой ситуации есть как минимум два выхода. Ищите второй выход, развестись вы всегда успеете!

– Постарайтесь вспомнить то хорошее, что есть в характере вашего супруга. В каждом человеке есть много хороших черт! Оцените это хорошее сегодня, сейчас, снова!

– Будьте самокритичны: вспомните, сколько раз в вашей семейной жизни и вы бывали неправы. Честно скажите себе: «Я тоже человек, которому свойственно ошибаться».

– Если ссоры в данный момент, на ваш взгляд, избежать невозможно, ссорьтесь! Но помните: бывают ссоры созидательные, а бывают разрушительные. Если уж вы поссорились, то необходимо ссору превратить в разговор о предмете самой ссоры, только без перехода на личности, упреков и ультиматумов. Тогда и проблема решится, и сама ссора принесет пользу, а не вред.

– Решайте личные проблемы сами! Не стоит жаловаться на «плохого» супруга всем подряд: маме и папе, подругам, соседкам, знакомым. Иначе потом может оказаться, что вы с супругом давно уже помирились, а все окружающие помнят, что в семье у вас – конфликт.

– Научитесь любить, уважая друг друга, и уважать, любя, – тогда ваша семья станет крепостью, в которой вы всегда сможете укрыться от невзгод окружающего мира.

____________________________________­­­­­­____________________________________________

10 ПОДДЕРЖКА №2 2013

У НАС В ГОСТЯХ

Мне 48 лет. В последнее время заметила изменения в себе. Раньше я была веселой, жизнерадостной, а сейчас жизненные неурядицы, проблемы поглотили меня. Многое, конечно, зависит от меня, моего реагирования на события жизни. Но как изменить свою жизненную позицию, жить более полной жизнью?

Спокойствие и безмятежность - это великое искусство, и как следствие - большой труд, требующий приложения душевных сил. Но лучше научиться получать удовольствие от жизни, чем ежедневно все глубже погружаться в пучину страданий.

Уравновешенность - это не врожденная особенность характера, а результат работы над собой. Вы тоже можете этому научиться.

1.  УБЕЖДЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО СИТУАЦИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ

Никто не застрахован от внезапных (приятных или не очень) событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счету, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Ощущение контроля над происходящим — это то, что необходимо для душевного спокойствия. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день — реально.

2.  ОПТИМИЗМ

Всем известно высказывание, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА, ПОЗИТИВНОГО ВОСПРИЯТИЯ ЖИЗНЕННЫХ СОБЫТИЙ

заполненным — для оптимиста. Выбор спокойного и счастливого человека очевиден: позитивный взгляд на вещи.

3.  СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ВСЮ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ

Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?». Ответили «Нет» — отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб.

4.  НЕ ОБЕЩАТЬ НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространенных ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить все это просто невозможно. Вы не справляетесь с заявленным объемом, и стресс удваивается — ведь вы подводите людей. Выход прост: учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь вы сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчет днем раньше, а не неделей позже.

ПОДДЕРЖКА №2 2013 11

У НАС В ГОСТЯХ

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА, ПОЗИТИВНОГО ВОСПРИЯТИЯ ЖИЗНЕННЫХ СОБЫТИЙ

5. КОНТАКТЫ С ЛЮДЬМИ

Сотни психологических исследований говорят о том, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо.

6.УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из лап стресса. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.

7.БЕРЕЧЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Защищайте свою энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «черные дыры»: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от них, но если столкновений избежать не удается, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния.

8.ГИБКОСТЬ

Желая достичь определенных результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение. Гибкость — очень важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

9.«СМОТРЕТЬ ДАЛЕКО ВПЕРЕД!»

Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счет и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть все в свою пользу?».

Люди, ориентированные на успех, редко позволяют себе раздражаться или испытывать стресс по поводу мелких неурядиц. Скорее, они сделают все возможное для того, чтобы внушить окружающим уверенность: все под контролем, даже стихийные бедствия!
Переживают бесконечные стрессы лишь те, кто не вполне осознает, чего он хочет. Стресс может оказаться полезным, если активизирует наши способности.

Медицинский психолог:

________________________________________________________________________________

12 ПОДДЕРЖКА №2 2013

ДЛЯ ДУШИ

Мне 55 лет. Мой внук еще совсем молодой, ему 21 год. Однако очень часто я замечаю его в подавленном, напряженном состоянии – он постоянно недоволен собой или сложившейся жизненной ситуацией. Я слышала, что уныние – это грех, подскажите, как изменить ситуацию?

Церковь считает уныние одним из смертных грехов – пороком, который ведет к гибели души и тела. А гнев, печаль и уныние входят в список 8 греховных страстей. А как советует Церковь избежать этих состояний?

Духовник, насельник Киево-Печерской Лавры, учитель Православия — игумен Лонгин говорит следующее: «Вера в Бога и надежда – противоядие стрессу и унынию».

Почему уныние считается смертным грехом и что подразумевается под этим состоянием?

— В Православной Церкви унынием называется состояние, характеризующееся потерей интереса к жизни. Считается, что при этом человек лишается надежды на Бога, ему становится безразличным даже то, что с ним будет после смерти. Святой Иоанн Златоуст говорит: «Уныние — хуже дьявола». Именно уныние, апатия доводят до крайней формы болезненного состояния, когда человек может покончить жизнь самоубийством. Поэтому следует обязательно бороться с этим.

Как Церковь советует избавляться от уныния, стресса, депрессии?

«ВЕРА В БОГА И НАДЕЖДА – ПРОТИВОЯДИЕ СТРЕССУ И УНЫНИЮ»

— Прежде всего, необходима духовная беседа. Нужно дать человеку возможность полностью излить свои мысли и переживания, чтобы священник смог определить, насколько он нуждается в помощи и в какой именно. Вместе с этим духовник постепенно взращивает и укрепляет в человеке религиозное чувство, на основании которого дает духовные советы, предъявляет духовные требования, которые помогают избавиться от страстей. Если человек верующий, то задача священника — избавить его от сомнений. Очень важны молитвы, Таинства Исповеди, Соборования и Причастия как тесное общение человека с Богом.

______________________________________
ПОДДЕРЖКА №2 2013 13

ДЛЯ ДУШИ

«ВЕРА В БОГА И НАДЕЖДА – ПРОТИВОЯДИЕ СТРЕССУ И УНЫНИЮ»

Как правильно молиться, чтобы Господь «услышал» все просьбы о помощи, о спасении души?

— В молитве должно присутствовать смирение. Таким образцом для нас является Гефсиманская молитва Иисуса Христа перед распятием. «Отче Мой! Если возможно, да минует Меня чаша сия; — молился Он, — впрочем не как Я хочу, но как Ты». Нам чаще тяжело обуздать свои чувства и переживания, тяжело смириться с какими-то утратами, ожиданием худшего. Задача каждого верующего научиться воспринимать все со смирением, понимать, что все это — Божественный Промысел. Мы учимся молитве, прежде всего, у святых отцов. Для этого нам предлагаются молитвословы с уже составленными ими молитвами.

Энергия молитвы

Молитва — самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря успокаивающему действию молитвы… Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу в искренней молитве, мы совершенствуем и врачуем свои душу и тело. Невозможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине или женщине.

Молитва для защиты от стресса

«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я не получил известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моей волею и научи каяться, молиться и верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь»

14 ПОДДЕРЖКА №2 2013

ДЛЯ ДУШИ

Благодарите Господа за каждый прожитый день, за ниспосланные вам блага, за великий дар – здоровье, за счастье детей. За все, что у вас есть на данный момент, даже если, с вашей точки зрения, этого не так уж и много.

Если вы начинаете благодарить силы Небесные за вашу жизнь и все, что с нею связано, ваша жизнь обязательно изменится к лучшему. Ведь добро порождает добро. Научившись ценить то, что мы имеем, мы будем по-другому воспринимать все возможности, которые будет даровать нам Господь по нашим молитвам.

Благодарственная молитва ангелу-хранителю

Отблагодарив и восславив Господа своего, Единого Бога православных Иисуса Христа за благодетельство Его, взываю к тебе, святый ангеле Христов, воин Божественный. Взываю с молитвой благодарственной, благодарю тебя за милость твою ко мне и за ходатайство твое за меня пред лицом Господа. Славен будь в Господе, ангеле!

Сколько бы нам ни было лет, нам всегда нужна поддержка, нужна помощь. Каждый из нас надеется, что его не оставят в трудную минуту, что ему будут дарованы силы, уверенность в себе.

Читайте эти молитвы всегда, когда вы хотите почувствовать себя защищенным, когда вам плохо или грустно, когда вы начинаете какое-либо дело или когда просто чувствуете потребность поговорить с тем, кто Выше нас.

Отче наш

Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое; да приидет царствие Твое; да будет воля Твоя, яко на небеси, и на земли;

«ВЕРА В БОГА И НАДЕЖДА – ПРОТИВОЯДИЕ СТРЕССУ И УНЫНИЮ»

хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго. Яко Твое есть царство, и сила, и слава во веки веков. Аминь.

Молитва ангелу-хранителю

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Господа с небесе данный, прилежно молю Тя, Ты мя днесь просвети и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.

 

Молитва Собору 12 апостолам, оберегающая от беды и проблем

Освятии апостоли Христовы: Петре и Андрее, Иакове и Иоанне, Филиппе и Варфоломее, Фомо и Матфее, Иакове и Иудо, Симоне и Матфие! Услышите наши молитвы и воздыхания, сердцем сокрушенным ныне приносимые и помозите нам, рабам Божии (имена), вашим мощным пред Господом ходатайством, избавитися от всякаго зла и вражия лести, твердо же преданную вами веру православную сохра-няти, в ней же вашим предстательством ни ранами, ни прещением, ни мором, ни коим гневом от Создателя нашего умалени будем, но мирное зде поживем житие и сподобимся видети благая на земли живых, славяще Отца и Сына и Святаго Духа, Единаго в Троице славимаго и покланяемаго Бога, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

__________________________________________
ПОДДЕРЖКА №2 2013 15

КОПИЛКА ДОБРЫХ ДЕЛ

Молитва

(Посвящается Иисусовой молитве…)

…долгоскорбный в небо стук…

…чистый-чистый светлый звук…

…лёгкий-лёгкий-лёгкий вздох…

мягкий…

кроткий…

нежный…

Бог

автор: Иван

УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!

Вы можете рассказать нам о своих проблемах и трудностях, высказать свои предложения и пожелания. Мы постараемся оказать необходимую Вам помощь и поддержку, предоставить необходимую Вам информацию.

Пишите нам, мы будем ждать ваших писем.

ПИСЬМО ЧИТАТЕЛЯ

Ф. И.О., возраст______________

____________________________

ВОПРОС(ПРОБЛЕМА) которые вас интересуют_______

________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши пожелания___________

16 Редактор:

Ответственный за выпуск:

Отпечатано в БУ «Алатырская психиатрическая больница»

Минздравсоцразвития Чувашии