Программа «Юные туристы-краеведы» (стр. 6 )

.Обеспечение безопасности в туристских походах: Метод, ре­комендации. - Челябинск, 1983.

Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт, 1998.

Тесты для взрослых и детей: Сб. / Сост. Л. Джонсон, М. Дефер. - М.: ГИ-ТИС, 1994.

Туризм и спортивное ориентирование: Учебник для институтов и технику­мов физической культуры / Сост. . - М.: Физкультура и спорт, 1987.

Туристская игротека / Сост. . - М.: ЦДЮТиК МО РФ, 2002.

Книга молодого ориентировщика. - М., 1997.

Организация и проведение соревнований по лыжному туриз­му. - М.: ЦРИБ «Турист», 1988.

Штюрмер ЮЛ. Профилактика туристского травматизма: Метод, рекомен­дации: «Как не стать жертвой несчастного случая». - М., 1992.

Хассард Дж. Уроки естествознания: (Из опыта работы педагогов США) / Пер. с англ. - М.: Изд-во Центра «Экология и образование», 1993.

Энциклопедия психологических тестов / Сост. . - М.: ЭКС-МО-Пресс, 2000.

Энциклопедия туриста. - М.: Большая Российская энциклопедия, 1993.

, , Демин по гигиене и охране здоровья школьников. - М., 2000.

. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие техно­логии в общеобразовательной школе: методология анализа, формы, методы, опыт применения / Под ред. , -на. - М., 2002.

Назаренко основы физических уп­ражнений. - М., 2002.

. Педагогика и психология здоровья / Под ред. ­ва. - М.: АПКиПРО, 2003.

. Педагогическая валеограмотность / Под ред. . - Ростов-на-Дону, 1997.

Полонский -педагогическая информация: Сло­варь-справочник. - М.: Новая школа, 19с.

Попов в школе и доме (о физическом бла­гополучии школьников)

. Смирнов : новая область образовательного пространства//Человек. Культура. Здоровье. - М.: Генезис, 1997.

. Смирнов валеологии в контексте проблем об­щества и системы образования // Актуальные проблемы валеологии в образовании. - М., 1997.

Смирнов образовательные тех­нологии в работе учителя и школы. - М.: АРКТИ, 20с.

ЛИТЕРАТУРА (для детей и родителей)

Азбука туризма. - М.: Просвещение, 1981.

Ill альков ЮЛ. Здоровье туриста: Туризм для всех. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

Морские узлы. - 3-е изд., доп. - М.: Транспорт, 1994.

У туристского костра: Сб. песен. - М., 1997.

Вся жизнь-поход. - М.: ЦДЮТур МО РФ, 1999.

Аудио и видеопродукция:

Аудиокассеты и СD-диски

«Золотые хиты. Беседы» - часть 1,2.

«Встреча друзей». - Санкт-Петербург - 2001 год.

«Песенка наших кухонь» Владимир Петров - Самара.-2003г.

«Колокола» Виктор Третьяков - 1990г.

«Бог, Россия и Любовь» Виктор Третьяков - 2000год.

«Песни бардов» - 1,2

«Песни нашего века» - 1,2

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИГРОВЫХ МЕТОДИК НА УРОКАХ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ

Игровой элемент - обязательный атрибут каждого занятия с млад­шими школьниками. Очень важно суметь создать у учащихся по­ложительное эмоциональное состояние, благоприятно влияющее на эффективность усвоения учебного материала.

Ритмические хлопки

Учащиеся стоя образовывают круг и представляются, производя ритмические хлопки ладонями. Например, «Меня зовут» хлоп, «Наташа» - хлоп, хлоп, «Я живу» - хлоп, хлоп - «в Алтайском» - хлоп, хлоп. Таким образом, по кругу каждый из учащихся преподносит какую-нибудь информацию о себе.

Все у кого

Сформируйте круг из стульев, в котором бы не хватало стула одному из участников. Назначьте ведущего, который становится в центре круга и призывает «Все у кого...». Например, «Все, у кого голубые глаза» или «Все, у кого черные туфли», или «Все, кто сего­дня утром пил чай». Только те, к кому относится эта реплика встают и быстро меняются стульями. Они не могут встать и сесть обратно на тот же или на рядом стоящий стул. Они должны встать и бежать к стулу напротив. Ведущий также пытается занять стул. Кто бы ни остался стоять, должен снова призвать «Все, у кого...». Это пример замечательной первой разминки и игры «Как узнать тебя».

Веревочная паутина

Попросите, чтобы все сели или встали в круг. Возьмите боль­шой клубок веревки. Держите конец веревки, затем бросьте его или покатите кому-нибудь клубок, называя его(ее) имя. Держите крепко конец веревки в ваших руках. Попросите получателя держаться за веревку так, чтобы между вами была туго натянутая линия. Затем пусть она (он) пошлет клубок назад кому-нибудь напротив, называя его(ее) имя. Задание выполняется до тех пор, пока весь круг не будет опутан туго натянутыми линиями. Каждый должен крепко держать веревку. В итоге клубок, должен быть послан назад вам, так что вы будете держать и конец, и начало веревки. Далее попросите всех посмотреть, как веревка соединяет вас (это похоже на паутину). Вы все зависите друг от друга. Если кто-нибудь уберет свою руку, все рухнет. Попросите участников развить мысль, каким образом такая паутина относится к нашей реальной жизни.

Перетягивание каната

Разделите группу учащихся на две команды. Попросите их встать и держаться за противоположные концы длинного прочного каната. Проведите поперечную черту в середине вашего пространства, за которую каждая команда должна попытаться перетянуть соперника. Когда вы скажете «1, 2, 3 - начали!», команды перетягивают друг друга до тех пор, пока одна из них не пересечет разделительную чер­ту. Затем свяжите канат, образуя круг, и посадите участников вокруг него. Пусть они вместе натянут канат так, чтобы все могли встать. Попросите участников объяснить, что означает данное упражнение. Идея: вместо перетягивания людей на противоположную сторону, где только одна команда побеждает - первая часть упражнения - мы можем разрешить ситуацию, когда все побеждают, и человек полу­чает удовлетворение от результата (вторая часть упражнения).

Через круг

Попросите учащихся сформировать больший круг, став лицом к центру. Каждый школьник определяет для себя кого-либо, стоя­щего напротив. Когда вы говорите «Начали!», каждый участник должен закрыть глаза, пересечь круг и встать на место человека на­против. Все учащиеся должны сделать это несколько раз. Они очень смущаются, но в итоге справляются со своим смущением. Спросите детей, какие чувства они испытывают, когда у них закрыты глаза. Как такое упражнение связано с реальным жизненным опытом?

Связанный круг

Для этой игры требуется равное количество участников. Дайте каждому чередующиеся имена, например, «Молоко, Вода, Молоко, Вода». Все должны переплести руки между собой. Когда вы назы­ваете «Молоко», все с таким именем должны наклониться в сторону центра круга, в то время как все с именем «Вода» должны накло­ниться в другую сторону. Обратите внимание, как такое напряжение удерживает группу вместе. Сделайте теперь наоборот: все с именем «Вода» наклоняются вовнутрь, а с именем «Молоко» - наружу. Вы можете плавно продолжать упражнение, чтобы продемонстриро­вать, как такие упражнения сохраняют команду.

Встреча с прессой

Попросите группу учащихся разбиться на пары. Объясните, что каждый участник сформированных пар будет брать у своего парт­нера интервью, после чего они поменяются ролями. На интервью выделяйте 10 минут. Интервьюер может задавать своему собесед­нику любые вопросы, а тот, в свою очередь, вправе не отвечать на те вопросы, которые он считает сугубо личными. Затем группа объединяется, и каждый участник рассказывает про своего партне­ра, у которого он брал интервью, освещая в рассказе те моменты, которые он считает наиболее важными.

Любимые вещи

Предложите каждому участнику группы представиться своим партнерам и рассказать про что-нибудь любимое (человека, хобби, праздник и т. д.). Затем группа разбивается на пары. Объясните, что себе в пару необходимо взять того, с кем у вас схожие взгля­ды. Выделите 5 минут на формирование пар. Затем группа восста­навливается, и учащиеся снова рассказывают про свои любимые вещи. Затем снова формируются пары, но на этот раз по обратному Принципу: сходятся люди, у которых наименьшее количество точек соприкосновения по поводу любимых вещей. Пары обсуждают свои предпочтения, после чего большая группа восстанавливается.

Игра в карточки

Материалы: карточки или маленькие листочки с написанными на них обрывками предложений. Например:

- Когда я повзрослею...

- Я хотел бы...

- Мое любимое место...

-- Я не могу понять, почему...

- Когда я ошибаюсь...

-Здоровье - это...

Образуйте круг, состоящий не более чем из восьми человек. Каждый должен закончить то предложение, которое написано на его карточке, и сделать это так, как он считает нужным.

Особо отметьте, что здесь не может быть неправильных или правильных ответов. Предложения могут быть серьезными или ве­селыми, правдивыми и нет - все зависит от участника. Педагог по очереди предлагает каждому участнику выбрать одну из множества карточек, прочитать текст и, если хочет, вслух продолжить пред­ложение. Если учащемуся нечего сказать на заданную в карточке тему, он может передать ее тем участникам группы, кто захочет это сделать.

Лучшее в мире

Объясните, что каждому будет дано время на обдумывание, и при желании можно будет поделиться со всеми мыслями по пово­ду того, что вы можете назвать в своей жизни ЛУЧШИМ. Выдайте каждому листок с ручкой или карандашом. Предложите использо­вать бумагу только для нескольких заметок с целью лучшего за­поминания. Сделайте акцент на то, насколько будет важно, если в этом мероприятии примут участие все члены группы и каждый поделиться каким-нибудь примечательным позитивным событием из своей жизни. Предложите всем поразмышлять на следующие темы:

- Лучшее, что я когда-либо сделал для другого человека.

- Лучшее, что я когда-либо совершал по отношению к себе.

- Лучшее, что я сделал сам.

Рисунок на двоих

Образуйте пары учащихся, каждой из них выдайте по одному карандашу и листочку. Объясните, что во время игры нельзя раз­говаривать друг с другом, но при этом необходимо решить, какую картинку они будут рисовать как команда. Пока играет музыка /3-4 минуты), партнеры по команде одновременно держат каран­даш и молча рисуют одну картинку.

Пантомима

Образуются 2 группы. Внешний круг образован так, чтобы участники смотрели в круг, а внутренний круг - лицом к участникам внешнего. Объясните, что разговоры между собой запрещены до тех пор, пока не закончится игра. Каждой группе по очереди пред­лагается изобразить какое-нибудь движение или выражение лица. Вот некоторые предложения по поводу выражения лица (веселое, грустное, испуганное, умиротворенное лицо); движения (походка грустного человека, походка в очень жаркий день, походка во время дождя, походка клоуна, вора, милиционера, кошки, собаки, кенгуру, утки); характера и ситуации (акробат на канате; поедание лимона) и т. д. Эти задания оба круга выполняют по очереди. Напомните, что свою очередь можно пропустить, но участие каждого очень важно команде.

Испорченный телефон

Группа делится на две команды, каждая выстраивается в ряд. Учитель первому в каждом ряду сообщает информацию, например слова «компьютер» и «алгоритм», и они передаются по ряду каж­дому от второго до последнего:

а) шепотом на ушко (остальные не слышат);

б) жестами, пантомимой (остальные с закрытыми глазами);

в) знаками, рисунками (остальные с закрытыми глазами).

Последний сообщает полученную информацию, и она сравни­вается с первоначальной.

Задание: обсудить ситуацию потери, искажения информации.

Я тебя понимаю (Три «Да»)

Группа разбивается на пары. Партнер А задает вопросы партне­ру В относительно его состояния, настроения. Необходимо добиться не менее трех положительных ответов. Например:

- Тебе грустно?

- Нет.

- Тебе весело?

- Да.

- Ты доволен, что мы играем?

- Да.

- Тебе нравится такая игра, когда тебя спрашивают?

- Да-

Партнеры А и В меняются ролями.

Задание: обсудить процесс обмена и коррекции информации (запрос-ответ).

Приложение 2

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ШКОЛЬНИКОВ

Метод психофизической тренировки

Психофизическая тренировка является разновидностью психо­терапии и аутотренинга. Она построена на использовании общеразвивающих и специальных упражнений, а также некоторых видов дыхательных упражнений в целях повышения функциональных возможностей организма, работоспособности и восстановления здоровья. Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм. Произвольное расслабление мышц (релаксация) осно­вано на способности человека мысленно при помощи образного представления отключать мышцы от импульсов, идущих от двига­тельных центров головного мозга. Под воздействием релаксации появляется приятное ощущение истомы, легкости.

Напряженье улетело...

И расслаблено все тело,

И расслаблено все тело...

Будто мы лежим на травке...

На зеленой мягкой травке...

Греет солнышко сейчас.

Руки теплые у нас...

Дышится легко... ровно... глубоко...

Губы чуть приоткрываются.

Все чудесно расслабляется...

Нам понятно, что такое

Состояние покоя!

Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха. Кратковременный отдых в таком положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы и работоспособ­ность. При усвоении навыка общего расслабления мышц тела, можно научиться вызывать по памяти ощущение потепления рук и ног (обеих попеременно). Это упражнение позволяет сознательно регулировать приток и отток крови.

Игра «Подари тепло другу»

Ученики за партами поворачиваются лицом друг к другу. Один ученик раскрывает свои ладошки, а другой накрывает их своими ладонями. Учитель говорит: «Дети, посмотрите так ласково в глаза друг дружке, чтобы ваши ладошки потеплели... Вы почувствовали тепло рук? А теперь каждый по очереди скажет несколько слов своему товарищу, но так нежно и ласково, чтобы ваши ладошки потеплели еще больше...»

Освоить технику релаксации помогают такие приемы:

1) ме­тод подражания (имитации);

2) метод удобного положения, лежа;

3) метод смены напряжения и расслабления мышц;

4) дыхание «по кругу»; 5) словесный метод (по ).

Эти приемы можно применять раздельно либо в комплексе, в зависимости от индивидуальных особенностей, что способствует более быстрому освоению техники релаксации мышц: Упражнение на расслабление особенно полезно для тех мышц, которые в рабочей позе находятся в постоянном напряжении.

Упражнение 1.

1. Метод имитации (подражание) - «поза дремлющего кучера». Находясь в этой позе: сидя на краю стула вблизи стола, ноги полусо­гнуты и раздвинуты в стороны на полшага, руки (с переплетенными пальцами) свисают между ногами, туловище и голова наклонены вперед, следует закрыть глаза, дышать неглубоко и почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника. Продолжительность позы определяется общим состоянием организма. Упражнение сопрово­ждается словесным самовнушением: «Я отдохнул, я спокоен».

2. Сидя на краю стула с согнутыми ногами (расстояние между стопами в полшага), представить, что мышцы ног расслаблены. Затем руками подталкиваем колени внутрь. Если колени, коснувшись, легко отскакивают в стороны, это значит, что вы научились сознательно расслаблять мышцы ног. Смену напряжения и рас­слабления мышц выполняют ритмично в удобном темпе. Дышать следует неглубоко.

3. В парах, стоя лицом к партнеру, следует образно представить, что мышцы рук расслаблены. Затем партнер, держа их за кисти, раскачивает руки ученика в стороны 4-6 раз и сразу отпускает их. Если руки упали как плети, то это говорит о том, что мышцы рук произвольно расслаблены.

Упражнение 2.

Метод удобного положения лежа. Выбор по­ложения тела зависит от привычки к удобной позе во время сна. Наилучшим положением для расслабления мышц является только такое, которое со временем приводит к ощущению легкости. Ды­хание неглубокое и гармоничное. Мысленно произносим «а – о - ум» (при произнесении «а» наполняются нижние доли легких, при про­изнесении «о» - средние, а при «ум» - верхние). Выдох через рот, как бы «спиралью» с ног до головы. При этом глаза закрыты.

Эти упражнения в разных вариантах полезно использовать как в утренней гимнастике, так и с оздоровительной целью.

Упражнение 3.

«Тянуть канат». Представьте, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднялись на носки - вдох, на выдохе вы как бы захватываете руками «канат» и тянете вниз с усилием, сгибая руки и чуть приседая (2-3 раза).

Упражнение 4

«Поза фараона». Сидя на краю стула, согнуть ноги в коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног. Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак.

После вдоха и задержки дыхания на несколько секунд одновре­менно и мгновенно сильно прижимать пальцы ног к полу, сжимая пальцы в кулак. Вытягивая шею и опуская подбородок, пристально смотрим вперед в одну точку.

Упражнение 8.

«Волшебные свойства улыбки»: каждый день утром перед зеркалом нужно вспомнить что-либо приятное, что поможет придать лицу приветливое выражение.

Упражнение 9.

Можно воздействовать на поток мыслей и эмо­ций, видоизменяя напряжение мышц всего тела с помощью ритми­чных движений под хорошую эстрадную музыку.

Упражнение 10.

Угнетенное состояние легко снимается, а пло­хое настроение повышается от тихого (про себя) насвистывания мелодии «с настроением».

Упражнения для отдыха

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая -

Очень легкая, простая,

Замедляется движение.

Исчезает напряжение...

И становится понятно -

Расслабление приятно!

Упражнения на расслабление помогают нам отдохнуть, успоко­иться, сосредоточиться, чтобы с новыми силами и светлой головой снова приступить к занятиям

Максимально сконцентрироваться на ярких образных представ­лениях для достижения состояния полного расслабления помогут выразительные, лаконичных словесные формулировки, выражаю­щие суть того состояния, которого вы хотите добиться. В формулах не должно быть отрицания «не»!

Пример утренних (дневных) формул:

Свежесть и бодрость.

Я заряжен энергией.

Я владею своим временем.

Работа над собой приносит успех.

Впереди плодотворный день.

Быстро подняться и приступить к обычным утренним процеду­рам...

Я уверен в себе.

Свобода и легкость во мне.

Я людям приятен.

Я внутренне улыбаюсь.

Мне приятно с людьми.

Пример вечерних формул:

Освобождение от забот.

Покой и удовлетворение.

Мысли лениво уходят.

Приложение 3

Методы дыхательной гимнастики

При обучении детей дошкольного и младшего школьного воз­раста дыхательным упражнениям, прежде всего обращаем внимание на выдох, добиваясь его продолжительности: «подуй на снежнику», «на одуванчик» и т. д. Или показываем произношение некоторых звуков. Наиболее удобными являются:

«ух - х» - колка дров; «ау – у - у» - заблудился;

«ка - а - р» - ворона; «га-га-га» - гуси; «ква-а-ква-а» - лягушка и др.

Существует много систем дыхательной гимнастики и они направлены на развитие дыхательной мускулатуры. Выполнение комплексов дыхательных упражнений является важным восстановительно-профилактическим. средством.

В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настой­чиво вырабатывать привычку к правильному дыханию - дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.

Правильное чередование вдоха и выдоха, умение произвольно замедлять выдох, делать его плавным или прерывистым возможно при выполнении следующих упражнений:

- вдох через нос - выдох через рот;

- краткий глубокий вдох - замедленный выдох;

- медленный глубокий вдох - краткий резкий выдох;

- медленный выдох, чтобы воздух выходил узкой струей;

- выдох толчками;

- сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите дыхание, на выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило до конца счета;

- выдохните воздух и не дышите в течение нескольких секунд, затем наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько коротких, активных вдохов;

- на одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук: жужжа­ние пчелы: Ж-Ж-Ж-Ж...; писк летающего комара: 3-3-3-3...; рычание собаки: Р-Р-Р...; воздух, выходящий из проколотой шины велосипеда: С-С-С-С...;

- «Свеча» - ровный медленный выдох, глубоко вдохнуть, ос­тановиться и медленно дуть на воображаемое пламя свечи, постараться дуть так, чтобы пламя «легло», и удержать его в таком положении до конца выдоха;

- «Погаси свечу» - интенсивный, прерывистый выдох;

- на одном вдохе произнесите 5-10 звуков «ф», делая короткие промежутки между звуками: ф!-ф!-ф!-ф!...;

- произнесите скороговорку-считалку.

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение (И. п.): станьте прямо, согните руки в лок­тях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю» - «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновремен­но сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните»; 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза. Сде-1-; лайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

Упражнение «Погончики»

И. п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и. п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

И. п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль ту­ловища (основная стойка - о. с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Кошка» («Приседание с поворотом»)

И. п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцеваль­ное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пру­жинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Приложение 4

Тематическое занятие с элементами дыхательной гимнастики и массажа стоп

Игра «У ребят порядок строгий» («Быстро по местам!»)

Педагог. Собирайтесь, детвора,

Отправляться в путь пора.

Ждет нас дальняя дорога,

Интересные дела.

(Все дети выстраиваются в одну или две колонны и вытягивав ют руки вперед, слегка касаясь ими плеч впереди стоящих.

По команде педагога «убежали!» все разбегаются в разные стороны.

По второй команде «быстро по местам!» все должны построиться в исходное положение, положив руки на плечи впередистоящим.

Выбывает из игры тот, кто занял место последним.

Если играют две колонны, то выигрывает та команда, которая -• построилась раньше другой.)

I. Вводная часть

Педагог.

Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом.

Крылья пестрые мелькают,

Насекомые летают.

Тишина стоит вокруг,

Собрались мы все на луг.

(Ходьба на носках, руки вверх. Ходьба на пятках. Руки на поясе. Легкий бег. Спокойная ходьба.

Дети переходят на дорожку «Здоровье» - нетрадиционные массажные коврики.)

Педагог. Мы к лесной полянке вышли.

Поднимаем ноги выше.

И по кустикам и кочкам,

И по веткам и пенечкам,

Мы старательно шагали,

Не споткнулись, не упали.

Дружно, весело шагали

И нисколько не устали.

(Спокойная ходьба. Руки на поясе. Спина прямая. Ходьба на
внутренней и внешней сторонах стоп. Ходьба, высоко поднимая
ноги. Дети встают на индивидуальные массажеры.)

Педагог.

Мы старательно шагали,

Увлеклись и потерялись.

Вот аист длинноногий,

Спросим у него дорогу.

Аист, аист, длинноногий,

Покажи в свой край дорогу?

Топай правою ногой,

Топай левою ногой.

Снова правою ногой,

Снова левою ногой,

После правою ногой,

После левою ногой —

Вот тогда придешь домой.

(Дети выполняют топтательпые движения на массажерах, потом встают в круг.)

Педагог.

Вот и вышли на лужок,

Встали дружно все в кружок.

Здесь свежо и так красиво,

Пахнет воздух миндалем.

Мы его сейчас вдохнем.

П. Основная часть

(Дети выполняют дыхательную гимнастику. Комплекс упраж­нений «На лугу».)

1. Упражнение «На лугу вырос цветок» И. п. - основная стойка.

На счет 1 вдох через нос. Поднять руки через стороны вверх. На счет 2 выдох через рот со звуком «а-а-х». Опустить руки вниз. И. п.

2. Упражнение «Подул ветерок»

И. п. - руки сложены на груди. На счет 1 вдох через нос. Развести руки в стороны. На счет 2 выдох со звуком «ф-ф-ф-у». Руки вытянуть вперед. Подуть на ладони. Вернуться в и. п.

3. Упражнение «. Цветок зашелестел листочками»

И. п. - основная стойка.

На счет 1 поднять руки через стороны вверх. Вдох через нос.

На счет 2 опустить скрестно руки вниз. Выдох со звуком «Ш-Ш-Ш».

4. Упражнение «Вместе с ветерком прилетел комарик»

И. п. - руки на поясе, ноги чуть врозь.

На счет 1 вдох через нос. Поворот плево. Ноги стоят на месте. На счет 2 выдох со звуком «з-з-з» через рот, зубы сжаты. Вер-1уться в и. п.

На счет 3 поворот вправо. Вдох. На счет 4 - и. п. Выдох.

5. Упражнение «На лугу пасутся гуси»

И. п. - прямые руки слегка отведены назад, ноги на ширине меч.

На счет 1 вдох через нос. Встать на носки. Шею вытянуть вверх.

На счет 2 выдох со звуком «ш-ш-ш». Опуститься на всю стопу. Легкий наклон вперед. Прогнуться. Шею вытянуть вперед.

6. Упражнение «Цветочек качается на ветру»

И. п. - руки на поясе.

На счет 1 вдох через нос. Подняться на носки. На счет 2 выдох через нос. Перекат на пятки. Педагог. Вот сколько обитателей живет на лугу.

Комплекс дыхательных упражнений «Кто и как?»

• И. п. — основная стойка. Как шипит гусь? «Ш-ш-ш...»

• Как хлопает крыльями большая птица?

• Как звенит комарик?

• Как мы смеемся? «Ха-ха-ха...»

• Как воздух выходит из шарика? «С-С-С...»

• Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони. «Ф-ф-ф...»

• Ходьба. 2 шага - вдох, 2 шага - выдох.

Ходьба по «лугу» с остановками

По сигналу учителя «Цветы!» - остановились, подбросили цве­
ты вверх и поймали их. ,„

Бег по всей площадке (залу) - «побежали по лугу, попрощались!
со всеми цветами на лугу».

I

Игра «Веночек»

Педагог приглашает всех в общий круг. Взявшись за руки, дети под музыку двигаются по ходу часовой стрелки. Педагог с помощником, подняв вверх веночек, образуют проход, двигаясь н чу участникам игры. Под музыку играющие проходят в ворот. Как только музыка заканчивается, веночек надевают тому игроку который оказался в воротцах. Ему поручается спеть, сплясать или рассказать стихи.

Педагог. А сейчас вместе со мной проговорим скороговорку и выполним упражнение.

(Скороговорка: Пара птиц порхала, порхала, да и выпорхнула. Упражнение «Птицы машут крыльями».)

А про эту жительницу постарайтесь отгадать загадку: «Любит медленно ползти, домик на себе везти». Кто это? Правильно, это улитка. Давайте походим с вами по веревке, держа домик на себе. Мешочки будут вашими домиками, а нести их нужно на голове.

(Дети ходят по веревке, держа мешочек на голове, руки в сто­роны.)

Педагог. Пока мы ходили, как улитки, по воде стали рас родиться красивые разноцветные круги, приглашая нас поиграть. Давайте все встанем на бережок (веревка) и побросаем свои мешоч­ки в обручи. Это будут наши камешки, а обручи - вода. Камешки всегда тонут в воде, поэтому мы не будем их доставать, а наберем еще на берегу.

(Дети выполняют метание мешочков в горизонтальную цель.

Педагог. И снова у меня для вас загадка: «Скачет хлопуш­ка, зеленая...» Правильно, это лягушка. Давайте поиграем в игру «Лягушата и цапля».

Цапля-птица, цапля-птица,
Что тебе ночами снится?

- Мне? Болотные опушки...

- А еще?

- Еще? Лягушки!

Их ловить - не изловить...

Вот и все!

Тебе водить.

Четверо играющих располагаются по углам большого квад­рата и соединяют в своих руках концы длинных скакалок, держа их на высоте 25-30 см от земли. Место, ограниченное скакалка­ми, — «болото». В «болоте» живут «лягушата», которых изобра­жают остальные играющие, кроме одного, выделенного водящим. Водящий - «цапля». Цапля находится в своем «доме», на расстоя­нии нескольких шагов от болота. По указанию учителя водящий, изображая цаплю, идет к болоту, высоко поднимая колени («шаг цапли»), при этом он поднимает одну руку вверх, сгибая кисть (го­лова и клюв цапли), а другую руку сгибает сзади (хвост цапли). Перешагнув через веревочку, цапля оказывается в болоте. Лягушки, спасаясь от цапли, выскакивают из болота и перепрыгивают через веревочку (скакалку). Цапля своим клювом (пальцами вытянутой руки) «хватает» лягушонка, не успевшего выпрыгнуть из болота, и «уносит» его к себе в дом (т. е. касается края одежды одного из игроков и вместе с ним уходит на место, где обозначен условный Дом цапли). Когда цапля находится дома, лягушки снова прыгают в болото, перепрыгивая через веревочку. Пойманная цаплей лягуш­ка отпускается и возвращается в болото. Игра продолжается дальше в таком же порядке. Наиболее ловким лягушатами считаются те» которые ни разу не побывали в клюве цапли.

(Лягушонок, не перепрыгнувший через веревочку при вые кивании из болота считается пойманным цаплей. Цапля за один рад) может схватить только одного лягушонка.)

III. Заключительная часть

Педагог. Хорошо было на лугу, но пора возвращаться. По тропинке луговой Мы пойдем все домой. (Дети в колонне по одному покидают зал.)

Приложение 5

Метод массажа

При использовании массажа важно учитывать индивидуальные способности учащихся, общее состояние на данный момент, степень утомления, время суток.

Упражнение «Массируем уши»

Приемы массажа ушных раковин:

1. Быстро загните уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми,! пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем отпустите. По­вторите несколько раз, чтобы вы ощущали в ушах хлопок. Гибкость! ушных раковин способствует общему укреплению организма. 3

2. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки уха, затем с силой потяните их вниз. Повторите 5- 6 раз. Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта.

3. Большим указательным пальцами прижмите выступ ушной раковины, находящийся спереди. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20-30 секунд. Этот приём рекомендуется применять регулярно, так как это укрепят нос, горло, гортань.

Световой массаж

Для глаз можно выполнять не только обычный массаж, но и све­товой, который может выступать как отдельное самостоятельное упражнение, так и быть частью комплекса упражнений. Смысл светового массажа заключается в том, что на закрытые глаза попеременно падает свет различной интенсивности.

Станьте лицом к источнику света - не слишком яркого, но достаточно интенсивного (например, к окну). Затем расположите кисти рук параллельно лицу, примерно на 3-5 см друг от друга, на расстоянии ширины ладони от глаз. Пальцы рук раздвиньте, после чего выполните быстрые попеременные движения ладонями вверх и вниз. В результате на закрытые глаза будет падать свет различ­ной интенсивности (иначе говоря - свет будет мелькать). Световой массаж следует выполнять от двух до пяти минут.

Эффект от светового массажа возрастет многократно, если после выполнения данного упражнения выполнить пальминг (упражнения для глаз, выполняемые с помощью ладони, позволяющие снизить напряжение зрительного центра в головном мозге).

Игра «Скульптор»

(Звучит тихая спокойная музыка.)

Будем мы здоровыми, бодрыми и сильными, Будем мы всегда красивыми. Вылепим себя такими.

1. «Лепим ладошки»: трем ладошки до ощущения тепла, лепим пальчики, вытягиваем каждый пальчик, трем фалангами одной руки по ногтям другой.

2. «Лепим руки»: поглаживаем руки до плеча, сильно нажимаем на мышцы плеча и предплечья.

3. «Лепим ноги»: разминаем пальцы ног, поглаживаем между пальцами, сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, щиплем, похлопываем, делаем стопой вращательные движения, вытягиваем вперед носок, пятку; поглаживаем, пощипываем, сильно растираем голени и бедра.

4. «Лепим туловище»: ставим восемь пальцев рук в одну линию на середину грудины и делаем вращательные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 5-6 раз); поглаживаем живот по часовой стрелке.

5. «Лепим шею»: поглаживаем шею от грудного отдела к под­бородку, похлопываем по подбородку тыльной стороной кисти рук; мягкие круговые движения головой по часовой стрелке и против ча­совой стрелки, повороты и наклоны головы в стороны, вверх, вниз.

6. «Лепим голову»: от затылка, висков, лба к середине голо­вы, проводим пальцами и спиралевидными движениями от висков к затылку, расчесываем волосы гребешком, «делаем прическу»; «Догонялки»: ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегаем» по поверхности головы.

7. «Лепим уши»: поглаживаем ушные раковины по краям, по бороздкам внутри раковин, за ушами; ласково оттягиваем ушные

раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз); нажимаем на мочки Ц ушей (надеваем красивые сережки); делаем вращательные движения внутри раковины, вокруг ушных раковин.

8. «Лепим красивое лицо»: поглаживаем лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукиваем по коже; надавливаем! пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные»; движения по 5 -6 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки! рисуем брови, с усилием надавливая, лепим брови от переноси; к вискам щипками; мягко и нежно «лепим» глаза, надавливая на уголки глаз и расчесывая реснички. Надавливаем на крылья носаД ведем пальцы от переносицы к носовым пазухам, подергиваем за нос и представляем, какой нос получился.

Любуемся своим отражением в воображаемом зеркале.

Приложение 6

Методика игрового стрейчинга.

Среди оздоровительных методик восстановления можно выде­лить игровой стрейчинг. Методика упражнений стрейчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм.

Упражнение «Зернышко»

И. п. - Сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед, опустив голову. Чуть наклонить туло­вище.

1. Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновремен­но поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони.

2. Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.

Упражнение «Собачка»

И. п. Сесть на пятки. Руки в упоре сзади, параллельно бокам. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону.

1. Выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задер­жаться нужное время.

2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное количество раз.

Упражнение «Колечко»

И. п. Встать на колени, руки сзади («полочкой»).

1. Медленно наклониться назад, пока голова не коснется ног. Задержаться нужное время.

2. Медленно вернуться в и. п. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.

Упражнение «Рыбка»

И. п. Лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч.

1. Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступ­нями ног до головы. Задержаться нужное время.

2. Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное число раз.

Упражнение «Кошечка»

И. п. Встать на колени, прямые руки поставить на пол на уровне плеч (четвереньки).

1. Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая «ко, шечка»).

2. Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердитая «ко-шечка»).

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Приложение 7

Методика использования арома - и фитотерапии

Современная ароматерапия - это профилактический, оздорови­тельный способ поддержания хорошей психоэмоциональной и фи­зической формы, позволяющий снять ежедневные стрессы

Правила ароматерапии:

- никогда не наносите неразбавленное масло на кожу и слизи­стые;

- никогда не используйте эфирные масла в повышенных дози­ровках;

- при первом применении данного эфирного масла, проведите аллергопробу: для этого нанесите на носовой платок 1 каплю масла, и иногда, в течение дня, подносите платок к носу; желательно эту пробу проводить хотя бы двое суток;

- начинайте использовать эфирные масла с минимальных до­зировок.

При соблюдении всех правил, ароматерапия будет эффективным методом профилактики многих заболеваний.

Поскольку дети натуры чувствительные и впечатлительные, их реакция на эфирные масла всегда положительна.

Применение средств ароматерапии как средства оздоровления и восстановления у детей способствует поддержанию хорошего на­строения, помогает излечить простудные заболевания и нарушения сна, снять состояние усталости.

В силу того, что детский организм находится еще в состоянии развития, применять средства ароматерапии для дошкольников и младших школьников следует совсем в минимальных дозировках. Лучше всего, если масла будут наноситься на глиняные и деревян­ные фигурки, аромамедальоны, подушечки.

Достаточно эффективно использование смеси для поднятия на­строения —масло апельсина — 2 капли, масло иланг-иланга — 2 капли.

Весной и летом лучше использовать эфирные масла с арома­том свежести (цитрусовые, хвойные), а под Рождество или Новый год - более теплые (цветочные, пряные).

Аромакурительница. В комнате, где вы будете проводить с деть­ми сеанс ароматерапии, закройте окна. В особую курильницу в виде чаши налейте теплую воду, добавьте 3-5 капель аниса или чабреца, затем снизу зажгите свечу. Медленно подогреваясь, вода постепенно насытит комнатный воздух ароматом. В первые два дня сеанс займет не больше 20 минут. Эффективно использовать во время сеанса спокойную музыку со звуками природы, чтение рассказов, рассматривание иллюстраций.

Все эфирные масла положительно влияют на нервную систему и психическое здоровье Использование эфирных масел в педагогической практике очень обоснованно. Однако необходимо учитывать особенности детского организма и соблюдать ряд ограничений.

С целью использования положительного влияния отдельных растений на состояние педагогов и учащихся рекомендуется соз­давать уголки фитодизайна с размещением определенных видов растений.

Этот уголок фитодизайна может быть как стационарным, так и передвижным.

Составляя подбор растений для уголка фитодизайна рекомен­дуется обязательно проконсультироваться с медицинскими работ­никами.

Существуют особые правила проведения занятий в уголках фи­тодизайна'.

1. Уголок фитодизайна целесообразно разместить возле окна.

2. Школьники размещаются вокруг растений в радиусе 3 м, т. к. на более дальнем расстоянии снижается эффект воздействия фитонцидов.

3. Для повышения влажности воздуха и образования аэроионов между растениями размещается емкость с водой.

4. Перед сеансом растения опрыскивают дегазированной водой.

5. Целесообразно использование музыкального сопровождения.

В перечень растений, обладающих фитонцидными свойствами, которые могут быть рекомендованы для уголка фитодизайна, входят следующие виды:

- алоэ древовидное;

- аукуба японская;

- бегония угловатая вечноцветущая;

- бересклет японский;

- гибискус китайский;

- жасмин самбак;

- каланхое перистое;

- калина лавролистная;

- кофе аравийский;

- лавр благородный;

- лимон;

- мирт обыкновенный;

- монстера привлекательная;

- мурайя экзотическая;

- плющ обыкновенный;

- самшит вечнозеленый;

- сансевьера трехполосая;

- фикусы;

- хлорофитум хохлатый.

Ароматические растения - восстановители работоспособности

1. Обладающие стимулирующим запахом: пижма обыкновен­ная, рябина обыкновенная, тополь черный и др.

2. Обладающие успокаивающим, снотворным действием: ду­шица обыкновенная, тимьян обыкновенный, сосна (зимой), герань душистая и др.

3. Ароматические растения-адаптогены, нормализующие функ­ции нервной системы: мята перечная, чеснок посевной и др.

Фитотерапия занимает положение наравне с ароматерапией, гомеопатией, акупунктурой и прочими методами. Педагоги и меди­ки подтверждают эффективность использования данной методики оздоровления в условиях образовательного учреждения.

В походах применяются травяные чаи из различных трав и мёда для профилактики различных заболеваний.

10 золотых правил здоровьесбережения

1. Соблюдайте режим дня!

2. Обращайте больше внимание на питание!

3. Больше двигайтесь!

4. Спите в прохладной комнате!

5. Не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу!

6. Постоянно занимайтесь интеллектуальной деятельностью!

7. Гоните прочь уныние и хандру!

8. Адекватно реагируйте на все проявления своего организма!

9. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций!

10. Желайте себе и окружающим только добра!