Тренировочный режим № 6

"Тренировочный режим № 6"

(для "опытных" пользователей, желающих не допускать угасания, "старения" достигнутых благотворных параметров Дыхания по Вериго)

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ (ПРИМЕРНАЯ) СХЕМА № 6

Фаза занятия	Описание методики проводимой фазы занятия	Примерное время интервала	Суммарное время занятия
1	2	3	4
Разминка	Во время первых 5-и минут вы дышите на Универсале-2011 через воду (вдох через рот, естественно) комфортно: диафрагмальный вдох за 3 – 5 – 7 секунд и комфортный продолжительный выдох (но без ощущения лёгкой одышки).	5 минут	5 минут
1-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (за 2 – 3 секунды) вдыхаем из атмосферы, как нам удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Без гипервентиляции.	3 минуты	8 минут
1-й гипоксический интервал	Вы делаете 5 максимально возможных выдохов на Универсале-2011 (вдох через рот, естественно) – всё как обычно (с ощущением лёгкой одышки в конце каждого максимального выдоха), например: 65–50–55–45–50	например 4 мин 25 сек	12 мин 25 сек
2-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Без гипервентиляции.	3 минуты	15 мин 25 сек
2-й гипоксический интервал	Вы делаете 5 максимально возможных выдохов на Универсале-2011 (с ощущением лёгкой одышки), опять-таки – всё как обычно, например: -70	например 5 мин 40 сек	21 мин 05 сек
3-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (1 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Без гипервентиляции. Начинаем морально-психологическую подготовку к изменению стандартной, классической методики проведения занятия (описанной в Схеме № 5)…	3 минуты	24 мин 05 сек
3-й гипоксический интервал "Задержка дыхания на максимальном диафрагмальном вдохе".	Начинаем изменять методику проведения занятия, чтобы избежать привыкания, старения благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после 3-минутного активного отдыха берём в руки Универсал-2011, засекаем время. Делаем максимально возможный диафрагмальный вдох через Универсал-2011 – на максимально возможное выдвижение живота вперёд и вниз, и делаем задержку дыхания на таком максимальном вдохе, удерживая при этом мундштук от Универсала-2011 во рту. Продолжительность такой задержки очень колеблется. Критерий один – практика. Со временем вы сами будете точно регулировать время такой задержки дыхания после максимального диафрагмального вдоха. Чаще всего, это половина времени первого выдоха в предыдущем гипоксическом интервале. Далее, после какого-то комфортного ощущения того, что можно начать выдыхать (после задержки дыхания на 15 – 25 – 35 и т. д. секунд – в зависимости от стажа занятий) – вы должны начать выдыхать через Универсал-2011 при наличии какого-то запаса воздуха в лёгких для выдоха, в состоянии полного комфорта. Но все равно – после какой-то задержки дыхания на вдохе – вы выдыхаете первый максимально возможный выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки. После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на вдохе) вы выдыхаете подряд ещё 4 выдоха, но уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально возможное время ещё 4 раза подряд до достижения лёгкой одышки в каждом выдохе – и всё, например: 128-(после задержки дыхания на максимальном вдохе)90	например 7 мин 50 сек	31 мин 55 сек
4-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Продолжаем морально-психологическую подготовку к изменению стандартной, классической методики проведения занятия…	3 минуты	34 мин 55 сек
4-й гипоксический интервал "Задержка дыхания на максимально возможном выдохе".	Приступаем к тренировке самого тяжёлого, но и самого эффективного в плане оздоровления элемента Дыхания по Вериго – задержки дыхания после максимального возможного выдоха. Для этого сразу же после 3-минутного активного отдыха (без Универсала-2011, естественно), вы засекаете время и совершаете максимально возможный выдох через рот за 3 – 5 – 7 секунд, пытаясь выдохнуть весь воздух, что есть в ваших лёгких. Для этого желательно даже, помогая себе рукой, сдавливая живот – "выдавить" остатки воздуха из всех отделов лёгких. Можно даже согнуться над столом и лечь на стол, чтобы воздух не смог бы "вернуться" в лёгкие, сдавленные таким образом … Задерживаете дыхание ровно настолько времени, насколько это будет соответствовать вашему прежнему ощущению лёгкой одышки, которой вы достигали ранее - при совершении длительного экономного выдоха в предыдущих гипоксических интервалах.	например 45 сек	35 мин 40 сек
5-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Продолжаем морально-психологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения занятия…	3 минуты	38 мин 40 сек
5-й гипоксический интервал. "Задержка дыхания на максимальном диафрагмальном вдохе".	Продолжаем методику проведения занятия, позволяющую избежать привыкания, старения благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после предыдущего 3-минутного активного отдыха берём в руки Универсал-2011, засекаем время, , делаем максимально возможный диафрагмальный вдох через Аппарат – на максимально возможное выдвижение живота, и делаем задержку дыхания на таком максимальном вдохе, удерживая мундштук от Аппарата во рту. Время такой задержки очень колеблется. Критерий один – практика. Со временем вы сами будете точно регулировать время такой задержки дыхания после максимального диафрагмального вдоха. Чаще всего, это половина времени первого выдоха в предыдущем гипоксическом интервале. Далее, после комфортного ощущения того, что можно начать выдыхать – вы должны начать выдыхать через Универсал-2011 с запасом воздуха в лёгких для выдоха, в состоянии полного комфорта. Но всё равно – после какой-то задержки дыхания на вдохе – вы выдыхаете первый максимально возможный выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки. После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на вдохе) вы выдыхаете подряд ещё 4 выдоха, но уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально возможное время ещё 4 раза до достижения лёгкой одышки – и всё, например: 134-(после задержки дыхания на вдохе)90	например 7 мин 56 сек	46 мин 36 сек
6-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее – без Универсала-2011, естественно, и также быстро - за 2 - 3 секунды - выдыхаем. Продолжаем морально-психологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения занятия…	3 мин	49 мин 36 сек
6-й гипоксический интервал "Задержка дыхания на максимально возможном выдохе".	Продолжаем тренировку самого тяжёлого, но и самого эффективного в плане оздоровления элемента Дыхания по Вериго – тренируем задержку дыхания после максимального возможного выдоха. Для этого сразу же после 3-минутного активного отдыха (без Универсала-2011, естественно), вы засекаете время и совершаете максимально возможный выдох через рот за 3 – 5 – 7 секунд, пытаясь выдохнуть весь воздух, что есть в ваших лёгких. Для этого желательно даже помочь себе рукой - сдавливая живот – "выдавить" остатки воздуха из всех отделов лёгких. Можно даже согнуться над столом и лечь на крышку стола, чтобы воздух не смог бы "вернуться" в лёгкие, сдавленные таким образом … Задерживаете дыхание ровно настолько времени, насколько это будет соответствовать вашему прежнему ощущению лёгкой одышки, которой вы достигали ранее - при совершении длительного экономного выдоха в предыдущих гипоксических интервалах.	1 мин 05 сек	50 мин 41 сек
7-й активный отдых	Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее – без Универсала-2011, естественно, и также быстро - за 2 - 3 секунды - выдыхаем. Продолжаем морально-психологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения занятия…	3 мин	53 мин 41 сек
7-й гипоксический интервал. "Задержка дыхания на максимальном диафрагмальном вдохе".	Продолжаем методику проведения занятия, позволяющую избежать привыкания, старения благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после предыдущего 3-минутного активного отдыха засекаем время, берём в руки Универсал-2011, делаем максимально возможный диафрагмальный вдох через Аппарат – на максимально возможное выдвижение живота, и делаем задержку дыхания на таком максимальном вдохе, удерживая мундштук от Аппарата во рту. Время такой задержки очень колеблется. Критерий один – практика. Со временем вы сами будете точно регулировать время такой задержки дыхания после максимального диафрагмального вдоха. Чаще всего, это половина времени первого выдоха в предыдущем гипоксическом интервале. Далее, после комфортного ощущения того, что можно начать выдыхать – вы должны начать выдыхать через Универсал-2011 с запасом воздуха в лёгких в состоянии полного комфорта. Но всё равно – после какой-то задержки дыхания на вдохе – вы выдыхаете первый максимально возможный выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки. После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на вдохе) вы выдыхаете подряд ещё 4 выдоха, но уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально возможное время 4 раза подряд до достижения лёгкой одышки – и всё, например: 154-(после задержки дыхания на вдохе)100 Конец занятия	8 мин 26 сек	62 мин 07 сек
Во время такого занятия происходит целенаправленное и осознанное создание нами самими физиологических(оздоравливающих) микрострессов. Из которых организм просто-таки вынужден выходить, перестраиваясь, то есть –вынужден подниматься на новую ступень своего развития – хочет он того или не хочет…	62 минуты 07 секунд
Конец стандартного занятия по Вериго для опытных пользователей, не желающих допускать угасания, "старения" благотворных параметров оздоровления, достигнутых ранее предыдущими занятиями Дыханием по Вериго.