принята на педагогическом совете протокол от 01.01.2001г. | УТВЕРЖДАЮ директор МБОУ ДОД ДЮСШ «Олимпиец» г. Невинномысска «29» августа 2012г. приказ № от 01.01.2001г. |
Отдел образования администрации
г. Невинномысска Ставропольского края
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Детско-юношеская спортивная школа
«Олимпиец» города Невинномысска
ПЛАВАНИЕ
Программа обучения плаванию учащихся
2-3 классов общеобразовательных школ города
Составители:
Заслуженный тренер России ,
тренер-преподаватель высшей категории
Рецензенты:
Профессор, доктор педагогических наук, член-корреспондент РАО , г. Москва
Профессор, доктор педагогических наук , г. Москва
Доцент, кандидат педагогических наук , г. Москва
Старший методист краевой ДЮСШОР , г. Ставрополь
г. Невинномысск, 2011г.
Содержание
Стр.
Введение ……………………………………………………………… | 3 |
Цели и задачи программы …………………………………………… | 4 |
Организация обучения плаванию учащихся 2-3 классов ………….. | 5 |
Содержание программы ……………………………………………… | 5 |
Средства и последовательность обучения плаванию ……………… | 6 |
Примерное содержание 8 уроков начального обучения плаванию учащихся 2-3 классов ………………………………………………… | 7 |
Примерное содержание 12 уроков начального обучения плаванию учащихся 2-3 классов ………………………………………………… | 12 |
Обеспечение безопасности школьников на занятиях по плаванию | 19 |
Рекомендуемая литература для тренеров ………………………….. | 19 |
Введение
В программу обучения плаванию учащихся 2-3 классов заложены и раскрыты цели и задачи, средства и методы ее реализации. Предлагаемая программа состоит из трех разделов: теоретического, практического и контрольного. Она должна закладывать основы начальной грамотности в области физической культуры и плавания, в частности, а так же формировать начальные умения и навыки. Овладение навыком плавания является жизненно необходимым для каждого учащегося. Способность плавать позволяет человеку уверенно чувствовать себя не только в условиях бассейна, но и на открытых водоемах. Спортивное плавание есть прекрасное средство закаливания и тренировки, посредством которого учащиеся имеют возможность совершенствовать свое тело и дух.
Опытные педагоги рассматривают и уверенно рекомендуют плавание как вид спорта, который может оказать существенное влияние на состояние здоровья и физическое развитие подрастающего поколения.
Плавание закаляет детей. В процессе закаливания практически участвует вся система регулирования жизненных процессов. При этом важную регулирующую функцию выполняет кожный покров, на который температура воды оказывает специфическое раздражающее действие. Вначале оно вызывается влиянием холода, под действием которого сужаются кровеносные сосуды кожи, а значит, уменьшается количество тепла, выделяемого в холодную среду. Но в то же время организм вынужден усилить воспроизводство тепла, то есть увеличить кровоток к кожным покровам, а, следовательно, улучшить кровоснабжение поверхности кожи. Это повышенное воспроизводство тепла, в свою очередь, требует активизации процессов обмена веществ. Правильное закаливание, в частности помогает детскому организму быстрее адаптироваться к изменяющимся и даже экстремальным состояниям окружающей среды без какой-либо опасности для здоровья ребенка. Процесс закаливания оказывает положительное влияние на характер ребенка: систематически закаливаясь, дети усваивают не только основы физического воспитания, но и приучаются преодолевать различные трудности. При этом развиваются и укрепляются такие положительные черты характера, как умение владеть собой, воля, настойчивость, сознательная дисциплина и др.
Плавание исправляет недостатки осанки. При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом состоянии. Поэтому часто весьма серьезные искривления позвоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются. Активные движения руками в воде и над водой влияют на гибкость позвоночника, предупреждая нарушения осанки и сутулости.
По данным Невииномысского центра лечебной физкультуры спортивной медицины 90% школьников имеют нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как аномалия развития позвоночника и грудной клетки, дефекты осанки, сколиотическая болезнь, юношеский кифоз. Центр рекомендует на всех этапах лечения и реабилитации позвоночника у детей лечебное плавание, при котором осуществляется и естественная нагрузка позвоночника с самовытяжением и укрепление мышц.
Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую деятельность организма ребенка. В результате преодоления нагрузок, которым подвергается организм во время систематических тренировок в воде, укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, равномерно увеличивается объем полости сердца. Следовательно, преодоление нагрузок заставляет сердце работать более экономично, что со временем улучшает кровоснабжение.
Плавание развивает органы дыхания. Процессы обмена и экономичное функционирование сердечно-сосудистой системы при тренировках, требующих особой выносливости, зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом. Важно учесть, что при плавании вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость, которое в свою очередь усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы, участвующие в дыхании.
Плавание повышает жизненный тонус и сохраняет жизнь детей. Плавательные упражнения разносторонне укрепляют организм и приносят громадную пользу. Но есть еще одна серьезная причина для пропаганды плавания. Статистика показывает, что в числе погибающих от несчастных случаев утопающие составляют значительную долю. Чаще всего несчастные случаи на воде происходят с детьми от 3 до 10 лет (34%). Дети 10-15 лет тоже часто тонут (22,7%). Это тревожные цифры.
Поэтому одна из задач нашей спортивной школы – обучить плаванию как можно больше горожан, привить им любовь к спорту и к плаванию, в частности.
Цели и задачи программы
ü Формирование положительного отношения учащихся к физической культуре и к плаванию, как виду спорта.
ü Формирование начальных знаний, умений и навыков в плавании.
ü Приобретение разносторонней физической подготовленности.
ü Овладение элементами способов плавания кроль на груди и кроль на спине, выполнения прыжков в воду.
ü Привитие интереса к занятиям спортом и выявление задатков и способностей детей к занятиям плаванием.
ü Воспитание черт спортивного характера, укрепление здоровья.
ü Прививать необходимые теоретические знания в области гигиены, физической культуры и спорта.
ü Популяризация спортивного плавания в городе.
Организация обучения плаванию учащихся 2-3 классов
Подготовка к проведению всеобщего обучения плаванию начинается заранее. Завуч ДЮСШ «Олимпиец» узнает расписание занятий в общеобразовательных школах учащихся 2-3 классов. На основе этой информации составляется график проведения занятий в бассейне. График утверждает заведующий отделом образования города, который издает приказ об обязательном всеобщем обучении плаванию учащихся 2-3 классов. Приказ и график проведения занятий доводятся до сведения директоров школ, преподавателей физкультуры и классных руководителей. Детей в плавательный бассейн приводят учителя физкультуры, классные руководители и родители учащихся. Дальние школы для проезда в бассейн пользуются городским транспортом. На период обучения занятия по плаванию заменяют уроки физкультуры в школе.
В плавательном бассейне ДЮСШ «Олимпиец» для занятий с детьми отгораживается мелкая часть, на которой и проводятся уроки. Глубина бассейна на мелкой части 80 см, температура воды 270 С, температура воздуха 27,5-290 С, что соответствует нормам плавательных бассейнов. Вода прозрачная, тренер-преподаватель видит не только дно бассейна, но и все движения учеников. Он контролирует выполнение заданий и может в случае необходимости быстро оказать помощь. Занятия проводят тренеры-преподаватели ДЮСШ «Олимпиец», имеющие высшую или первую квалификационную категорию.
Во время одного урока с детьми занимаются не менее трех тренеров. Дети распределяются по шести плавательным дорожкам, количество учеников от 36 до 48 человек. Занятия проходят 3 раза в неделю по 45 минут. Количество повторений различных упражнений зависит от возраста занимающихся (7-8 лет или 8-9 лет), а так же уровня плавательной подготовки. Это позволяет качественно проводить обучение
Обучение проводится на платной основе по льготной стоимости, утвержденной заведующим отделом образования администрации города Невинномысска.
Содержание программы
Программа ориентирована на плавательную подготовку учащихся школ, предназначается как тренерам, так и преподавателям физической культуры общеобразовательных школ. Программа содержит несколько разделов:
Теоретический раздел. Правила поведения учащихся на занятиях по плаванию в целях предупреждения травматизма. Гигиена плавания и купания. Значение плавания, как средства укрепления здоровья. Вспомогательные средства для занятий плаванием (плавательные доски). Поведение в экстремальных ситуациях на водоемах.
Практический раздел. Общеразвивающие и специальные упражнения пловца. Имитация «поплавка», скольжения, стоя на полу, движений рук («мельница») и ног при плавании кролем на груди и на спине. Имитация движений головой при выполнении вдоха. Имитация движений рук в согласовании с дыханием (стоя на месте и в сочетании с ходьбой). Упражнения для освоения с водой. Упражнения на скольжение на груди и на спине с различным положением рук.
Плавание кролем на груди. Движения ног (сидя на скамейке; с опорой рук сзади). Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха. Плавание с доской. Скольжение с движениями ног. Гребковые движения рук (стоя на дне, в сочетании с ходьбой). Согласование движений рук с дыханием. Скольжение на груди с движениями рук. Проплывание отрезков с задержкой дыхания. Проплывание отрезков с одним вдохом в нескольких циклах движений. Плавание с помощью ног и гребков одной рукой (с различными положениями другой руки, вдох в сторону руки, выполняющей гребок). Плавание в полной координации.
Плавание кролем на спине. Скольжение с последующими движениями ног, то же но с движениями рук. Плавание с помощью ног и гребков одной рукой (с различными положениями другой руки). Проплывание отрезков в полной координации.
Прыжки в воду вниз ногами. Спад в воду из положения сидя на бортике, руки вверх, за голову («стрелочкой»). Спад в воду из положения стоя на бортике, руки «стрелочкой», наклон вперед. То же, отталкиваясь от бортика.
Различные игры в воде.
Контрольный раздел. Проплыть любым способом без остановки 12м.
Средства и последовательность обучения плаванию
Общеразвивающие и специальные упражнения, применяемые для улучшения физического развития и в качестве разминки перед занятием в воде. Они включают: специальные упражнения на подвижность в суставах, упражнения на развитие силы определенных мышечных групп, координацию и быстроту движений.
Упражнения на освоение с водой: передвижения (ходьба, бег, прыжки в воде), погружения (лицо, подбородок, с головой) и всплывания, лежания на воде, упражнения на дыхание, скольжения и простейшие плавательные движения. Используются тренером для преодоления водобоязни, ознакомления с физическими свойствами воды, ощущения ее выталкивающей силы и ориентации в водной среде.
Учебные прыжки в воду ( для подготовки к стартовому прыжку).
Игры и развлечения в воде (для поднятия эмоционального тонуса, закрепления двигательных навыков).
Упражнения для изучения техники плавания. Для оптимальной постановки процесса обучения следует придерживаться определенной последовательности изучения техники спортивных способов плавания:
1. Движения ног без дыхания.
2. Движения рук без дыхания.
3. Согласование движений ног и дыхания.
4. Согласование движений рук и дыхания.
5. Согласование движений рук и ног без дыхания.
6. Общее согласование движений.
При изучении элемента техники придерживаются такой последовательности:
1. Имитация движения на суше.
2. Имитация движения в воде с опорой на месте (при возможности).
3. Имитация с подвижной опорой (плавательная доска).
4. Имитация двигательного действия без опоры, в скольжении.
Процесс обучения плаванию разделяется на два условных этапа: обучение навыку удержания на поверхности воды и обучение передвижениям в воде.
Примерное содержание 8 уроков начального обучения плаванию учащихся 2-3 классов
Занятия в воде проводятся на мелкой части плавательного бассейна, глубина 80 см.
Инвентарь: плавательные доски, шайбы.
Продолжительность занятий 45 минут.
Урок №1.
Задачи: 1) Знакомство с детьми.
2) Изучение простейших упражнений для освоения с водой.
На суше: 1) Знакомство с детьми, объяснение правил поведения в бассейне.
2) Цели и задачи обучения.
3) Имитация упражнений для освоения с водной средой: выдохи, «поплавок», «звездочка».
В воде: 1) Ходьба по дну бассейна:
- лицом вперед,
- спиной вперед,
- правым боком,
- левым боком.
2) Прыжки стоя на месте, с погружением под воду (считаем до 3-х, 5-и, 7-и,10-и).
3) Упражнения для освоения с водой:
- умыться, набрав в ладони воду,
- «полоскание белья» - имитация движений руками как при полоскании белья.
4) Прыжки с продвижением вперед с одновременными круговыми вращениями руками:
- лицом вперед,
- спиной вперед.
5) Ходьба по дну бассейна с погружением под воду на 4-й шаг.
6) Упражнение «поплавок» (сделать вдох, присесть, обхватить руками колени, всплыть на поверхность. Голова опущена, подбородок прижат к груди).
7) Упражнение «звездочка на груди» (сделать вдох, опустить лицо в воду, лечь на воду, ноги и руки разведены в стороны, лежать расслаблено, свободно).
8) Упражнение «звездочка на спине» (лечь на спину, ноги и руки разведены в стороны, лежать свободно, расслаблено, смотреть в потолок).
9) Бег по дну бассейна, помогая себе руками.
10) Соревнования «Кто быстрее» - бежать в воде на заданное расстояние, помогая себе руками.
11) Игра «Поймай воду». По сигналу тренера ребята набирают воду в ладони, поднимают руки с водой над поверхностью, выливают на себя.
12) «Кто выше?» - присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть как можно выше из воды.
Урок №2.
Задачи: 1) Изучение упражнений на дыхание.
2) Изучение элементов скольжения на груди и на спине с движениями ног кролем.
На суше: 1) Упражнения на дыхание, имитация выдоха в воду (сделать вдох, присесть – выдох).
2) Имитация упражнения «поплавок».
В воде: 1) Ходьба, бег, прыжки по дну бассейна:
- лицом вперед,
- спиной вперед,
- правым боком,
- левым боком.
2) То же с движениями руками.
3) Упражнения на дыхание, выдох в воду.
4) «У кого больше пузырей?» - занимающиеся погружаются с головой в воду и делают продолжительный выдох.
5) Упражнение «поплавок».
6) Упражнение «звездочка на груди».
7) Упражнение «звездочка на спине».
8) Скольжение на груди:
- «стрелочка» (руки вытянуты вперед, за головой, ладонь лежит на ладони),
- «флажок» (правая рука вверху, левая прижата к туловищу, и наоборот),
- «солдатик» (обе руки прижаты к туловищу).
9) То же с движениями ног кролем.
10) Игра «Морской поезд». На своей дорожке ребята становятся друг за другом, положив руки на плечи впереди стоящему. По команде тренера «поезд» двигается с места. Выигрывает «поезд», первым преодолевший условленное расстояние.
Урок №3.
Задачи: 1) Изучение движений ногами кролем на груди и на спине.
2) Изучение простейших гребковых движений руками.
На суше: 1) Упражнения на дыхание, имитация выдоха в воду (сделать вдох, присесть – выдох).
2) Круговые движения руками вперед, назад, стоя на бортике бассейна («мельница»).
В воде: 1) Ходьба, бег, прыжки по дну бассейна.
2) То же с движениями руками.
3) Погружение в воду с головой, с заданием посчитать до 5-и, 7-и, 10-и.
4) Упражнения на дыхание, выдохи в воду.
5) Скольжение на груди с движениями ног кролем и различным положением рук:
- «стрелочка»,
- «флажок»,
- «солдатик».
6) То же на спине.
7) Выдохи в воду.
8) Ходьба по дну бассейна с погружением под воду на 4-й шаг.
9) Упражнение «медуза» (сделать вдох, наклонившись вперед, всплыть на поверхность. Голова в воде, ноги и руки «висят» свободно).
10) Скольжение на груди с движениями ног и рук как при плавании кролем на груди.
11) Плавание «по-собачьи» (плавание кролем без выноса рук с поднятой головой), проплыть как можно дальше.
12) Игра «Переправа». Две команды на противоположных бортиках бассейна. По команде тренера прыгают в воду. Выигрывает команда, которая быстрее построится на противоположном бортике, преодолевая мелкую часть бассейна бегом или вплавь, помогая себе руками.
Урок №4.
Задачи: 1) Закрепление пройденного материала на уроке №3.
2) Совершенствование выдохов в воду.
На суше: 1) «Мельница» прямыми руками вперед, назад.
2) Движения ногами сидя на скамейке, как при плавании кролем на груди и на спине.
В воде: 1) Ходьба, бег, прыжки по дну бассейна (разные варианты предыдущих уроков).
2) Погружение под воду с выдохом и без выдоха с открыванием глаз под водой.
3) Упражнение «звездочка на груди» и «звездочка на спине».
4) Скольжение на груди с движениями ног кролем и различным положением рук:
- «стрелочка»,
- «флажок»,
- «солдатик»,
- «самолетик» (руки в стороны).
5) То же на спине.
6) Скольжение на груди с движениями ног и рук как при плавании кролем с задержкой рук в положении «стрелочка». Встать, отдохнуть, повторить.
7) Скольжение на спине в положении «солдатик». Медленно сделать движение правой рукой, задержать руку у бедра, то же левой рукой.
8) Выдохи в воду 10 раз.
9) Игра «Водолазы». Дети стоят у бортика бассейна. Тренер бросает на дно бассейна несколько тяжелых предметов ( резиновые шайбы). По сигналу «водолазы» ныряют и стараются собрать как можно больше предметов. Кто из ребят достанет больше шайб, тот выигрывает.
Урок №5.
Задачи: 1) Совершенствование движений ногами при плавании кролем на груди и на спине.
2) Совершенствование выдохов в воду.
На суше: 1) Движения прямыми руками как при плавании кролем на груди и на спине («мельница» вперед, назад).
В воде: 1) Скольжение на груди с движениями ног кролем и различным положением рук:
- «стрелочка»,
- «флажок»,
- «солдатик».
2) Выдохи в воду.
3) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску.
4) То же с дыханием (вдох вперед, выдох в воду).
5) Плавание на спине с движениями ног кролем на спине с доской под головой.
6) То же, но доска прижата к животу.
7) Скольжение на груди с движениями ног и рук кролем с преодолением большего количества метров.
8) Соревнования «Кто дальше?». По сигналу преподавателя дети одновременно выполняют скольжение на груди с движением ног и рук кролем. Выигрывает тот, кто дальше проплывает, не касаясь ногами дна бассейна.
9) Игра « Морской бой». Две шеренги становятся лицом друг к другу на расстоянии метра. По сигналу тренера дети начинают брызгать водой друг другу в лицо. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются спиной к брызгам, не закрывают глаз.
Урок №6.
Задачи: 1) Совершенствование движений ногами и дыхания при плавании кролем на груди.
2) Изучение движений рук и дыхания при плавании кролем на груди.
На суше: 1) Изучение движений рук и дыхания с поворотом головы на вдох как при плавании кролем на груди.
В воде: 1) Упражнения «стрелочка», «флажок», «солдатик» на груди и на спине.
2) Скольжение на груди с движениями ног и рук кролем на груди с опущенным в воду лицом.
3) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску и с дыханием.
4) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску правой рукой и с движением левой рукой, с поворотом головы влево на вдох.
5) То же с опорой левой рукой и с выполнением гребков правой рукой.
6) Выдохи в воду, 5 раз непрерывно.
7) «Поплавок». «Кто дольше?».
8) Плавание на спине с движениями ног кролем на спине с доской под головой.
9) То же, но доска прижата к животу.
10) Плавание на спине «солдатик».
11) Плавание на спине «стрелочка».
12) Прыжки с бортика «солдатиком» (руки прижаты к туловищу). Кто лучше.
13) Прыжки с бортика «Кто дальше прыгнет?». Сделать прыжок и пролететь как можно дальше в воду.
Урок №7.
Задачи: 1) Совершенствование техники плавания кролем на груди и на спине.
На суше: 1) Движения прямыми руками как при плавании кролем на груди и на спине («мельница» вперед, назад).
2) Изучение движений рук и дыхания с поворотом головы на вдох как при плавании кролем на груди.
В воде: 1) Плавание на груди и на спине с движениями ног с опорой на доску.
2) Выдохи в воду 5-10 раз непрерывно.
3) Плавание кролем на груди без выноса рук с поднятой головой («по-собачьи»).
4) Плавание на груди кролем с движениями ног и рук с опущенным лицом в воду как можно дальше.
5) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску правой рукой и с движением левой рукой, с поворотом головы влево на вдох.
6) То же с опорой левой рукой и с выполнением гребков правой рукой.
7) Упражнение «рука на руку». В положении «стрелочка» на груди – поочередно гребок правой рукой, вдох вправо, гребок левой – вдох влево.
8) «Кто лучше?» - упражнения «звездочка на груди», «звездочка на спине».
9) Плавание на спине с движениями ног кролем «солдатик», «флажок», «стрелочка».
10) Плавание на спине с движениями ног кролем и поочередными движениями рук.
11) Прыжки с бортика «солдатиком» (прыжок с бортика ногами вниз, руки прижаты к туловищу), «бомбочкой» (прыжок с бортика, в полете сгруппироваться), «спад с бортика в бассейн» (из положения сидя на бортике, руки «стрелочкой», прыгнув в воду, проплыть заданное расстояние при помощи движений ног кролем).
Урок №8.
Задачи: 1) Сдача контрольных нормативов.
На суше: 1) Объяснение задач урока.
В воде: 1) Повтор упражнений урока №7.
2) Сдача контрольных нормативов:
5 – проплыть кролем на груди или на спине 12м
4 – проплыть кролем на груди или на спине 8м
3 – проплыть кролем на груди или на спине 5 м
2 – учащийся не может проплыть 3-4м
3) Прыжки в воду:
«Все вместе». Учащиеся прыгают с бортика под общую команду тренера.
«Каскад». По команде тренера играющие один за другим выполняют прыжок вниз ногами или какой-либо другой прыжок.
Примерное содержание 12 уроков начального обучения плаванию учащихся 2-3 классов
Данные уроки базируются на программе 8 уроков с более глубоким прохождением учебного материала. Рекомендуется также для работы в абонементных группах с детьми разного возраста, не умеющими плавать.
Занятия в воде проводятся на мелкой части плавательного бассейна, глубина 80 см.
Инвентарь: плавательные доски, шайбы.
Продолжительность занятий 45 минут.
Урок №1.
Задачи: 1) Знакомство с детьми.
2) Изучение простейших упражнений для освоения с водой.
На суше: 1) Знакомство с детьми, объяснение правил поведения в бассейне.
2) Цели и задачи обучения.
3) Имитация упражнений для освоения с водной средой: выдохи, «поплавок», «звездочка».
В воде: 1) Ходьба по дну бассейна:
- лицом вперед,
- спиной вперед,
- правым боком,
- левым боком.
2) Прыжки стоя на месте, с погружением под воду (считаем до 3-х, 5-и, 7-и,10-и).
3) Упражнения для освоения с водой:
- умыться, набрав в ладони воду,
- «полоскание белья» - имитация движений руками как при полоскании белья.
4) Прыжки с продвижением вперед с одновременными круговыми вращениями руками:
- лицом вперед,
- спиной вперед.
5) Ходьба по дну бассейна с погружением под воду на 4-й шаг.
6) Упражнение «поплавок» (сделать вдох, присесть, обхватить руками колени, всплыть на поверхность. Голова опущена, подбородок прижат к груди).
7) Упражнение «звездочка на груди» (сделать вдох, опустить лицо в воду, лечь на воду, ноги и руки разведены в стороны, лежать расслаблено, свободно).
8) Упражнение «звездочка на спине» (лечь на спину, ноги и руки разведены в стороны, лежать свободно, расслаблено, смотреть в потолок).
9) Бег по дну бассейна, помогая себе руками.
10) Соревнования «Кто быстрее» - бежать в воде на заданное расстояние, помогая себе руками.
11) Игра «Поймай воду». По сигналу тренера ребята набирают воду в ладони, поднимают руки с водой над поверхностью, выливают на себя.
12) «Кто выше?» - присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть как можно выше из воды.
Урок №2.
Задачи: 1) Изучение упражнений на дыхание.
2) Изучение элементов скольжения на груди и на спине с движениями ног кролем.
На суше: 1) Упражнения на дыхание, имитация выдоха в воду (сделать вдох, присесть – выдох).
2) Имитация упражнения «поплавок».
В воде: 1) Ходьба, бег, прыжки по дну бассейна:
- лицом вперед,
- спиной вперед,
- правым боком,
- левым боком.
2) То же с движениями руками.
3) Упражнения на дыхание, выдох в воду.
4) «У кого больше пузырей?» - занимающиеся погружаются с головой в воду и делают продолжительный выдох.
5) Упражнение «поплавок».
6) Упражнение «звездочка на груди».
7) Упражнение «звездочка на спине».
8) Скольжение на груди:
- «стрелочка» (руки вытянуты вперед, за головой, ладонь лежит на ладони),
- «флажок» (правая рука вверху, левая прижата к туловищу, и наоборот),
- «солдатик» (обе руки прижаты к туловищу).
9) То же с движениями ног кролем.
10) Игра «Морской поезд». На своей дорожке ребята становятся друг за другом, положив руки на плечи впереди стоящему. По команде тренера «поезд» двигается с места. Выигрывает «поезд», первым преодолевший условленное расстояние.
Урок №3.
Повторение материала предыдущего урока.
В воде: Повтор упражнений 1-9 урока №2.
10) Игра «Посчитай пальчики». Ребята парами приседают под воду. Один из них показывает различное количество пальцев, поднявшись из воды, спрашивает у второго сколько пальцев он увидел.
Урок №4.
Задачи: 1) Изучение движений ногами кролем на груди и на спине.
2) Изучение простейших гребковых движений руками.
На суше: 1) Упражнения на дыхание, имитация выдоха в воду (сделать вдох, присесть – выдох).
2) Круговые движения руками вперед, назад, стоя на бортике бассейна («мельница»).
В воде: 1) Ходьба, бег, прыжки по дну бассейна.
2) То же с движениями руками.
3) Погружение в воду с головой, с заданием посчитать до 5-и, 7-и, 10-и.
4) Упражнения на дыхание, выдохи в воду.
5) Скольжение на груди с движениями ног кролем и различным положением рук:
- «стрелочка»,
- «флажок»,
- «солдатик».
6) То же на спине.
7) Выдохи в воду.
8) Ходьба по дну бассейна с погружением под воду на 4-й шаг.
9) Упражнение «медуза» (сделать вдох, наклонившись вперед, всплыть на поверхность. Голова в воде, ноги и руки «висят» свободно).
10) Скольжение на груди с движениями ног и рук как при плавании кролем на груди.
11) Плавание «по-собачьи» (плавание кролем без выноса рук с поднятой головой), проплыть как можно дальше.
12) Игра «Переправа». Две команды на противоположных бортиках бассейна. По команде тренера прыгают в воду. Выигрывает команда, которая быстрее построится на противоположном бортике, преодолевая мелкую часть бассейна бегом или вплавь, помогая себе руками.
Урок №5.
Повторение материала предыдущего урока.
В воде: Повтор упражнений 1-11 урока №4.
12) Игра «Брод». Все играющие стоят, взявшись за руки. По команде тренера передвигаются по дну бассейна на противоположную сторону, преодолевая препятствия в виде натянутых дорожек, приседая под них.
Урок №6.
Задачи: 1) Закрепление пройденного материала на уроке №3.
2) Совершенствование выдохов в воду.
На суше: 1) «Мельница» прямыми руками вперед, назад.
2) Движения ногами сидя на скамейке, как при плавании кролем на груди и на спине.
В воде: 1) Ходьба, бег, прыжки по дну бассейна (разные варианты предыдущих уроков).
2) Погружение под воду с выдохом и без выдоха с открыванием глаз под водой.
3) Упражнение «звездочка на груди» и «звездочка на спине».
4) Скольжение на груди с движениями ног кролем и различным положением рук:
- «стрелочка»,
- «флажок»,
- «солдатик»,
- «самолетик» (руки в стороны).
5) То же на спине.
6) Скольжение на груди с движениями ног и рук как при плавании кролем с задержкой рук в положении «стрелочка». Встать, отдохнуть, повторить.
7) Скольжение на спине в положении «солдатик». Медленно сделать движение правой рукой, задержать руку у бедра, то же левой рукой.
8) Выдохи в воду 10 раз.
9) Игра «Водолазы». Дети стоят у бортика бассейна. Тренер бросает на дно бассейна несколько тяжелых предметов ( резиновые шайбы). По сигналу «водолазы» ныряют и стараются собрать как можно больше предметов. Кто из ребят достанет больше шайб, тот выигрывает.
Урок №7.
Задачи: 1) Совершенствование движений ногами при плавании кролем на груди и на спине.
2) Совершенствование выдохов в воду.
На суше: 1) Движения прямыми руками как при плавании кролем на груди и на спине («мельница» вперед, назад).
В воде: 1) Скольжение на груди с движениями ног кролем и различным положением рук:
- «стрелочка»,
- «флажок»,
- «солдатик».
2) Выдохи в воду.
3) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску.
4) То же с дыханием (вдох вперед, выдох в воду).
5) Плавание на спине с движениями ног кролем на спине с доской под головой.
6) То же, но доска прижата к животу.
7) Скольжение на груди с движениями ног и рук кролем с преодолением большего количества метров.
8) Соревнования «Кто дальше?». По сигналу преподавателя дети одновременно выполняют скольжение на груди с движением ног и рук кролем. Выигрывает тот, кто дальше проплывает, не касаясь ногами дна бассейна.
9) Игра « Морской бой». Две шеренги становятся лицом друг к другу на расстоянии метра. По сигналу тренера дети начинают брызгать водой друг другу в лицо. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются спиной к брызгам, не закрывают глаз.
Урок №8.
Повторение материала предыдущего урока.
В воде: Повтор упражнений 1-8 урока №7.
9) Выполнение кувырков в воде вперед и назад, 5-10 раз.
10) «Строим башню». Выполнить стойку на руках на дне бассейна, ноги поднять вверх.
Урок №9.
Задачи: 1) Совершенствование движений ногами и дыхания при плавании кролем на груди.
2) Изучение движений рук и дыхания при плавании кролем на груди.
На суше: 1) Изучение движений рук и дыхания с поворотом головы на вдох как при плавании кролем на груди.
В воде: 1) Упражнения «стрелочка», «флажок», «солдатик» на груди и на спине.
2) Скольжение на груди с движениями ног и рук кролем на груди с опущенным в воду лицом.
3) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску и с дыханием.
4) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску правой рукой и с движением левой рукой, с поворотом головы влево на вдох.
5) То же с опорой левой рукой и с выполнением гребков правой рукой.
6) Выдохи в воду, 5 раз непрерывно.
7) «Поплавок». «Кто дольше?».
8) Плавание на спине с движениями ног кролем на спине с доской под головой.
9) То же, но доска прижата к животу.
10) Плавание на спине «солдатик».
11) Плавание на спине «стрелочка».
12) Прыжки с бортика «солдатиком» (прыжок с бортика ногами вниз, руки прижаты к туловищу). Кто лучше.
13) Прыжки с бортика «Кто дальше прыгнет?». Сделать прыжок и пролететь как можно дальше в воду.
Урок №10.
Повторение материала предыдущего урока.
В воде: Повтор упражнений 1-12 урока №9.
13) Комичные прыжки с бортика, изображающие различных животных (обезьяна, воробей, козлик, лосось и т. д.).
Урок №11.
Задачи: 1) Совершенствование техники плавания кролем на груди и на спине.
На суше: 1) Движения прямыми руками как при плавании кролем на груди и на спине («мельница» вперед, назад).
2) Изучение движений рук и дыхания с поворотом головы на вдох как при плавании кролем на груди.
В воде: 1) Плавание на груди и на спине с движениями ног с опорой на доску.
2) Выдохи в воду 5-10 раз непрерывно.
3) Плавание кролем на груди без выноса рук с поднятой головой («по-собачьи»).
4) Плавание на груди кролем с движениями ног и рук с опущенным лицом в воду как можно дальше.
5) Плавание на груди с движениями ног кролем с опорой на доску правой рукой и с движением левой рукой, с поворотом головы влево на вдох.
6) То же с опорой левой рукой и с выполнением гребков правой рукой.
7) Упражнение «рука на руку». В положении «стрелочка» на груди – поочередно гребок правой рукой, вдох вправо, гребок левой – вдох влево.
8) «Кто лучше?» - упражнения «звездочка на груди», «звездочка на спине».
9) Плавание на спине с движениями ног кролем «солдатик», «флажок», «стрелочка».
10) Плавание на спине с движениями ног кролем и поочередными движениями рук.
11) Прыжки с бортика «солдатиком», «бомбочкой» (прыжок с бортика, в полете сгруппироваться), «спад с бортика в бассейн» (из положения сидя на бортике, руки «стрелочкой», прыгнув в воду, проплыть заданное расстояние при помощи движений ног кролем).
Урок №12.
Задачи: 1) Сдача контрольных нормативов.
На суше: 1) Объяснение задач урока.
В воде: 1) Повтор упражнений урока №11.
2) Сдача контрольных нормативов:
5 – проплыть кролем на груди или на спине 12м
4 – проплыть кролем на груди или на спине 8м
3 – проплыть кролем на груди или на спине 5 м
2 – учащийся не может проплыть 3-4м
3) Прыжки в воду:
«Все вместе». Учащиеся прыгают с бортика под общую команду тренера.
«Каскад». По команде тренера играющие один за другим выполняют прыжок вниз ногами или какой-либо другой прыжок.
Опыт проведения занятий показывает, что дети, посетившие все уроки, успешно осваивают плавательные навыки и на контрольном уроке получают положительные оценки. Наибольший эффект дает цикл обучения из 12 уроков. Дети закрепляют полученные навыки и с легкостью изучают новые. По окончании всеобщего обучения учащихся 2-3 классов тренеры-преподаватели отбирают наиболее способных в плавании ребят в группы начальной подготовки ДЮСШ «Олимпиец». Остальные дети по желанию могут продолжать заниматься в бассейне в абонементных группах.
Обеспечение безопасности школьников на занятиях
по плаванию
ü Проводить занятия в местах, полностью отвечающих всем требованиям безопасности и гигиены.
ü Поддерживать на занятиях строгую дисциплину. Не допускать неорганизованного купания и плавания, самовольных прыжков в воду и ныряния. Не разрешать детям толкать друг друга и погружать с головой в воду, садиться друг на друга, хватать за руки и за ноги, нырять навстречу друг другу, громко кричать, подавать знаки ложной тревоги.
ü Допускать детей к занятиям только с разрешения врача.
ü Приучать детей выходить из воды при неотложной необходимости только с разрешения тренера.
ü Не проводить занятия с группами, превышающими 16 человек на одного тренера.
ü Внимательно наблюдать за детьми, находящимися в воде, видеть всю группу и каждого занимающегося отдельно, быть готовым в случае необходимости быстро оказать первую помощь.
ü При появлении первых признаков переохлаждения (озноб, посинение губ, «гусиная кожа») вывести ребенка из воды и дать ему согреться.
ü Соблюдать методически грамотную последовательность обучения: обеспечить реализацию принципов систематичности, доступности, активности, наглядности, последовательности и постепенности.
ü Разрешать прыжки детям, умеющим уверенно держаться на воде.
Рекомендуемая литература для тренеров
1. Кардамонова : лечение и спорт. Серия «Панацея», Ростов – на – Дону: Феникс, 2001.
2. Плавание для малышей. Пер. с нем. М.: Физкультура и спорт, 1974.
3. Макаренко юных пловцов. М.: Физкультура и спорт, 1974.
4. , Никулин физического воспитания учащихся 1-11 классов, основанная на одном из видов спорта (плавание). Пятигорск: 2001.
5. Обучение и тренировка юного пловца. /Под общ. ред. М.: Физкультура и спорт, 1963.
6. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров ДЮСШ и УОР. /Под общей редакцией М.: ВсеРоссийская Федерация плавания, 1993.
7. Плавание: Сб./Сост. . М.: Физкультура и спорт, 1988.
