Готовимся к сдаче экзаменов

Готовимся к сдаче экзаменов

Чтобы успешно сдать экзамен нужно подготовить себя на трех уровнях: интеллектуальном, психологическом и физиологическом.

1.  Интеллектуальный уровень подготовки зависит от выбора стратегии подготовки к экзамену и методах изучения материала.

Место: Уберите со стола лишние вещи, удобно расположи те нужные учебники, тетради и карандаши и т. п.

Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность).

Составьте план занятий. Определите, кто вы - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думай о том, что не справишься с заданием.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Закономерности запоминания:

1. Если не повторить в течение 1 часа, то забывается 60%, а если в течение суток – 80%. Через 3 дня забывается почти все.

2. Трудность растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

3. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

4. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

5. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

6. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.

Приемы организации запоминаемого материала

Память - это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом,  такие как:

·  Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).

·  Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

·  План — совокупность опорных пунктов.

·  Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

·  Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

·  Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

·  Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

·  Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Методы активного запоминания

Метод ключевых слов.

Что такое ключевое слово? Это своеобразный "узел", связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: - как вспомнится вся фраза.

Метод повторения  (основные принципы)

Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.

Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2 повторения;

2-й день — 1 повторение;

3-й день — без повторений;

4-й день — 1 повторение;

5-й день — без повторений;

6-й день — без повторений;

7-й день — 1 повторение.

Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повто­рений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.

При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.

"Зубрежка"

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно "не идет". В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке.

·  повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;

·  повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;

·  повтори, выждав 10 минут (для запечатления);

·  для перевода материала в долговременную память повтори его через  2-3 часа;

·  повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

2.  Физиологическая подготовка

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.

Выполните два любых упражнения:

- посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд); - напишите глазами свое имя, отчество, фамилию;

- попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

- нарисуйте квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Разделите день на три части:

-  Готовьтесь к экзаменам;

-  Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, сходите на дискотеку, потанцуйте;

- Спите не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделайте себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

3.  Психологическая подготовка ориентирована на снятие тревоги и нервно-психического напряжения

Шесть способов снятия напряжения:

•  Аутогенная тренировка.

•  Прогрессивное расслабление мышц.

•  Йога.

•  Дыхательные упражнения.

•  Мысленное путешествие.

•  Движение.

Аутогенная тренировка

Суть этого метода снятия напряжения заключается в том, что все внимание нужно сконцентрировать на опре­деленных частях тела. Представьте себе, например, что ваши руки и ноги становятся тяжелыми или теплыми. При этом все мысли и все органы чувств должны быть полно­стью сосредоточены на этих частях тела. Мешающие мыс­ли, например, мысли о предстоящем экзамене, и любые внешние воздействия нужно по возможности отключить.

Как это делается

Лягте на пол на спину и закройте глаза или удобно рас­положитесь в кресле. Так вам будет удобнее расслабиться и сосредоточить все внимание на своем теле. Теперь повтори­те четыре-шесть раз подряд формулы наподобие этой:

•  Моя правая рука тяжелеет. Обе руки тяжелые. Руки и ноги тяжелые.

•  Моя правая рука теплая. Обе руки теплые. Руки и ноги теплые.

•  Я дышу спокойно и расслабленно.

•  Мое сердце бьется спокойно и размеренно.

Важно не просто автоматически произносить слова. Нужно полностью сконцентрироваться на соответствую­щих частях тела и почувствовать, как они становятся теп­лее и тяжелее.

Аутогенная тренировка поможет вам снять напряже­ние со своего тела и добиться того, чтобы оно расслаби­лось

Прогрессивное расслабление мускулатуры

При этом виде тренировок мы поочередно напрягаем и расслабляем наши мускулы в определенной последова­тельности.

Пример

Мы напрягаем вначале правую руку, затем левую, плечи, лицо, корпус, правую и левую ноги. Соответству­ющие мышцы напрягаются примерно на пять-десять минут, а затем расслабляются примерно на 30 секунд.

Преимущество прогрессивного расслабления мускула­туры по сравнению с другими методиками заключается в том, что эту технику можно довольно просто применять практически везде — даже в коридоре за пять минут до эк­замена. Так же, как и аутогенную тренировку, прогрессив­ное расслабление мускулатуры можно относительно легко изучить самостоятельно или же пройти вводный курс.

Йога

Йога, пришедшая к нам из индийской культуры, так­же очень хорошо помогает добиться расслабления и тела, и духа. В йоге тренируют четко определенные положения тела, которым вначале нужно научиться.

При этом мы напрягаем тело и пытаемся какое-то вре­мя сохранять это напряжение, пока не примем следующую позицию. Активные дыхательные упражнения помогают нам выдержать это напряжение.

Так же, как при аутогенной тренировке и прогрессив­ном расслаблении мускулатуры, мы целиком концентри­руемся на своем теле. Мы полностью отключаем окружа­ющий мир и тревожные мысли

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения особенно полезны в таких ситуациях, когда у вас нет времени на аутогенную трени­ровку или йоговские упражнения. Следующее дыхатель­ное упражнение вы можете использовать даже во время самого экзамена. Пять раз сделайте глубокий вдох и выдох. Каждый вдох и выдох должен длиться три секунды. При этом повторяйте про себя: «Я спокоен» или «Я справлюсь».

После каждого выдоха делайте паузу. Очень скоро ваш пульс станет заметно спокойнее, и вы расслабитесь.

Мысленное путешествие

Если вы совсем заучились и уже не можете как следу­ет сконцентрироваться, попробуйте совершить мысленное путешествие. Лягте спиной на пол и представьте себе что-нибудь хорошее. Например, как бы вам хотелось провес­ти время после экзамена.

Сознательно отодвиньте в сторону все негативные мыс­ли и сконцентрируйтесь на своем прекрасном, ярком мире. Дыхание при этом должно быть размеренным. Если хоти­те, можно включить тихую, успокаивающую музыку, кото­рая поможет сосредоточиться на мысленном путешествии.

Упражнение. Расслаблению тоже нужно учить­ся. Перед сном регулярно тренируйтесь в применении описанных техник расслабления. Лучше всего начать с дыхательной техники и мысленного путешествия.

Лягте на спину, расслабьтесь и сделайте пять медлен­ных вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы каждый вдохи выдох длился по три секунды, при этом повторяйте про себя: «Я спокоен».

Затем начните свое мысленное путешествие и думай­те только о хорошем. Дайте волю своим мыслям — и по­степенно вы погрузитесь в спокойный, расслабляющий сон.

Движение

Не всегда удается избавиться от стресса и страха с по­мощью расслабляющих техник. Иногда возникает потреб­ность просто подвигаться, «побеситься». Выберите себе такой вид спорта, который дает возможность выплеснуть энергию. Можно заняться бегом, поиграть в футбол или покататься на велосипеде.

Когда мы занимаемся спортом, требующим выносли­вости, то наш организм вырабатывает эндорфины, так называемые «гормоны счастья», а гормоны стресса в это время разрушаются. Однако, занимаясь спортом, следует избегать перегрузок, иначе вы придете к тому же, чего стремились избежать, — избыточной нагрузке.

Спортивные врачи рекомендуют заниматься спортом два-три раза в неделю по полчаса. Однако новичкам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам свое­го организма. Если вы чувствуете, что совершенно вымо­тались, нужно остановиться. Тогда вам удастся не утратить вкуса к движению.

Памятка

•  За день до экзамена поддерживайте у себя позитивный настрой: «Я справлюсь! Я смогу!»

•  За день до экзамена еще раз пройдите весь материал, но не старайтесь выучить что-то новое.

•  За день до экзамена по возможности позанимайтесь спортом и лягте спать пораньше, чтобы собрать силы для следующего дня. Если трудно заснуть, воспользуйтесь техниками снятия напряжения.

•  В день экзамена встаньте на 10-20 минут раньше, чем обычно, и хорошо позавтракайте.

•  Избегайте тех, кто действует вам на нервы и может еще больше увеличить нервозность.

•  На самом экзамене не обращайте внимания на свое вол­нение. Постарайтесь сконцентрироваться исключительно на экзаменационных заданиях.

•  Правильно распределите время для заданий. Вначале прикиньте, сколько времени вы можете потратить на выполнение каждого задания. В первую очередь выпол­ните самые простые задания.

•  Если вы слишком волнуетесь и вообще не можете выпол­нить какое-либо задание, остановитесь и сделайте не­сколько глубоких вдохов и выдохов. После этого начни­те выполнять другое задание, а потом уже вернитесь к более сложному. После экзамена самокритично проанализируйте свои ошибки, чтобы определить, в чем ваши слабые стороны.

Не отчаивайтесь, если сдали экзамен плохо. В жизни есть гораздо более важные вещи, чем экзамены. Сделайте вы­воды из этого печального опыта и поставьте перед собой новые цели.

Удачи на экзаменах!

Педагог-психолог