Полезно знать каждому
В конфликтной ситуации:
1. Говори только о разногласии, не переходя "на личности".
2. Не говори обидных слов, выражая уважение и терпимость к собеседнику.
3. Не предъявляй чрезмерных требований к окружающим, ведь каждый из нас имеет право на ошибку.
4. Принимай людей такими, какие они есть, поскольку ты их не переделаешь.
5. Старайся видеть в людях достоинства и, не смотря на негативный фон разговора, найти в оппоненте положительные черты.
6. Не позволяй себе раздражения - это проявление слабости, а ты - сильная личность.
7. Приучай себя в случае раздражения делать паузу и осмысливать ситуацию, - это позволит остыть всем участникам конфликта.
8. Если есть возможность, отвлеки себя физической нагрузкой: сходи в спортзал; поднимись по лестнице на 4й (9й) этаж и обратно несколько раз.
9. Прислушайся к доводам собеседника и будь готов, подавляя самолюбие, признать свою ошибку, если она имело место и уступить, - это поступок психологически зрелой личности.
10. Прежде чем с кем-то вступать в конфликт, подумай, нужны ли тебе эти негативные эмоции, ведь они имеют свойство сказываться на твоем здоровье!
Примечание: рекомендации были составлены в рамках исследовательской работы Эльшана Багирова, ученика 11 А класса, участника научно-практической конференции (руководитель: )
Рекомендации
по использованию общественно приемлемых способов выхода отрицательных эмоций
Негативные эмоции выплескивать нужно обязательно, не допуская их подавления, при этом данный выброс не должен затронуть чьих-либо интересов.
Предлагаем несколько упражнений, которые помогут выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции общественно приемлемым способом.
Мельница
Мысленно представьте, что вы - мельница. Начните круговые движения руками, разведя их на уровне груди, одновременно в локтевых и плечевых суставах, от себя. С помощью такого вращения вы перетираете в труху, в хлам, в пыль, все свои негативные мысли, повторяя про себя: "Все перемелется! Все перемелется! Все перемелется!"
Канат
Случается, что мы привязываемся к людям, делам, воспоминаниям. Порой связь невозможно разорвать, даже когда она становится в тягость. Попытайтесь разрубить ее физически. Возьмите что-нибудь поострее, четко представьте своеобразный канат, вас удерживающий, и начинайте его рубить. Режьте свою зависимость, пока не сумеете двинуться вперед, освободившись.
Дракон
Представьте себя... драконом! У вас крепкие, сильные лапы, огромные челюсти, острые когти. И этими когтями и зубами вы начинаете пожирать, раздирать на части собственную негативную эмоцию. Съешьте ее, жадно щелкая челюстями, разорвите в клочья, чтобы и следа от нее не осталось!
Смирение
Наша жизнь полна потерь. Несчастная любовь, неудачи в учебе... Порой их надо просто принять, вместо того чтобы в сотый раз прокручивать в голове: "А что бы было, если бы...". Сидя или стоя, начните движения руками снаружи к себе, как бы соглашаясь, принимая потерю. Мысленно добейтесь состояния смирения, спокойствия, впустите его в душу.
Долой неудачу
С ощущением "черной полосы" в жизни порой справиться нелегко. Советуем представить неудачу в виде маленькой злобной обезьянки, усевшейся вам на плечи. Именно она дергает за все ниточки, держит в противных лапках сложности в вашей учебе и ваших отношениях с другими. Начните делать резкие движения плечами и руками назад, как бы скидывая с себя вредную обезьянку.
Отказ
Не колеблясь, избавляйтесь от вредных эмоций, ощущений, мыслей, которые мешают вам жить. Существует несколько способов отторжения. Так, например, можно негативно "кивать" воображаемому предмету, при этом, отпихиваясь от него руками (словно вы бросаете в сторону шар). А можно... просто сбросить с себя весь негатив. Замечали, как отряхается ваша собака, вылезая из воды? Сделайте то же самое. Пусть все вредные ощущения и образы покинут вас раз и навсегда.
Катапульта
Бывает так, что нам необходимо избавиться от нежелательных мыслей и эмоций. Но отвлечься от навязчивых мыслей и тревог не так-то просто. Представьте себе, что вы записали их на листе бумаги, или нарисовали, или отсняли на фотопленку, или даже сделали из них небольшой фильм. Теперь все это мысленно запечатайте в маленький контейнер. Возьмите ящичек в руки и вообразите, что вместо рук у вас - большая катапульта. Резким движением зашвырните тревоги подальше за горизонт. Повторите это несколько раз, и вы и впрямь ощутите радость, облегчение и избавление.
Рекомендации
Помимо предложенных психологических техник, выбрасывать отрицательных эмоций можно через:
- крик в подушку (с тем, чтобы заглушить громкость и никого не напугать);
- пение или громкое чтение стихов (если это никому не мешает);
- уборка по дому (чем активнее, тем лучше);
- любая физическая нагрузка будь то бассейн, спортивный зал, бег на набережной, прыжки на месте или "марафон" по лестничной площадке.
Возможно, у каждого есть свои личные "секреты" и техники, которые помогают в подобных ситуациях. Если нет, то я рекомендую попробовать выше предложенные - это хороший способ сохранить как свое психофизиологическое здоровье, так и отношения с окружающими.
Примечание: рекомендации были составлены в рамках исследовательской работы Гаевой Екатерины, ученицы 10 Б класса, участницы научно-практической конференции (руководитель: )
