Перевод с английского
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Руководство пользователя
СОДЕРЖАНИЕ
ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ....................................................... 3
ЗНАКОМСТВО С ТРЕНАЖЕРОМ.............................................................................. 8
НАЧАЛО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.................................................................................... 9
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА И ИНДИКАТОРА......................... 10
ИНДИКАТОРЫ....................................................................................................... 11
ПРОГРАММНЫЕ ПРОФИЛИ.................................................................................. 12
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ГОНОК............................................................. 13
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ПРИКЛЮЧЕНИЯ..................... 13
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ PULSE ZONEÔ.......................... 14
ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ТРЕНАЖЕРА..... 15
ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ОБОРУДОВАНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА...................................................................................... 15
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ......................................................................... 16
ОБСЛУЖИВАНИЕ.................................................................................................. 17
ПРОЦЕДУРЫ ОБСЛУЖИВАНИЯ............................................................................ 18
УКАЗАНИЯ ПО УПРАЖНЕНИЯМ........................................................................... 19
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ФИТНЕСА................................................................ 20
ЗНАЧЕНИЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ РАЗМИНКИ 20
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ФИТНЕСА......................................................................... 20
ВНИМАНИЕ
Перед использованием этого оборудования прочитайте все предупреждения и инструкции, приводимые в данном руководстве. Сохраните его для последующего использования.
ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
ХРАНИТЕ ЭТИ ИНСТРУКЦИИ
Перед использованием тренажера прочитайте эти инструкции. При использовании электрического оборудования всегда следуйте инструкциям по безопасности, включая следующее: Перед использованием тренажера прочитайте все инструкции.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Тренажер следует подключать только к розетке с заземлением. См. инструкции по заземлению
ИНСТРУКЦИИ ПО ЗАЗЕМЛЕНИЮ
Тренажер следует заземлить. При его отказе или поломке, заземление обеспечивает линию для электрического тока с минимальным сопротивлением, уменьшая риск поражения током. Тренажер снабжен шнуром, включающим проводник и контакт заземления. Штырьевой разъем должен быть вставлен в соответствующую розетку, которая правильно заземлена и установлена в соответствии с местными правилами и нормативами.
ОПАСНОСТЬ!
Неправильное соединение проводника заземления оборудования может привести к риску поражения электрическим током. При возникновении сомнений относительно правильности заземления, его следует проверить квалифицированному электрику или специалисту по техническому обслуживанию.
Это изделие предназначено для использования с номинальным напряжением питания 220 В и снабжено заземленным штырьевым разъемом, который показан на приводимом ниже рисунке. Временный адаптер (переходник) (см. ниже) можно использовать для соединения этого разъема с 2-полюсной розеткой (см. ниже), если правильно заземленная розетка отсутствует. Этот адаптер следует использовать только до установки квалифицированным электриком правильно заземленной розетки. Жесткий контакт (ушко или лепесток) зеленого цвета или аналогичный вывод адаптера следует соединить в постоянной землей, например с правильно заземленной крышкой блока розеток. При использовании адаптера он должен фиксироваться металлическим винтом.
| |
| |
| |
| |
| |
1 – 3-полюсная заземленная розетка
2 – шнур питания заземленного тренажера
3 – адаптер
4 – 2-полюсная розетка в заземленном блоке
5 – металлический винт заземления
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Для уменьшения риска ожогов, возгорания, поражения электрическим током или травмы:
· Никогда не используйте тренажер, не зафиксировав специальный защитный зажим на своей одежде.
· При ощущении боли в груди, тошноты, головокружения или затруднения дыхания немедленно прекратите упражнения и, перед продолжением, проконсультируйтесь у врача.
· Не носите одежду, которая может зацепиться за любую деталь беговой дорожки.
· Не следует прокладывать шнур питания около горячих или нагреваемых поверхностей.
· Не следует подпускать детей к тренажеру в любое время.
· Не следует использовать тренажер вне помещения.
· Перед перемещением тренажера выньте шнур питания из розетки.
· Не снимайте крышки двигателя тренажера или его роликов. Техническое обслуживание должно выполняться только утвержденным компанией «Горизон Фитнес» поставщиком услуг.
· Тренажер должен использовать специально выделенную линию питания с током 20 А.
· При работе тренажера его может использовать всегда только одно лицо.
ДЕТИ
· Не следует подпускать детей к тренажеру в любое время.
· Во время использования беговой дорожки дети должны находится на расстоянии не менее 10 футов (3 метра)
ЧИСТКА
· Чистка выполняется только ветошью, слегка смоченной в мыльном растворе. Использовать другие чистящие растворы не следует.
ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
ВНИМАНИЕ!
При ощущении боли в груди, тошноты, головокружения или затруднения дыхания немедленно прекратите упражнения и, перед продолжением, проконсультируйтесь у врача.
· Не носите одежду, которая может зацепиться за любую деталь беговой дорожки.
· Перед использованием тренажера прочитайте это руководство.
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
Для снижения риска повреждения важных элементов тренажера, настоятельно рекомендуется включать его в специально выделенную розетку (20 А), без использования дополнительного удлинителя.
Тренажер следует использовать только внутри помещения, в комнате с климатическим контролем. Если на тренажер воздействуют холодные температуры или высокая влажность, настоятельно рекомендуется не включать его до тех пор, пока оборудование не достигнет комнатной температуры. В противном случае может иметь место отказ или неисправность электрооборудования.
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС и благодарим за выбор беговой дорожки компании «Горизон Фитнес». Вы сделали важный шаг в области разработки и совершенствования программы упражнений! Тренажер нашей компании является высоко эффективным инструментом для достижения персональных целей фитнеса. Его регулярное использование может повысить качеств жизни во многих отношениях.
Аэробные упражнения обеспечивают значительные преимущества для здоровья, Вот только некоторые из них:
· Снижение веса
· Здоровое сердце
· Улучшенный тонус мускул
· Повышение ежедневных энергетических уровней
· Снижение стрессов
· Снижение чувства тревоги и беспокойства
· Улучшенное мироощущение
Ключом к открытию этих преимуществ является разработка привычки к упражнениям. Новый тренажер нашей компании позволит устранить препятствия, мешающие выполнению упражнений. Плохая и пасмурная погода не мешают упражнениям при использовании беговой дорожки компании «Горизон Фитнес» в комфортных домашних условиях. В этом руководстве приводится основная информация по использованию и получению удовольствия от нового тренажера. Более полные знания этого устройства помогут Вам реализовать цели, связанные со здоровым образом жизни.
ВНИМАНИЕ:
Перед началом любой программы упражнений необходимо всегда обращаться к врачу. При ощущении боли в груди, головокружения, тошноты или затруднения дыхания прекратите упражнения и, перед их продолжением, обратитесь к врачу.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: Прочитайте это руководство перед использованием!
СБОРКА
ВНИМАНИЕ!
Некоторым операциям сборки этой беговой дорожки следует уделять особое внимание. Очень важно правильно выполнять инструкции по монтажу и проверять надежность затягивания всех деталей. В противном случае может оказаться, что детали рамы плохо зафиксированы, приводя к неприятным шумам. На опорах пульта должен полностью отсутствовать поперечный люфт, а также передний и задний люфт в узле пульта и на рукоятках. Наличие любого люфта в этих зонах означает, что тренажер собран неправильно. Для предотвращения повреждения его оборудования следует снова прочитать инструкции по сборке и устранить обнаруженные недостатки.
СКЛАДЫВАНИЕ
Крепко удерживайте заднюю часть тренажера. Осторожно поднимите конец рабочей поверхности (полотна) беговой дорожки в верхнее положение, вплоть до фиксации защелки блокировки опорной ножки и надежно зафиксируйте полотно в этом положении. Перед продолжением подъема проверьте надежность фиксации полотна. Для раскладывания крепко держитесь за заднюю часть тренажера. Осторожно нажмите вниз на защелку фиксации опоры ногой для освобождения защелки. Осторожно опустите полотно на пол.
ПРИМЕЧАНИЕ: на некоторых моделях защелка блокировки опорной ножки может находиться на правой стороне.
ПРИМЕЧАНИЕ: при складывании этого тренажера узел пульта отклоняется от Вас, но возвращается обратно при полном складывании в требуемом положении. При складывании тренажер должен находиться на расстоянии 2 дополнительных футов (60 см) от стены.
|
Рисунки могут быть изменены без предварительного оповещения
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Этот тренажер снабжен парой колесиков для транспортировки, встроенных в опорную раму. Для его перемещения проверьте, что тренажер сложен и зафиксирован. Затем крепко возьмитесь за концы рукояток, наклоните тренажер назад и перевозите его. ВНИМАНИЕ! Наши беговые дорожки являются тяжелыми, поэтому будьте осторожны и, при необходимости, используйте помощь при перемещении. Не пытайтесь перемещать или перевозить тренажер, если он находится не в вертикальном положении, не сложен и не фиксирован с помощью защелки. В противном случае может иметь место травма.
ВЫРАВНИВАНИЕ
Для оптимального использования тренажер должен быть выровнен. После установки беговой дорожки на месте использования, поднимите или опустите регулируемые выравниватели и зафиксируйте их в требуемом положении относительно рамы гайками. Для проверки выравнивания тренажера следует использовать спиртовый уровень.
| Рисунки могут быть изменены без оповещения. |
ВКЛЮЧЕНИЕ ПИТАНИЯ
Проверить правильность соединения тренажера с розеткой питания. Переключатель питания расположен рядом со шнуром. Установит его в положение ВКЛ. (ON (O)), чтобы он подсвечивался. В результате раздается звуковой сигнал и пульт включается.
| Рисунки могут быть изменены без оповещения. |
ЗАЩИТНЫЙ КЛЮЧ
Тренажер не запускается до тех пор, пока защитный ключ не будет установлен в его держатель. Надежно закрепить конец зажима на своей одежде. Этот ключ предназначен для выключения питания тренажера, если Вы упадете. НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРЕНАЖЕР БЕЗ ЗАКРЕПЛЕНИЯ ЗАЩИТНОГО КЛЮЧА НА ОДЕЖДЕ. СНАЧАЛА ПРОВЕРЬТЕ, ЧТО ЭТОТ КЛЮЧ НЕ УПАЛ С ВАШЕЙ ОДЕЖДЫ.
НЕ СТОЙТЕ НА ПОЛОТНЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
При подготовке тренажера к использованию, не следует стоять на рабочем полотне. Перед запуском тренажера следует поставить ноги на боковые направляющие. Начинайте идти по полотну после того, как оно начнет двигаться. Никогда не запускайте тренажер с большой начальной скоростью и не пытайтесь прыгать на него!
ЗНАКОМСТВО С ТРЕНАЖЕРОМ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 - Переходное приспособление
2 – Рукоятка двойного действия
3 – Пульт
4 – Рукоятка пульса
5 – Контактная площадка
6 – Крышка двигателя
7 – Боковая направляющая
8 – Концевая крышка ролика
9 – Бегущее полотно
10 – Колесико для транспортировки
11 – Вертикальная опора
12 – Держатель для бутылки с водой
13 - Громкоговорители
НАЧАЛО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
БЫСТРЫЙ ЗАПУСК
Для начала упражнений нажмите кнопку запуска (Start).
МЕТРИЧЕСКИЕ ЕДИНИЦЫ |
|
БРИТАНСКИЕ ЕДИНИЦЫ |
|
ПАУЗА
Нажмите кнопку останова (Stop) для приостановки упражнений.
СБРОС
Нажмите кнопку останова (Stop) и удерживайте ее в этом положении для сброса тренажера.
МЕТРИЧЕСКИЕ ЕДИНИЦЫ |
|
БРИТАНСКИЕ ЕДИНИЦЫ |
|
РАСПОЛОЖЕНИЕ ВХОДНОГО ГНЕЗДА
Гнездо соответствует разъему АМ или ЧМ (AM/FM), кассетного магнитофона и т. д.
|
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА И ИНДИКАТОРА
Для начала встаньте на боковые направляющие тренажера. Выберите ручную программу или нажмите кнопку запуска (Start) для немедленного начала. Упражняйтесь в комфортабельном и просторном помещении (рекомендуется начальная скорость 3-4 км/час). Возьмитесь за рукоятки, соединенные с каждым переходным приспособлением над пультом и продолжайте ходьбу как без упора на рукоятки. Медленно увеличивайте размах рук. На схеме (см. ниже) показана требуемая для использования форма.
При каждом большом шаге ладонь направленной вперед руки должна достигать высоты плеча с небольшим изгибом локтя. Направленная назад рука также должна быть слегка изогнута и перемещаться за туловище. Концентрируйтесь на обеспечении устойчивости корпуса и поддержания требуемой формы. После 2-3 минут использования движения становятся естественными и плавными.
КЛАВИШИ ВЫСОКОЙ СКОРОСТИ
При выполнении программы, пользователь может нажать любую требуемую клавишу (кнопку) высокой скорости для ее увеличения. ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении основанной на скорости программы, если Вы нажимаете любую из клавиш высокой скорости, все остальные программные сегменты скорости также изменяются. Например в программе Р2 скорость 1-го сегмента по умолчанию устанавливается на 4,5 км/час. Если Вы нажимаете клавишу быстрой скорости 4 mph (7,2 км/час), все остальные сегменты также получают приращение на 2,7 км/час.
ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ И УГЛА ПОДЪЕМА
При выполнении программы, пользователь может изменять сложность программы путем нажатия кнопок «+» или «-» для достижения требуемого уровня. ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете увеличивать или уменьшать подъем или скорость только при выполнении программы. В этом случае при увеличении или уменьшении скорости или подъема все остальные программные сегменты скорости и подъема также изменяются. Например в программе Р2 скорость 1-го сегмента по умолчанию устанавливается на 4,5 км/час. Если эта скорость увеличивается на 1 mph (1,8 км/час), все остальные сегменты также получают приращение на 1,8 км/час.
ИНДИКАТОРЫ
ВРЕМЯ (TIME) Это значение воспроизводится в формате минуты: секунды. Оно показывает оставшееся или истекшее время упражнений. |
|
РАССТОЯНИЕ (DISTANCE) Воспроизводится в форме миль (1 миля = 1,8 км). Показывает пройденное за время упражнений расстояние. |
|
КАЛОРИИ (CALORIES) Показывает общее количество калорий, сгоревших во время упражнения. |
|
СКОРОСТЬ (SPEED) Показывает мили или км в час. |
|
ПОДЪЕМ (ELEVATION) Показывает наклон Вашего шага или бегущего полотна тренажера. |
|
ЧАСТОТА ПУЛЬСА (HEART RATE) Показывает частоту пульса в минуту. Вы можете контролировать частоту пульса в любое время упражнений с помощью зажимов сердечного пульса. |
|
ПРОФИЛЬ (PROFILE) Позволяет увидеть интенсивность программы в процессе упражнений. Каждая горизонтальная строка прямоугольников представляет 2 уровня. |
|
ПРОГРАММНЫЕ ПРОФИЛИ
РУЧНОЙ РЕЖИМ (MANUAL)
Определяемая пользователем тренировка, без установки времени по умолчанию.
«ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ» (CROSS COUNTRY)
Изменение скорости, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ПО ХОЛМАМ (HILL RUN)
Изменение скорости, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ПОСЛЕ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ (AFTER BURNER)
Изменение подъема, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ПОДЪЕМ В ГОРУ (HILL CLIMB)
Изменение скорости и угла наклона, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ПОДЪЕМ ПО КАМНЯМ (ROCK CLIMB)
Изменение скорости и угла наклона, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ГОНКИ (RACE)
Изменение скорости, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
Зона ПУЛЬСА (PULSE ZoneÔ)
Изменение наклона для поддержания пользователя в целевой зоне частоты пульса, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ПРИКЛЮЧЕНИЕ 1 (ADVENTURE 1) (ПРОГРАММА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)
Упражнения, разработанные пользователями, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ПРИКЛЮЧЕНИЕ 2 (ADVENTURE 2) (ПРОГРАММА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)
Упражнения, разработанные пользователями, по умолчанию длительность устанавливается на 30 минут.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ГОНОК
ПРОГРАММА ГОНОК ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ МОТИВАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ, ПОЗВОЛЯЯ ВАМ СОРЕВНОВАТЬСЯ С ВЫБРАННЫМ ГОНЩИКОМ. ДЛЯ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЫПОЛНЯЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ИНСТРУКЦИИ:
1. После выбора программы гонок нажмите клавишу ввода (‘Enter’).
2. Выберите требуемую гонку (скорость (speed)), используя клавиши +, - или наклона и нажмите клавишу ввода (‘Enter’). Выбранная гонка определяет Вашего соперника. Вы выбираете собственную скорость после запуска программы.
3. Для выбора требуемого расстояния нажмите клавиши +, - или наклона и клавишу ввода (‘Enter’). ПРИМЕЧАНИЕ: программа устанавливается в соответствии со скоростью и расстоянием.
4. После выбора требуемых гонок (скорость) нажмите клавишу запуска (‘Start’).
5. После нажатия клавиши запуска, программа разделяется на 10 сегментов (которые не воспроизводятся на пульте в виде 8 жидкокристаллических индикаторов). Первый сегмент связан с разминкой, составляющей половину выбранной гонки (по скорости) и устанавливается на 2,5 минуты. Сегменты 2-9 состоят из программы гонки, а сегмент 10 представляет собой заключительную разминку, представляя половину выбранной скорости (этот сегмент не воспроизводится). Если пользователь побеждает соперника на финишной прямой, окно скорости мерцает и программа заканчивается.
6. Вы можете регулировать свою скорость в любое время программы, нажимая клавиши скорости + или – или используя клавиши высокой скорости.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ПРИКЛЮЧЕНИЯ
ПРОГРАММА ПРИКЛЮЧЕНИЯ ПОЗВОЛЯЕТ СОЗДАВАТЬ СОБСТВЕННОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ, С ВОЗМОЖНОСТЬЮ СОХРАНЕНИЯ ПРОГРАММНЫХ УСТАНОВОК ДЛЯ БУДУЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ДЛЯ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЫПОЛНЯЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ИНСТРУКЦИИ:
1. После выбора программы приключений нажмите клавишу ввода (‘Enter’).
2. Выберите требуемое время, используя клавиши +, - или наклона и клавишу ввода (‘Enter’).
3. Выберите требуемую скорость (speed), используя клавиши +, - или наклона и нажмите клавишу ввода (‘Enter’). Теперь выберите скорость для всех 15 сегментов, нажимая клавишу ввода после каждого сегмента.
4. После выбора 15 сегментов необходимо выбрать требуемый угол наклона для каждого сегмента. Выберите требуемый угол наклона и нажмите клавишу ввода (‘Enter’). После выбора угла для всех 15 сегментов нажмите клавишу запуска программы (‘Start’). Таким образом программа успешно сохраняется в памяти и может быть использована для будущих упражнений.
5. Для сброса программной информации и стирания ее из памяти нажмите и удерживайте нажатой клавишу ввода (‘Enter’) в течение 5 секунд, после выбора программы приключений (Adventure) из меню запуска (Start).
6. При использовании записанной в памяти программы приключений Вы можете регулировать скорость или угол наклона, но эти изменения не сохраняются.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ PULSE ZONEÔ
После выбора программы зоны пульса нажмите клавишу ввода (‘Enter’). Используя приводимый ниже график, определите целевую зону частоты сердечного пульса. Эта частота должна устанавливаться на частоту пульса, которую Вы в состоянии достигнуть и сохранять в течение большей части упражнений. После выбора целевой зоны пульса нажмите клавишу ввода (‘Enter’). Для регулировки длительности упражнений используйте клавиши + или -.
После выбора времени нажмите клавишу запуска программы (‘Start’) и начинайте упражнения.
После 5-минутного периода разминки уровень подъема постепенно увеличивается для входа в выбранную зону пульса. После достижения этой зоны (плюс или минус 5 ударов) уровень подъема остается без изменения на текущем значении сопротивления.
Если частота пульса превышает значение целевой зоны на 25 ударов в минуту, пульт выключается по причине обеспечения безопасности.
Последние 5 минут программы представляют период заключительной разминки. В это время программа постепенно снижает уровень сопротивления для плавной релаксации пользователя.
ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА
Эта зона определяет процентное отношение максимальной частоты пульса. Целевая зона зависит от конкретного пользователя, его возраста, текущего состояния и целей персонального фитнеса. Американская сердечная ассоциация (American Heart Association) рекомендует упражнения в целевой зоне на уровне 60 – 75 % максимальной частоты пульса. См. приводимый ниже график.
ПРИМЕР: Для 42-летнего пользователя: найдите возраст на нижней части графика (приблизительно 40 лет) и выберите целевую зону. Результат: 60% максимальной частоты пульса = 108 ударов в минуту, 75% = 135 ударов в минуту. | График целевой зоны
|
1 – Число ударов в минуту
2 – Возраст
3 – Целевая зона
РУКОЯТКИ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Положите ладони рук на рукоятки фиксации пульса. Таким образом 2 руки позволяют регистрировать частоту пульса. При охвате этих рукояток не следует слишком сильно сжимать их. Слишком сильное сжатие может повысить сердечное (кровяное) давление. Свободно удерживайте эти рукоятки. Рекомендуется удерживать их достаточно долго, чтобы увидеть показания частоты пульса на пульте. При неправильном удерживании этих рукояток можно получить ошибочные показания.
ТЕЛЕМЕТРИЧЕСКИЙ ГРУДНОЙ ПЕРЕДАТЧИК
До надевания этого передатчика на грудь, смочите 2 резиновых электрода водой. Центрируйте грудную полоску (ленту) под грудными или нагрудными мышцами, непосредственно над грудиной, а логотип нашей компании должен быть направлен наружу (от грудной клетки). ПРИМЕЧАНИЕ: Грудная полоска (повязка) должна быть затянута и правильно размещения для получения точного и соответствующего показания. Если она слишком свободна или расположена неправильно, показания могут быть неправильными или несоответствующими. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Это устройство не является медицинским. Различные факторы могут оказывать воздействие на показания частоты пульса. Эти показания предназначения для использования только в качестве средства совершенствования упражнений.
ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ТРЕНАЖЕРА
Беговая дорожка компании «Горизон Фитнес» предназначена для надежного и простого использования. Однако, при возникновении проблем, обращайтесь к приводимому ниже руководству по поиску и устранению отказов и неисправностей.
ПРОБЛЕМА: Пульт не высвечивается.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Проверить правильность подключения шнура питания к розетке и включение тренажера.
ПРОБЛЕМА: Срабатывает автоматический выключатель тренажера в течение упражнений.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Проверить, что тренажер подключен к выделенной розетке (20 А).
ПРИМЕЧАНИЕ: без удлинителя.
ПРОБЛЕМА: Тренажер выключается при подъеме.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Проверить, что шнур питания имеет достаточную дину (провисание) для достижения настенной розетки при подъеме.
ПРОБЛЕМА: Бегущее полотно не остается центрированным в течение упражнений
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Проверить, что тренажер находится на ровной поверхности. Проверить правильность натяжения полотна (см. параграф «Центрирование плотна»).
ПРОБЛЕМА: Тренажер издает необычные «щелкающие» звуки в направлении своей передней части при ходьбе или беге на полотне.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Для оптимального использования тренажер должен быть выровнен. См. раздел, где описывается выравнивание беговой дорожки.
ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ОБОРУДОВАНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Проверить среду упражнений на наличие источников помех, таких как флуоресцентные лампы, компьютеры или устройства, содержащие большие двигатели. Эти устройства могут привести к ошибочным показаниям.
Ошибочные показания имеют место при следующих условиях:
q Слишком сильное зажатие рукояток частоты пульса. Постарайтесь прикладывать умеренное давление, держась за эти рукоятки.
· Постоянные отклонения и вибрации, связанные с постоянным удержанием рукояток частоты пульса в течение упражнений. При получении ошибочных показаний, постарайтесь удерживать рукоятки достаточно долго для стабильного контроля частоты пульса.
· Слишком тяжелое дыхание в течение упражнений.
· На руках надеты кольца.
· Руки сухие и холодные. Смочите ладони, погружая их в теплую воду.
· У Вас аритмия.
· У вас атеросклероз или периферийное нарушение циркуляции.
· Кожа ладони на месте измерения слишком толста.
ПРОБЛЕМА: Показания частоты пульса отсутствуют.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: При использовании нагрудной повязки может быть дефектное соединение между электродами и кожей. Смочите электроды водой.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Нагрудная повязки может быть неправильно расположена. Наденьте ее правильно. Вам следует поэкспериментировать с подгонкой и расположением этой полоски.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Проверьте, что расстояние между повязкой и пультом не превышает рекомендуемых 914 мм.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Может выйти из строя источник питания (аккумуляторная батарея) на нагрудной повязке. Отнесите повязку в ювелирный магазин или верните нашей компании для замены батареи.
ПРОБЛЕМА: Ошибочные или несоответствующие показания.
МЕТОД УСТРАНЕНИЯ: Они обычно вызваны сухими электродами или слишком свободной нагрудной повязкой. Смочите резиновые электроды, что необходимо для правильной работы. Обеспечьте их достаточное смачивание водой и затяните повязку.
Если описанные инструкции не приводят к устранению проблемы,
заканчивайте использование и выключайте тренажер.
За получением помощи обратитесь к местному дилеру.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
НОРМАЛЬНЫ ЛИ ЗВУКИ, ИЗДАВАЕМЫЕ ТРЕНАЖЕРОМ?
Все тренажеры издают характерные звуки по причине движения полотна по роликам, особенно новые тренажеры. Со временем эти звуки снижаются, хотя могут полностью не пропадать. Со временем полотно растягивается и более гладко движется по роликам.
ПОЧЕМУ ДОМУ ТРЕНАЖЕР ИЗДАЕТ БОЛЕЕ ГРОМКИЕ ЗВУКИ ЧЕМ В МАГАЗИНЕ?
Все изделия фитнеса кажутся менее шумными в большом демонстрационном зале магазина, поскольку в нем больше фоновых шумов, чем дома. Кроме того, на бетонном полу уровень вибраций меньше, чем на полу покрытом деревом. Иногда тяжелый резиновый матрас поможет уменьшить эти вибрации. Если изделие фитнеса находится близко к стене, возникают отраженные шумы.
КОГДА СЛЕДУЕТ БЕСПОКОИТЬСЯ О ШУМАХ?
Если тренажер издает звуки, не превышающие обычный уровень голоса при беседе, они считаются нормальными. Если звуки более громкие, обратитесь к местному дилеру за помощью.
ОБСЛУЖИВАНИЕ
КАКИЕ ОПЕРАЦИИ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НЕОБХОДИМЫ?
Мы используем на тренажерах герметичные подшипники, поэтому смазка не требуется. Самым важным шагом обслуживания является протирка тренажера для удаления выделения (пота) после каждого использования.
ЧИСТКА ТРЕНАЖЕРА
Следует чистить тренажер только с использованием мыла и водяных очистителей. Не следует использовать моющие растворы на пластмассовых деталях.
НАТЯЖЕНИЕ ПОЛОТНА
При провисании полотна в течение упражнений, его следует натянуть. В большинстве случаев полотно растягивается в процессе использования, что приводит к его провисанию. Это обычная и простая регулировка Для устранения этого дефекта затяните задние круглые болты гаечным
ключом с шестигранной головкой соответствующего размера, сделав ¼ оборота в правую сторону (см. рис.). Снова проверьте тренажер на провисание полотна. При необходимости повторите эту операцию, но НИКОГДА не поворачивается болты сразу более чем на ¼ оборота. Натяжение полотна правильно устанавливается, когда оно находится на расстоянии 6,35 мм от несущей поверхности. |
|
ЦЕНТРИРОВАНИЕ ПОЛОТНА
Если бегущее полотно слишком сильно сместилось в правую сторону, используйте поставляемый гаечный ключ с шестигранной головкой для поворота правого натяжного болта по часовой стрелке на ¼ оборота (за каждую последовательную операцию), вплоть до центрирования полотна.
Если полотно сдвинуто в левую сторону, выполните эту же операцию с левым натяжным болтом.
ПОЛОТНО СЛИШКОМ СИЛЬНО СДВИНУТО В ЛЕВУЮ СТОРОНУ: · Поверните болт левого ролика на ¼ оборота по часовой стрелке (затягивание). ПОЛОТНО СЛИШКОМ СИЛЬНО СДВИНУТО В ПРАВУЮ СТОРОНУ: · Поверните болт правого ролика на ¼ оборота по часовой стрелке (затягивание). |
|
ПРОЦЕДУРЫ ОБСЛУЖИВАНИЯ
Чистота беговой дорожки нашей компании и среда ее использования сводит проблемы обслуживания и вызовы специалистов к минимуму. По этой причине, компания «Горизон Фитнес» рекомендует следующий график планового профилактического обслуживания.
ПОСЛЕ КАЖДОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ (ЕЖЕДНЕВНО)
Выключите тренажер с помощью переключателя ВКЛ.-ВЫКЛ. (on-off) и выньте шнур питания из настенной розетки.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Для выключения питания тренажера следует отключить шнур от розетки.
· Протрите бегущее полотно, опорное основание, крышку двигателя и кожух пульта влажной ветошью. Никогда не применяйте моющие растворы, поскольку они могут привести к повреждению тренажера.
· Проверьте шнур питания. Если он поврежден, обратитесь к компании «Горизон Фитнес».
· Проверьте, что шнур питание не лежит под тренажером или в зоне, где он может быть поврежден или обрезан.
· Проверьте натяжение и выравнивание бегущего полотна. Проверьте, что оно не повреждено, как и любые другие элементы и их выравнивание.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО
Почистить пол под тренажером, выполнив следующие шаги:
· Выключите тренажер с помощью переключателя ВКЛ.-ВЫКЛ. (on-off) и выньте шнур питания из настенной розетки.
· Сложите тренажер в вертикальное положение, проверив, что фиксирующая защелка обеспечивает безопасность.
· Переместите тренажер в другое место.
· Протрите или обработайте пылесосом место установки, удаляя пыль или другие предметы, скопившиеся под тренажером.
· Верните тренажер в прежнюю позицию.
ЕЖЕМЕСЯЧНО
· Проверьте все крепежные болты на требуемое затяжение.
ЕЖЕГОДНО
· Может потребоваться ежегодное повторное вощение бегущей поверхности тренажера и полотна для обеспечения оптимальных рабочих характеристик. С вопросом относительно этой операции обратитесь к местному дилеру. Предупреждение! Следует использовать только парафиновое вощение, обеспечиваемой нашей компанией!
· Смажьте воздушные амортизаторы распылителем на основе тефлона.
УКАЗАНИЯ ПО УПРАЖНЕНИЯМ
Перед началом программы упражнений всегда обращайтесь за консультацией к врачу.
КАК ЧАСТО?
Американская сердечная ассоциация (American Heart Association) рекомендует для обеспечения сердечно-сосудистого фитнеса выполнять упражнения как минимум 3-4 раза в неделю. Если Вы имеете другие цели, такие как снижение веса или сжигание жира, они достигаются быстрее при более частых упражнениях. Независимо от 3 или 6 дней, помните о том, что вашей целью должно быть превращение упражнений в привычку. Многие успешно выполняют программу фитнеса, выделяя определенное время дня для упражнений. Не важно, выполняете ли Вы их утром, перед душем, в течение обеденного часа или смотря по телевизору вечерние новости. Более важно время, позволяющее спланировать график упражнений и время, когда не следует прерывать их. При успехе программы фитнеса, она становится жизненным приоритетом. Для принятия решения о времени, используйте ежедневный планировщик и карандаш, планируя упражнения на следующий месяц.
КАК ДОЛГО?
Для успеха упражнений аэробики рекомендуется заниматься ей 24-32 минуты за сеанс. Но начинайте медленно, постепенно увеличивая длительность упражнений. Если Вы вели малоподвижный образ жизни за последний год, то сначала можно делать упражнения всего в течение 5 минут. Ваше тело должно привыкнуть к новой деятельности. Если целью является снижение веса, наиболее эффективными являются длительные сеансы с низкой интенсивностью. В этом случае рекомендуется упражняться в течение 48 минут.
КАКОВА НАГРУЗКА?
Нагрузка определяется целями. При использовании нашей беговой дорожки для подготовки забега на 5 км, вы сможете упражняться с высокой интенсивностью по сравнению с общим фитнесом. Независимо от долгосрочных задач, всегда начинайте программу упражнений с низкой интенсивностью. Упражнения аэробики, обеспечивающие преимущества, не обязательно должны быть разнообразными. Имеется 2 способа определения интенсивности упражнений. Первый – это контроль частоты пульса, а второй – оценка и восприятие уровня напряжения (это проще, чем кажется с первого взгляда).
ВОСПРИНИМАЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Вторым и простейшим определением уровня интенсивности упражнений является оценка воспринимаемого уровня напряжения (нагрузки). Если при выполнении упражнений Вы не можете поддерживать разговор без затруднения дыхания, то ваши упражнения слишком тяжелы. Хорошим правилом являются упражнения до точки бодрящего возбуждения, а не утомления. Если Вы не можете управлять дыханием, пора замедлить темп. Всегда следите за предупредительными признаками перенапряжения.
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ФИТНЕСА
ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ
Перед использованием тренажера нашей компании, рекомендуется посвятить несколько минут осторожному растяжению мышц. Это улучшит гибкость и снизит возможность связанной с упражнениями травмы. Растяжение мускулатуры легко выполняется путем медленного осторожного движения. Не следует растягивать мышцы до ощущения боли. Не прыгайте в течение этой разминки.
УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ
Встаньте около стены, расположим 1 ногу на расстоянии 46 см от нее, а другую на 30 см. перед первой ногой. Наклонитесь вперед, уперевшись в стену ладонями. Пятки должны плоско прижиматься к полу. Сохраняйте эту позицию 15 секунд. Не прыгайте в течение этой разминки. Меняйте положения ног и сделайте 8 повторений.
РАСТЯЖЕНИЕ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ
Используя стену для равновесия, обхватите левую лодыжку левой рукой и удерживайте ногу сзади бедра в течение 15 секунд. Повторите это же с правой лодыжкой и рукой сделайте 8 повторений.
ПРИКОСНОВЕНИЕ К ПАЛЬЦАМ НОГИ СИДЯ
Сядьте на пол, сведя ноги, и выпрямите их перед собой. Не блокируйте колен. Протяните пальцы к пальцам ноги, поддерживая эту позу в течение 15 секунд. Снова выпрямитесь. Повторите это же с правой лодыжкой и рукой сделайте 8 повторений.
ЗНАЧЕНИЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ РАЗМИНКИ
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Первые 2-5 минут упражнений должны быть разминкой. Она сделает мышцы более гибкими и подготовит их к более интенсивным нагрузкам. Тренажер нашей компании в течение должен работать с низкой скоростью.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Никогда не прекращайте упражнения мгновенно! Период заключительной разминки позволит сердцу приспособиться к снижению нагрузки. Ваш период заключительной разминки должен заключаться в очень медленном движении, что позволяет понизить частоту пульса. После этого повторите упражнения по растяжению мышц для из расслабления и релаксации.
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ФИТНЕСА
Важным шагом разработки долгосрочной программы фитнеса является определение целей. Является ли основной целью использования тренажера нашей компании снижение веса? Сжигание жира, ослабление стрессов? Подготовка графика весенних гонок? Знание целей поможет разработать более удачную программу упражнений. Ниже приводятся наиболее общие цели упражнений:
· Снижение веса
· Совершенствование формы тела и повышение тонуса
· Повышение уровня энергии
· Улучшение спортивных показателей
· Улучшение сердечно-сосудистой деятельности
· Контроль веса
· Укрепление мышц ног
· Улучшение сна
· Снижение стресса
По возможности определите свои персональные цели в точных, измеряемых категориях, а затем запишите их. Чем больше спецификой Вы отличаетесь, тем легче следить за успехами. Если цели являются долгосрочными, разделите их на месячные и недельные сегменты. Долгосрочные цели могут привести к потере некоторых преимуществ непосредственной мотивации. Краткосрочные цели являются более легко достижимыми. Пульт беговой дорожки нашей компании обеспечивает несколько показаний, которые могут быть использованы для записи вашего прогресса. Вы можете отслеживать расстояние, калории и время. Время является наиболее важной и полезной контрольной функцией.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА УПРАЖНЕНИЙ
Фотокопия еженедельных и ежемесячных листов регистрации на следующих страницах позволяет создать персональную книгу регистрации упражнений. Со временем Вы сможете вернуться назад, с гордостью за проделанную работу. По мере совершенствования фитнеса, вы можете просматривать начало дневника, для того чтобы увидеть все свои достижения.
Не предназначена для коммерческого использования!
