Магнитный гребной тренажер BR-3100

BR-3100 МАГНИТНЫЙ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

 

ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТРЕНАЖЕРА

1)  Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.

2)  До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.

3)  Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.

4)  Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.

5)  Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.

6)  Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.

7)  Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.

8)  Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.

9)  Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений. Избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажёра.

Максимальный вес пользователя – 100кГ.

Этот тренажер предназначен только для домашнего использования.

Оборудование не предназначено для терапевтических целей.

Согласно ЕN957-1 этот аппарат является тренажёром для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (спортклубах и т. п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Снимается всякая ответственность за увечья и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках на аппарате вне домашних условий. Гарантийные обязательства на этот аппарат не распространяются, если он применяется вне домашних условий.

ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ
Номер	Описание	Кол-во
1.	Основная рама	1
2.	Передний стабилизатор	1
2a.	Заглушка	2
3.	Изогнутая шайба (M8)	4
4.	Болт (M8x 16mmL)	4
5.	Центральная рама	1
6.	Болт (M8x15mmL)	4
7.	Шайба (M8)	4
8.	Суппорт	1
9.	Винт (M4x12mmL)	1
10.	Крышка	1
11.	Пластиковая заглушка	1
12.	Седло	1
13.	Фиксатор	1
14.	Поролонный наконечник	2
14a.	Рукоятка	1
15.	Педаль	2
16.	Компьютер	1
17.	Натяжение	1
18.	Тормоз	2
19.	Основание тормоза	2
20.	Плоская шайба (M5)	3
21.	Фиксатор	1
22.	Шайба (M4)	1

 

ШАГ 2 Вставьте седло (12) в центральную раму (5).

 

ШАГ 3 Переверните центральную раму и прикрепите тормоз (18) к центральной раме (рис.1) с помощью основания тормоза (19), шайбы (20) и фиксатора (21). Прикрепите передний стабилизатор (2) четырьмя изогнутыми шайбами М8 (3) и болтами (4).

Рис. 1

Складывание

Вытяните фиксатор (13) и вставьте центральную раму в главную раму (1) , затем затяните фиксатор.

Переставьте тормоз из переднего положения в заднее (рис.2). Передвиньте седло к краю центральной рамы, затем ослабьте фиксатор и толкните центральную раму в главную раму и заверните фиксатор. Затем сложите две педали.

 

Указания по упражнениям

Гребля – очень эффективное упражнение. Она улучшает работу сердца и улучшает кровообращение, развивает мышцы спины, запястья, рук, плеч, икр и ног.

Основные упражнения по гребле

1)  Сядьте на седло и пристегните ноги к педалям. Затем возьмитесь за рукоятку.

2)  Нагнитесь вперед, согните руки и ноги как показано на рисунке 1

3)  Оттолкнитесь назад, разгибая спину и ноги, как показано на рис. 2,3.

4)  Продолжайте это движение пока не наклонитесь назад, выпрямляя руки (рис.3). Затем повторите движение 2.

(Рис.1) (Рис..2) (Рис..3)

 

Время тренировки

Гребля – эффективное упражнение. Начинайте занятия с 5 мин. и постепенно удлиняйте время тренировок для поддержания нужной формы. Нормальное время тренировки – 15-20 минут. Тренируйтесь 3 раза в неделю.

Различные виды гребли.

Гребля с помощью рук

Это упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, спины и живота. Сядьте как показано на рис. 4, выпрямите ноги, нагнитесь вперед и возьмитесь за рукоятку. Постепенно нагнитесь назад и притяните руки к груди. Повторите упражнение.

(Рис.4) (Рис.5) (Рис.6)

Гребля с помощью ног

Это упражнение укрепляет мышцы ног и спины. Держите спину прямо, вытяните руки. Согните ноги и возьмитесь за рукоятку (рис.7). С помощью ног толкайте себя назад и вперед

(Рис.7) (Рис.8) (Рис.9)

 

Использование этого тренажёра поможет улучшить ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется ввиду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.

1. Фаза разогрева

Данный этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течение примерно 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если вы почувствуете боль или какие-либо неприятные ощущения, прекратите занятия.

2. Фаза тренировки

Это фаза, которую вы можете выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своём темпе, но очень важно всё время поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такова, чтобы измеряемая частота сердечных сокращений у вас попадала в целевую зону, показанную на диаграмме серым цветом.

Для хорошего тренировочного эффекта эта фаза должна продолжаться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.

 

3. Фаза расслабления

На этой стадии ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вам потребуются более длительные и тяжёлые тренировки. Рекомендуется тренироваться по крайней мере три раза в неделю и, если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта – постоянного укрепления мышц – вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировочного этапа вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку и, возможно, не позволит вам тренироваться так долго, как вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращения педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В этом случае главным фактором является продолжительность тренинга: чем дольше вы работаете, тем больше калорий сжигаете.

ST8521-1

Компьютер

ФУНКЦИИ

MODE (РЕЖИМ) Нажмите эту кнопку, чтобы выбрать нужную функцию.

RESET (СБРОС) Нажмите эту кнопку для сброса значений каждой функции.

SET (УСТАНОВКА) Нажмите для установки числа упражнений, времени и калорий.

FUNCTIONS

COUNT (СЧЕТ) COUNT UP- на дисплее отображаются кол-во гребков с 0 до 999.

COUNT DOWN – на дисплее отсчитываются гребки с установленного

числа гребков до нуля.

TIME (ВРЕМЯ) COUNT UP- на дисплее отображается общее время тренировки с 0:00

до 99:59.

COUNT DOWN- на дисплее отсчитывается обратный отсчет времени с

установленного до нуля.

SPM (ТЕМП) На дисплее отображается текущий темп гребли.

CALORIES COUNT UP - на дисплее отображается кол-во потребленных

(КАЛОРИИИ) калорий (с 0 до 999).

COUNT DOWN - на дисплее отображается кол-во калорий с установленного числа до 0.

(Эти показания лишь приблизительны и служат только для сравнения результатов и не могут использоваться в медицинских целях).

NOTE

1. ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ 4 МИНУТ В КОМПЬЮТЕР НЕ ПОСТУПАЮТ КАКИЕ-ЛИБО СИГНАЛЫ, ТО ДИСПЛЕЙ АВТОМАТИЧЕСКИ ВЫКЛЮЧАЕТСЯ. ПРИ ЭТОМ ВСЕ ДАННЫЕ БУДУТ ПОТЕРЯНЫ.

2. НАЖМИТЕ НА КНОПКУ ИЛИ НАЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ ДИСПЛЕЯ.

3. В СЛУЧАЕ ПОЯВЛЕНИЯ НА ЭКРАНЕ НЕКОРРЕКТНЫХ ДАННЫХ ПЕРЕУСТАНОВИТЕ ИЛИ ЗАМЕНИТЕ БАТАРЕЙКИ.

ТИП ИСПОЛЬЗУЕМЫХ БАТАРЕЕК: 1.5V UM-3 ИЛИ AA (2шт).