Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение лицей № 10 города Советска Калининградской области.
Рабочая программа по
плаванию
на учебный год
5-11 класс 12 часов в год
Раздел I. Пояснительная записка
Статус документа
Примерная программа по плаванию составлена на основе федерального компонента государственного образовательного стандарта общего образования.
Примерная программа составлена на основе учебной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (, .- М.: Просвещение, 2010) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений РФ.
Имеющиеся условия школы(наличие бассейна) позволяют ввести уроки плавания в 2-11 классах согласно письму Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010 г. № 000.»О внесении изменений в федеральный базисный учебный план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской Федерации, реализущих программы общего образования, утвержденных приказом Министерства образования Российской Федерации от 9 марта2004 года. Третий час двигательной активности организован через реализацию программы по плаванию.
Отличительной чертой данной программы является включение курса обучения спортивному плаванию как одного из основных компонентов деятельности в области физической культуры. Двигательные умения и действия в воде, развитие физических качеств посредством плавания открывают для учащихся средних школ новые горизонты для личного самосовершенствования и укрепления здоровья.
Овладение навыком плавания является жизненно необходимым для каждого учащегося. Спортивное плавание есть прекрасное средство закаливания и тренировки, посредством которого учащиеся имеют возможность совершенствовать свое тело и дух.
Структура документа
Примерная программа включает три раздела: пояснительную записку, содержание программного материала уроков плавания для учащихся(теоретический и практический раздел),требования к уровню подготовки учащихся.
Цели
· Основной целью программы является комплексное оздоровление и закаливание учащихся, путем их обучению плаванию. Формирование у учащихся стойкого положительного отношения к физической культуре в целом и плаванию в отдельности, как необходимому звену общей культуры и общеоздоровительной практике в жизни.
Задачи
1. Формирование общих представлений о плавании, его значении в жизни человека.
2. Обучение и совершенствование жизненно важных умений и навыков в плавании. укреплять здоровье учащихся, повышать и поддерживать на оптимальном уровне физическую и умственную работоспособность, спортивную тренированность.
3. прививать необходимые теоретические знания в области гигиены, медицины, физической культуры и спорта.
4. развивать и совершенствовать физические качества, поддерживая их на высоком уровне на протяжении всех лет обучения в школе.
5. обучать учащихся простейшим методам оценки физического, функционального и психоэмоционального состояния организма и навыкам самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Разработанная в соответствии с Обязательным минимумом содержания образования школьников в области физической культуры и Минимальным требованиям к уровню подготовки учащихся начальной школы по плаванию, предлагаемая учебная программа характеризуется направленностью:
- на реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально-технической оснащённостью учебного процесса (бассейн);
- на реализацию принципа достаточности и сообразности, связанного с распределением учебного материала, обеспечивающего развитие познавательной и предметной активности учащихся;
- на соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;
- на достижение межпредметных связей, нацеливающих планирование учебного материала на целостное формирование мировоззрения учащихся в области плавания, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых процессов и явлений; на усиление оздоровительного эффекта образовательного процесса, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний и умений, самостоятельных занятий плаванием. Программа состоит из трёх разделов: «Знания о плавании» (информационный компонент); «Способы плавательной деятельности» (операционный компонент) и «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).Содержание первого раздела «Знания о плавании» соответствует основным направлениям развития познавательной активности человека: знания о природе (медико-биологические основы деятельности), знания о человеке (психолого-педагогические основы деятельности), знания об обществе (историко-социологические основы деятельности).Раздел «Способы плавательной деятельности» соотносится с представлениями о самостоятельных занятиях плавание, способах организации исполнения и контроля за физическим развитием и плавательной подготовленностью учащихся. Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентированно на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Данный раздел включает в себя освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр на воде и двигательных действий из программы, а так же общеразвивающих упражнений с координационной направленностью. Теоретическая часть – это программный материал по теории плавания: правила поведения в бассейне, основы гигиены, влияние физических упражнений на организм человека, техника и терминология плавания и т. п.На практических занятиях школьники овладевают основами техники плавания
Теоретический раздел.Правила поведения учащихся на занятиях по плаванию. Предупреждение травматизма, обеспечение безопасности жизни и здоровья школьников. Гигиена плавания и купания. Значение плавания, как средства укрепления здоровья. Виды водного спорта. Вспомогательные средства для занятий плаванием (ласты, плавательные доски, надувные круги). Поведение в экстремальной ситуации на водоемах.
Практический раздел.Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений пловца. Имитация «Поплавка», скольжение стоя на полу. Движения рук и ног при плавании кролем на груди и кролем на спине, движения головой при выполнении вдоха, координация движений руками с дыханием при плавании кролем на груди (стоя на месте и в сочетании с ходьбой), стартового прыжка. Упражнения для освоения с водой.
Содержание программного материала
Знания о плавании
История возникновения плавания. Закаливание организма. Значение закаливания для укрепления здоровья человека.
Способы плавательной деятельности
Выполнение упражнений, развивающих быстроту, координацию, выносливость. Подвижные игры на воде. Измерение длины и массы тела, уровня развития основных физических качеств.
Физическое совершенствование
Общеразвивающие упражнения и имитационные плавательные упражнения; вход в воду: прыжком, спад в воду; переход от бортика к бортику шагом и прыжком; выдохи в воду; стоя на дне - отработка дыхания при всех способах плавания; движения руками при всех способах плавания: в движении шагом, с досочкой между колен, в скольжении; плавание облегчённым способом; Движения ногами при всех способах плавания, игры на воде; свободное плавание.
Требования к качеству освоения программного материала
В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «Плавание» учащиеся обучения должны:
иметь представление:
-об истории возникновения плавания; о правилах проведения закаливающих процедур;
уметь:
-выполнять закаливающие водные процедуры; выполнять комплексы имитационных плавательных упражнений;
демонстрировать уровень плавательной подготовленности (см. табл.№1)
Контрольные упражнения и нормативы для начального обучения
Таблица№1
Контрольные упражнения | Уровень | ||
высокий | средний | Низкий | |
Вход в воду | Спад в воду | Прыжком, ногами вниз | По лестнице |
проплывание дистанции на руках с досточкой между колен (м) | 7,5 | 5 | 3 |
Проплывание дистанции на ногах, держась за пенопластовую доску (м) | 7,5 | 5 | 3 |
Проплывание дистанции облегчённым способом (м) | 15 | 10 | 7 |
Таблица №2
№№ | Нормативные требования | Оценка |
1. | Погружение с продолжительными выдохами под водой Достать шайбу со дна за 10 сек. | 5-удовлетворит. 7 – хорошо 9 – отлично 1 –удовлетворит. 2 – хорошо 3 – отлично |
2. | Удержание туловища на поверхности воды · «Поплавок» · «Звездочка» · Стрелочка» | 10 –удовлетворит. 15 – хорошо 20 – отлично |
3. | Проплыть кролем на груди при помощи рук, ног | 5-удовлетворит. 7 – хорошо 9 – отлично |
4. | Проплыть при помощи плавательной доски с помощью ног кролевым способом | 10 –удовлетворит. 15 – хорошо 20 – отлично |
5. | Соскок в воду вниз ногами с дальнейшим проплыванием отрезка одним из кролевых способов | 10 –удовлетворит. 15 – хорошо 20 – отлично |
6. | Проплыть способом ( со стартовым прыжком или спадом в воду): · «кроль» на груди 20-25 м · «кроль» на спине 20-25 м | |
7. | Выполнить спад в воду | С оценкой спортивной техники |
Рекомендуемые контрольные нормативы для учащихся
Класс | 25 м, вольный стиль, сек | 50 м, вольный стиль, сек | ||
мальчики | девочки | мальчики | девочки | |
4 5 6 7 8 9 10 11 | 33-44 32-38 28-34 26-32 22-30 21-28 20-26 18-22 | 33-34 32-40 30-36 28-34 26-32 24-30 22-28 20-26 | 1,20-1,40 1,18-1,35 1,10-1,32 1,04-1,20 0,58-1,10 0,56-1,08 0,54-1,04 0,50-1,00 | 1,20-1,40 1,20-1,38 1,16-1,36 1,10-1,25 1.04-1,20 1.02-1.16 1.00-1.10 0.56-1.06 |
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Количество занятий 12
Продолжительность одного занятия 45 мин.
Количество часов 12 часов
В том числе:
Физическая подготовка в воде
(развитие физических качеств) 3 часа
Техническая подготовка
(обучение навыкам плавания, выполнения стартов и поворотов) 8 час
Контрольные тестирования 1 час
Календарно - тематическое планирование
№ урок | Задачи урока | Часть урока | Содержание | Дозировка | Методические указания |
1. | 1.Ознакомление с группой. 2. Изучение правил поведения в бассейне. 3. Обучение подготовительным упражнениям по освоению с водой. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1.Построение, ознакомление с группой. 2. Беседа о правилах поведения в бассейне, правила пользование душем и раздевалкой. 3.Выполнение подготовительных упражнений на бортике бассейна: круговые движения руками, наклоны туловища – руки выпрямлены за головой. Маховые движения ногами сидя на бортике бассейна. 1.Ходьба по дну бассейна, держась за руки, без поддержки, с движениями рук. 2. Подскоки с круговыми движениями руками. 3.Погружение с головой в положение присед. 4. Погружение с головой с открыванием глаз. 5. Всплывание «Поплавком», «Звездочкой» на груди и на спине. 6.Вдох - выдох в воду. 7.Скольжение на груди после отталкивание от бортика. 8.Работа ногами кроль на груди, держась за бортик бассейна. 9.Скольжение на груди с работой ног после отталкивание от бортика. 10. Проплывание кроль на груди с помощью ног с доской в руках (2х25 м.) 10.Иммитация гребковых движений при плавании кроль на груди стоя на дне бассейна. 11.Проплывание кроль на груди без дыхания после отталкивания от бортика бассейна - 8 метров. 1.Свободное плавание. 2.Построение, подведение итогов занятия. | 4 мин. 3 мин. 0.5 мин. 0.5 мин. 3х3-5 сек 3х3-5 сек 2 мин. 1 мин. 3 мин. 2 мин. 4 мин. 7 мин. 2 мин. 6 мин. 3 мин. 2 мин. | Беседа в форме лекции. Заходить в воду по лестнице спиной к бассейну. После погружения лицо руками не протирать. «Поплавок» делается в группировке, при выполнении упражнения «Звездочка» - спина прямая, живот поднят Руки подняты вверх, соединены над головой, вытянуться, ноги не работают. Ноги прямые, носки вытянуты. Держаться за край доски Делать максимальную амплитуду круговых движений – руки прямые. Голову не поднимать. |
2. | 1. Ознакомление с плаванием способом кроль на груди. 2. Развитие общей координации движения. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна с имитирующими упражнениями техники плавания способом кроль на груди. 1.Погружение с головой с задержкой дыхания, с рассматриванием друг друга. 2. Упражнения «поплавок» «звездочка» на груди, «звездочка» на спине. 3. Выполнение скольжения без работы ног. 4. Движение ногами кроль на груди с опорой у бортика. 5. Движение ногами кроль на груди с опорой у бортика и с выдохом в воду. 6. Скольжение с работой ногами способом кроль на груди. 7. Проплывание кроль на груди с помощью ног с доской в руках 8. Плавание кроль на груди при помощи ног с доской в руках и с выдохом в воду. 9. Движение одной рукой (правой), стоя с опорой о бортик бассейна. Вдох – выдох с поворотом головы 10. Плавание кроль на груди с работой рук и ног с задержкой дыхания. 11. Плавание кроль на груди при помощи ног и движением одной руки и с выдохом в воду с доской в руках. 12. Проплывание кроль на груди с выполнением вдох – выдох. 1. Игра «Рыбаки и рыбки» 2.Построение, подведение итогов занятия. | 7 мин. 5 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 4 мин. 2 мин. 2 мин. 2х25 м. 2х25 м. 3 мин. 2х25 м. 2х25 м. 2 х 10 м. 4 мин. 2 мин. | Комплекс №1 (приложение А) Выполнять упражнения четко под счет преподавателя. «Поплавок» делается в группировке, при выполнении упр. «Звездочка» - спина прямая, живот поднят. Голова между руками, туловище вытянуто. Руки выпрямлены, плечи не поднимать Голову не поднимать ноги прямые, носок оттянут. Спину держать прямо, рука при движении прямая в локте, движение выполняется ладонью, направленной вперед, форма ладони –«мелкая ложка». |
3. | 1.Обучение техники плавания кролем на груди, согласование работы ног и рук с дыханием. 2. Развитие выносливости. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1.Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание кролем на груди с помощью ног с доской. 2.Плавание кроль на груди с помощью ног с доской с движением одной рукой (правой - левой поочередно). 3.Плавание скольжение «стрелочка» с работой ног с дыханием. 4.Плавание кроль на груди с работой ногами и движением правой рукой. 5. Плавание кроль на груди с работой ногами и движением левой рукой. 6. Плавание кроль на груди на согласование движений рук, ног и дыхания. 7. Выполнение упражнения на дыхание (вдох – выдох в воду) 1. Игра «Тунель» 2.Построение, подведение итогов занятия. | 2 мин. 4 мин. 2х25 м. 2х25 м. 2х25 м. 25 м. 25 м. 4 х 25 м. 1 мин. 4 мин. 2 мин. | Комплекс №1 (приложение А) Вдох выполняется под руку поворотом головы, голову не поднимать, выдох в воду. Левая рука вытянута вперед, вдох в сторону под руку. Правая рука вытянута вперед, вдох в сторону под руку. Акцентировать внимание на вдох – выдох. Стоя на дне бассейна, упражнения с приседанием |
4. | 1. Совершенствование техники плавания кролем на груди. 2.Ознакомление с техникой плавания кроль на спине. 3. Развитие быстроты. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 3. Специальные имитационные упражнения работы рук кроль на спине. 1. Проплывание кроль на груди. 2. Плавание кроль на спине с помощью работы ног с доской за головой. 3. Скольжение на спине руки вытянуты за головой после отталкивание от бортика. 4. Скольжение на спине с работой ногами руки вытянуты за головой после отталкивание от бортика. 3. Плавание упражнение скольжение кроль на спине с работой ног, руки вытянуты, соединены за головой. 4. Плавание кроль на спине в полной координации, смена положения рук через шесть ударов ногами. 5. Плавание кроль на спине в полной координации. 1. Эстафеты: 1. Кроль на груди, 2. Скольжение на груди, 3. Скольжение на спине. 2. Построение, подведение итогов занятия. | 2 мин. 5 мин. 2 мин. 2 х 25 м. 4 х 25 м. 3 мин.. 3 мин. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 3 х 12 м. 5 мин. 2 мин. | Комплекс №1 (приложение А) Круговые движения руками, руки прямые, форма ладони – «мелкая ложка». Акцентировать внимание на дыхании. Ноги выпрямлены, работа от бедра, носок оттянут, колени не сгибать, живот поднять, подбородок приподнят, смотреть вверх. Ноги работают без пауз, прогнуться, живот поднят, руки прямые. Руки прямые – работают параллельно, колени не сгибать носки оттянуты. Подбородок не много опущен к груди. Определение победителей. |
5. | 1. Улучшение согласованности движений руками, ногами и дыхания при плавании способом кроль на груди и кроль на спине. 2. Развитие общей выносливости. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание с работою ног кроль на груди с доской в руках. 2.Плавание с работою ног кроль и гребком одной рукой. 3.Плавание с работою ног кроль на груди в положении «стрелочка», через шесть ударов гребок рукой с вдохом в сторону. 4.Плавание кроль на груди 5.Плавание кроль на спине с помощью движения ног с доской за головой. 6.Плавание кроль на спине со сменой рук через 6 ударов ногами. 7.Плавание кроль на спине в полной координации. 1.Игра «караси и карпы» 2.Построение, подведение итогов занятия. | 2 мин. 5 мин. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 3 мин. 2 мин. | Комплекс №1 (приложение А) Одна рука вверху с доской с вдохом в сторону. При вдохе голову не поднимать, смена рук через шесть ударов ногами. Акцентировать внимание на дыхании Колени не сгибать, носок вытянут. Смена положения рук через три счета. Выставление оценок. |
6. | Сдача контрольного норматива: 50 м. кроль на груди. 50 м. кроль на спине | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1.Построение, организация занятия, постановка задач. 1.Плавание с работою ног кроль на груди с доской в руках. 2.Плавание кроль на спине с помощью движения ног с доской за головой. 3. Плавание кроль на груди в полной координации. 4. Плавание кроль на спине в полной координации. 5.Прием контрольного норматива. 1.Подведение итогов. 3. Организованный выход из воды. | 2 мин. 2 х 25 м 2 х 25 м 2 х 25 м. 2 х 25 м. 20 мин. 2 мин. 1 мин. | Старт из воды от бортика. |
7. | 1.Совершенствования плавания кроль на груди. 2. ознакомление с техникой плавания брасс. 2.Развитие выносливости. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 3.Иммитационные упражнения техники плавания брасс стоя на бортике бассейна. 1. Плавание кроль на груди. 2.Плавание с работою ног кроль на груди с доской в руках. 3.Плавание кроль на груди с работой ногами и движением правой рукой. 4. Плавание кроль на груди с работой ногами и движением левой рукой. Плавание кроль на груди с работой ногами и движением правой рукой. 6. Плавание кроль на груди с выполнением вдоха и сменой рук через шесть ударов ногами. 5. Плавание кроль на груди на согласование движений рук, ног и дыхания. 6. Ознакомление с техникой плавания способом брасс. 1.Игра «достать жемчуг» 2.Построение, подведение итогов занятия. | 2 мин. 5 мин. 50 м. 50 м. 2 х 25 м. 25 м. 25 м. 25 м. 2 х 25 м. 50 м. 3 мин. 2 мин. 50 м. 3 мин. 2 мин. | Комплекс №2 (приложение Б) Плыть в равномерном темпе. Следить за положением тела: Таз поднят, ноги работают от бедра, носки вытянуты. Не работающая рука вытянута. Голову не поднимать, следить за поворотом головы. Плыть в равномерном темпе. Объяснение, показ. |
8. | 1. Обучение техники плавание способом брасс. 2.Совершенствование техники плавания способом кроль на груди. 3. Развитие координации. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 3.Иммитационные упражнения техники плавания брасс стоя на бортике бассейна 1.Плавание кроль на груди с помощью ног. 2.Плавание кроль на груди с помощью рук. 3.Упражнение кроль на груди 6 -6, 4.Упражнение кроль на груди одной правой рукой. 5.Упражнение кроль на груди одной левой рукой. 6.Плавание кроль на груди в полной координации. 1. Имитация работы ног способом брасс у бортика. 2.Плавание брассом с помощью ног с доской в руках. 3.Скольжение на груди с работой ногами способом брасс. 4.Плавание способом брасс с помощью рук. 5.Плавание способом брасс в полной координации. 1. Построение, подведение итогов. | 2 мин. 3 мин. 2 х 50 м. 50 м. 2 х 50 2 х 25 м. 2 х 25 м. 100 м. 5 мин. 1 мин. 2 х 25 м. 4 х 25 м. 2 мин | Комплекс № 2 (Приложение Б) Показ, объяснение техники брасс. С доской в руках вдох-выдох в воду. С калабашкой между ногами. Вдох выполняется под каждый пронос руки. Дыхание выполняется 3-3, через каждые три гребка в разные стороны поочередно. Стопы разворачивать «на себя – в стороны» С калабашкой между ногами. Дыхание произвольно. |
9. | 1. Согласование движений при плавании способом брасс. 2.Совершенство-вание техники плавания способом кроль на спине. 3. Развитие выносливости. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание брассом с помощью ног с доской в руках. 2. Плавание брассом с помощью ног руки выпрямлены вперед и соеденены. 3.Плавание способом брасс с помощью рук. 4.Плавание упражнение брасс 1 – 2 5.Плавание упражнение брасс 2 – 1 6.Плавание способом брасс в полной координации. 7.Плавание кроль на спине в полной координации. 8.Плавание кроль на спине с помощью ног с доской за головой. 9.Плавание кроль на спине с помощью ног руки вытянуты за головой. 10.Плавание кроль на спине со сменой рук через 6 ударов ногами. 11.Плавание кроль на спине в полной координации. 1. Построение, подведение итогов. | 1 мин. 2 мин. 4 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 50 м. 50 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 50 м. 50 м. 2 мин. | Комплекс № 2 (Приложение Б) Стопы разворачивать «на себя – в стороны» Руки вытянуты вперед, руки за спиной поочередно через 50 метров. Выполняется 1 гребок руками – 2 толчка ногами. Выполняется 1 гребок руками – 2 толчка ногами. |
10. | 1.Совершенствова-ние двигательных навыков. 2.Развитие выносливости. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна.. 1.Плавание кроль на груди в полной координации. 2. Кроль на спине в полной координации. 3. Плавание способом брасс. 4.Плавание кроль на груди с помощью ног с доской в руках. 5.Плавание кроль на спине с помощью ног с доской в руках. 6. Плавание брасс с помощью ног с доской в руках. 4.Плавание кроль на груди с помощью рук с колобашкой между ногами. 5.Плавание кроль на спине с помощью рук с колобашкой между ногами. 6. Плавание брасс с помощью рук с колобашкой между ногами. 1.Игра в водное поло. 2. Построение, подведение итогов. | 1 мин. 2 мин. 100м 100 м 100 м. 4 х 25 м. 4 х 25 м. 4 х 25 м 100 м. 100 м. 2 х 25 м. 5 мин. 2 мин. | Комплекс № 2 (приложение Б) Плыть в равномерном темпе, акцентировать внимание на дыхании. В плавании кроль на спине руки прямые, колени не сгибать, носки оттянуты. Стопы разворачивать «на себя и в стороны». |
11. | 1. Обучение стартовому прыжку с тумбочки. 2. Развитие быстроты. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание кроль на спине, кроль на груди, брасс. 2.Прыжковые упражнения с бортика («Солдатик», «Бомбочка», «Бегун», «Боксер», прыжок спиной, прыжок на дальность). 3.Спад в воду с бортика вниз головой «кувырок». 4.Спад из положения легко-атлетического низкого старта. 5.Спад с тумбочки из положения легко-атлетического низкого старта. 6.Выполнение стартового прыжка с тумбочки. 7. Плавание кроль на груди в полной координации со старта. 1. Эстафеты. 2. Построение, подведение итогов. | 1 мин. 2 мин. 3 х 100м 18 мин. 25 м. 8 мин. 2 мин. | Комплекс № 2 (приложение Б) Выполняется строго под команду тренера. Обучение проводиться фронтальным и индивидуальным методом. Все участники выполняют старт с тумбочки. |
12. | 1.Сдача контрольного норматива: 50 м. брасс 2.Развитие скорости. | 1.Вводная 2. Основная 3.Заключи-тельная | 1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Разминка – плавание с помощью ног кроль на груди, кроль на спине, брасс. 2. плавание в полной координации кроль на груди, кроль на спине, брасс. 2.Прием контрольного норматива. 50 м. брасс со старта. 1.Свободное купание. 2.Организованный выход из воды. 3.Построение, подведение итогов. | 2 мин. 3 мин. 3 х 50м. 3 х 100м. 20 мин. 5 мин. 1 мин. | Комплекс № 2 (приложение Б) Следить за техникой плавания способов. |
Приложение А
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на бортике бассейна
для обучения спортивным способом плавания
(кроль на груди, кроль на спине)
1. Исходное положение – И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками), ноги вместе.
1-2-3 – Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела.
4 – принять исходное положение. \ Повторить 5 – 6 раз.
2. И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками), ноги на ширине плеч.
1-2-3 – Пружинящие наклоны вперед, достать руками пол.
4 – И. п. \ Повторить 5 – 6 раз.
3. И. п. – Стоя ноги узкая стойка, Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками вперед. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.\
Повторить 20 раз.
4. И. п. – Стоя ноги узкая стойка, Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками назад. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.\
Повторить 20 раз.
5. И. п. – Стоя, в наклоне ноги на ширине плеч. Одна рука впереди, другая сзади у бедра. Круговые попеременные движения руками вперед.\ Повторить 20 раз.
6. И. п. – Сидя на бортике бассейна, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты. Попеременное движение ногами вверх-вниз. Упражнение выполняется в быстром темпе, движение от бедра с небольшим размахом стоп.\ Повторить 20 раз.
7. Имитация движений изучаемого способа.
Приложение Б
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на бортике бассейна
1. Исходное положение – И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками), ноги вместе.
1-2-4 – Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела.
4 – принять исходное положение. \ Повторить 5 – 6 раз.
2. И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками), ноги на ширине плеч.
1-2-3 – Пружинящие наклоны вперед, достать руками пол.
4 – И. п. \ Повторить 5 – 6 раз.
3. И. п. – Стоя ноги узкая стойка, Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками вперед. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.\
Повторить 20 раз.
4. И. п. – Стоя ноги узкая стойка, Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками назад. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.\
Повторить 20 раз.
5. И. п. – Стоя, в наклоне ноги на ширине плеч. Одна рука впереди, другая сзади у бедра. Круговые попеременные движения руками вперед.\ Повторить 20 раз.
6. И. п. – Стоя, широкая стойка, руки подняты вверх, соединены за головой.
1-3 пружинящие наклоны вперед, пальцами рук касаться пола перед собой, 4 – И. п.
7. И. п. – Узкая стойка, руки за головой – 6 приседаний.
Приложение В
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на бортике бассейна
для обучения способом плавания (брасс, баттерфляй)
Комплекс №3
1. Исходное положение – И. П. – стоя, рукии вверх, кисти соединены (голова между руками). 1-3 – подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела. 4 – И. п.
Повторить 5 – 6 повторений.
2. И. п. – Стоя, широкая стойка, руки подняты вверх, соединены за головой.
1-3 – пружинящие наклоны вперед, пальцами рук касаться пола перед собой, 4 – И. п.
3. И. п. – стоя, стопы развернуты в стороны. 1 – 3 – медленно присесть, сохраняя прямое положение туловища и разводя колени в стороны. 4 – И. п.
4. И. п. – стоя, руки подняты вверх. Круговые движения руками вперед. – 10 повторений.
5. И. п. – стоя, руки подняты вверх. Круговые движения руками назад. – 10 повторений.
6. Имитация движений руками изучаемого способа – 2 мин.
7. Имитация согласования движений руками с дыханием изучаемого способа – 2 мин.
