В помощь студентам перед выступлением.
Как показала практика, при проведении уроков в колледже у многих студентов возникали трудности, связанные со страхом публичных выступлений. Вот некоторые советы, как можно немного расслабиться, снять напряжение перед проведением занятий.
Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы наше лицо не напоминало маску.
Затем займитесь такой важной для выступления частью вашего тела, как руки. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони (гимнастика кистей рук помогает снять эффект волнения, стимулирует речевой аппарат, скорость нашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.). Сложите руки в замок и покрутите большими пальцами вокруг друг друга. Такое элементарное действие сильно отвлекает, поэтому через короткое время вы забудете о волнении.
Если есть возможность — пройдитесь, ходьба успокаивает, т. к. усиливает кровообращение. Учтите, одежда у горла и в талии не должна быть тесной, чтобы можно было свободно дышать.
Особое внимание в ходе публичного выступления уделяйте правильному дыханию. Не просто «не забывать дышать во время выступления», а дышать размеренно и по возможности глубоко, но без фанатизма. Перед выступлением, обычно рекомендуют подышать животом, так, чтобы он выпячивался при вдохе и втягивался при выдохе.
Для того, чтобы снизить напряженность, и перейти в комфортное состояние готовности используйте упражнение:
1. Замедляйте своё дыхание. Делайте это постепенно, шаг за шагом.
2 . После того как вы замедлили дыхание, позвольте вашим рукам стать тяжелыми. Для этого, сначала напрягите на 2-3 секунды руки и плечи, и затем расслабьте их.
3. Позвольте спине вытянуться вверх.
4. Позвольте вашим плечам развернуться.
Рекомендуется также перед началом выступления сказать кому-нибудь что-нибудь, просто для того, чтобы проверить работоспособность голосовых связок. В идеале, рекомендуют даже улыбнуться прямо перед выходом на «ораторскую арену», это открывает и расслабляет лицо и согревает глаза, что мгновенно улавливается аудиторией и настраивает ее на позитивную волну восприятия вас.
Прежде чем начать говорить, скажите про себя «два». В этом слове есть гласная, произнося которую вы расслабляете горло. Между верхними и нижними зубами образуется промежуток, так вы добьетесь четкой и правильной артикуляцией.
Также перед началом урока могут быть полезны следующие упражнения:
- Встаньте так, чтобы лопатки, задняя сторона плеч, ягодицы, икры слегка касались стены. Не пытайтесь «вдавливать» в стену шею и поясницу — это естественные изгибы позвоночника. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Представьте, что голова подобна воздушному шару, наполненному гелием, поэтому она стремится вверх, увлекая за собой позвоночник. Вообразите, что воздушный шар словно «витает» в воздухе от легкого дуновения ветерка. Помарайтесь сохранить это ощущение «плавающей» головы во время урока. Чтобы расправить плечи — не напрягайте мышцы! Уравновесьте плечи. Для этого чуть приподнимите их вверх, слегка отведите назад и расслабьте. Пусть плечи пассивно упадут вниз. Повторите это упражнение несколько раз. Ощущайте легкость в плечах. Зевок поможет снять напряжение с мышц, участвующих в формировании голоса. Зевок должен быть круглым, мягким, «сладким». Язык лежит расслабленный, «распластанный», не торчит «колом». Мягкое небо высоко поднято «куполом». Это упражнение растягивает мышцы глотки, позволяет говорить свободно. После зевка произнесите несколько фраз. А теперь, уже не зевая, но сохраняя это ощущение, повторите те же фразы. (Алена Казакова, журнал «Куда пойти учиться»)
Используемые источники:
http://www. *****/vuz/info/detail. php? ID=2307
http://etu. clan. su/publ/4-1-0-5
http://lazarev. biz/2008/09/22/fear/
http://www. *****/library/2857
