Некоторые советы
мечтающим стать легче, стройнее и здоровееJ
«Пять минут на языке,
полчаса в желудке
и всю жизнь на бедрах»
(Печальный закон жизниJ )
Нисколько не претендуя на истину в последней инстанции, все же решилась взять на себя смелость и кое-что написать... Информация, которой я хочу поделиться, была собрана мной во времена моего успешного похудения имени 2005 годаJ Я тогда руководствовалась следующим правилом - если я прочитала информацию как минимум в трех разных источниках, значит, стоит к ней прислушаться... Сейчас просто хочу изложить некоторые вещи, которые мне тогда помогли-понравились, возможно, они помогут кому-то еще...
Только сразу скажу, в основном все ниже следующие не относится к «псевдотолстым», девушкам, у которых проблемы не с весом в общем, а лишь некоторые частные несовершенства фигуры, легко корректируемые массажем и физнагрузкамиJ
Да, еще одно замечание-извинение - возможно, многие, кто это почитает, скажут: «Ну, это все знают, тоже мне, открытие...» Сразу скажу, на открытия тоже не претендую, просто хотелось собрать вместе всю инфу. Ну и потом, а вдруг кто-то еще чего-то не знает или не думал над этим, или думал, но не придал значения? J
Ну так вот...
1. «Никогда не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь».
Суть, думаю, понятна. Сколь клевой не была бы диета - если это временное ограничение, то, как только ограничение заканчивается, человек возвращается к привычной схеме питания, вес возвращается. Это во-первых. А во-вторых, вот сколько я не изучала диет, не нашла ни одной, которой можно было бы придерживаться длительное время без вреда для здоровья. Поэтому, нужна не диета. А пересмотр своей системы питания.
Личный опыт: выбрала для себя диету по группе крови и подсчет калорий, потому как (по крайней мере, для моей группы) там все сбалансировано и не строгоJ
2. «Обрати внимание на свое отношение к еде»
Ну тоже распространенная мысль. Еда - это еда. Не больше и не меньше. Это, прежде всего, энергия, необходимая организму для жизни, это полезные вещества, без которых он не может. Конечно, еда - это еще и один из наиболее легких источников удовольствия, но это не первоочередная задача еды... Поидее должно быть так - сначала польза, потом удовольствие! А у нас, как правило, ровно наоборот... Ну какая польза в картохе фри? J
Личный опыт: Я очень удивилась, когда вдруг поймала себя на мысли, что отношусь к еде, как к развлечению... Когда поняла, что в магазе ищу не то, что мне нужно из продуктов, а чего-нибудь эдакого, чего было бы не скучно съесть... Когда обратила внимание на то, что жду ужина не потому что голодная, а потому что других развлечений на вечер не предвидится...
3. «Ешь только тогда, когда на самом деле голодна, записывай что съела и почему»
Понятно, что этот пункт очень связан с предыдущим. Очень полезно записывать не только то, что съела (до последнего яблочка), но и почему съела. Только честно! Прислушиваться к себе! Для начала хотя бы честно отражать, что съела просто потому, что хотелось чего-то сладкого, или за компанию, или потому что положено завтракать и т. д. Понятно, что ни в чем не надо доходить до фанатизма, если, к примеру, ты работаешь, и настало время обеда, а есть еще вроде не хочется, то лучше все же немного поесть, если знаешь, что последующие 4-5 часов возможности пообедать не будет...
Личный опыт: Мне довольно сложно было на первых порах отличать истинный голод от желания «пожевать». Делала так - выбрала нелюбимый продукт, для меня это овсянка, ну просто ненавижу! И вот, когда мне казалось, что я голодна, представляла себе овсянку. Если чувствовала в себе готовность съесть хоть что, пусть даже и овсянку - отправлялась на кухню. Если понимала, что овсянки не охота, а охота жареной картошечки - отправлялась пить водуJ
4. «Не доводи себя до «волчьего» голода»
Этот пункт вовсе не противоречит предыдущемуJ Как я где-то прочитала, «не стоит сперва доводить свое чувство голода до ощущения, что можешь съесть слона, а потом, поев, мучиться от того, что слон теперь внутри»J Когда сильно голоден, съедаешь гораздо больше, оно и понятно.
5. «Пей не меньше 2 литров воды в день»
Совет, полезный всем людям, не только мечтающим о стройной фигуреJ Вода, понятно, должна быть чистая, некипяченая, без газа. Чаи-супы-кофе-соки в этот объем не входят. Если пьется алкоголь, нужно компенсировать дополнительным количеством воды - выпил стакан вина, значит, в эти сутки надо к двум литрам добавить еще стакан воды. То же самое слышала и про кофе.
Личный опыт: Ставила себе на работе к монитору двухлитровую бутыль с водой и старалась, чтобы к вечеру она была пустаяJ
6. «Пей не позднее, чем за час до еды, и не раньше, чем через час после»
К сожалению, русская привычка пить чай после еды губительна для наших фигур... До еды, чтобы перебить аппетит тоже не стоит - еда хуже усваивается, а все, что не усваивается, идет в жир, увы.
7. «Не стремись к быстрым результатам»
Лишние килограммы наедались не один месяц. Поэтому не стоит ждать, что через месяц фигура приобретет желаемые формы. В деле обретения стройности лучше быть марафонцем, а не спринтером. Существует закономерность - чем быстрее сброшен вес, тем быстрее он вернется. К тому же, очень быстрый сброс веса говорит о том, что теряется не жир, а мышечная масса, жир легкий, его уход не очень заметен по весам, но заметен по объемам. Поэтому идеальный вариант - когда вес уходит по чуть-чуть, а объемы ощутимо, но не наоборот!!
Личный опыт: за полгода в 2005м году я сбросила почти 20 кило, это слишком быстро, Половина из них вернулась во время кормления сыночка грудьюL
8. «Не есть можно или вечером, или с утра»
Расхожий постулат «не есть после 18» невыносим, если ты «сова» и ложишься спать после 12 ночи... Перерыв между ужином и завтраком должен составлять примерно 12-14 часов, а детали - на твое усмотрение! Отнесись со вниманием, чего именно тебе хочется больше, поужинать или позавтракать? Слушай свой организм!
Личный опыт: я - ярко выраженная соваJ Стараюсь не есть за 2-3 часа до сна, а для завтрака мой организм созревает примерно часам к 12 дняJ
9. Последняя фраза предыдущего пункта достойна быть вынесенной в отдельный пункт: «Слушай свой организм!»
Конечно, у нас иногда уже и желания могут быть перевернуты, вот, например, говорят, что когда чего-то хочется, значит, чего-то не хватает такого, что есть в этом продукте. Но, к сожалению, мы редко едим простые продукты, а вкусовые добавки разновсяческие способны обмануть даже самый продвинутый организмJ Но, стоит поесть какое-то время нормальную еду и истинные пристрастия вернутся, правда-правдаJ
Личный опыт: Когда я с месяцок поела правильную пищу, ко мне вернулось вкусовое пристрастие детства - молоко с шоколадомJ Не самая полезная вещь, конечно, но грамм 50 черного шоколада со стаканом молока полностью удовлетворяли мою потребность в сладком, которую раньше не могли удовлетворить и полкило конфетJ
10. «Способ похудения должен быть приятным!»
Да-да! Как бы странно это ни звучало! J Помня пункт про «марафонца и спринтера» понятно, что если заниматься своей фигурой мы решили всерьез и надолго, то удовольствие должен доставлять и сам процесс, а не тока результат! Очень сложно ради призрачного пока результата терпеть неудобства каждый день. Система питания должна быть приемлема, пища должна быть не тока здоровой, но и вкуснойJ Спорт должен быть выбран такой, чтобы приносил удовольствие, а не только стройность. Ну и можно придумать массу приятностей для себя, не связанных с едойJ Не поела на празднике торт - зато всласть потанцевала, отказалась от ужина - зато повалялась в ванне с пеной, вечером с любимым не пошли в ресторан, зато пошли в боулинг и т. д.:)
Личный опыт: ну, как я уже писала, я долго и пристрастно выбирала, как именно я буду питаться, изредка допускала излишества (типа того же молока с шоколадом), выбрала наиболее приятный для меня вид физической нагрузки, Вобщем, жизнь моя не откладывалась на тот момент, пока похудеюJ
11. «Не голодай!»
Организм буквально на клеточном уровне «запоминает» голодовку. Особенно женский организм, который сильнее мужского запрограммирован на выживание. Так что, начитавшись про лечебное голодание, не спеши брать этот прием на вооружение. Голодовка - огромный стресс, я бы вообще никому не посоветовала этим заниматься без контроля врача. Организм запоминает: «Я голодал, это может повториться, надо делать запасы!» и начнет с удвоенной, утроенной силой вытаскивать из продуктов калории и складывать их в запасники. Так что, путь голодовок в смысле похудения - это путь в никуда. И не ведись на провокации тех, кто любит говорить «В концлагерях толстых не было». Как мы знаем, там и здоровых не было, а это не наши методыJ
12. «Люби себя!»
Тоже, не новая мысль, да? А тем не менее, как часто слышим: «ненавижу свою фигуру», «ненавижу эти бедра», «...этот живот» и т. д. Ненависть к себе ооочень разрушительное чувство. На переживание этой ненависти уходит море энергии, и на похудение уже сил не остается. Поэтому - не «я ненавижу себя, чтобы себя полюбить, я должна похудеть», а «я люблю себя, я забочусь о себе, я достойна лучшего, поэтому буду худеть, чтобы стать еще прекрасней»!J Вобщем, толчок для занятия собой должен исходить не из ненависти, а из любви! По этой же причине на холодильник лучше вешать не надпись «Хватит жрать, корова!», а фоту стройной-стройной девушки или, еще лучше, стройной себя в прошломJ
13. «Задумайся над психологической причиной полноты»
Это я не про «заедать негативные эмоции», хотя, такое тоже встречается частенько... Но я немного о другом. Есть мнение, что полнота - это своеобразный защитный слой от окружающего мира. Мол, если человек в чем-то чувствует себя неуверенно, то как бы обрастает добавочной защитой, приобретает добавочный вес в прямом смысле, чтобы иметь его в переносном.
Личный опыт: я смогла похудеть именно тогда, когда из съемной квартиры переехала в собственную. Чувство неуверенности во время проживания на съемных квартирах было, пожалуй, основным моим чувством. Когда, в силу обстоятельств, я смогла от него отделаться, тогда же я рассталась и с лишними килограммами. Может, конечно, и совпадение, но что-то в этом есть...
14. «Определись с мотивацией»
Попытайся честно ответить себе на вопрос - а для чего я хочу похудеть? Абстрактное желание приблизительно соответствовать мировым стандартам не годитсяJ Нужно что-то гораздо более реальное. Стройность ради стройности неубедительна. Чтобы идти на конкретные жертвы (коих процесс похудения все равно непременно потребует) нужно конкретно представлять свою цель! J
Личный опыт: я всерьез задумалась о похудении, когда поняла, что мне трудно подняться на 4й этаж. Стало просто страшно за свое здоровье. Это был первый стимул. Вторым явилось мое удачное замужествоJ Посмотрев на свадебные фоты я решила, что мой любимый достоин гораздо более привлекательной жены! J
15. «Худей без вреда для здоровья!»
Вообще-то, этот пункт надо было бы поставить на первое место. В его рамках хотелось бы пройтись сразу по нескольким аспектам... Ну, например:
- Таблеткам-капсулам-порошкам - твердое «НЕТ»! Ну не изобрели еще действенного и безвредного средства для похудения. Поверь, если бы такое на самом деле было бы изобретено, это была бы целая революция!:) Никто бы не оставался полным, если был бы простой способ есть скока хочешь и худетьJ Не верь рекламе, не рискуй здоровьем, не надо тебе этого, ты все сможешь и без травли своего организма.
- Дели еду на вредности-полезности с умом! Ни от чего нельзя отказываться полностью, даже «вредные» вещи в умеренных количествах нужны организму! Сахар - это питание для мозга, жир - это здоровье кожи, ногтей, волос. Отсутствие в рационе углеводов чревато развитием мочекаменной болезни и прочих неприятностей. Отсутствие белков - потерей мышечной массы. Продолжать можно долго, суть одна - чувство меры хорошо во всем!
- Ослабляй диету во время менструации, болезни, стресса - организму в трудные минуты нужны дополнительные калории (заедание стресса тут не при чемJ )
Вобщем, примерно так... И самое главное, твердо знай - ты и твой организм не враги, а союзники, действуй с ним заодно и у тебя все получится!
