Предлагаем Вам
ряд полезных рекомендаций,
позволяющих психологически настроиться
на учебный процесс,
организовать свою учебную деятельность, эффективно выполнять самостоятельную подготовку к занятиям
Определите свои возможности, узнайте свои положительные стороны и недостатки, особенности своей памяти, внимания, мышления, воли. Для этого Вы можете обратиться к психологу.
Постоянно помните, зачем, ради чего Вы учитесь, чтобы каждый раз при знакомстве с новой темой иметь в виду, что запомнить, знать, к чему можно приложить полученные знания, где и для чего применять их на практике, и постараться научиться такому применению.
Работайте с твердым намерением понять, усвоить, закрепить, развить в себе уверенность, что Вы можете и должны это сделать.
Последовательно и систематически готовьтесь к лекциям, семинарам, практическим занятиям.
В начале работы всегда смотрите, что было сделано (изучено) по предмету в прошлый раз. Психология учит: если установлена связь нового материала со старым, то новый материал будет более доступным, Вы его лучше поймете и усвоите.
Начиная работу, установите ее цель: зачем я работаю, чего должен достичь в своей работе?
Наметьте четкий план работы на день, неделю, месяц, семестр. Придерживайтесь этого плана! В конце каждого дня нужно подвести итог работы: тщательно проверить, все ли выполнено по намеченному плану, по какой причине были отступления.
Выполняйте требования гигиены учебной деятельности, умейте вовремя отдыхать.
Работайте ежедневно, систематически, а не от случая к случаю. Если есть возможность, то в одно и то же время.
Принимайтесь за работу энергично, без промедления. Не ждите благоприятного настроения, а создавайте его.
Стремитесь выработать интерес даже к неинтересной, но нужной работе.
Уделяйте больше времени трудному материалу, не обходите трудности, старайтесь преодолевать их самостоятельно.
Пользуйтесь различными приемами, чтобы заставить себя глубоко и основательно понять изучаемый материал: записывайте, составляйте схемы, таблицы, зарисовывайте и рассказывайте материал себе и своим товарищам.
Работайте сосредоточенно, внимательно, думая только о работе, не отвлекайтесь от нее.
Часто повторяйте пройденное.
Задавайте чаще вопросы, не оставляйте ничего непонятным.
Помните: возникновение вопроса – признак зарождения мысли, начало работы мышления и проявления активности, тренинг взаимодействия и сотрудничества.
Замечайте только хорошее
Лучше всего этот совет психологов иллюстрирует старая притча.
Один мудрый человек сказал своему другу:
- Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше и постарайся запомнить вещи коричневого цвета. - В комнате было много чего коричневого, и друг быстро справился с этой задачей. Но мудрый человек задал следующий вопрос:
- Закрой-ка глаза свои и перечисли все вещи... синего цвета!
Друг растерялся и возмутился: "Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал по твоей указке только вещи коричневого цвета!"
На что мудрый человек ответил: "Открой глаза, осмотрись - ведь в комнате очень много вещей синего цвета. Этим примером, я хотел тебе показать правду жизни: если ты ищешь в комнате вещи только коричневого цвета, а в жизни - только плохое, то ты и будешь замечать исключительно их, и только они будут участвовать в твоей жизни. Если ты ищешь плохое, то обязательно его найдешь и никогда не заметишь ничего хорошего.
Если всю жизнь ты будешь ждать и морально готовиться к худшему, то оно обязательно произойдет с тобой. Ты никогда не будешь разочарован в своих опасениях, будешь находить им новые и новые подтверждения. Но если ты будешь надеяться и готовиться к лучшему, то ты не будешь притягивать плохое, а просто рискуешь всего лишь иногда быть разочарованным - жизнь невозможна без разочарований".
Соблюдение требований психогигиены труда необходимое условие эффективности работы, т. к. «запасы прочности» человеческого мозга не безграничны.
Есть такие нагрузки, которые способны нарушить нормальное течение психической, да и не только психической, деятельности человека, ослабить его здоровье, снизить производительность работы. Спешка, постоянные опасения туда опоздать, а здесь не успеть, нарастающий, словно снежный ком, список дел, которые надо выполнить, - все это приводит к нервно-психической перегрузке, расстройству регуляторных механизмов организма человека. Как следствие, это приводит к целому «букету» так называемых психосоматических заболеваний: артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и др. Данные за последнее время показывают, что эти заболевания значительно «помолодели».
Поэтому важно заранее подготовить себя так, чтобы соответствовать требованиям психогигиены труда:
- важно постоянно помнить: если хорошо «взят старт», т. е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов;
- нелишне еще раз подчеркнуть: залог успеха – в планировании своего времени. Помни: кто регулярно в течение 10 минут подготавливает свой рабочий день, тот сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами;
- возьми за правило: каждый день выигрывать 1 час времени – «золотой час!». В течение этого часа тебе никто и ничто не может помешать. Таким образом, ты получаешь время – возможно, самое важное для себя – личное время или время для себя. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.
Построение учебной работы в школе значительно облегчено, т. к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Возьми за правило приходить на урок заблаговременно, т. к. ученик, входящий в класс после звонка, производит впечатление, по меньшей мере, несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю;
Для домашних занятий выбирай спокойное место – нешумное помещение, чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор;
Подготовься и разложи все материалы и принадлежности, необходимые для работы, на столе в строгом порядке. Этот порядок должен быть постоянным, чтобы легко, без суеты можно было пользоваться всем необходимым;
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа;
Составьте черновик пошагового плана для достижения цели. Начните с конечного результата, а потом шаг за шагом спланируйте весь путь, включая то, что вы можете сделать по этому плану уже сегодня. Можно начать с того, что подумав о цели, решить: что самое первое надо сделать, чтобы ее достичь? Если у вас нет уверенности в том, каким должен быть этот план, спросите себя вновь: что мешает уже сегодня иметь все то, к чему я стремлюсь. Возможно, ответом на этот вопрос будет что-то, над чем уже сейчас можно работать, чтобы изменить ситуацию. Решив такую промежуточную задачу, вы сможете приблизиться к достижению вашей главной цели.
Правильный режим дня – это залог Вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.
Одно из условий сохранения и укрепления здоровья — научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания – одним словом правильный режим дня. Соблюдение режима рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.
Физиологической основой режим дня человека является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип — система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.
Условия, жизни и особенности деятельности у всех различны. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок, руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них — это отвести для любого вида деятельности строго определенной время.
Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т. д.
Основной признак ритмических процессов — их повторяемость. Биоритм — это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток.
Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.
Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.
Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 — 50% — одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня.
Самый важный биоритм — ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать — между 21 — 22 часами, так как на 22 — 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 — 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.
Замечено, что на 5 — 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.
Активные часы для всех — от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.
Пассивные часы — с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.
А самое главное прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. Для среднестатистического человека сон составляет 7-8 часов.
