Как преодолеть неуверенность в себе

Как преодолеть неуверенность в себе.

Чтобы преодолеть барьеры, которые не дают порою нам выйти за рамки наших тревог и опасений, необходимо воспользоваться воображением. Образные ассоциации часто оказываются действенным орудием, помогающим вскрыть причину повседневных расстройств.

Для преодоления неуверенности в себе эффективна техника под названием “идеализированный образ “Я”, разработанная доктором Дороти Зюскинд из колледжа Хантер в университете Нью-Йорка. Цель этой техники — помочь тем, кто страдает от неуверенности в себе и низкой самооценки. Она включает в себя следующие этапы: • Максимально расслабьтесь, затем закройте глаза и представьте себе, что у вас уже есть все те качества и умения, которые вам хотелось бы иметь. • Не представляйте себе ничего такого, что находится вне пределов досягаемости, — сосредоточьтесь на том, чего можно достичь в достаточно короткие сроки. • Старайтесь представлять все как можно конкретнее. Например, не стоит говорить себе: “Хочу добиться успеха и избавится от не неуверенности в себе” — это слишком расплывчатая формулировка. Вместо этого представьте себе, что вы стали человеком уравновешенным, с пытливым умом, научились лучше общаться с окружающими. • Мысленно сравните свое идеальное “Я” с реальным. Это позволит вам определить, что необходимо сделать, чтобы изменить свое поведение. • Вспомните о чем-то, что у вас хорошо получилось, — это помогает в выработке уверенности в себе. Задержитесь на этом воспоминании и пробудите в себе чувства, которые вы испытывали в момент успеха. • Перенесите эти чувства в сегодняшний день, чтобы они относились к тому, что вы делаете сейчас и будете делать в ближайшем будущем. • Сконцентрируйтесь на идеализированном образе “Я”. Что бы вы ни делали — говорите ли друзьями, идете ли по улице, присутствуете ли на совещании, — идентифицируйте себя с образом уверенного человека. Если почувствуете, что ваше идеальное и реальное “Я” расходятся, спросите себя, что вы делаете неправильно. • Представьте, что меняете тактику. В том, что вы делаете и чувствуете, старайтесь быть похожим на уверенного в себе человека или свое идеальное “Я”.

“идеализированный образ “Я” — помогает нам конструктивно изменить свое поведение, выработать реальное позитивное представление о себе и избавиться от неуверенности