|
Сессия – это не конец света, её просто надо пережить.
Настройтесь на лучшее и все у вас получиться.
Несколько практических советов.
При подготовке к экзамену:
Прежде, чем начать подготовку к экзамену, оборудуйте место для занятий, там, где Вы чувствуете себя наиболее комфортно, где Вас ничего не будет отвлекать. Уберите лишние вещи, удобно разложите книги, тетради, бумагу, карандаши и т. д. Обязательно составьте план на каждый день подготовки, то есть определитесь с теми конкретными вопросами, над, которыми будете работать. Подумайте и определитесь, в какое время суток Вы наиболее работоспособны, в зависимости от этого максимально загрузите утренние, или напротив, вечерние часы. Обязательно чередуйте работу и отдых, то есть 40 минут занятий, затем 10 мин – перерыв. Начните подготовку за несколько дней до экзамена. Возьмите список вопросов и прочитайте конспекты, размечая их на билеты. Если Вы никак не можете настроиться на работу, то начинайте учить с того материала, который Вам более всего интересен и приятен. Читайте информацию вслух. Это поможет вам лучше запомнить материал. Можете писать шпаргалки - но только сами (НЕ ИЩИТЕ ИХ В ИНТЕРНЕТЕ) - это позволит Вам лучше усвоить материал и даст возможность повторять его в кратком и структурированном виде. Пока пишите шпаргалки – вы в какой-то степени приобретаете уверенность в своих знаниях, а также учите материал. Но шпаргалки, идя на экзамен, лучше оставить дома. Не повторяйте билеты по порядку, напишите номера на листочках и тяните, как на экзамене. Прежде, чем рассказать билет, вспомните и обязательно запишите план ответа. Если вы все-таки затянули с подготовкой до последнего, то прочитайте конспекты несколько раз перед сном и повторите с утра. Не перенапрягайтесь, иначе на утро в голове будет «каша». Лучше все-таки разметить конспекты на билеты или хотя бы отметить вопросы, которых у вас нет. Во время ожидания в коридоре многие студенты повторяют билеты. Если вы, считаете, что плохо подготовились, – послушайте их, не отвлекайтесь.Накануне экзамена:
1. Постарайтесь проиграть ситуацию на экзамене, то есть со всеми чувствами, переживаниями, но так, как бы Вы хотели, чтобы всё произошло (как должно произойти при успешной сдаче экзамена).
2. Повторите все планы ответов, а перед устным экзаменом перескажите их кому – нибудь или самому себе перед зеркалом, при этом покажите, что Вы уверены в своих знаниях (то есть примите уверенную позу, говорите спокойным и уверенным голосом).
3. Правильно спланируйте день, вечером совершите прогулку и ложитесь спать, чтобы наутро выглядеть бодрым.
Во время экзамена:
1. Взяв билет, внимательно прочитайте вопросы, начинайте готовиться с вопроса, который для Вас наиболее лёгкий.
2. Напишите примерный план ответа. Пишите всё, даже то, что на первый взгляд кажется ненужным (это поможет вспомнить дополнительные факты).
3. Ещё раз просмотрите, Ваши записи и – можно всё переписывать начисто, пока будете переписывать, в голову могут прийти новые мысли, которые позволят шире раскрыть план, уже Вами написанный.
4. Отвечайте уверенно и чётко, старайтесь не делать пауз.
После экзамена:
После экзамена, через 10 – 15 минут человек выходит из стресса – это нормально.
Если тревога после этого времени не исчезает, а наоборот продолжает нарастать, то попробуйте снять напряжение при помощи упражнений: «Сначала широко улыбнитесь, чтобы получилась «улыбка до ушей». Сбросив напряжение, после 5-10 секундного перерыва сожмите губы в плотную трубочку. Мягко расслабьте мышцы лица». Следующее упражнение состоит в пожимании плечами, попытайтесь достичь до мочек ушей кончиками плеч. Сделайте несколько раз и расслабьтесь. Далее сожмите плотно кисти в кулаки. Сделайте это настолько сильно, насколько возможно. После нескольких мгновений напряжения расслабьте их. Теперь широко разведите пальцы, задержите в таком положении и сбросьте напряжение».
Если же у Вас не получилось снять напряжение и успокоится, то обратитесь к человеку, который для Вас значим, которому Вы доверяете (классному руководителю, психологу, медицинскому работнику и др.)
А также следует отметить, что любой стресс связан, прежде всего, с расходом энергетических запасов организма. Для того, чтобы организм восстановился, нужно большое количество питательных веществ – поэтому нужно полноценное питание, которое содержит белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные соли. Но не переедайте!
После экзамена также не забывайте о правильном режиме дня.
«Лучший сознательный путь к жизнерадостности, если она Вами утрачена, это взять себя в руки и заставить говорить и поступать так, как если бы жизнерадостность была уже обретена»
У. Джеймс
