ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПРАКТИКУМ
ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
 |
Составила педагог-психолог ДЦРР г. Барановичи
Вопросы для родителей
по изучению эмоционально-волевой сферы ребенка:
1. Часто ли подъемы и спады настроения у ребенка в течении дня?
2. Можно ли назвать его живым и веселым?
3. Часто ли ребенку кажется, что он сделал что-то не так?
4. Может ли он длительное время выполнять работу, не приносящую успеха?
5. Обидчив ли ваш ребенок?
6. Смущается ли при разговоре с незнакомыми людьми?
7. Бывает ли ребенок так возбужден, что не может усидеть на месте?
8. Любит ли он мечтать?
9. Можно ли его назвать раздражительным?
10. Спокойно ли спит ваш ребенок?
11. Доводит ли до конца дело, игру?
12. Часто ли терзает чувство вины?
13. Часто ли ребенок отвлекается от основных мыслей?
14. Испытывает ли страх, оставшись один?
15. Долго ли ребенок переживает после случившегося конфликта?
16. Быстро ли надоедает однообразная работа?
17. Самостоятельно ли преодолевает трудности в работе?
18. Часто ли ребенок дуется?
19. Можно ли назвать ребенка нервным?
20. Беспокоят ли его боли безо всякой причины?
21. Легко ли его задеть, покритиковав за что-нибудь?
22. Часто ли он отвлекается, выполняя какое-либо дело?
23. Теряет ли ребенок сон из-за травмирующих событий, тревожных мыслей?
24. Бывает ли у него тики, непреднамеренные движения в эмоционально значимых ситуациях?
25. Проявляет ли ребенок чрезмерно бурные эмоциональные реакции с плачем, неподчинением, когда его ожидания не сбываются?
26. Успевает ли ребенок работу (задание) в срок?
27. Застенчив ли ребенок в присутствии старших?
28. Бурно ли он отчаивается при неудачах в игре и разрушает ли сделанное?
29. Вступает ли ребенок в конфликты, потасовки со сверстниками по разным случаям?
30. Ведет ли он себя также со взрослыми?
Источник: и др. Практическая психология для родителей, или что я могу узнать о своем ребенке – М.: АСТ-ПРЕСС, 1997.
Порой мы бываем свидетелями или участниками такого разговора:
- Сам (или сама) не знаю, что со мной.
- Что-нибудь случилось?
- В том то и дело, что ничего не случилось. Просто не в своей тарелке.
- Может быть усталость?
- Нет, как всегда.
- Ну, так что же все-таки с тобой?
- Глаза ни на что не глядят, делать ничего не хочется, даже говорить не хочется. В общем, настроение плохое…
Плохое, скверное настроение. Как оно угнетает, как мешает человеку нормально жить! И как важно от него избавиться, освободиться.
Плохое настроение – не только неприятное эмоциональное состояние, потеря душевного равновесия, но еще и снижение работоспособности, отсутствие интереса к окружающему миру, «выключенность» из общественной жизни.
При анализе своего настроения нельзя забывать сложность современной жизни. Недаром же в газетных статьях нередко встречаются слова «наш нервный век» и очень часто слово «стресс»: «стресс – болезнь века», «бегство от стресса», «стресс – беда нашей жизни» и другие в этом же роде.
Что же это за «страшилище» стресс? Это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях. Это адаптивная (приспособительная) реакция организма, проявляющаяся при любых воздействиях на него.
Сам по себе стресс – это интереснейший феномен духа и тела: он вызывает взаимодействие между мозгом, нервной и эндокринной системами. Стрессовый гормон вырабатывается надпочечниками. Порой нам эти гормоны спасают жизнь: помогают выбежать из горящего здания, залезть на дерево от гонящейся за нами собаки… Но если наш организм будет постоянно вырабатывать гормоны стресса (когда теряются ключи, в последний момент отменяется свидание или встреча, ребенок забывает взять спортивную форму…) и не расходует их, наш организм устает: поднимается давление, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхание, сужаются кровеносные сосуды и напрягаются мышцы (ученые называют это состояние «гиперактивностью»). А в результате – гипертония, головная боль, желудочные спазмы, остеохондроз.
Таким же образом стресс влияет и на детей. Те, кто испытал стресс, более подвержены перечисленным выше заболеваниям. Они хуже себя ведут или учатся, у них нарушается сон, их мучают ночные кошмары или энурез, возможны кожные заболевания, инфекции и несчастные случаи. Например, было установлено, что стресс часто становится первоисточником бактериальных заболеваний горла у детей. Более того, наследственные соматические болезни – астма, аллергии и диабет – могут проявиться под влиянием испытанного в детстве стресса.
Существует опасность, что дети, которые были подвержены стрессам, через какое-то время превратятся в подверженных стрессам взрослых, потому что мы переносим свой опыт из детства во взрослую жизнь. Поэтому корни наших заболеваний могут лежать в детстве.
Вот как дети 6 – 10 лет понимают слово «стресс»:
«Стресс – когда я не вижу родителей, потому что они все время работают».
«Стресс – когда родители все время ругаются».
«Стресс – когда родители заставляют тебя делать то, что ты не хочешь и говорят, что знают, что для тебя лучше».
«Стресс – это когда тебя обзывают».
«Стресс – это когда у тебя все плохо».
«Стресс – это давление».
Давление – именно так многие из опрошенных детей определяют стресс. Давление родителей, друзей, школы. Давление успеха или неудач.
Стресс проявляется в разных формах: и в маленькой стычке, и в большой беде. Напряжение не исчезает просто так, как не исчезают заданные уроки, даже если ребенок этого очень захочет. Не имея возможности заслонить ребенка от стресса, мы можем изменить наше восприятие и разрядить напряжение. К примеру, такой случай:
Мальчика Сашу в группе дразнил все время другой мальчик. Ни какие разговоры с этим мальчиком проблемы не решили. Он все время продолжал обзывать Сашу. А его это очень беспокоило. Он нервничал, отказывался ходить в детский сад. Тогда родители применили метод «психологического душа». Предложили Саше представить, что он находиться под водопадом. Вода чистая и прохладная. Небо светло-голубое. Воздух свеж. Вода мягко струиться по твоей спине. Она стекает с тебя и продолжает свой бег. Постой немного под водопадом, позволяя воде омывать твое тело и уноситься прочь.
Когда ребенок успокоился, они предложили поиграть в театр, где Саша играл самого себя, а родители того мальчика, который все время его дразнил. Только перед тем как дразнить они сказали ему:
- А теперь, когда мы будем тебя дразнить, представь, что наши слова – это та вода с водопада. Не впускай слова внутрь себя, и не реагируй на них. Просто дыши, и представь, что они стекают с тебя.
На следующий день ребенок не обращал внимания на то, что его обзывал тот мальчик. Психологический комфорт ребенка восстановился, а у того мальчика пропал интерес его дразнить.
Маленькая сценка, которую проиграли родители с Сашей, основана на понятиях релаксации и воображения. Педагоги и врачи утверждают, что такие игры помогают детям и взрослым справляться со стрессом.
Релаксация – это самоосвобождение. Используя упражнения по релаксации для регулирования реакции на стресс, можно научить ребенка справляться с такими пугающими ситуациями, как, например, посещение зубного врача. При проведении релаксации нужно: отвлечься от будничных мыслей, что бы сосредоточиться на чем-то одном – мысле, звуке, образе…; пассивное отрицание посторонних мыслей, то, что называется отрешенностью, взглядом со стороны. Релаксации можно добиться, если пытаться расслабиться осознанно. Мы достигаем этого, контролируя нашу позу и дыхание, растягивая напряженные мышцы, перенося внимание с одной части тела на другую, как в следующем упражнении:
УПРАЖНЕНИЕ «Мышечная релаксация»
Время: 10 минут.
Возраст: 6 – 12 лет. Маленькие дети могут выполнять отдельные элементы этого упражнения вместе с взрослыми.
1. Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку кресла или прижата к полу. (Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не скрещивай их. Если ноги не достают пола, подложи под них подушечку.)
2. Начнем с рук. сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения – как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Они извиваются как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, релаксации.
3. Переходим к ногам. Напряги их, включая мышцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами. (Следующий абзац маленькие дети могут пропустить и перейти к упражнениям с лицом.)
4. Напряги туловище – начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Ощути пространство вокруг пояса, в том месте где обычно носят ремень. Расслабь живот. Потом – грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не спадет. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно и расслабленно, как отпущенная тетива.
5. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи нос ненадолго. Сожми и разожми губы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство.
6. Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-либо части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно поднимись, если на полу, медленно перекатись на бок и встань.
Мышечная релаксация уменьшает возбудимость, напряжение.
Различные события оказывают разное влияние на уровень стресса у детей – чем выше показатели, тем сильнее стресс.
Какие события могут вызвать сильный стресс у детей?
Поступление в детский сад, школу.
Рождение брата или сестры.
Разлука родителей, развод.
Ссоры между родителями.
Госпитализация ребенка.
Изменение отношения сверстников.
Переезд на другое место жительства.
Мелкие неприятности (опоздания, ссоры с друзьями…)
Как можно помочь ребенку пережить стрессовые ситуации?
Наиболее простой способ помочь ребенку справиться со своим чувствами, переживаниями (когда стресс не большой) – научиться управлять своим дыханием.
«Когда нарушается дыхание, волнуется душа. Когда дыхание успокаивается, и душа обретает покой». Продипика хатха-йоги.
Наверняка любой родитель, который пытался успокоить плачущего ребенка, ощущал связь между дыханием и эмоциями. Мы говорим: «Дыши глубже», и когда ребенок это делает, его возбуждение исчезает. И наверняка, если приласкать хнычущего ребенка, который прерывисто дышит, его дыхание становится спокойнее.
Вот простые упражнения на дыхание, поднимающие тонус:
УПРАЖНЕНИЕ «Глубокое дыхание»
Время: 2-3 минуты.
Возраст: 5 – 12 лет
Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Расслабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.
1. Сядь. В кресло, спина прямая и расслабленная.
2. Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Дыши нормально.
3. Отметь, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усиль это движение, вдыхая более глубоко.
4. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и улетающего при выдохе.
5. Повтори это в течении 2 или 3 минут.
Следующий вариант «глубокого дыхания» - «воздушный шарик» – особенно полезен для взволнованного или плачущего ребенка. Попробуйте остановить его и выполнить это упражнение, тогда он более спокойно воспримет то, что его так расстроило.
УПРАЖНЕНИЕ «Воздушный шарик»
Время: 0,5 – 1 минута.
Возраст: 3 – 5 лет.
Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научись «вдыхать» и «выдыхать».
1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.
2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
4. Сделай паузу и сосчитай до 5.
5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое – надутый шарик.
6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.
7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое – надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.
8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.
Дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда мы глубоко дышим, то избавляемся от тревожных мыслей и ощущаем, что можем контролировать свои мысли, а не подчиняться им.
СЕМЕЙНЫЙ КОНФЛИКТ, уход одного из родителей, развод становятся для ребенка причиной развивающегося стресса. Во-первых, потому, что два человека, которых он любит больше всего, и от которых зависит его эмоциональное состояние, равновесие, находятся в состоянии войны.
Дошкольники часто боятся быть брошенными. Поэтому, при разводе, они часто очень привязываются к тому из родителей, с которым остались и нервничают после посещения другого. Они плохо спят по ночам, могут по-детски начать сосать палец или мочиться в пастель.
5 – 8 лет: дети этого возраста испытывают чувство потери, брошенности и вины – они полагают, что развод произошел из-за них. Поэтому часто плачут, с трудом могут сосредоточиться.
Как помочь ребенку привыкнуть к разводу:
Ø Решение о разводе родители должны сообщить ребенку вместе.
Ø В общих чертах необходимо объяснить, почему они решили развестись – «Мама и папа ссорятся, и мы думаем, что лучше пожить отдельно, чтобы избежать конфликтов». Объясните ребенку, что его вины в этом нет.
Ø Не рассказывайте ему в подробности судебного процесса, например, финансовую сторону.
Ø Ребенок должен точно знать, как развод повлияет на его жизнь, с кем он будет жить и где, нужно ли ему менять садик, школу…
Ø Не вмешивайте ребенка в свои отношения: не просите его относить записки или хранить секреты от другого родителя. Не заставляйте принимать ту или иную сторону. Не настраивайте его друг против друга. Любое из этих действий приведет ребенка к «проигрышу», потому что, если его вынуждать выбирать одного и предавать другого, он будет испытывать чувство вины и стыда.
Ø Не ругайтесь в присутствии ребенка, а лучше – совсем этого не делайте. Если вы не можете решить с кем он останется, или определить режим посещений, найдите посредника. Но им никогда не должен быть ваш ребенок.
Ø Не заставляйте ребенка принимать взрослые решения, например, с кем он останется, но учтите его желание.
Ø Воспитатели или учителя должны знать о разводе родителей, чтобы понять ребенка и помочь, если возникнут проблемы с поведением или успеваемостью.
Ø Если ребенок очень переживает, обратитесь за помощью к детским специалистам.
Если у вас новая семья:
Ø Дайте ребенку время привыкнуть к новому дому, установить отношения с отчимом (мачехой) и сводными братьями (сестрами). Объясните малышу, что к ним нужно относиться с уважением.
Ø Совместно с вашим новым мужем (женой) выработайте требования по дисциплине. Одни родители очень строги, другие мягче. Неотложные требования будут смущать детей. Не стоит рассчитывать, что ребенок сразу привыкнет к ним.
Ø Существует мнение, что лучше, если в первые годы создания новой семьи правила для ребенка установит его родной отец (мать).
Родители решившие развестись, не должны отчаиваться из-за того, что их детям придется переживать тяжелые времена. Взрослые могут снизить уровень напряжения, высказывая сочувствие к переживаниям детей.
Случается так, что некоторые, вначале весьма болезненно воспринявшие развод, справлялись с этим и находились в прекрасной «эмоционально форме» 10-15 лет спустя. И, наоборот, дети, казалось спокойно воспринявшие развод родителей, испытывали серьезные проблемы через 10-15 лет. Поэтому особое внимание нужно уделить детям, которые кажутся спокойными.
Так как невозможно предугадать, что произойдет с ребенком в будущем, необходимо, чтобы все дети, пережившие развод родителей, семейный конфликт, получили эмоциональную поддержку и научились справляться со стрессом.
Предлагается упражнение, которое поможет снять напряжение. Оно особенно полезно тем, кому сложно выразить свое чувство.
УПРАЖНЕНИЕ «Морщинки»
Время: 2-3 минуты.
Возраст: 4-8 лет.
Цель: избавление от напряжения в забавной форме.
1. несколько раз вдохни и выдохни.
2. Широко улыбнись своему отражению в зеркале.
3. Наморщи лоб, брови, нос, щеки.
4. Подними и опусти плечи.
5. Расслабь мышцы лица.
6. Если чувствуешь напряжение, скажи себе: «Спокойно», - и успокойся. Расслабь мышцы шеи и плеч.
Если же родители враждуют и ваш ребенок не может сосредоточиться, то тогда пусть прыгает через скакалку, играет с мячом.
Если ребенок достаточно взрослый, он может погулять в спокойном месте (взрослые должны знать всегда где он), побегает, попрыгает… Можно попросить выполнить легкую работу по дому: подмести пол или навести порядок в своей комнате. Вечером перед сном можно сделать следующие упражнения:
УПРАЖНЕНИЕ «Покой. Дыхание. Отдых»
Время: 5 минут.
Возраст: 6-10 лет.
Цель: сосредоточение и самоконтроль.
1. Найди тихое и спокойное место. Сядь или ляг в удобной позе.
2. Как ведут себя твои мысли? Может они мечутся, как волны во время шторма? Какими бы они не были, скажи себе: «Успокойся», или «Это мое личное время. Мысли уходите прочь, вернетесь потом».
3. 3-6 раз проделай «глубокое дыхание». Вдохни носом, выдохни через рот. Можно считать: «Вдох, 2, 3, 4…, выдох, 2, 3,4…»
4. Выдохни все напряжение из своего тела. Дыши, пока не почувствуешь себя отдохнувшим.
УПРАЖНЕНИЕ «Что Нам Делать с Этим Чувством?»
Время: 5 минут.
Возраст: 3-8 лет.
Цель: выражение своих чувств.
1. Если ты расстроен, злишься, грустишь или испытываешь другое негативное чувство, представь, что ты можешь с ним сделать.
Например, если ты злишься, ты можешь закричать, заорать, выйти из комнаты или … выбросить злость в мусорное ведро…, а также:
- поджарить «гневный» омлет из «злобных» яиц,
- нарисовать портрет собственной злости.
2. А затем избавься от того, что представил, например, надуй мяч из страха и закинь его подальше.
РОЖДЕНИЕ БРАТА ИЛИ СЕСТРЫ
Рождение брата или сестры является еще одним классическим источником возникновения стресса у детей. «Представьте, что вы испытываете, если ваш муж приведет домой другую женщину, - именно так чувствует себя ваш ребенок, увидев новорожденного». После рождения второго ребенка, ему достается часть материнского внимания, отнятая у первого. Даже если мы чувствуем усталость или напряжение из-за хлопот о новорожденном, необходимо быть особенно внимательными к старшим детям и помогать им.
Как помочь ребенку принять нового брата / сестру:
- создайте семейный альбом. Такой альбом поможет ребенку почувствовать свою уникальность;
- если друзья или родные спрашивают, что принести малышу в подарок, подскажите им подарить что-нибудь и старшему;
- установите для старшего ребенка ответственные задания, которые он сможет выполнять. Это польстит его самолюбию;
- если ребенок начинает вести себя «по-детски», чтобы привлечь ваше внимание, позвольте ему иногда «побыть малышом»: поиграть в «плач», «детский лепет» и т. д. Это удовлетворит его. Но одновременно объясните, что «такое ребячество» для него уже не подходит, что это – «шаг назад» в его развитии;
- привлекайте старшего ребенка к обсуждению проблем. Например, так: «Я понимаю, что ты ждешь моего внимания, но мне ведь нужно заботиться и о малыше. Как бы нам устроить так, чтобы внимание досталось вам обоим?» очень часто дети находят удивительные пути решения этих проблем. Они могут помочь предложить помочь купать или кормить малыша.
ПЕРЕЕЗД
Переезд на новое место может оказаться одной из причин стрессовых ситуаций для детей. Переезд прерывает дружеские связи, ребенок чувствует себя «чужим» в новом детском саду, школе… Переезд может создать особые сложности для детей дошкольного и младшего школьного возраста, так как он влияет на процесс развития самостоятельности и делает детей более зависимыми.
Как помочь ребенку приспособиться к переезду:
- объясните причины переезда;
- обсудите, как можно поддерживать связь с друзьями и родственниками, например, приезжать на каникулы, писать письма, звонить…
- обязательно возьмите в новый дом любимые игрушки и вещи ребенка;
- поговорите с новыми воспитателями, учителями ребенка и расскажите им о его способностях и склонностях.
УПРАЖНЕНИЕ «Передвижение картинки»
Время: 5 минут.
Возраст: 5-10 лет.
Цель: посещение места, по которому скучаешь.
1. Сядь удобно. Сделай несколько вдохов и выдохов.
2. Закрой глаза. Расслабь лицо, шею, плечи.
3. Представь место, которое тебе понравилось: морской берег, деревенский дом, зоопарк.
4. Представь все детали этого места, например, ракушки на берегу или пингвинов в зоопарке.
5. Улыбнись увидев эти детали.
6. Представь место, куда вы переехали. Если ты еще не знаешь, как оно выглядит, спроси у родителей. Нарисуй красивый план этого места.
7. Повтори несколько раз положительное утверждение или «внушение», например: «У меня будет много новых друзей» или «Моя новая комната будет больше».
8. Открой глаза. Может быть, тебе захочется рассказать о том, что ты увидел родителям или нарисовать план нового места для друзей, которые будут тебя навещать.
Но в какой бы стрессовой ситуации не оказался ваш ребенок – главное оказать ему помощь, помочь справиться с охватившими его эмоциями…Помощь, оказанная детям, делает их более чуткими к нуждам других людей…
ЛИТЕРАТУРА:
1. Левис и стресс – СПб: Питер Пресс, 1996.
2. , Касаткина детей общению. Характер, коммуникабельность – Ярославль: Академия развития, 1996.
3. Кряжева эмоционального мира детей - Ярославль: Академия развития, 1996.
