Программа фитнес-занятий «Быть в форме!»
№ | Название | Содержание | Оборудование |
1 | AeroClass: тренировка для кардиосистемы, укрепление мышц ног, пресса и спины. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Аэробная часть, содержащая простые связки на базовых шагах аэробики (30 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы пресса и спины (10 мин.) 4. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Коврики |
2 | LB-training (law body – нижняя часть тела): тренировка для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц, работа на выносливость. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Силовая часть: работа на мышцы ног (30 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы пресса и спины (10 мин.) 4. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Резина для фитнеса, коврики |
3 | Pilates: укрепление мускулатуры, улучшение координации, баланса тела, осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела. | 1. Учимся правильно стоять, напрягать и расслаблять мышцы, дышать (5 мин.) 2. Разминка (10 мин.) 3. Основная часть: работа на баланс, мышцы корпуса. Учимся чувствовать свое мин) 4. Отдых, расслабление (5 мин.) | Коврики |
4 | AeroClass: тренировка для кардиосистемы, укрепление мышц ног, пресса и спины. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Аэробная часть, содержащая простые связки на базовых шагах аэробики (30 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы пресса и спины (10 мин.) 4. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Коврики |
5 | Power Class: укрепление всех крупных групп мышц (ноги, руки, пресс, спина), работа на выносливость. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Силовая часть: работа на мышцы ног (15 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы рук и груди (10 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы пресса и спины (15 мин.) 4. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Резина для фитнеса, коврики |
6 | Streatch: полное расслабление мышц, развитие гибкости и упругости связок, растяжка. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Расслабление и растяжение всех крупных групп мышц (45 мин.) 3. Отдых (5 мин.) | Коврики |
7 | AeroClass: тренировка для кардиосистемы, укрепление мышц ног, пресса и спины. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Аэробная часть, содержащая простые связки на базовых шагах аэробики (30 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы пресса и спины (10 мин.) 4. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Резина для фитнеса, коврики |
8 | LB-training (law body – нижняя часть тела): тренировка для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц, работа на выносливость. | 1. Разминка (10 мин.) 2. Силовая часть: работа на мышцы ног (30 мин.) 3. Силовая часть: работа на мышцы пресса и спины (10 мин.) 4. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Коврики |
9 | Pilates: укрепление мускулатуры, улучшение координации, баланса тела, осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела. | 1. Учимся правильно стоять, напрягать и расслаблять мышцы, дышать (5 мин.) 2. Разминка (10 мин.) 3. Основная часть: работа на баланс, мышцы корпуса. Учимся чувствовать свое мин) 4. Отдых, расслабление (5 мин.) | Резина для фитнеса, коврики |
10 | Interval Class | 1. Разминка (10 мин.) 2. Основная часть: чередование аэробных и силовых блоков (6 блоков по 6-7 мин.), - на аэробных блоках разгоняем пульс, на силовых – понижаем. Аэробный блок – простые связки на базовых шагах, силовой блок – работа на все крупные группы мышц. Цель – сжигание жира, укрепление мышц (40 мин.) 3. Streatch (растяжка, 10 мин.) | Коврики |
