Приём быстрого освобождения от негативных эмоций
ПРИНИМАЮ СИГНАЛ
Приём «Принимаю сигнал» применяйте в тех ситуациях, когда чувствуете эмоциональный дискомфорт (даже незначительный).
Этот дискомфорт вы всегда отчетливо чувствуете, и задача приёма «Принимаю сигнал» состоит в том, чтобы вы обращали внимание на это чувство, а не пропускали бы его мимо сознания.
И не доводили бы ситуацию до включения того, что принято называть спасательным уровнем проявления эмоций.
(Это когда эмоциями уже поздно управлять)
Техника исполнения:
В тот момент, когда вы почувствовали внутри себя эмоцию из разряда
«мне плохо», вы делаете всего 4 последовательных шага
(если говорить о времени, то вы потратите на эти шаги 2, много 3 минуты)
ШАГ 1. Принимаю сигнал.
На этом шаге вы говорите себе: «мне плохо».
Если для вас неприемлема такая категоричность, то можете сказать:
«я чувствую неприятную эмоцию». А вообще-то неважно, что вы скажете – главное принять сигнал и осознать, что в этот конкретный момент вам почему-то не здорово.
ШАГ 2. Чего я НЕ хочу?
На этом шаге вы устанавливаете причину, по которой возникла отрицательная эмоция.
Эта причина всегда укладывается в понимание, чего именно вы НЕ хотите. Поэтому не надо глубоко копать, заниматься самоанализом или искать виноватых.
Просто спросите себя: «чего я НЕ хочу?»
Например, вы можете не хотеть, чтобы с вами разговаривали в недопустимом для вас тоне, или вы не хотите оставаться в одиночестве, или не хотите пускаться в нудное путешествие от дома до работы, или вообще не хотите идти на эту работу… словом, вам необходимо четко и честно для себя определить, чего именно вы в этот самый момент не хотите (не вообще не хотите, а в этот самый момент)
Как только установите, чего не хотите, скажите себе:
«Я НЕ хочу ______(то-то)»
ШАГ 3. Чего я хочу?
После того, как вы определили, чего НЕ хотите, вам не составит труда понять, чего вместо нежелательного вы хотите.
Скажите себе: «Прямо сейчас я хочу ____(то-то)»
(не вообще «хочу», а вот в этот самый момент)
Стремитесь сформулировать свое желание предельно кратко, но при этом вполне конкретно. Словом, эта должна быть краткая и емкая формулировка – чтобы с ней удобнее было работать на следующем шаге.
ШАГ 4. Фокус на желаемом.
На этом шаге вам необходимо мысленно (или вслух) повторить формулировку шага 3 («Прямо сейчас я хочу ____(то-то)») три раза.
Техника такая:
ü формулировка,
ü потом вдох и выдох,
ü опять формулировка
ü и снова полное дыхательное движение.
ü Всего три раза.
Вот и весь прием.
Пусть вас не обманет его простота – он работает что надо.
И его результаты вас непременно удовлетворят – не только уйдет сигнал «мне плохо», но и ситуация, его спровоцировавшая, изменится.
И прямо на ваших глазах.
С одним только условием:
шаги надо пройти с полной отдачей.
Для этого потребуется временно (и полностью!) отключиться от текущей ситуации.
Когда выполните шаги и вернетесь в ситуацию (т. е. через 2-3 минуты) ,
то увидите, что в событиях ( и в самочувствии, конечно) уже есть
явные перемены к лучшему.
