Школьные окна

Школьные окна

Специальный выпуск

октябрь 2011

КВ(С)ОШ №7 ИК – 22

Надейтесь на себя.

В жизни есть два крепких якоря – работа и дети. Все остальные невзгоды можно преодолеть.

Н. Амосов.

Хандра приходит незаметно.

Многие люди ошибочно полагают, что если у них часто возникают проблемы, то это связано с наступившей «черной полосой» в жизни, которая непременно вызывает депрессию. Нередко мы слышим от знакомых: «Ой, я так расклеилась, всюду не ладится, ничего не хочу делать, ведь у меня опять депрессия…»

Прежде всего, необходимо усвоить, что так называемый «депрессивный синдром» - последствия тяжелейшей психологической травмы. И он не может быть вызван тем, что у вас небольшие сложности на работе или не очень хорошо складывается личная жизнь. Депрессия сказывается на психическом здоровье человека – он замыкается в себе, не реагирует на окружающую действительность и нуждается в помощи специалиста. То, что мы на самом деле испытываем, называют словом «хандра». С ней можно справиться самостоятельно. А вот как, давайте разберемся:

Хандра – это временное состояние, плохое настроение, поэтому, когда вы расстроены – не пытайтесь сразу разобраться в причинах своей тоски, не принимайте никаких «судьбоносных» решений. Переждите, посидите дома, почитайте книгу, не концентрируйтесь на проблеме. На следующий день попробуйте распознать причины хандры.

Давайте рассмотрим возможные ситуации:

- «Мысленное сравнение». Постоянно думаете о том, что кто-то преуспел в делах больше вас. Это может быть явным и неявным признаком хандры. Явный – вы прямо говорите, что проиграли кому-то и «душите» себя завистью. Неявный же, когда отрицаете победу другого, таите обиду на себя, но боитесь открыто признать поражение. Откажитесь от мысленных сравнений, это путь к саморазрушению. Лучше продумайте план действий, как в будущем «обставить» своего соперника.

- «Страх перед будущим». Этот страх внезапно провоцируется мыслями «философского характера» - старость, нищета, даже конец света. Раз и навсегда освободитесь от страха смерти. Признайтесь себе, что она неизбежна. Буддисты, например, уверены, что наша жизнь является только подготовкой к будущему существованию. Получается, смерть – просто дверь, которая приведет нас туда. Отвыкайте думать «о вечности», когда у вас перед глазами реальная жизнь. И вы увидите, что вместе с этим решением, к вам придут уравновешенность и спокойствие.

Страх перед будущим чаще бывает простым. Например, когда вы с содроганием ждете скорого совещания или «летучки» на работе. Оцените свое положение разумно, представьте наихудший вариант: «Шеф завтра меня уволит». Прокрутите ситуацию несколько раз, проанализируйте все ее последствия. Скорее всего, вы поймете, что преувеличиваете значение предстоящий событий и успокоитесь, ведь ситуация уже «пережита». А точно спрогнозировать, что будет в реальности, вам все равно не под силу.

Наконец, вы выяснили причину своей хандры. А ведь раньше казалось, что она подобна «Онегинскому сплину» - меланхолии и нежеланию жить от скуки и пустоты…

Вовсе нет! У хандры всегда есть свои корни.

Теперь поговорим о том, как не подпускать к себе тоску.

Напишите в блокноте десять своих самых любимых занятий. Потом отметьте, когда вы в последний раз ими занимались. Не часто, правда? Все время уходит на работу и бессмысленную тоску. Старайтесь каждый день находить время для одного любимого дельца – может, это вышивание, а, возможно, - катание на роликах возле дома.

Постоянно записывайте на листке удачные моменты из жизни, прикрепите их на своем рабочем месте или на холодильник, чтобы они были перед глазами. Когда придет «хандра» перечитайте их, и поймете: каждый день с вами происходит что-то хорошее.

Никогда не выкидывайте поздравительные открытки, письма от друзей. Перечитывайте их, когда вам грустно и одиноко – узнаете о себе много новых и приятных вещей. Справиться с хандрой можно, разобравшись в ее корнях, и не подпуская к себе негативные мысли. Если волна пессимизма стала накрывать вас все чаще, не гнушайтесь помощи психолога, он поможет выявить истинную причину «меланхолии».

В гостях депрессия? Гоните ее прочь!

Осень – унылая пора. На улице холод и серость, деревья стоят мрачными статуями, все сильнее оголяясь, а на тебе, напротив, с каждым днем все больше и больше одежды. Кутаясь в теплый шарф, бредешь домой под нескончаемым моросящим дождем, проклиная все на свете: и эту гадкую погоду, и уже порядком надоевшую работу, и противную соседку, что уже спешит к тебе из-за угла, чтобы снова начать нагружать твои уши бессмысленными причитаниями. «Как же я от всего этого устала! Это никогда не кончится!» - думаешь ты, и поспешно заскакиваешь в свой подъезд.

Знакомое состояние? Если с вами такое бывает, значит, коварная Депрессия не обошла стороной и вас. По данным статистики в осенний период времени эта скверная дама посещает каждого третьего взрослого жителя нашей страны. А мы, как воспитанные и гостеприимные хозяева, безропотно впускаем ее в свой дом, кормим и поим Депрессию своими эмоциями, доверчиво слушаем ее мрачные депрессивные сказки и расплачиваемся за них собственным настроением, падающей работоспособностью и в конечном итоге ухудшающимся здоровьем. А может быть, вы давно хотите выгнать из своего дома эту докучливую и неприятную гостью, но никак не можете собраться с духом или просто не знаете, как это сделать? Вот несколько советов, которые помогут вам раз и навсегда выставить Депрессию прочь из своего дома.

1.  Переключайтесь на позитив.

Депрессия очень не любит, когда ее хозяева проводят время с любимыми людьми и занимаются приятными делами. Ходите в гости, посещайте музеи и выставки, делайте желанные покупки, слушайте веселую музыку, смотрите добрые комедии, вяжите крючком, шейте смешные игрушки, устраивайте шумные вечеринки с друзьями – чем разнообразнее деятельность, тем лучше.

2.  Здоровое питание.

Замечено, что Депрессия испытывает слабость к алкоголю и сладостям, а значит, излишне налегая на них в период «душевной хвори», вы рискуете остаться в ее власти еще надолго. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а сладости по возможности заменяйте бананами и сухофруктами. Кстати, в бананах помимо витаминов содержится еще и трипофан. Эта незаменимая аминокислота является «сырьем», необходимым для выработки организмом серотонина – так называемого «гормона счастья».

3.  Физическая активность.

Всем известно, как любит Депрессия часами лежать на диване и уныло глядеть в потолок. Гоните ее активными физическими упражнениями: делайте зарядку, начните бегать по утрам, запишитесь в бассейн или тренажерный зал – Депрессия страсть как этого боится! Ведь не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!»

4.  Полноценный сон.

Старайтесь раньше ложиться спать и позже вставать, чтобы хорошо высыпаться и не клевать носом в течение дня. Депрессия не любит бодрых и отдохнувших, лучащихся энергией людей и, как правило, надолго у них не задерживается.

5.  Больше времени проводите на свежем воздухе

Как можно чаще «выводите» вашу гостью погулять. Свежий осенний воздух действует на Депрессию не хуже чем «Фумитокс» на назойливых насекомых – улетает без следа. И уж точно ни за что не упускайте редкие появления на небосклоне солнышка. Ультрафиолет замедляет выработку мелатонина, избыток которого так любит Депрессия.

6.  Добавьте красок

Влияние цветов на настроение человека давно доказано учеными, а что мы видим осенью? Хмурое небо, серые и мокрые дома, темный асфальт, грязь под ногами - неудивительно, что тускнеющие осенние краски становятся одной из причин возникновения Депрессии. Внесите луч радости и позитива в эту мрачную картину: наденьте яркую одежду, расклейте по квартире цветные смайлики, поставьте радужные обои на рабочий стол вашего компьютера. И, конечно же, улыбайтесь – ваша улыбка ярче любых красок! Ну, а если вам посчастливится заразиться от кого-нибудь веселым и безудержным смехом, то тут уж Депрессия точно будет мгновенно повержена и убежит восвояси, сверкая пятками

Обида: простить и отпустить.

Почему именно на перепутье в жизни начинаешь задумываться: а правильно ли жизнь-то прожита и вообще, что же это такое – правильная жизнь? Уже много лет прожив на этом свете, многое испытав – и взлеты и падения, и радость и горе, поняла вот что: одно из самых главных достижений в жизни – это умение прощать. Ведь именно обида не дает нам ощутить себя счастливыми. Легко ли обидеть другого человека? Легко! Легко ли обидеться самому? Да еще проще! Легко ли простить? Трудно, очень трудно! Неудобно. Не хочется. Но прощать все равно надо. И не только потому, что это акт сочувствия, акт понимания, еще и потому, что прощение возвращает силы, радость, здоровье.

По себе знаю: обида мешает жить. И вроде даже если обижаешься не нарочно, не специально, эта обида просто разрушает что-то внутри. Особенно, если человек ранимый, впечатлительный. Я помню, как наткнулась на строчки Лидии Ивановой: «Мое обычное состояние – я всех люблю! И всех принимаю. Ворота моей души распахнуты настежь: заходи, располагайся, как дома. Я радуюсь всякому новому человеку. Я хочу его любить и закрываю глаза на его недостатки. Так и живу, стараясь не нарушать равновесие ни в дружбе, ни в любви».

Представляете, какая в этих словах программа жизненная заложена? И очень хочется именно так жить, но иногда что-то мешает: несправедливое обвинение, ложь, мелкое предательство, подозрение… И в эти минуты вроде как стена исчезает, солнце закрывает туча, сердце тяжелеет и льются слезы прямо на улице. Они невидимы моему обидчику, но так ощутимы для меня… И тогда мы начинаем нянчить, выхаживать, лелеять свою обиду, решаем, что никогда и ни за что не примиримся с этим гадким человеком! И так надо много времени, чтобы эта пружина обиды хоть чуток ослабла. Но вдумаемся, какой корень у слова «простить» - прост., то есть упростить надо свое отношение, посмотреть на ситуацию просто другими глазами. И тогда придет прощение, как радость, как освобождение от собственной обиды. И с легким сердцем уже можно идти на мировую, а легче будет и тому, и другому, правда? Прощение – это великодушие, это освобождение от страданий души. Помните, есть в Библии строчки о том, что прощать надо не раз, не семь, а семьдесят семь раз и больше.

Тяжелее всего переносятся обиды на родных и близких, это самые обидные обиды – на детей, внуков… Здесь и болезненная любовь, и болезненное самолюбие, а еще древнее, как мир: «Я тебе все отдала, ночей не досыпала, тебя поднимала, а ты… Откуда в тебе это равнодушие, это раздражение, что я тебе не так сделала?» Тогда уж обида, как холодная змея, заползет в душу и живет там долго, поливая все вокруг своим ядом. И тогда ищешь и не можешь найти ни оправдание, ни прощения. И груз этих обид все тяжелее и тяжелее. Но если только суметь простить, упростить наши взгляды на детей, внуков, то можно понять: они живут другой жизнью и в другом измерении, как когда-то жили и мы! И им сложно понять, в каком измерении остаются родители. Их жизнь все ускоряет темп, им надо успеть заскочить в тот вагон, который и помчит их вперед. Вперед, а мы, оставшись на «полустанке», только помашем им вслед, даже не пытаясь догнать этот быстро уходящий поезд: все равно не успеть. И это – закон нашей жизни! И мудрые, умные родители не обижаться должны, а понимать, ценить то место, которое мы занимаем в сердцах наших детей и радоваться этому – есть, есть это место! Понимать своих детей и заранее их прощать, даже если не позвонили, не приехали, как обещались, не принесли цветы, не узнали, как здоровье… В этом есть особая радость, особое счастье принимать детей такими, какие они есть. Уметь их отпускать, отрезая эту «психологическую пуповину», не цепляя свой тихоходный вагончик к их экспрессу. Мудрость родителей в том, что даже если общение с любимыми детьми ограничено, они не будут из этого делать проблему, найдут еще ниши для радости в жизни: это и книги, и хобби, и друзья, и природа. В этой «старой жизни» надо найти свое «новое место» - и тогда вы опять будете полны оптимизма, счастья от смой этой данности – жизни! Потому что надо жить, прощая своих повзрослевших, но еще не помудревших детей – всему свое время – не напоминать им о своих обидах, огорчениях, прощать искренне от всего сердца, и тогда на нем не будет камня. И жить будет легче! Тогда, может быть, будешь, как советует Лидия Ивановна, «принимать все недостатки» другого человека. Тут важно и себя «не съедать» - «что-то не так сказала, что-то не так сделала…» Помните – слово простить – это значит упростить. Живите проще, без обид на других и себя!

Учись быть счастливой!

«Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом».

Пифагор Самосский

«Счастье как бабочка: пытаешься ее поймать, а она улетает. Но когда забудешь о ней и займешься своими делами, она прилетит и тихонечко опустится на плечо», - говорят мне выцветшие строки, придуманные кем-то мудрым и смотрящие на меня из старой тетради. В чем заключается счастье? Где его искать? Эти вопросы волнуют человека с незапамятных времен.

Счастье – растяжимое понятие. Каждый по-своему представляет вариант счастливой жизни. Для одного это домик в деревне, для другого – вилла в Испании. Один находит счастье в работе, другой – в творчестве, иной – в размеренной семейной жизни. Один боится разбогатеть, другой не смыслит жизни без денег.

Счастье в деньгах?

Как знать… Иной раз найденная на улице потрепанная десятка принесет куда больше радости бедняку, чем очередной миллион миллионеру. Материальные блага делают счастливыми лишь тех, кто умеет быть счастливым и без них. Полный бумажник дает возможности, но не согревает душу. В постоянной гонке за комфортом и богатством мы лишь отдаляемся от истинного счастья все дальше и дальше.

«Счастье – это шар, за которым мы гоняемся, пока он катится, и который мы толкаем ногой, когда он останавливается».

Пьер Буаст

Счастье – быть здоровым?

Когда у нас что-то болит, весь мир сужается до границ нашей боли. Единственным желанием становится прием обезболивающего препарата и избавление от муки. Во время болезни мы понимаем, что настоящее счастье – это жить и быть здоровым. И вот, наконец, недуг отступил, боли и проблем больше нет. Мы здоровы, счастливы и благодарны. Но, увы, такая эйфория длится недолго. Через пару дней мы забываем о былом недомогании, и нам опять чего-то не хватает. Мы начинаем относиться к здоровью как к чему-то должному. Будучи здоровыми, мы привыкаем не замечать нашего главного сокровища.

Здоровье не только дает свободу от боли, но и помогает добиваться поставленных целей. Человеку бодрому и энергичному легче идти по жизни. А в случае серьезного заболевания никакие миллионы не помогут вернуть былых сил. Нужно ценить то, что имеем.

В погоне за призраком.

«Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания».

Жюль Ренар

Все мы ждем счастья. Мы думаем, что станем счастливыми, если разбогатеем, найдем любовь, переедем в другой город... Но, увы, никто не сделает нас счастливыми кроме нас самих. Мы забываем, что счастье – это всего лишь состояние ума. Мы превращаемся в машины: живем механической жизнью, словно заведенные часы. Нас затягивает быт, рутина. Мы перестаем замечать красоту мира. А счастье всегда рядом, стоит лишь внимательно осмотреться по сторонам и найти положительные аспекты бытия. А в погоне за призраком лишь безвозвратно улетят драгоценные минуты жизни.

Счастье - это труд. Каждый день нужно тренироваться быть счастливым. Можно насладиться чашечкой ароматного чая и с улыбкой встретить новый день, который уж точно принесет что-то хорошее. Ведь счастье - это способность видеть светлые стороны бытия и оставаться мудрецом, попав в любые жизненные передряги. Потому что жизнь, как зебра, состоит из белых и черных полос. За светлой вереницей событий неминуемо спешит темная. Так было всегда, есть и будет. А без трудностей нельзя! Жизнь без них скучна и ведет к душевной деградации. К тому же все напасти посылаются нам свыше. И каждому даны силы, способные их преодолеть.

Ключ к счастью.

Счастье – это заниматься любимым делом (пусть даже пока это всего лишь хобби) и совершенствоваться в нем. Если человек, делая что-нибудь, чувствует радость, то, значит, он на верном пути. Если же дела идут со скрипом, его мучают разочарование и сожаление, то, скорее всего, он забрел не на ту дорогу. Распутать подобный клубок проблем может лишь четкая расстановка жизненных приоритетов.

Эйнштейн говорил: чтобы прожить счастливую жизнь, нужно привязать ее к какой-нибудь цели, а не к определенным людям и объектам. Постановка целей, приближение к ним день за днем и, наконец, их достижение — это и есть ключ к счастью. Цель – это выбор и знание о том, куда вы желаете идти. Она – компас, ведущий сквозь серую череду дней, помогающий не сбиться с жизненного маршрута и не потеряться среди обыденности. Никогда не поздно сделать паузу и хорошенько подумать о том, что действительно нужно.

Так что же такое счастье? Счастье – это жизнь! А она есть отражение нашего внутреннего мира. Излучая волны счастья, вы притягиваете счастье. Примерьте улыбку! Найдите все хорошее, что есть в вас и вашей жизни. Поблагодарите мир за все, что он дал вам, и он в ответ подарит еще больше. Не беспокойтесь о будущем, смотрите вперед с оптимизмом. Никогда не поздно стать счастливым и начать жизнь с чистого листа!

Десять законов счастливой женщины!

Вот признайся честно: ведь наверняка среди твоих знакомых женщин есть хотя бы одна, у которой всегда хорошее настроение, блестящие глаза и летящая походка? И наверняка ты не перестаешь удивляться (и, чего уж греха таить, немного завидовать) этой ее удивительной способности быть счастливой. Может, она знает какой то секрет или просто наследственность хорошая? На самом деле, все не так таинственно, и ты тоже так сможешь – стоит только захотеть, ну и придерживаться нескольких правил счастливой женщины.

Научись себя баловать!

Да-да, именно так – научись баловать себя любимую. Ведь мы, женщины, как привыкли? О, муж давно хотел именно такой фотоаппарат – порадую-ка я любимого; а дети второй месяц мечтают про эту игру – ну как можно пройти мимо, они же будут просто счастливы. Ну а себе я присмотрела такое платье, но это уже как-нибудь потом, в следующий раз. Стоп-стоп-стоп. Любовь к своим близким и забота о них – это, конечно, прекрасно, но и о себе забывать не стоит. Обязательно побалуй себя чем-нибудь таким, что тебе действительно хочется, и что будет лично для тебя: купи себе букет цветов, или сходи на расслабляющий массаж. И ни в коем случае не чувствуй себя виноватой! А то случаются такие личности – сделала себе какую-то «приятность», а потом мучается – лучше бы я эти деньги и время на семью потратила… Ты достойна всего, чем себя порадовала, и даже большего. Такие «знаки внимания» самой себе повышают самооценку, улучшают настроение и прибавляют энергии.

Устраивай себе «ералашные» дни!

Каждую неделю один день посвящай «жизни наоборот». Нет, ходить задом наперед или на руках не стоит (хотя для разнообразия можешь и это попробовать), а вот все свои устоявшиеся привычки смело меняй местами. Привыкла пить по утрам кофе – в «ералашный» день выпей зеленый чай; носишь всегда часы на левой руке – одень на - правую и так далее. Все эти, казалось бы, бессмысленные действия имеют очень даже определенный смысл. Дело в том, что таким образом ты активизируешь мозг: выходя за рамки стандартных действий и решая непривычные для него задачи, он еще и борется со старением.

Подружись с собой!

Поверь, ты достойна самой нежной и преданной дружбы, и, прежде всего, со стороны самой себя. Научись дружить со своим «я», со своими достоинствами, а главное – со своими недостатками. Если, к примеру, ты по поводу и без повода мучаешься чувством вины – попробуй подружиться с этим чувством. Попробуй для начала давать себе «выходные» от чувства вины, посмотри как бы со стороны на свои эмоции. Не реагируй на свои ощущения, а просто наблюдай за ними – ты станешь уравновешеннее и спокойнее.

Найди спорт для себя!

Как умная женщина, ты прекрасно понимаешь, что без занятий спортом вряд ли сможешь прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Поэтому, как ни крути, а без спорта не обойтись. Однако и здесь самое важное правило – польза плюс удовольствие. То есть не стоит заставлять себя «из-под палки» заниматься каким-то определенным видом спорта, только лишь потому, что это очень действенно или супер-престижно. Если упражнения не приносят удовольствия – польза от них будет не слишком велика. Так что прислушайся к своим ощущениям, не бойся экспериментировать и найди тот вид спорта, который подойдет лично тебе. Тогда у тебя всегда будет отличной не только физическая форма, но и настроение.

Учись не бояться!

Согласись, что маленькие и большие страхи способны существенно осложнить жизнь. Ты боишься собак, летать на самолетах или говорить с шефом, боишься показаться неловкой или глупой, боишься остаться без работы или без любимого… Чувство страха действительно может сослужить плохую службу, оно не дает тебе расти и развиваться, поэтому, как говорится, с этим надо как-то бороться. Начинай с малого: сходи одна в кинотеатр, разговаривай с людьми уверенно и громко, высказывай коллегам свою точку зрения. Со временем ты обязательно победишь свои страхи, и будешь чувствовать себя более уверенно.

Создай себе настроение!

Не всегда стоит полагаться на судьбу в ожидании приятных сюрпризов – иногда она совсем не торопится, а чего-то хорошего хочется именно сейчас. Поэтому учись сама себе создавать хорошее настроение. Лучшим помощником в этом деле будет обычный лимон: даже научно доказано, что восхитительный цитрусовый аромат способен вызывать положительные эмоции и улучшать настроение. Так что имей в виду этот факт, и если взгрустнулось – непременно «лимонилизируйся»!

Разделяй и властвуй!

В данном случае – своим бюджетом. Ты должна досконально знать свой бюджет, все поступления и траты. Это позволит тебе не только уберечься от всяких неприятных неожиданностей, но и позволит чувствовать себя сильной и контролирующей ситуацию, что немаловажно для твоей самооценки.

Шагай по жизни с улыбкой!

Причем в самом прямом смысле слова. Помнишь старую поговорку о том, что смех продлевает жизнь? Так вот, это на самом деле так. Кроме того, смех – это защита от стрессов, он способствует укреплению иммунитета и даже сжиганию калорий. Так что смейся на здоровье, и чем чаще – тем лучше. Пусть улыбка и смех будут твоими неизменными спутниками, и ты сама ощутишь себя более счастливой и привлекательной.

В мыслях – только позитив!

Пожалуй, это одно из основных правил счастливой женщины. Никогда не позволяй себе впадать в уныние и депрессию. Помни, за все, что с нами происходит, надо быть благодарной. Да, порой это очень не просто, но все же постарайся ко всему относится позитивно, во всем находить что-то хорошее. Увидишь, такой положительный настрой будет полезен не только для тебя, но и для окружающих.

Ну вот, теперь ты знаешь десять законов счастливой женщины. Ничего абсолютно нового или секретного в них нет, но, применяя их на практике, ты сама сможешь убедиться, что быть счастливой – не так уж сложно, все в твоих руках. Приложи немного усилий – и будь счастлива!

Поверить в себя!

Каждый из нас хотя бы раз в своей жизни слышал о том, что кто-то ни с того, ни с сего вдруг вылечился от страшной болезни, кому-то удалось избежать смертельной опасности, а кто-то настолько смог «переделать» самого себя, что навсегда забыл о таких словах, как «не могу» или «мне лень». Одним словом, вдруг у человека меняется вся его жизнь, которая, казалось бы, до этих событий была размеренной и очень понятной.

Предел возможностей.

Человека на самом деле всегда интересовали и будут интересовать его возможности. Как он может изменять окружающий мир и самого себя. Помните народные сказания, в которых идет повествование о невероятных возможностях человека – подвигах Геракла, силе Ильи Муромца? Эти люди действительно существовали. Они - не вымысел сказочника. В различной литературе описаны способности йогов, которые могут надолго задерживать дыхание, останавливать сердце, находиться часами на морозе, поддерживая при этом нормальную температуру тела. Наверняка вам известны так называемые «психологические опыты» (совсем недавно на экранах был художественный фильм о Вольфе Мессинге), в ходе которых ведущий на сцене запоминает огромное количество информации, с завязанными глазами находит спрятанный предмет. Спортсмен штангист Валентин Дикуль в результате травмы спины оказался на целых пять лет прикованным к больничной койке. Он стал инвалидом, который практически не мог себя обслуживать. И вдруг о нем узнали, как об известном артисте цирка, который выступает с уникальными силовыми номерами. Кстати, это именно он открыл известный центр по реабилитации травм спины и конечностей.

Эффект «пустышки».

То, что человеческая психика время от времени способна творить настоящие чудеса, мы знаем еще со школьной скамьи. Оказывается, достаточно давно известен научно доказанный эффект плацебо, т. е. «пустышки». Его суть состоит в том, что нескольким больным (так называемой экспериментальной группе) предлагают «уникальные» таблетки, которые на самом деле не содержит никаких лекарственных веществ. Участники эксперимента, естественно, не знают о «пустышке». Затем больным говорят о том, что наконец-то удалось получить «чудо-лекарство» от их недуга, и они могут его испробовать на себе. Для того, чтобы «лекарство» подействовало буквально за три дня, его нужно принять немедленно. И вот эти дни проходят и (О, чудо!) больные на самом деле исцеляются и не знают, как благодарить врачей за свое выздоровление.

Раны победителей заживают быстрее.

Возможно, вы замечали, что в случаях, «когда очень надо», даже грипп проходит за пару дней. Особенно, если «на носу» экзамены, важная встреча, которую просто нельзя пропустить, ну или еще какие-нибудь очень важные неотложные дела. Оказывается, еще во время Александра Македонского бытовало такое утверждение, которое гласило «что раны победителей заживают быстрее». И все это находит научное обоснование. Ведь когда человек испытывает положительные эмоции, то в его кровь выбрасывается адреналин, норадреналин и прочие гормоны, которые не только возбуждают нервную систему, но и, наоборот, ее «затормаживают». Оказывается, все дело не в нашем разуме, а в нашем воображении. Организму абсолютно все равно, реальная перед ним опасность или воображаемая, реагировать он будет одинаково, что в первом случае, что во втором. Ведь совсем не спроста, когда мы летаем во сне, то это ощущение полета остается с нами весь день.

Главенство психики.

Сколько бы сейчас не было телевизионных передач, направленных на здоровый образ жизни или просто о здоровье, психика человека управляет всеми процессами в организме, нашим поведением и деятельностью. Ее резервы (запасы) неизвестны. Они являются теми возможностями, которые человек в силу разных причин не смог реализовать. Сейчас ученые считают, что современные люди используют свой потенциал в среднем на 30-40 и лишь некоторые на 50-60 процентов. Как видите, о 100-процентной возможности показать себя «во всей красе» речь сейчас идти совсем не может, в силу разных причин человечество почему-то «скромничает».

Вклад настроения.

Очень многое в нашей жизни – поступки, события, дела, какие то планы - является «заложником» нашего настроения. Спросите себя, сколько раз вы отказывались от какого-нибудь заманчивого предложения под тем предлогом, что у вас «нет настроения»? Переживания, раздражительность, подавленность и т. д. обязательно «дадут о себе знать» плохими результатами в нашей работе. Всем нам хотя бы раз в жизни приходилось сдавать экзамены. «Не сдать», «сессия», «стипендия» и прочие слова есть (или были) в лексиконе у каждого жителя нашей стране. Мозг в такие минуты просто выдает реакцию на страх, т. е. изо всех сил старается подготовиться к побегу, совершенно не понимая смысла этих понятий. Именно в этот момент человек и начинает испытывать состояние стресса. Ведь на самом деле владелец организма усилием воли, не смотря на все свои желания удирать, берет билет и садится за парту для того, чтобы отвечать на вопросы. Именно в этот момент и состоится сражение организма с сознанием. У кого-то все получается, и ему удается убедить свое тело в том, что все нормально и сейчас главное - сконцентрироваться на поставленной задаче. Ну а кому-то не повезло, и он впадает в депрессию, понимая, что сил бороться уже совсем не осталось. Последствия такого поведения хорошо известны. Выходя из аудитории после такого «неблестящего» ответа человек либо начинает «огрызаться» на «все и вся» вокруг себя, либо впадает в депрессию.

Властвуй над собой.

Издавна известно, что как только ребенок родился, его нужно развивать физически, иначе, его психическое развитие будет заметно отставать. Обычно начиная с шестимесячного возраста дается нагрузка на интеллект малыша. Нет отдельно взятой психики и физиологии. Наш организм – это хорошо отлаженная и взаимосвязанная система. Широкое признание получила аутогенная тренировка для того, чтобы решить вопросы, которые до этого возможно было рассматривать только в кабинете врача. Начинать ее самостоятельное изучение лучше в комфортных условиях, кресло должно быть умеренно жестким, положение рук и ног должны быть несколько непривычны, например: ладони положены тыльной стороной кверху; руки «закинуты» за голову при расслаблении лежа и пр. При освоении упражнений полезно использовать успокаивающее звуковое сопровождение. Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо пользоваться определенными словесными формулами: «Я абсолютно спокоен», «Моя правая рука тяжелая», «Сердце бьется спокойно и ровно», «Солнечное сплетение излучает тепло», «Мой лоб приятно расслаблен» и пр. Каждая такая формула проговаривается 6-8 раз с небольшими паузами. Если вы овладели приемами аутогенной тренировки, то положительные изменения не заставят себя ждать. Вы обязательно отметите, что стали менее раздражительным, перестали беспокоиться по пустякам и научились контролировать то, что раньше было для вас совершенно невозможно. На самом деле, человек может сделать все, что он захочет. Проблема часто в том и состоит, что нужно просто правильно захотеть!

Выпуск подготовлен педагогом-психологом КГКОУ КВ(с)ОШ №7

Специальный выпуск

октябрь 2012

КВ(С)ОШ №7 ИК – 22

Надейтесь на себя.

В жизни есть два крепких якоря – работа и дети. Все остальные невзгоды можно преодолеть.

Н. Амосов.

Наша жизнь полна сложных проблем и постоянных вызовов. Правильно ли мы с вами решаем эти проблемы и реагируем на вызовы? Если бы правильно, то, наверное, мы находились бы в другом, более приятном месте и вряд ли бы заинтересовались этой темой. Но в том - то и дело, что мы не всегда понимаем, как наилучшим образом решать проблемы и отвечать на вызовы жизни. Причем это непонимание чаще всего имеет не только житейские, но и психологические корни.

Иногда мы совершаем в жизни серьезные ошибки только потому, что рядом с нами не оказалось человека, который бы вовремя дал бы нам хороший совет. Этот выпуск газеты так и будет называться «Советы психолога на каждый день». Вы можете спросить - как можно давать советы психологического характера не для одного конкретного человека, а для всех людей?

Но все дело в том, что психологические советы бывают разного уровня. Одни из советов углубленные и подробные, специально подогнанные к конкретной судьбе того или иного человека, дают на специальных консультациях. Однако не все люди ходят на консультации к психологам, даже если очень нужна психологическая помощь, и их сложная проблемная жизнь – буквально вопиет – посети психолога! Почему бы не дать полезный совет таким людям! Ведь наши проблемы не только уникальны, но и типичны и потому один и тот же совет может оказаться весьма полезным для самых разных людей. Другим же, более уверенным и успешным людям хороший совет также не помешает – ведь они такие же люди, как и мы с вами и нередко совершают ошибки и в жизни, и даже в отношениях с самими собой.

Конечно, одно дело получить совет, а другое дело его исполнить. Все мы знаем, что между полезной информацией, которую мы получаем от жизни или людей, и ее практическим воплощением – дистанция огромного размера. Потому в советах, которые помещены в этом номере, будут присутствовать особые советы о том, как выполнить все перечисленные рекомендации и пожелания, иначе говоря, советы о советах.

Мы коснемся самых разных тем психологического характера – отрицательных эмоций, неудач, стрессов, депрессий, сложностей во взаимоотношениях с людьми, которые вы вполне вероятно испытываете, проблем на работе и в личной жизни, трудности в общении с противоположным полом и в бизнесе, семейных конфликтов и способов их решения, искусству управлять собой, своим временем и поступками, и много чего еще. Но все эти темы и советы будут подаваться через призму задач, решаемых человеком в течение дня.

Индивидуальная консультация психолога.

Каждый из нас испытывал душевную или физическую боль, переживал горе и был охвачен неприятными эмоциями, не мог продуктивно жить и действовать, любить или даже заботиться о себе.

Что обычно люди делают, когда в их жизни возникают те или иные препятствия?

Некоторые предпочитают надолго оставаться в этом состоянии, жаловаться на судьбу, на людей и "плыть по течению". Другие воспринимают это состояние как сигнал к тому, что надо что-то менять в жизни или в себе. Это достойное решение, позволяющее человеку развиваться и владеть своей судьбой. Но даже при наличии огромного желания изменить жизнь, человек сталкивается с препятствиями, которые не может преодолеть самостоятельно. И с каждой неудавшейся попыткой сил становится все меньше и меньше…

Обращение к грамотному, квалифицированному специалисту за помощью позволит выйти из этого порочного круга неудач и проблем. Произойдёт трансформация страхов и опасений в уверенность, от отчаяния и безысходности Вы перейдёте к позитивному желанию и заинтересованности, от беспокойства по поводу своего прошлого к целенаправленным действиям, устремлённым в будущее…

Консультации психолога поможет Вам решить вопросы:

недостаток уверенности в себе, заниженная самооценка;

проблемы в выстраивании взаимоотношений;

трудности в отношениях с окружающими, обиды;

ревность, страхи, тревоги, одиночество, неустроенность личной жизни;

вредные привычки и зависимости (курение, пьянство, переедание и др.);

нежелательные реакции: страхи, тревога, агрессия, замешательство;

формирование эффективных стратегий общения, позволяющих добиваться целей;

преодоление горя, утраты и любых травматических и кризисных переживаний (потеря работы, близких людей, эмоциональная зависимость, разрыв отношений, развод, насилие и др.);

трудности принятия решений, внутренние конфликты, потеря смысла жизни;

поиск своего призвания, постановка и реализация целей, преодоление;

препятствий на пути к цели;

помощь в семье: взаимоотношения супругов, родителей и детей.

Встреча с психологом — это первый шаг на пути позитивного изменения себя, своих качеств и личных отношений. Изменив себя, каждый может изменить свою жизнь к лучшему, найти своё неповторимое счастье, уникальный смысл своей жизни.

Вы будете удивлены, увидев, как быстро изменится Ваша жизнь!

В нашей школе вы можете обратиться к школьному психологу Бузовкиной Наталии Юрьевне:

Понедельник

Вторник /

Среда //

Четверг /

Пятница

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

Наш сегодняшний день начинается со дня вчерашнего, в точности также как день завтрашний рождается сегодня. Создавая мысленный образ будущего дня мы прокладываем канал, по которому будем двигаться и реализовывать наши планы и начинания. Если вы не поставили задачу на будущий день, это означает примерно тоже самое, как если бы вы открыли поток воды, но не прорыли для этого потока специального канала. Вся вода растеклась бы по поверхности и никакого потока, целенаправленно текущего в определенном

направлении, не получилось бы. Очень важно, если вы будете заранее планировать, какие— то хотя бы самые главные пункты своего будущего дня. Сосредоточимся на дне сегодняшнем. С чего все-таки его нужно начинать? Мы начинаем день с пробуждения, когда мы лежим в постели. Мало, кто из людей немедленно вскакивает с кровати и стремится немедленно привести себя в состояние полной боевой готовности как солдат, услышавший горн боевой трубы. Обычно люди хотя бы несколько минут лежат в постели, настраиваясь на предстоящий день. Не затягивая эту настройку, полежим две— три минуты и мы и настроимся на жизнь в вертикальном положении.

Как только вы проснулись, первое, что нужно сделать – это попытаться вспомнить свои собственные сны, которые иногда несут в себе очень полезную информацию. Затем нужно настроиться на бодрое, позитивное и активное состояние.

Если вы по своему мировоззрению религиозный человек, то вы можете несколько раз прочитать слова какой-либо вами любимой молитвы. Лучше если она будет короткой и ясной по смыслу: тогда она поможет вам как можно быстрее войти в поток дневных забот с ощущением эмоционального позитива.

Если же вы человек светского мировоззрения, но хотите, чтобы ваш день был успешным и радостным, то можете прибегнуть к методу аффирмации (позитивно-заряженное словесное утверждение) и повторить любую вербальную формулу, помогающую вам войти в боевое и энергичное состояние. Можно повторять эти формулы в течение двух— трех минут, параллельно с этим представляя себе образ дня и предстоящих дел, которые вам нужно будет сделать. Полезно будет разбить этот образ на несколько мини-образов или мысленных картинок, на которых вы будете видеть себя, делающего те или иные дела и приходящего к конкретным результатам.

Настройтесь на уверенность, что все ваши запланированные дела и начинания вы успешно завершите. Представляйте образ дня в ярких, позитивно окрашенных красках. Сама эмоциональная нота ваших представлений должна звучать как нота «до» в до-мажорном аккорде.

Постарайтесь в процессе повторения формулы и созерцания образов предстоящего дня настроить себя на состояние абсолютной уверенности в том, что вы сумеете решить все ваши проблемы. Будет хорошо, если вы не станете залеживаться в постели, а после двух - трех минут подобного самопрограммирования встанете с постели, умоетесь и сделаете зарядку, продолжительность которой может варьироваться. Специалисты по физкультуре оздоровления говорят о том, что настоящая польза от зарядки начинается, когда она длится не менее 15-20 минут. Большая зарядка может длиться более часа, хотя на самом деле 30-40 минут вполне достаточно для улучшения и вхождения в состояние бодрости. Эндорфины и прочие полезные вещества образуются после умеренной физической нагрузки продолжительностью 20-30 минут.

Если есть время и склонность, то после зарядки вы можете в течение некоторого времени проделать психологические и медитативные практики. Важно также, чтобы в плане общения ваш день начинался с хороших слов и улыбок с вашими домочадцами, потому что эмоциональную тональность дня определяют не только наш собственный настрой, а наши первые слова, которыми вы обмениваетесь в утренние часы с вашими близкими. Если эти слова имели положительный эмоциональный заряд, они согревают человека в течение всего дня. Если вы с утра поругались с вашими близкими, осадок остается на весь день. Постарайтесь, чтобы в течение всего дня у вас не было никаких осадков.

Специалисты по тайм-менеджменту советуют начинать день с самой сложной задачи. Все дело в том, что с утра у вас достаточно сил и энергии, чтобы завершить начатую сложность почти сразу, не откладывая ее в долгий ящик. Хуже всего, когда вы что-то начнете в середине или в конце дня, но не рассчитаете силы и будете вынуждены бросить свои начинания посреди дороги, отложив завершения дел на завтра и послезавтра. Как правило, брошенные дела тихо умирают, не получая никакой поддержки. Попытка решить трудности в середине и в конце дня, чревата тем, что дело будет перенесено на последующие дни, а это вы всегда будете переживать как некую неудачу. Да и должного ритма вашей деятельности, когда все дела делаются и задуманные цели достигаются легко и свободно, при таком «откладывающем» подходе невозможно.

Справившись с трудными делами, вы открываете себе новый простор для новых завоеваний и свершений. Хорошо начатый день создает ощущение невероятной уверенности и радости. Важно, чтобы вы преодолели инерцию и обязательно попытались, чтобы начало вашего нового дня было необычным и ярким, отличающимся от ваших обычных привычек и внутренней суеты. Подходите к проблеме начала дня как можно тщательнее и взвешеннее.

Продумайте каждый раз, с чего вы начнете ваш день и старайтесь неукоснительно добиваться успеха в исполнительской самодисциплине. Никто не будет начинать за вас ваш день, потому старайтесь сделать это каждый раз лучше, чем вы сделали вчера. В этом случае вы не только завершите благоприятный и удачно этот день, но и постепенно разовьете достаточно количество энергии и активности, чтобы удачно начинать и завершать ваши последующие дни и дела.

Как бороться с женской усталостью?

Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?

1. Итак, в первую очередь, чтобы избежать усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!

Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпание. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон. Хоть вы можете и не просыпаться, но на бессознательном уровне ваш сон становится поверхностным и чутким.

Полноценный сон – ещё одно оружие в борьбе с усталостью!

2. Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание – это наличие стресса в вашей жизни.

Известно, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать «серотонина», который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т. к. усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

3. Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!

Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать – это занятия спортом.

Замечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины.

А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме. Поэтому:

Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!

Зелье для сна (или что делать с бессонницей).

В наши дни бессонница становится все более и более актуальной проблемой. Какова же формула волшебного напитка?

1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша Нервная система перевозбуждается и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.

2. Второе условие – это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.

3. Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки - откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.

4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.

5. Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.

6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.

7. Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.

8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух – залог хорошего сна.

Если бессонница беспокоит вас долгое время, и вы не можете определить причины ее возникновения, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.

Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге

Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.

Положите руку на живот.

Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.

Попробуйте дышать “животом” – так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.

Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.

На счет 5 задержите дыхание.

Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.

Дышите так в течение 5 минут.

Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.

Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.

Вскоре Вы сможете, не замечая этого дышать так в течение всего дня.

Когда Вы обучитесь этому упражнению – Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.

Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.

Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно – Вы можете остановиться в любой момент!

Многие, несчастливы только потому, что много думают о своей жизни, и им некогда подумать о своем счастье. Для того, чтобы с утра почувствовать «драйв», произнесите небольшую молитву: «Господи, спасибо тебе за то, что я родился в этом безумном мире.

Господи, спасибо тебе за то, что я проснулся сегодня здоровым: с двумя руками, с двумя ногами, с человеческим сердцем в груди!

Господи, спасибо тебе, что я проснулся в своей, а не в больничной палате, (на операционном столе…).

Господи, спасибо за то, что я лежу здесь, под одеялом, а не в гробу на местном кладбище, где меня поедают черви!

Господи, спасибо тебе что у меня есть (дальше перечисляете что у вас есть: квартира - маленькая, но своя, автомобиль (маленький, но на ходу), работа( малоденежная, но она есть!).

Спасибо, Господи, что у меня есть дети, что живы родители!

И когда вы все перечислите, что у вас есть, ваш мозг по - другому будет разговаривать с вами. Он настроится на положительное, что у вас есть.

Направьте свое внимание на хорошее, и хорошее настроение не покинет больше вас!

Помните, что «мудрый живет в согласии со своими звездами, а глупого они тащат по камням судьбы!»

Радуйтесь тому, что у вас есть!

Помните, с чем боретесь, того становится больше.

Открытое сердце притягивает счастье!

Выпуск подготовлен педагогом-психологом КГКОУ КВ(с)ОШ №7