Руководителям ОУ

Руководителям ОУ

Управление народного образования Администрации Кетовского района Курганской области , с. Кетово, Кетовский р-н, Курганская обл., 641310 Телефон: E-mail: *****@		Руководителям ОУ
28.08.13 г № 000 На № __________________
Информируем Вас, что 10 сентября 2013 года в 10.30. на территории Курганской области состоится «Олимпийская зарядка» в рамках Всероссийской акции «Я выбираю спорт», приуроченная к ХХII зимним Олимпийским играм в г. Сочи 2014. Акция «На зарядку становись!» проводится с целью привлечения населения Курганской области к систематическим занятиям физической культурой и спортом. В связи с этим Просим Вас организовать и провести акцию «На зарядку становись! в образовательных учреждениях (школах, детских садах). Во время проведения данного мероприятия предлагаем привлечь ведущих спортсменов школы, района, средства массовой информации для пропаганды здорового образа. Для проведения акции Вашему вниманию предлагаются методические рекомендации. (Приложение ) Для составления отчета о проведении данной акции в образовательных учреждениях Кетовского района просим предоставить краткую текстовую информацию по структуре: кол-во участников, Ф. И.О. ответственного, привлеченных, приглашенных, а также фото в электронном варианте до 11 сентября в информационно – методический отдел по электронной почте *****@***ru

Начальник ёв

Исп.

Тел. 21-8-86

Приложение

Методические рекомендации для проведения областной акции

«На зарядку становись!»

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

Мышечная деятельность является непременным условием отправления двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни.

Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

Почему, именно, физические упражнения являются в этом случае самым лучшим "лекарством" от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов.

Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая физическая активность.

Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а так же у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.

Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени. Если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Ежедневная утренняя зарядка – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как умывание по утрам.

Утренняя зарядка — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

В. Гриневский

ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ

Каждый день по утрам делаем зарядку

Очень нравится нам делать по порядку:

Весело шагать, руки поднимать,

Приседать и вставать, бегать и скакать!

Чтобы нам не болеть и не простужаться,

Мы зарядкой всегда будем заниматься

Весело шагать, руки поднимать,

Приседать и вставать, бегать и скакать

Пусть не все хорошо может получаться

Не печалься, дружок, надо научиться

Весело шагать, руки поднимать,

Приседать и вставать, бегать и скакать!

Музыка и слова В. Высоцкого

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

1.  Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре,

Бодрость духа, грация и пластика

Общеукрепляющая, утром - ободряющая,

Если жив пока еще гимнастика

Общеукрепляющая, утром - ободряющая,

Если жив пока еще гимнастика

2.  Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре,

Выполняйте правильно движения!

Прочь влияния извне! Привыкайте к новизне,

Вдох глубокий до изнеможения

Прочь влияния извне! Привыкайте к новизне,

Вдох глубокий до изнеможения

3.  Очень вырос в целом мире гриппа вирус, три-четыре,

Ширится, растет заболевание

Если хилый - сразу в гроб, сохранить здоровье чтоб,

Применяйте, люди, обтирание

Если хилый - сразу в гроб, сохранить здоровье чтоб,

Применяйте, люди, обтирание

4.  Разговаривать не надо, приседайте до упада,

Да не будьте мрачными и хмурыми!

Если очень вам неймется, обтирайтесь, чем придется,

Водными займитесь процедурами

Если очень вам неймется, обтирайтесь, чем придется,

Водными займитесь процедурами

5.  Не страшны дурные вести, начинаем бег на месте!

В выигрыше даже начинающий!

Красота! Среди бегущих первых нет и отстающих,

Бег на месте общеукрепляющий

Красота! Среди бегущих первых нет и отстающих,

Бег на месте общеукрепляющий

Зарядка – комплекс упражнений №1

Каждое упражнение по 5 раз (самый простой вариант)

1. Ходьба на месте. (Можно добавить движения руками.)

2. Ноги вместе, руки опущены. На счет 1 - делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.

4. Ноги на ширине плеч, на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.

5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение, выдох.

6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.

7. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.

8. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 - поворот туловища влево, вдох; на счет 2 - исходное положение, выдох; на счет 3 - наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 - исходное положение, выдох. То же самое вправо.

19. Приседания. (10раз - мальчики, 5раз – девочки)

10. Прыжки на левой и правой ноге – 3 - 4 раза.

11. Спокойная ходьба на месте.

Удачной вам зарядки!

Зарядка - комплекс упражнений №2

1) Ходьба на месте

2) И. П. – о. с., руки на поясе.

- наклоны головой вправо, влево, вперед, назад

3) круговые движения в локтевом суставе

4 –вперед

4 – назад

4) круговые движения в плечевом суставе

4 – вперед

4 – назад

5) И. П. – о. с., руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо

2,4 – И. П.

3 - поворот туловища влево

6) И. П. – о. с., руки на поясе.

1 – 3 – пружинистые наклоны вправо, влево

2 – 4 –И. П.

7) И. П. – руки за голову

1 - шаг левой ногой, поворот корпуса влево, руки в сторону

2 - И. П.

3 - шаг правой ногой, поворот корпуса вправо, руки в сторону

4 - И. П.

8) И. П. – руки на поясе

1-выпад правой ногой, руки в стороны

2-И. П.

3-выпад левой ногой, руки в стороны

4-И. П.

9) И. П.- о. с.

1-упор присев

2-выпрямить ноги, не отрывая рук от пола

3- упор присев

4-И. П.

10) приседания, вытягивая руки вперед (10-15 приседаний)

11) упор присев-упор лежа

1-упор присев

2-упор лежа

3-упор присев

4-И. П.

12) прыжки:

- на одной ноге

- на двух

- «ножницы»

- врозь - скрестно

13) ходьба на месте.

Желаем хорошего настроения!

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть, вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

На зарядку становись!

С самого раннего детства необходимо формировать у ребят привычку ежедневно выполнять упражнения утренней гимнастики. Замечено, что дети усваивают образ жизни родителей, их привычки (как полезные, так и вредные, например, чтение лежа), их отношение к физической культуре. Личный пример родителей - большая сила в воспитании детей. Поэтому в тех семьях, где родители занимаются утренней гимнастикой, ребенок с ранних лет привыкает к такому распорядку дня.

С воспитанниками детских садов утренняя гимнастика проводится регулярно, за исключением выходных и праздничных дней, времени отпуска родителей, проводящих его с детьми. Польза от утренней гимнастики значительно возрастает, если она проводится ежедневно, не исключая и те дни, когда ребенок остается в семье. Заниматься с детьми утренней гимнастикой, можно начиная с 1,5—2 лет.

Несложный комплекс физических упражнений, выполняемый малышом ежедневно, оказывает положительное влияние на деятельность всех его органов и систем (сердечнососудистую, дыхательную, опорно-двигательный аппарат), способствует нормальному обмену веществ, благоприятно сказывается на развитии важных двигательных умений, формировании правильной осанки и предупреждении плоскостопия, воспитывает хорошую привычку заниматься физкультурой каждый день.

Татьяна Вишникина

     

По утрам гиппопотам

 Делает зарядку:
Фыркнет, ухом поведет -
Вот и все в порядке!

Комплекс упражнений утренней зарядки для самых маленьких.

1. По ровненькой дорожке шагают наши ножки (ходьба)
2. Ножками шагаем – ручки выпрямляем (ходьба с поднятыми руками)
3. Хлоп! Раз, еще раз - мы похлопаем сейчас (ходьба с хлопками)
4. А теперь пойдем как гуси к нашей миленькой бабусе (гуськом)
5. На колени встать нам нужно и пойти вперед всем дружно (ходьба на коленях)
6. Поползем теперь как киски – молочка попить из миски (ползанье)
7. Раз, два, три – ну-ка дружно встанем мы.
8. Отдохнули все немножко (наклониться вперёд и покачать руками)
9. И отправились в дорожку (ходьба по кругу)
10. Ручки мы к груди прижали и как зайки поскакали (прыжки вперед)
11. Молодцы, молодцы – побежали дружно мы (бег)

Утром солнышко встает, выше-выше-выше (потягивание вверх)
Вечером оно уйдет, ниже-ниже-ниже (наклон вниз)
Тик-так, тик-так, часики идут вот так (наклоны влево-вправо)
Молодцы, малыши – поклонились от души (наклоны вниз)
И похлопали в ладоши – будет день теперь хорошим!

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей.

У кого глазки спят, и смотреть не хотят?
Зажмурились (4 раза)
У кого ушки спят, и послушать не хотят?
Потерли их (4 раза)
У кого шея спит, и вертеться не велит?
Повертели (4раза)
У кого плечи спят, подниматься не хотят?
Подняли, опустили (2раза)
У кого ручки спят, и играть не хотят?
Покрутили (4раза)
У кого спинка спит, нагибаться не велит?
Нагнулись все (4раза)
У кого ножки спят, приседать не хотят?
Присели все (4раза)
Ну и кто ж еще спит, или кто еще сердит?
Попрыгали (4раза)
Друг к другу повернулись и сладко улыбнулись.