Упражнения с эластичной лентой.
Эластичная лента служит для укрепления мышц и улучшения фигуры.
Специалисты утверждают, что занятие с эластичной лентой не менее эффективно, чем занятия на тренажерах и с гантелями, с ее помощью можно предотвратить развитие остеопороза и артрита и обеспечить необходимую нагрузку мышцам.
Перед началом упражнений необходимо немного разогреться, для этого достаточно походить на месте.
Комплекс базисных упражнений с лентой:
Сесть на стул с высокой прямой спинкой. Закинуть ленту за спинку и обмотать ее концами кисти рук. Руки держать на уровне груди, касаясь руками спинки стула. Ладони направить вперед пальцами вверх. Убедиться, что лента натянута и не соскользнет со спинки стула. Сделать вдох, потом, выдыхая, медленно вытянуть руки на всю длину. Руки должны располагаться параллельно полу. Снова вдохнуть и медленно возвратить руки в исходное положение. Руки должны упереться в спинку стула. Выполнять упражнение 10 раз.2.
Сесть на пол, вытянув ноги, и немного согнуть их в коленях, чтобы
на них приходился вес нижней части тела. Центральную часть ленты расположить за ступнями ног, а концы захватить руками. Если лента соскальзывает, ее можно обмотать вокруг одной ступни. Руки вытянуть вперед и проверить, что лента намотана в таком положении. Вдохнуть. Не сгибая спину, расправив плечи и следя затем, чтобы бедра находились под прямым углом к верхней части туловища, начать медленно выдыхать и одновременно притягивать ленту к туловищу и мягко сводить лопатки. Следить, чтобы спина была прямая, а локти располагались близко к туловищу. Для натяжения использовать только силу кистей. Вдохнуть. Медленно развести лопатки и вернуть руки в исходное положение, вытянув их вперед. Выполнять упражнение 10 раз.
3. Ноги поставить чуть шире плеч. Провести ленту под ступнями,
крепко захватить ее концы руками и обмотать вокруг кистей таким образом, чтобы лента была натянутой, когда вы сгибаете колени и опускаете руки вниз. Стоя в исходном положении, вдохнуть, а потом выдохнуть, сгибая туловище, как при усаживании на стул. Поначалу можно даже поставить стул, для того чтобы научиться правильно делать это упражнение. Вес тела должен приходиться на пятки и колени. Опускаться до тех пор, пока бедра не займут положение параллельно полу. Вдохнуть и начинать медленно выпрямляться, держать локти почти прижатыми к туловищу. Выполнять упражнение 10 раз.
4. Сядьте на стул. Пропустите ленту под сиденьем стула и закрепите ее
концы в руках. Лента должна быть в натянутом состоянии, когда руки согнуты в локтях на уровне плеч и прижаты к телу. Вдохнуть. Расправить и выпрямить спину, выдохнуть и медленно вытянуть руки вверх. Снова вдохнуть и опустить руки к плечам. Повторять упражнение 10 раз.
5. Поставить ноги на ширину плеч. Провести ленту под ступнями и закрепить ее концы в руках. Убедиться, что она натянута, когда руки опущены вниз.. Сделать вдох. Выпрямить и расправить спину и плечи и, прижимаялокти к туловищу, выдохнуть и согнуть руки в локтях, подтягивая ленту до уровня груди. Вдохнуть и медленно опустить руки, вытянув их вдоль тела. Повторять упражнение 10 раз
6. Поставить ноги на ширину плеч. Провести ленту под ступнями и закрепить
ее концы в руках. Убедиться, что она натянута, когда руки
опущены вниз. Сделать вдох. Выпрямить и расправить спину и
плечи и, прижимая локти к туловищу, выдохнуть и согнуть руки в
локтях, подтягивая ленту до уровня груди. Вдохнуть и медленно
опустить руки, вытянув их вдоль тела. Повторять упражнение 10
раз.
Выполнять упражнения минимум три раза в неделю!
