Т р е н и н г «Пять шагов после потери»
Участники садятся в круг, зажигается свеча. Психолог обращает внимание участников тренинга на пламя свечи, которое олицетворяет собой жизнь:
- Свеча – это вы. Всё, что с вами происходит, не имеет обратного процесса, каждое мгновение в жизни неповторимо. Как язык пламени, разгораясь, плавит свечу, так и ваше жизненное время неуклонно уменьшается. Посмотрите, свеча становится всё меньше и меньше, она изменяет форму. Так и человек в течение всей своей жизни меняется под воздействием ситуаций. Но как прекрасно это явление! Горящая свеча привлекает к себе внимание, освещает кому-то жизненный путь. Иногда её пламя разгорается ярче – это завораживающее для всех зрелище, но и свеча при этом сгорает быстрее.
- Что вы чувствуете, глядя сквозь пламя свечи?
(Участники высказываются по кругу).
- А теперь задумайтесь о самых важных для вас в жизни вещах: без чего вы не представляете себе своей жизни? Напишите эти слова на листочках (листочки и ручки раздаются в начале тренинга). Это могут быть и люди, и вещи, и увлечения. Выберите из этих слов 5 самых важных для вас и напишите на обратной стороне листа в столбик - в порядке усиления важности, например: компьютер,
футбольная секция
собака
друг
мама
- Прочитайте первое слово в списке – наименее значимое из всех. Объясните всем, почему это является для вас важным (перечисление по кругу).
- А теперь представьте, что произошло НЕЧТО, после чего вы лишились ЭТОГО. Расскажите о своих чувствах, опишите физическое состояние – как переживёте потерю, как сможете жить после этого? (Высказывания по кругу).
- Только вы пережили потерю, успокоились, как произошло НЕЧТО – и вы теряете то, что у вас в списке под номером 2. Расскажите о своих чувствах, опишите физическое состояние – как переживёте вторую потерю, как будете жить после этого? (Высказывания по кругу).
- Только вы пережили вторую потерю, успокоились, как произошло очередное НЕЧТО – и вы теряете то, что у вас в списке под номером 3. Это уже гораздо более серьёзное испытание, требуется психологическая справка о том, чтобы понять, что с вами будет происходить.
Справка «5 стадий переживания стресса»:
1. Неверие (обычно - несколько дней).
2. Бунт (обычно – от месяца и более).
3. «Задабривание судьбы» (обычно – несколько месяцев – до полугода).
4. Депрессия (обычно – несколько месяцев).
5. Принятие себя в новом качестве (обычно – через год после потери).
- Опишите свои переживания и действия на стадии №1 – НЕВЕРИЕ. Как вы примите известие о потере?
И так далее – по кругу все высказываются по каждой стадии:
БУНТ – как будете бунтовать?
ЗАДАБРИВАНИЕ СУДЬБЫ – как постараетесь «быть хорошим», чтобы потери больше не произошло?
ДЕПРЕССИЯ – как испытаете разочарование, когда ваша «хорошесть» не отменит потерю?
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ В НОВОМ КАЧЕСТВЕ – как начнёте новую жизнь после осознания, что жизнь продолжается и без потери, что появились новые перспективы.
Дальше говорит только психолог. Всем предлагается работать молча.
- Представьте себе, что после такого серьёзного потрясения – только-только вы пришли в себя и почувствовали радость жизни, как случается НЕЧТО – и вы теряете то, что у вас под номером 4. (Психолог делает продолжительные паузы для осознания потери).
- Вы уже знаете, какие стадии вам придётся пройти. Будем проходить эти стадии молча, каждый – мысленно.
БУНТ – как будете бунтовать на этот раз?
ЗАДАБРИВАНИЕ СУДЬБЫ – как постараетесь «быть хорошим», вспомнив всё, что делали «не так»?
ДЕПРЕССИЯ – как испытаете разочарование, когда ваша «хорошесть» не отменит потерю?
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ В НОВОМ КАЧЕСТВЕ – как, при помощи каких ресурсов, сможете восстановиться и начнёте новую жизнь без потери.
Рефлексия: каждому – после молчаливого этапа упражнения предлагается высказаться о своих чувствах и физическом состоянии (не все обычно готовы говорить, говорят желающие).
- Как вы думаете, что может ещё произойти в вашей жизни? Правильно, хотя об это даже и думать страшно. Но когда-то это произойдёт – рано или поздно вы потеряете самого близкого человека. (Как правило, на последней строчке у всех самый близкий человек). Не надо мысленно приближать это событие! Но теперь у вас есть ОПЫТ переживания потери – вы не окажетесь в полной растерянности (хотя большие потери переживаются каждый раз заново…)
Рефлексия: каждому предлагается высказаться о полезности тренинга. (Обычно подростки говорят «жесть», «очень тяжело» и т. п. При этом перечисляют полученные навыки поведения в ситуации потери).
- А как вы будете себя вести теперь, если подобное случится не с вами. А с вашими знакомыми, близкими? Сможете ли вы оказать им помощь и поддержку? (Высказывания по кругу).
В конце - Игра «Телефон доверия».
- Вы – консультант ТД. Вам позвонил человек, переживающий стрессовое состояние. Составьте с ним диалог.
Тренинг для педагогов: Секреты стрессоустойчивости
Термины на доске (+ раздаточный материал):
Стресс – это состояние напряжения, возникающее у человека (или животного) под влиянием сильных воздействий.
Отрицательные эмоции возникают на основе неудовлетворённых потребностей организма.
1.Приветствие.
Сообщение темы, целей семинара:
·Показать, что происходит с человеком во время переживания стресса.
·Научить преодолевать посттравматические состояния (техника «Пять шагов»).
·Отработать положительные эмоции, возникшие по поводу своих возможностей.
2.Разминка: Упр. «Воздушный шарик» (закрыв глаза).
- Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза…
- Сделайте глубокий вдох (через нос) и медленно выдохните (через рот),
повторите з раза… Дышите всё ровнее и спокойнее…
- Представьте, что вы – воздушный шарик, невесомый и легко парящий над
землёй… Оглядите просторы… Вы видите внизу свой город, свой дом …
- Вы можете лететь, куда хотите, приземлиться там, где вам нравится…
- Подумайте о том, хотите ли вы приземлиться рядом со своим домом?
Или хотели бы оказаться в другом месте, в другом окружении, «в другой
жизни», которую бы вы могли проживать далее во всей полноте…
Рефлексия: Что в жизни вызывает неудовлетворённость?
Что хотелось бы изменить в жизни?
Вывод: возможность взглянуть на свою жизнь со стороны позволяет лучше оценить её достоинства и недостатки, обостряет и конкретизирует чувства и ощущения, помогает осознать необходимость перемен.
3. Упр. «Когда я вырасту…»
- Кем мечтали быть в детстве?
- Как изменились мечты?
- От чего (от кого) это зависит?
Вывод: обращение к детским мечтам и переживаниям позволяет нам оценить
степень удовлетворённости своей жизнью, сравнить свои представления о счастье.
4. Ψ-я справка. СТРЕССЫ
· Как это бывает с каждым («Я-высказывания» по кругу):
-Что является стрессом (какие события)?
-Что происходит с человеком во время переживания стресса (на физическом
уровне, на уровне чувств)?
· Как с этим справляются («Я-высказывания» по кругу)?
Вывод: человек не всегда может быть хозяином ситуации!
5 СТАДИЙ ПЕРЕЖИВАНИЯ КАТАСТРОФЫ
(краткая характиристика каждой стадии):
1. Неверие.
2. Бунт.
3. «Задабривание судьбы».
4. Депрессия.
5. 
Принятие себя в новом качестве.
Вывод: неудачи, потери, стрессы дают человеку возможность нравственно расти!
5. Упр. «Мои ресурсы».
- Подумайте о том, что является для вас самым любимым делом.
- Представьте, что произошло нечто, после чего вы не можете больше
заниматься этим делом. Что вы чувствуете? Как будете без этого?
Вывод: Жизнь богаче любого горя! Никогда не знаешь, что будет потом.
Ради этого стоит жить! Всегда есть ресурсы что-то изменить…
- Представьте, что прошёл ГОД… Два года… Три года…
Рефлексия:
- Как вы обычно справляетесь со своими проблемами?
- Есть ли универсальные способы (ресурсы)?
6. Памятка «Секреты стрессоустойчивости»
Рефлексия:
- Какой «секрет» произвёл наибольшее впечатление? Почему?
- Что хочется изменить в своём отношении к жизни?
7. Игра «Телефон доверия».
- Вы – консультант ТД. Вам позвонил человек, переживающий стрессовое состояние. Составьте с ним диалог.
П А М Я Т К И
СЕКРЕТЫ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
· Занимайтесь САМОРЕФЛЕКСИЕЙ, осмысливайте происходящее: приводите в порядок мысли, желания, цели.
· Разрешайте себе хорошо отдохнуть, научитесь получать от этого удовольствие;
заведите РИТУАЛ отдыха.
· Приведите в порядок свой РАЦИОН: приём пищи должен быт через каждые 4 часа; пища должна приносить скорее удовольствие, чем насыщение; немного углеводов каждый день не помешает, т. к. углеводы – враги стресса.
· Всегда помните о физических упражнениях, будьте АКТИВНЫ!
· Научитесь ПРОЩАТЬ и забывать, это избавит вас от раздражительности и мнительности, сохранит эмоциональное равновесие и здоровье.
· Относитесь к жизни ПРОЩЕ: перестаньте контролировать всех и вся; попробуйте жить одним днём.
· Станьте ОПТИМИСТИЧНЕЕ – не преувеличивайте значение неудач!
· В ситуации, когда вам трудно, смотрите на себя со стороны, как бы ОТСТРАНЯЙТЕСЬ от себя, чтобы выйти из эмоционального ступора и быть более объективной к себе и к ситуации.
· Всегда помните, что наша ЖИЗНЬ – всего лишь маленький лучик света среди хаоса Вселенной. Так не лучше ли провести её в счастье и гармонии с собой и с миром?!
Упр. «Воздушный шарик» (закрыв глаза).
- Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза…
- Сделайте глубокий вдох (через нос) и медленно выдохните (через рот),
повторите з раза… Дышите всё ровнее и спокойнее…
- Представьте, что вы – воздушный шарик, невесомый и легко парящий над
землёй… Оглядите просторы… Вы видите внизу свой город, свой дом …
- Вы можете лететь, куда хотите, приземлиться там, где вам нравится…
- Подумайте о том, хотите ли вы приземлиться рядом со своим домом?
Или хотели бы оказаться в другом месте, в другом окружении, «в другой
жизни», которую бы вы могли проживать далее во всей полноте…
5 СТАДИЙ ПЕРЕЖИВАНИЯ СТРЕССА:
1. Неверие.
2. Бунт.
3. «Задабривание судьбы».
4. Депрессия.
5. Принятие себя в новом качестве.
Вывод: неудачи, потери, стрессы дают человеку возможность нравственно расти!
