ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ
СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА
HAMMER POWER BODY
Внимательно прочитайте эту инструкцию до сборки и использования тренажёра!!!
1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.
2) До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.
3) Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.
4) Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 1.5м свободного пространства. Не следует устанавливать тренажер во влажных и сырых помещениях, а также на балконах.
5) Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
6) Надлежащий уровень безопасности при использовании оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.
7) Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
8) Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений. Избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажёра.
Для сборки тренажера используйте картинки из оригинальной инструкции, входящей в комплект поставки.
НАСТРОЙКА ТРЕНАЖЕРА
Регулярно проводите осмотр тренажера для оценки состояния всех частей.
Крепления не должны быть ослаблены, а тросы не должны провисать. По мере необходимости смазывайте движущиеся части тренажера.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
1. Верхняя тяга.
Исходное положение: сидя лицом к тренажеру, руки прямые, ноги расставлены в стороны.
Упражнение: подтяните рычаг так, чтобы он почти коснулся шеи со стороны затылка, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Следите за тем, чтобы рычаг не касался затылка.
2. Верхняя тяга
Исходное положение: сядьте лицом к тренажеру, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручку тяги, слегка отклонитесь назад.
Упражнение: потяните тягу вниз на уровень груди, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
3. Жим от груди.
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Руки согнуты.
Упражнение: распрямите руки (жим вперед), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
4. Жим от груди.
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Руки согнуты. Обратите внимание на положение хвата.
Упражнение: распрямите руки (жим вперед), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
5. Баттерфляй.
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Положите руки на рычаги баттерфляя, при этом локти должны быть на уровне плеч.
Упражнение: сведите руки вместе перед собой, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
6. Трицепсы (стоя).
Исходное положение: встаньте лицом к тренажеру, руки согнуты в локтях, локти прижаты к телу.
Упражнение: разгибайте руки в локтях, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
7. Разгибание ног
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке.
Упражнение: выпрямите ноги, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
8. Сгибание ноги стоя
Исходное положение: стоя лицом к тренажеру двумя руками держитесь за тренажер.
Упражнение: согните ногу, сделайте небольшую паузу, распрямите ногу.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Повторите то же самое для другой ноги.
НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННЫЙ ВИД ОБОРУДОВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!
СРОК СЛУЖБЫ ОБОРУДОВАНИЯ – 10 ЛЕТ.
