Стрессовая лихорадка или экзамен «на носу»

СПЕЦВЫПУСК «ЭКЗАМЕНЫ, ВЫПУСКНОЙ БАЛ»

МОУ Вешкаймская средняя общеобразовательная школа №2

им.

Школьный бутерброд

2013 год Загляни - и узнай начинку

ЭКЗАМЕНЫ… ВЫПУСКНОЙ…

Стрессовая лихорадка или экзамен «на носу»

«...Я похудела за время подготовки к экзаменам, мне ничего не хотелось есть, мама заставляла насильно». «По ночам вскакивала с постели и все время думала, сдам ли я экзамен по математике?». Какого бы направления ни были экзамены - это серьезная психологическая встряска организма. И не мудрено, что за время экзаменов многие теряют аппетит, сон, внезапно заболевают вирусными заболеваниями, обостряются хронические болезни, люди физически слабеют. Где найти оптимальный вариант предотвращения стрессового состояния? Если образно выражаться, начнем с того, что «врага» надо знать в лицо! Давайте, немного исследуем, что такое стресс? Стресс - это «органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство, а именно нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами». Экстремально-сложные ситуации в процессе деятельности человека вызывают в нем психологическое напряжение. При стрессе в кровь идет выброс адреналина, сердце бьется быстрее, увеличивается приток крови в головной мозг. В одной из школ провели медицинское обследование подростков перед экзаменами и выявили у многих повышение артериального давления до отметки 170-180 мм рт. ст., а пульс доходил до120-130 ударов в минуту. Какие факторы действуют на подростков, вызывая стресс? Статистика опроса показала, что 49% боятся получить плохую оценку, 21% - «теряет сознание» перед экзаменатором, 11% просто не уверены в себе, 10% из-за физического состояния и только 8% - подростки с низким уровнем знаний. Девочки и мальчики, не надо бояться! Обратите внимание, только 8% с низким уровнем знаний, а остальные «испугавшиеся». Наши мамы и папы верили в некоторые народные приметы, например, положить «пятачок» под пятку, перед сном «нафаршировать» подушку учебниками, дать задание родным весь день тебя ругать. С народной мудростью не поспоришь, но лучше применить советы врачей и психологов. Итак, главное составить себе режим дня. Питание, учеба, отдых. Согласитесь, такие продукты, как свежевыжатые соки, салаты, каши, молочные продукты и рыба являются фундаментальными кирпичиками для организма. А чтобы стресс нас не испугал, включите в ваш рацион горький шоколад, только не переусердствуйте в употреблении. Чашкой кофе побаловаться можно, только одной, так как с точки зрения науки переизбыток кофеина в организме ведет к обратной реакции, «утомленной сонливости». Отдых также немалая вещь. Спите не меньше 8-9 часов, дневной сон не помешает. Это восстановление нервных клеток, снятие напряжения со всех членов, упорядочение мозгами выученного вами за день. Ни в коем случае не занимайтесь «зубрежкой», читайте необходимый материал, как будто фотографируете. Наш организм - это мы сами. Доверяйте ему, и он никогда вас не подведет! Но заботу проявить нужно, заниматься интенсивным умственным трудом нужно не более 6-8 часов, установив занятия по 40 минут. В перерывах послушайте приятную музыку, только не тяжелый рок: он отрицательно действует на мозг. Танцы также не помешают, это здоровый физический настрой, медитация - настрой моральный. И главное, не думайте о предстоящем дне как о конце света. Запомните: вы нормальная личность с нужным багажом знаний. День экзамена - это не проверка оценки личности, а просто подтверждение умственного потенциала. А вы хорошо занимались на протяжении достаточного времени, чтобы собрать нужное. Самовнушение не помешает - думайте о себе только положительно: «Я умница, я все сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»... Дышите ровно и расслабьтесь. Обязательно перед экзаменом выделите больше времени для отдыха и ложитесь пораньше спать. Отличный результат вам обеспечен.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Как подготовиться и успешно сдать экзамен

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ 

Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками - усвоил тему, закрепил ее - и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и - за новую тему. 

Во время подготовки сосредоточьтесь на изучаемом материале. Отключите все средства связи. Не откладывайте на потом то, что можно выучить или прочитать сегодня. Вам сложно себя заставить удержать свое внимание? Подождите всего лишь 10 минут. Ваше внимание перейдет из произвольного в стадию непроизвольного и возникнет интерес (таково уж свойство нашего внимания). 

Прежде чем начать учить какой-то материал, надо его хорошо понять. Бессмысленный, не до конца понятый и осознанный материал вряд ли запомнится. Можно, конечно, заняться зубрежкой, но такой способ не эффективен -  материл, заученный таким способом, очень быстро забывается, из головы выветривается. Кроме того, если в материале не ориентируешься, вряд ли ответишь на дополнительные вопросы и получишь хорошую оценку. Так что, только время зря потеряешь, а пользы никакой. 

Кроме того, очень важно настроиться на усвоение материала. От такого настроя (или установки) зависит, как долго будет храниться выученный материал в памяти: либо только до экзамена, либо долгое время, чтобы его можно было использовать по мере надобности. 

Очень важна установка и на положительный исход экзамена. Если школьник не уверен в себе, боится, что «завалит», это заставляет его нервничать, волноваться и мешает нормальному процессу усвоения знаний. Таким личностям можно порекомендовать аутотренинг и самогипноз, а также физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Заниматься физическими упражнениями - делать утреннюю гимнастику и специальные упражнения для снятия физического и умственного напряжения и усталости, вообще, очень полезно, а в предэкзаменационные дни - особенно.

Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерывов целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз. Не вставая с кресла, примите удобное положение — спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения. 1. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении. Круговые движения глаз — от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее. 2. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз. 3. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз. 4. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.

Не стоит заниматься и по ночам, наоборот, готовясь к экзаменам, надо хорошо высыпаться, тогда и голова будет работать лучше. Психологи иногда советуют устраивать себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон - меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал. Как известно, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией. 

ДИЕТА  ВО  ВРЕМЯ  ЭКЗАМЕНОВ  

Обязательно соблюдайте режим питания: принимайте пищу, богатую биологически активными веществами: фрукты, овощи, зелень, соки, шоколад, комплекс минеральных элементов. Для поддержания сил при интенсивной интеллектуальной работе рекомендуют также принимать растения-адаптогены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк.

Распрощайтесь: 

1.  С бутербродами, хот-догами, пирожками. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни «пустые» калории, очень мало полезных веществ. Организму нужна полноценная горячая пища. 

2.  С искусственными газированными напитками (это всего лишь смесь воды, сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя). Никакой пользы для ума, сплошной вред для желудка и печени.

3.  С чрезмерным количеством кофе. 1-2 чашки организм подстегнут и тонизируют, а 3-4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5-6. 

4.  С сигаретой. Она «съедает» огромное количество витамина С, который и так расходуется в больших количествах во время стресса. 

Оптимальный ужин накануне экзамена:

салат овощной с мясом либо овощное рагу с мясом или рыбой; один кусок хлеба; фруктовый напиток или яблоко, апельсин.  

Оптимальный завтрак накануне экзамена:

йогурт; одно яйцо или молочная каша; один кусок хлеба с маслом и сыром; чай с лимоном и сахаром.

Как выглядеть на Выпускном.

Наверное, школьный выпускной вечер - то не одно из самых долгожданных и значимых событий в жизни. Как подготовиться к столь значимому событию в своей жизни? Как сделать этот вечер волшебным, идеальным и оставляющим только самые светлые и яркие воспоминания? Выпускной – это конец школьной жизни и начало новой, той, что будет проходить уже вне стен школы, той, что манит всем новым, неизведанным, увлекательным...
К этому мероприятию готовятся почти как к свадьбе: платья, прически, букеты, духи, костюмы, бабочки, галстуки, банкеты... Везде встречаются советы модельеров, стилистов, дизайнеров. От этого многообразия разбегаются глаза.…

Казалось бы, чего сложного может быть в подборе одежды для выпускного бала? Удачно подобранное выпускное платье подчеркнет ощущение собственной уникальности и создаст отличное настроение праздника. Идеально подобранные костюм запомниться всем друзьям, и конечно, же девочкам, не говоря уже об умиляющихся учительницах, привыкших видеть ребят в джинсах и ти-шетах. Но неудачно подобранный наряд способен испортить такое долгожданное и одно из самых прекрасных мгновений нашей жизни.  

Итак, совет № 1. Роскошные и длинные вечерние платья из дорогих тканей и с очень дорогими аксессуарами, которые кажутся такими привлекательными на страницах глянцевых журналов и в витринах магазинов, в неуместных обстоятельствах могут выглядеть смешно даже на зрелых женщинах (для которых обычно они и создаются). Еще забавнее будет выглядеть в облегающей парче или вызывающе эротичном атласе с отделкой из кружев ручной работы девочка-стебелек с едва наметившимися формами. Так что первый принцип, который надо помнить, несмотря на все желание продемонстрировать свою "взрослость", — это возрастное соответствие своего имиджа.

Совет № 2. Второй важный момент при выборе одежды для столь волнующего момента — как ни странно, практичность. Конечно, здорово на глазах у зачарованного зала выйти на сцену за аттестатом в длинном облегающем платье со сногсшибательным разрезом и в узконосых туфлях с трехдюймовым каблуком. Но весело отплясать всю ночь на школьной дискотеке, а потом еще и отправиться на традиционную прогулку по утреннему городу в таком наряде — просто немыслимо. Уже через час и высокие каблуки, и зауженное платье, и чрезмерный разрез превратятся в настоящую пытку, которая навсегда отравит вам радость от этого вечера. В жаркий летний вечер из тканей стоит отдать предпочтение шелку, шифону, органзе, тафте, гладкому сатину, атласу. Традиционный выбор цвета для выпускных нарядов обычно ограничивается белым или иными очень светлыми оттенками других цветов — жемчужно-серый, беж, голубой. Но наряд красного, желтого, оранжево-апельсинового, розового, синего, цвета первой юной травы, карамельно-сиреневого только улучшит вам настроение.

Совет № 3. Не забудьте про аксессуары. Непременно возьмите маленькую сумочку — тон в тон или, напротив, контрастную. Из украшений лучше выбрать что-то одно — яркий цветок в волосах, на шее или на поясе, массивный браслет или крупное ожерелье. Молодым людям хочется посоветовать остановить свой выбор на часах и галстуке, даже пара таких акцентов способны добавить образу необычайный шарм. К выбору обуви тоже стоит отнестись серьезно. Туфли не должны выбиваться из общей цветовой гаммы и стиля всего костюма. Все стремятся надеть новое и модное, но недавно купленные башмаки имеют обыкновение натирать ноги. Чтобы не оказаться в безвыходном положении, возьмите и сменную обувь тоже. Это не значит, что нужно будет переобуваться в старые разваливающиеся, но уютные кроссовки. Желательно все же взять туфли, но те, в которых вам удобно.  

Совет № 4. Маке-up. Есть такой термин — «прозрачный макияж», то есть почти невидимый — именно этот вариант считается идеальным для выпускного бала. Сделайте акцент на глаза либо на губы. Лучше выделить глаза. Рот сильно очерчивать не стоит — это не то что взрослит, а старит! Лучше всего нанести неяркую помаду, а поверх — блеск для губ.

 

Совет № 5. Маникюр не должен быть броским. Самый предпочтительный вариант — французский маникюр с белыми ободками по краям ногтей.  

Совет № 6. Как правило, наряды для выпускного бала являются одеждой одного дня. Надо понимать, что нечто экстравагантно-особенное так и останется навсегда еще одной висящей бесполезно вещью в шкафу. Если же вы планируете носить этот наряд и дальше, затратив на него немало сил и финансов, то градус экстравагантности следует заранее несколько снизить, либо акцентировать ее с помощью аксессуаров, которые потом не жаль оставить на долгие годы без всякого практического применения как раз в качестве памяти о прекрасном выпускном бале.  

Выпускной вечер в школе — это праздник молодости, романтики и красоты. И именно эти качества должен подчеркнуть ваш вечерний наряд. Если вы найдете разумным все вышеперечисленное, то с легкостью выберете самый оптимальный вариант для столь торжественного вечера.

Выпустил номер 11 А. Редактор

11 классы – июнь УДАЧНО СДАЙТЕ ЕГЭ!!! " width="339" height="113"/>