НЕ ВСЕ ДОМА
Привязанность - это опасно?
Приложение с упражнениями
1. Прикосновение
Тактильный контакт очень важен для человека для формирования безопасной привязанности. Особенно в те моменты, когда человек чувствует опасность, боль, обиду, неудачу. Причем, это важно не только для влюбленных или супругов, но и для детей от 0 до 100 лет. Поэтому возьмите себе за правило прикасаться друг к другу почаще. Для начала хотя бы 8-10 раз в день. Даже если поначалу это будет формальным. Для того, чтобы это стало более естественным обнимайте друг друга когда встречаетесь и расстаетесь, даже ненадолго, после пробуждения и перед сном, после совместных завтраков, обедов и ужинов, держитесь за руки, когда куда-то вместе идете и т. д.
2. Упражнение "Лист благодарностей".
Повесьте на видном месте (холодильник, доска для записей, дверь в вашу спальню) 2 листа бумаги, на котором вы ежедневно будете заносили свои благодарности друг другу за незначительные проявления заботы о партнере. Здесь важно не только больше делать, но и больше замечать вклад партнера в улучшение отношений.
Ритуал в конце дня:
Возьмите каждый свой листок (даже если каждый из вас уже прочел всё, что написал его партнер на своем листке) и прочтите друг другу то, что вы написали в течение дня.
"Я сегодня благодарен (на) тебе за то..."
Если вы вспомните что-то, что забыли записать - скажите это экспромтом.
Вы можете говорить друг другу благодарности по очереди зачитывая по одной, а можете сначала прочесть всё, что написано у вас на листке, а потом передать слово партнеру. А следующий день наоборот.
Не расстраивайтесь, если ваш партнер написал гораздо меньше вас. Многим трудно выражать благодарность в словах и дайте себе и вашему партнеру время научиться. Постепенно вам будет делать это всё проще и приятнее!
3. Упражнение на выявление негативного цикла взаимодействия
Заполните эту анкету самостоятельно, а потом поделитесь с друг другом и обсудите по сценарию из упражнения 4.
Когда мой партнер, и я не ладим друг с другом:
Я часто реагирую … (опишите ваше поведение)
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Мой партнер часто реагирует по отношению ко мне (опишите его /ее поведение)
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Когда мой партнер реагирует таким образом, я часто чувствую
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Когда я чувствую себя, таким образом, я вижу самого себя как
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Когда я чувствую себя, таким образом, мне очень нужно
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Когда я реагирую, таким образом, как я написал, мне кажется, что мой партнер чувствует
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Опишите повторяющийся сценарий вашего негативного цикла (включая как вы и ваш партнер, вызываете, друг в друге перечисленные чувства, мысли и поведение)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Упражнение на развитие эмоционального контакта.
Сценарий для упражнения на эмоциональный контакт:
1. Двухминутная «встреча» без слов. Сидя в тишине поддерживайте с партнером зрительный контакт. Рассматривайте его лицо, встретьтесь глазами ит. д. Это может оказаться не просто. Может возникнуть неловкость, тревога, желание отвести глаза. Как защитное поведение может быть смех или обесценивание. Заметьте когда возникают моменты избегания контакта.
2. Партнер А выбирает что-то из списка незаконченных предложений и развивает тему в течении 2-3 минут.
3. Партнер В: «Спасибо тебе, что ты захотел поделиться этим со мной. Я обещаю относиться к твоим словам внимательно и бережно»
4. Партнер В выбирает что-то из списка незаконченных предложений и развивает тему в течении 2-3 минут.
5. Партнер А: «Спасибо тебе, что ты захотел поделиться этим со мной. Я обещаю относиться к твоим словам внимательно и бережно»
Цикл повторяется 3 раза.
В конце упражнения обнимите друг друга (без слов), как ритуал завершения.
Важно!
Это упражнение лучше проводить:
- когда вы никуда не торопитесь
- когда вы одни и вам никто не помешает
- когда вы находитесь в ровном, спокойном состоянии. Не стоит начинать это упражнение в возбужденном, гневном состоянии. Лучше подождать, когда эмоции немного успокоятся.
Помните, что вы не критикуете и не оцениваете друг друга, а только слушаете. Это создает атмосферу безопасности и возможность открываться вам и вашему партнеру!
Продолжите незаконченные предложения
· Я выбрал(а) тебя в качестве человека, с которым хочу построить близкие отношения, потому, что…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Я больше всего боюсь быть с тобой откровенным, потому, что….
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Открываясь тебе я надеюсь ….
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Самое важное для меня в наших отношениях – это…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Когда я думаю, чтобы приблизиться к тебе эмоционально я …
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Я чувствую к тебе …
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Я расстраиваюсь (злюсь, обижаюсь и т. д.) когда…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Мне нравится, что ты (когда ты)…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Подходящей метафорой для наших отношений является…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
· Я испытываю к тебе благодарность за…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
