Профилактика нарушения зрения младших школьников

Профилактика нарушения зрения младших школьников

Зрение дает людям 90 % информации, воспринимаемой из внешнего мира. Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни. И каждый должен понимать, как важно оберегать и сохранять зрение.

В результате начала регулярных занятий в школе резко возрастает нагрузка на зрение ребенка. Работа на уроках, да еще и необходимость выполнения домашних заданий часто приводит к усталости глаз. Что же могут сделать родители? Как «подстелить соломку»

для зрения своему ребенку?

Чтобы у школьников не развивалась близорукость, нужно улучшить гигиенические условия освещения рабочих мест. Стены и поверхности столов должны быть окрашены в светлые тона. Оконные стекла надо чаще мыть и протирать, нельзя ставить на подоконник предметы, закрывающие доступ света, например, высокие цветы.

В осенне-зимний период, как правило, естественного света не хватает, так как домашние уроки выполняются после 16 часов. В пасмурные дни, ранние утренние и вечерние часы для обеспечения оптимальной освещенности на рабочем месте необходимо включать искусственное освещение.

Нельзя приступать к выполнению домашнего задания тотчас по приходу из школы. Это усугубляет наступившее в школе на протяжении уроков понижение зрительных функций. Тогда как 1-1,5 часа отдыха после занятий в школе значительно уменьшает общее утомление обучающихся, что сопровождается улучшением зрительных функций.

Поэтому дома, как и в школе, занятия, требующие напряжения зрения, следует чередовать с такими занятиями, когда орган зрения напрягается меньше. Необходимо рекомендовать 10-20 минутные перерывы после 2-х часов непрерывных занятий.

Большое значение имеет и правильное устройство рабочего места школе и в домашних условиях.

При искусственном освещении настольная лампа должна находиться слева и быть обязательно прикрытой абажуром, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Мощность лампы рекомендуется в пределах от 60 до 80 ватт, при этом не исключается общее освещение в комнате.

Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30-35 см (при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки).

Неправильная посадка (близкое расстояние от глаз до книги и тетради) способствует возникновению и развитию близорукости. Сидеть нужно прямо, опираясь на спинку стула, чуть наклонив голову вперед, руки свободно лежат на столе, локти не свисают, ноги всей стопой опираются на пол или скамеечку. Стул на 3-5 см задвинут под стол. Важно научить ребенка самому контролировать свою посадку. Так, проверить расстояние от глаз до книги или рисунка можно рукой: поставить руку, согнутую в локте, на стол, кончики пальцев касаются виска, между столом и грудью должен свободно проходить кулак, лопатки касаются спинки стула. Воспитать у ребенка эту привычку помогает соответствующая мебель для занятий. Нельзя заниматься за круглым или кухонным столом.

Ни в коем случае нельзя разрешать детям читать лежа, т. к. эта привычка может явиться одним из провоцирующих близорукость факторов.

Для предупреждения утомления и зрительного напряжения при просмотре телепередач очень важны три условия: расстояние от зрителя до телевизора, освещение в комнате, качество изображения на экране.

Лучше всего расположиться удобно в кресле, на стуле (обратите внимание, они не должны быть слишком мягкими), на расстоянии не ближе 1-2 м от черно-белого телевизора и 2-3 м от цветного. Сидеть дальше 5-5,2 м от телевизора не рекомендуется. Экран телевизора должен быть на уровне глаз сидящего человека или чуть ниже. Если школьник носит очки, то во время передачи их следует обязательно надеть, чтобы излишне не напрягалось зрение.

Смотреть телепередачи лучше всего, если комната освещена верхним светом или настольной лампой, торшером и т. п., не находящимся в поле зрения и не отражающимися на экране телевизора. Днем телевизор следует смотреть в незатемненной комнате и лишь в солнечные дни следует закрывать окна легкими шторами, так как яркий солнечный свет, попадая на экран, значительно уменьшает контрастность изображения, ухудшает видимость, что создает дополнительное зрительное напряжение. С позиций профилактики зрительного утомления очень важно не концентрировать внимания в течение длительного периода на экране телевизора. Время от времени следует переключать взор на другие предметы, окружающие вас, чтобы дать отдых глазам.

Зрение и рациональное питание

Для того, чтобы зрение ребенка было хорошим, очень важно обеспечить его правильным и рациональным питанием.

Избегайте лишнего количества рафинированной и деминерализованной пищи: сахара, хлеба, круп, консервированных продуктов и соков, сладких блюд: варенья, шоколада, пирожных, тортов. Также не рекомендуются сладкие газированные напитки.

Постарайтесь включать в рацион питания вашего ребенка больше сырых фруктов, овощей и зелени.

Старайтесь поддерживать еженедельный рацион питания ребенка на уровне, обеспечивающим поступление необходимых витаминов (см. таблицу).

Помните, что избыток витамина А, поступающего в организм, может вызвать и отрицательные последствия. Поэтому применять этот витамин в виде таблеток или драже следует только по рекомендации врача.

Витамины, и, прежде всего, Вз и С, разрушаются при нагревании, поэтому фрукты и овощи, в которых они содержатся, кипятить нежелательно. Лучше залить их кипятком и закрыть крышкой, а после остывания использовать овощной отвар для приготовления супа, а фруктовый для питья.

Многие заболевания глаз возникают из-за недостатка в организме микроэлемента калия. Следует помнить, что калий содержится в мясе, рыбе, молоке, злаках, петрушке, и особенно его много в картофеле, черносливе, кураге и изюме.

Известно, что при недостатке в питании витаминов, зрение ухудшается. Но это не значит, что только потребление большого количества продуктов, содержащих эти витамины, исправит положение. Цель рационального питания - разумный и сбалансированный состав потребляемых продуктов.

Краткая характеристика основных витаминов, необходимых

для функционирования органа зрения

Название витамина	Зрительные и общие симптомы при недостаточности в организме витамина	Основные продукты питания
Витамин А	Ослабление зрения в ночных и сумеречных условиях ("куриная слепота")	Печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, рыбий жир, сыр Чедер, морковь, облепиха, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, салат, абрикосы, плоды рябины
Витамин В1	Повышенная нервозность, снижение умственной, физической и зрительной работоспособности	Мясо, печень, почки, ржаной хлеб, дрожжи, картофель, стручковые, все виды овощей
Витамин В2	Ухудшение зрения в сумеречных условиях, чувство жжения в глазах и веках, разрыв мелких сосудов глаз	Яблоки, дрожжи, все виды зерновых, молоко, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень
Витамин В6	Напряжение и быстрое утомление глаз, возможно подергивание глаз	Дрожжи, молоко, печень, капуста, зерновые, желток, рыба всех видов, почки, мясо
Витамин В12	Повышенная утомляемость глаз, периодическое слезотечение, ухудшение кровоснабжения глаз ("тусклые глаза")	Желток, молоко, творог, сыр, мясо, печень, рыба. Особенно усвоению витамина способствует свекла
Витамин С	Кровоизлияние в глазах, снижение тонуса глазных мышц, быстрая утомляемость глаз	Высушенные плоды шиповника, рябины, красный перец, щавель, морковь, помидоры, картофель (особенно осенью), свежая белокочанная капуста, черная смородина

Как определить нарушение зрения

Лучший способ избежать глазных болезней у детей - это регулярное проведение лечебных осмотров (в возрасте от 4-7 лет - 1 раз в год). Помните, что чем раньше выявлен тот или иной вид зрительных нарушений, тем прогноз лечения благоприятнее.

Однако между посещениями врача вы можете сами установить первые признаки нарушения зрения у ребенка.

Обратите внимание, как смотрит ваш ребенок, особенно после дневного сна. Если один его глаз открывается неполностью, если для того, чтобы посмотреть на вас, он поворачивает голову, если он медленно мигает, прежде чем взять игрушку, которую попросил, - у вас есть основания для беспокойства о состоянии его зрения.

В теплое время года последите, с какой стороны лица ребенок загорел больше. Обычно, когда один глаз слабее другого, ребенок с этой стороны подставляет лицо солнцу, и оно больше загорает со стороны слабого глаза.

Советы родителям по профилактике нарушений зрения

1. Минимизация дополнительной нагрузки на зрение в виде телевизора и компьютера. Но здесь есть и вторая сторона – ребенок и так находится в стрессовой ситуации, происходит адаптация к школе, и в это непростое для него время родители «вдруг» запретят привычный просмотр мультфильмов или игр и рисования на компьютере. Как вы думаете, к чему это может привести? Зрению мы может, и поможем, но общее психологическое состояние только ухудшим, и еще вопрос какое из двух рассматриваемых зол меньше…

Чтобы не случилось так, что работы и обязательств ребенку мы добавляем, а развлечения одновременно уменьшаем, а также для избежания ненужного стресса и обид, отвыкать от телевизора лучше постепенно и завершить этот процесс надо к концу лета.

Здесь все зависит от родителей, если они смогут:

- сами отказаться от просмотра телевизора;

- уделить время ребенку и заполнить его свободное время чем-то более полезным, отвлекая от «мультиков»,то все получится.

Желательно просмотр телевизора младшим школьником оставить только в выходные. Подумайте сами, 4-5 уроков в школе + пару часов занятий дома = очень серьезная нагрузка для растущего глаза.

Теперь о компьютере, при работе с ним тяжело прерваться, ребенок просит «еще немножечко» и часто теряет чувство времени. Купите таймер, обыкновенный кухонный таймер и вместе с ребенком заводите его: один сеанс работы за компьютером – 15 мин., затем сохраняем все сделанное и уходим на перемену.

2. Регулярная зарядка – комплекс упражнений для глаз.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

6. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5-6 раз.

7. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.

8. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

9. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

10.Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раза.

Указанные упражнения выполняются через каждые 40-50 минут зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность одной тренировки в пределах 3-5 минут.

Обучать детей упражнениям для глаз можно, начиная уже с 2-3-х лет.

Превратив эти упражнения из игры в привычку, можно добиться того, чтобы ребенок включал упражнения в комплекс поведенческих гигиенических процедур.

Вариантов упражнений много, но все они сводятся к вариациям следующих основных типов:

- расслабление глаз (сидим с закрытыми глазами и представляем приятную для нас картинку: море, горы, поляна и т. п.);

- упражнение с «точкой» на стекле (приклеиваем на стекло черный круг диаметра около 0,5 см и по очереди смотрим на него и на что-либо вдали за окном);

- «рисуем» глазами бабочку, восьмерку, круги (все это сначала влево, а потом вправо), не забываем, что сама голова при этом неподвижна. Для детей можно ввести элемент игры – следить глазами за солнечным зайчиком или фонариком.

Каждое из трех упражнений для глаз выполняем по 5-10 минут. Проверено, положительный результат будет обязательно.

Зарядку достаточно выполнять один раз в день, а, кроме того, необходимо устраивать перерывы в занятиях, и вот именно в перерывах очень хорошо разминать шею и мышцы верхнего плечевого пояса. Это улучшит кровообращение головы, а, следовательно, и уставших глаз.

3. Выработка полезных привычек:

- правильная организация рабочего места (высота стола и стула, мощность лампы);

- привычки читать и писать правильно (выработка рабочей позы, правильной осанки);

- привычки есть полезные для глаз продукты (творог, кефир, отварную рыбу, говядину, индейку, крольчатину, морковь и капусту, чернику, бруснику, клюкву и обязательно зелень — петрушку, укроп…).