Как улучшить самочувствие за 3 минуты?!

Как

улучшить самочувствие

за 3 минуты?!

Уважаемые коллеги!

Каждая профессия, так или иначе влияет на здоровье человека. Воспитывать детей — дело достаточно сложное: постоянный выбор позиции общения с детьми, родителями, коллегами, постоянные стрессы, необходимость сдерживать собственные чувства—все это воздействует на психику, а в конечном итоге и на физическое состояние педагога.

Физическое и эмоциональное состояние педагога — существенные факторы, влияющие на его профессиональную деятельность. Таким образом, самочувствие педагога далеко не личное дело, от него напрямую зависит стиль и направленность взаимодействия с детьми, креативность и качество работы.

Поэтому, анализ психологического состояния педагогов и помощь им в снижении психоэмоционального напряжения, ознакомление их с основами самоуправления психическими состояниями можно считать одним из приоритетных направлений работы для психологической службы дошкольного учреждения. Оказать существенную помощь в этом может работа, направленная на овладение педагогами специальными упражнениями. Некоторые из таких упражнений мы предлагаем Вашему вниманию.

Как улучшить самочувствие за 3 минуты?!

1. Противострессовое дыхание.

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха задержите дыхание и сосчитайте до семи. После чего сделайте выдох через рот. Как можно медленней. Это успокаивает нервную систему и способствует снижению артериального давления.

2. Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, улыбнитесь, увлажните губы. Расслабьте плечи. Со­средоточьтесь на выражении своего лица и положе­нии тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем напряженном состоянии. В этом случае вы можете из­менить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Техника расслабления мышц.

Суть метода — последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение. Для этого можно использовать визуаль­ный образ вашего тела, собранного из воздушных шаров. Вы последовательно открываете клапаны и начинаете медленно выпускать воздух до тех пор, пока шары не превратятся в полоски. Сначала откры­вается клапан на ногах, затем на груди, на руках, на шее, на голове. Полностью расслабившись, медлен­но и глубоко вздохните.

4. Оглянитесь вокруг

и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Это Вам поможет отвлечься от стрессовой ситуации.

5. Горячий воздушный шар.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до 10. Вообразите гигантский воздушный шар на зеленом лугу. Рассмотрите эту картинку как можно подробнее. Представьте, что вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет полной. Представьте, как веревка шара отвязывается и он медленно улетает. Шар удаляется, превращаясь в маленькую точку, унося весь груз ваших проблем.

6. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у Вас возник стресс. Перейдите туда, где никого нет, а лучше всего выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Проведите «инвентаризацию» окружающего, как описано в пункте 2.

7. Зайдите в магазин и сделайте себе подарок, купите какую-то безделушку.

8. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с другим человеком. Если рядом нет никого, то позвоните подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая происходит «здесь и сейчас» и призвана вывести Вас из состояния напряжения.

9. Если вы «донесли» стрессовую ситуацию до дома Вам может помочь упражнение «Путешествие в прошлое».

Примите удобную для Вас позу. Закройте глаза. Дышите ровно и свободно.

Вспомните тот период времени (ту ситуацию), когда вы были совершенно спокойны и расслаблены. Вспомните все до мельчайших подробностей. Относительно всех каналов восприятия: визуальных (что вы видите), аудиальных (какие звуки Вы слышите), кинестические (что Вы ощущаете).Каждый раз при воспоминании у Вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: этот образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия и расслабленности.

Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор, пока доставляет Вам удовольствие.

Осуществляйте такие путешествия как можно чаще, когда Вам необходимо отдохнуть после серьезной травмирующей ситуации или перед трудным делом.

10. Релаксация. Упражнение «Прогулка к морю»

Данная медитативная техника направлена на рас­слабление и снятие напряжения; выполняется под му­зыку.

Примите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко и свободно, расслабьтесь, почув­ствуйте, как ваше тело тяжелеет и теплая волна рас­слабления проходит по мышцам. Представьте, что вы стоите на небольшой скале и смотрите вдаль. Перед вами море, небо и солнце. Море спокойное, бесконеч­ное, уходящее вдаль и сливающееся с горизонтом.

Слушая, как шумит прибой, наблюдая за волнами, набегающими на берег, вдыхая свежий соленый воз­дух, вы чувствуете, как уходит напряжение, все непри­ятности остаются где-то далеко. Ваша душа наполня­ется спокойствием и умиротворением. Вы спускаетесь на берег, снимаете обувь и босиком бежите по песку, ощущая его тепло и мягкость. Вот вы останавливаетесь у самой воды, волны омывают ваши ноги, вода теплая и нежная. Вы раскидываете руки, запрокидываете го­лову. Солнечные лучи и легкий приятный ветерок лас­ково прикасаются к вашему лицу, набежавшая волна брызгами окутывает вас. На губах у вас солоноватый привкус моря и улыбка счастья. Ваше тело становится легким и гибким. Вам хочется, как маленькому ребен­ку, веселиться — бегать, прыгать, брызгаться, смеять­ся. Позвольте себе эти несколько минут быть самим собой и делать все, что хочется.

Вам пора возвращаться. Вот вы опять на скале и смотрите на этот мирный, прекрасный уголок, кото­рый подарил вам отдых и счастье. Это ваше место, и вы всегда можете сюда вернуться, если будет нужна поддержка. Для этого придумайте свой ключ к этому месту — какой-нибудь жест — и запомните его. Теперь вы всегда, в любой ситуации можете получить под­держку. Попрощайтесь с этим местом. Пришло время возвращаться в реальность. Медленно откройте гла­за. Мы снова в комнате.

11. Научитесь правильно проводить отпуск.

Мы не можем позволить себе вечный отпуск, но кто определяет, что такое отпуск и где и как его проводить? Вы и только Вы! Можно провести отпуск за письменным столом, ремонтом, лежа на диване. Ведь отпуск—это не время и не место, а Ваша позиция. А что касается очередного (годового) отпуска, то нередко люди проводят его так, что после этого им нужно еще время, чтобы прийти в себя. Так что проведению отпуска так же нужно учиться.

Самое главное—это всегда помнить, что напряжение, утомление и стресс в сотни раз легче не допустить, чем устранять его последствия.

Желаем Вам здоровья и отличного настроения!

Педагогический коллектив

ДОУ «Елочка»