Активный метод,
способствующий достижению профессиональных целей
Подумай о том действии, которое тебе нужно совершить, но оно откладывается.
Подумай, что хорошего для тебя в том, что ты НЕ совершаешь это действие?
Раз ты его откладываешь, то ты наверняка получаешь и какие-то плюсы от откладывания.
Теперь включи воображение и представь, насколько негативно будет развиваться твоя жизнь, если ты так и не сделаешь это? Что плохого произойдет с тобой? Насколько дискомфортно тебе будет? К какой боли может привести это бездействие? Что о тебе будут говорить? Чем интенсивнее ты представишь страдания и боль от бездействия, тем лучше!
Если тебе так и не удалось испытать потенциальную боль от бездействия, то подумай - может, тебе не так уж и нужно это делать? Как говорится, не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать.
Подумай обо всех тех плюсах и удовольствиях, которые ты испытаешь, если сделаешь это прямо сейчас? Какие позитивные эмоции ты почувствуешь? Насколько тебе будет хорошо? Насколько счастливее станет твоя жизнь? Насколько уважительным станет отношение к тебе?
Если же ты сделав все 4 шага, так и не испытываешь желания сделать это прямо сейчас, то скорее всего тебе это и не нужно. Жизнь дается лишь один раз и тратить ее на то, чтобы заниматься тем, что тебе не нужно - поистине расточительно! Так что оставь это, либо заплати тому, кто сделает это вместо тебя. Живи с удовольствием!
5 главных помех на пути к развитию
личной и профессиональной компетентности
 |
Наше тело - инструмент, данный нам для выполнения своих задач. Если инструмент барахлит, его КПД может упасть настолько, что инструмент будет приносить больше вреда, чем пользы. Именно поэтому его нужно содержать в порядке. Если оно у вас болеет - вылечите его. Если здорово - примите за правило профилактику, как минимум, в виде физических упражнений. Обеспечьте своему телу ежедневную физическую нагрузку, и оно сослужит Вам добрую службу.
Ежеминутное заглядывание в свой электронный почтовый ящик, бумажная пресса, не несущая никакой пользы, аська, чаты, различного рода "одноклассники", перекуры каждые полчаса - вот далеко не полный список вредных привычек, в которых мы часто "увязаем", забывая о цели, к которой стремимся.
Уделяя внимание всем этим "пожирателям времени" мы просто-напросто размениваем собственную жизнь. В итоге не остается ни жизни, ни толку от этих привычек.
Человек - существо социальное. У каждого из нас есть свой круг постоянного общения, который мы называем друзьями. Очень часто этот круг пытается влиять на нас, особенно, если у нас появляются какие - либо успехи или позитивные идеи.
В 4 из 5 подобных случаев окружение реагирует однозначно: "кем ты себя возомнил?", "ничего у тебя не получится" и т. д. Смело избавляйтесь от таких "друзей", потому что на самом деле никакие они Вам не друзья.
Как часто мы стремимся к целям и ценностям, навязанным нам извне. Родители, бабушки-дедушки, руководитель, коллеги (причем, не только Ваши), общественность - у всех есть мнение, что Вам нужно, а что нет. Только почему - то они забывают, что это только их частное мнение. Вы же проживаете свою жизнь, а не кого-то другого. Вы имеете полное право на то, чтобы в своей жизни ставить и достигать свои цели.
Сходу легко решаются только самые простые задачи. Однако, если Ваша цель абмициозна (а зачем нам другие?), то без разбивания ее на подзадачи не обойтись. У подзадач же есть свои ограничения - сроки, контекст, важность, объемы и т. д. Поэтому, чтобы все успевать делать к сроку и к месту, достижение целей необходимо спланировать заранее.
20 шагов на пути к достижению
профессиональных целей
 |
Шаг 1. Выбрать и конкретизировать ту сферу профессиональной деятельности, в которой хочется достичь профкомпетентности во что бы то ни стало
Шаг 2. Определить истинную, глубинную мотивацию, которая будет работать именно у тебя и гарантированно избавит от лени.
Шаг 3. Использовать известную технику постановки цели, чтобы ее осуществление стало неизбежным.
Шаг 4. Проработать прошлый негативный опыт, который препятствовал формированию и (или) развитию профессиональной компетентности.
Шаг 5. Определить основные векторы движения к цели.
Шаг 6. применить имеющиеся основы грамотного планирования, которые сильно сэкономят силы и время в дальнейшем.
Шаг 7. Использовать опыт других людей в интересах своей цели.
Шаг 8. Взять на себя обязательство по достижению цели, которое будет нас постоянно подгонять
Шаг 9. Использовать информационную диету, которая позволит выиграть дополнительный час в сутках.
Шаг 10. Ежедневно использовать практику утреннего и вечернего 100 секундного мечтания, которая позволит никогда не унывать и не опускать руки
Шаг 11. Сформировать качественную социальную сеть вокруг себя
Шаг 12. Научиться говорить жесткое НЕТ, если это необходимо.
Шаг 13. Улучшить свою дисциплину и аккуратность.
Шаг 14. Обеспечить качественный отдых.
Шаг 15. Разработать свой идеальный день, пробовать его на вкус
Шаг 16. Использовать все известные способы заряда положительными эмоциями после работы...
Шаг 17. Укрепить социальные отношения. Поиск наставников и сподвижников
Шаг 18. Планируем свое будущее в долгосрочной перспективе
Шаг 19. Планировать свою социальную активность.
Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
1. эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
2. эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
3. эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Существуют естественные способы регуляции организма, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе,
непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.
Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности, и усиливает мобилизацию ресурсов организма.
Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:
@ смех, улыбка, юмор;
@ размышления о хорошем, приятном;
@ различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
@ наблюдение за пейзажем;
@ рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
@ купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
@ вдыхание свежего воздуха;
@ высказывание похвалы, комплиментов и пр.
Кроме естественных приемов регуляции организма, существуют и другие способы саморегуляции (самовоздействия). Рассмотрим их более подробно.
Способы, связанные с управлением дыханием
Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Ниже представлен один из способов использования дыхания для саморегуляции.
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
На следующие четыре счета задержите дыхание.
Затем сделайте плавный выдох на счет .
Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Способы, связанные с управлением тонусом мыши,
движением
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.
Дышите глубоко и медленно.
Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).
Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.
Прочувствуйте это напряжение.
Резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе.
Сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).
Способы, связанные с воздействием словом
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
Способ 1. Самоприказы. Один из таких способов саморегуляции основан на использовании самоприказов - коротких, отрывистых распоряжениях, сделанных самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения. Говорите себе: «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.
Последовательность работы с самоприказами следующая:
Сформулируйте самоприказ.
Мысленно повторите его несколько раз.
Если это возможно, повторите самоприказ вслух.
Способ 2. Самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Настроить себя на успех можно с помощью самопрограммирования.
1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
2. Сформулируйте текст программы. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;
«Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
3. Мысленно повторите его несколько раз.
Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.
Способ 3. Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно трудно переносимым является ее дефицит в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, что является одной из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».
Способы, связанные с рисованием
Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуют рисовать левой рукой (правшам). При этом важно не наличие умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвет и линию.
Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.
Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте - пусть это будет чистая абстракция - что-нибудь этими красками.
Подобное эмоциональное насыщение очень важно. Его можно использовать для того, чтобы настроиться на «уверенное» состояние.
Приемы, способствующие снятию усталости
перед сложной работой
Если вы устали, но вам предстоит еще сложная работа или же произошло событие, которое выбило вас из колеи, и вы теряете контроль над ситуацией, рекомендуется сделать паузу для саморегуляции с использованием самоприказов успокоения:
Этап 1. Физические упражнения на растяжение мышц и на напряжение - расслабление наиболее подходящих и не занятых в работе мышц (10-15 секунд).
Этап 2. Расслабление мышц, но без дремотного состояния, с использованием следующих словесных формул, которые произносятся «про себя» в фазе вдоха (2,5 минуты):
а) Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
б) Мои руки расслаблены и теплеют.
в) Мои руки полностью расслаблены, теплы, неподвижны.
г) Мои ноги расслаблены и теплеют.
д) Мои ноги полностью расслаблены, теплы, неподвижны.
е) Мое туловище расслабляется.
ж) Мое туловище полностью расслаблено, отдыхает, хороший, приятный отдых.
з) Состояние приятного отдыха, покоя, расслабления.
и) Идет процесс восстановления.
к) Каждая клетка мышц, нервов, мозга отдыхает и восстанавливается.
л) Весь организм хорошо отдохнул, восстановился.
м) Исчезли усталость и тревога. Я готов(а) действовать.
Этап 3. Мысленное представление наиболее значимых элементов в предстоящей деятельности (2 минуты).
Этап 4. Выполнение наиболее значимых действий (встать, улыбнуться, потянуться и т. д.) или произнесение самых основных аргументов (любых утверждений, способствующих самоодобрению и самоподдержке, Например: «Я справлюсь», «Я спокоен(а), счастлив(а) и уверен(а) в себе») (10-15 секунд).
В заключение следует отметить, что в работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей и неизменной уверенности в успехе дела, за которое вы взялись.
Помните об улыбке
как эффективном способе
снятия нервного напряжения.
Кроме всего прочего,
улыбка очень украшает человека,
на него приятно смотреть, а следовательно,
это еще один способ укрепить уверенность в себе.
 |
 |
Сознательное создание осанки и мимики уверенного человека.
Искусственное привлечение
ощущения внутреннего
состояния радости.
Создание мысленного
образа успеха,
ощущение себя
успешным человеком.
Как восстановить работоспособность за 5 минут?
Утомление - закономерный итог однообразной, монотонной деятельности. К сожалению, работа большинства из нас именно такая - долгое сидение за компьютером, работа с бумагами, или наоборот целый день на ногах.
Что же делать? Вспомним замечательную поговорку: «Смена деятельности есть отдых», а также любимое школьное слово «перемена». Они очень точно показывают, что отдых - это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности.
Но часто ли этот принцип воплощается в жизнь? Судя по моим наблюдениям - нет. В итоге день за днем утомление накапливается, формируя синдром хронической усталости.
Я предлагаю вам два несложных комплекса: первый рассчитан на любителей посидеть за компьютером и работников умственного труда, а второй для тех, кому много времени приходится работать физически. Упражнения желательно делать раз в два часа, или, хотя бы, по мере явной необходимости.
1. Комплекс
1. Для начала выпейте полстакана приятно горячей воды. Многие и не подозревают, что живут в состоянии хронического обезвоживания организма, т. к. наши клетки нуждаются не в чае, кофе, соках, и тем более Кока-коле, а в чистой воде. Знаете ли вы; что мозг на 85% состоит из воды? Знаете ли вы, что потеря воды в организме на 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% - к обмороку, 10% - к смерти от искушения? Так что помогите своему телу заранее! Горячая вода способствует активизации обменных процессов и снижению стресса от усталости.
2. Затем сложите ладошки «лодочкой» и прохлопайте всю поверхность тела - руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Это прекрасный вибрационный массаж, который оживляет нервные окончания, ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые проецируются на ладошки.
3. Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите ему.
4. Позаботьтесь о позвоночнике - приподнимитесь на 2-3 см. от пола, и «упадите» на пятки, вы почувствуете легкое сотрясение в теле. Всего надо сделать не более 25-30 раз.
5. Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам - до самых кончиков пальцев, как будто убираете с тела воду после душа.
6. Поплещите на глаза холодной водой до появления легкой рези, это очень важно, т. к. поверхность глаза обезвоживается при длительном смотрении. Для женщин с макияжем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро поморгать в течение 10 сек.
7. Скоординируйте работу полушарий мозга. Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.
Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:
- касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
- касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.
- Снова 12 перекрестных движений;
- Еще 12 параллельных движений;
- и последние 12 перекрестных движений.
Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево - и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии - современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.
8. В конце выпить еще полстакана горячей воды.
9. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.
II. комплекс
Для тех, кто много времени проводит на ногах, чья усталость скорее физического плана:
1. Выпить горячей воды.
2. Сесть или лечь, так, чтобы ноги были приподняты относительно тела. Это обеспечит отток лимфы.
3. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный полный выдох, представить себе чистое голубое небо и большую белую птицу, которая летит высоко-высоко в небе. Время от времени она совершает медленные взмахи крыльями, а потом парит. Просто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Дыхание глубокое, спокойное. Время релаксации произвольное, по самочувствию.
4. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.
Итак, посчитаем время:
Выпить полстакана воды - 30 сек.
Прохлопать себя - 1,5 мин
Прогладить сверху вниз - 15 сек.
Падение на пятки - 30 сек.
Поморгать - 15 сек.
Упражнение для координации работы полушарий - 1,5 мин.
Выпить полстакана воды - 30 сек.
Всего 5 минут для себя любимого!
Удачи вам и всего наилучшего!
