| ||
Тренажер для формирования ножных мышц ЛЕГ МАСТЕР | ||
| Для максимальной эффективности и безопасности, пожалуйста, ознакомьтесь с Руководством по эксплуатации, посмотрите видеоматериалы, а для получения рекомендаций по здоровому питанию обратитесь к разделу «Диета для повышения эффективности тренировок» | |
СОДЕРЖАНИЕ
Важная информация по соблюдению правил безопасности............................................ 2
Наклейка с правилами безопасности на оборудовании................................................... 3
Технические характеристики и детали............................................................................... 3
Введение................................................................................................................................. 4
Инструкции по сборке......................................................................................................
Уход и хранение..................................................................................................................... 8
Запуск...................................................................................................................................... 9
Регулировка высоты руля при сборке.................................................................. 9
Перечень деталей............................................................................................................... 10
Подетальное изображение................................................................................................. 11
Инструкции по выполнению упражнений..................................................................
Разминка и успокаивающие упражнения на растяжку............................................
Система работы тренажера Лег Мастер.......................................................................... 16
Тренировка с использованием Лег Мастер..............................................................
Выполнение упражнений на тренажере Лег Мастер...............................................
Последовательность тренировочных упражнений......................................................... 26
Отслеживание показателей при тренировке на Лег Мастер.......................................... 27
Адаптация сердечно-сосудистой системы..............................................................
Прогрессивная программа тренировки сердечно-сосудистой системы...................... 29
Отслеживание показателей при тренировке кардио-зоны.....................................
Диета для повышения эффективности тренировок................................................
Графики выполнения...................................................................................................
Важная информация по соблюдению правил безопасности | |
! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ |
|
НЕСОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ, УКАЗАННЫХ В ПАМЯТКАХ-НАКЛЕЙКАХ НА ОБОРУДОВАНИИ, А ТАКЖЕ ПРАВИЛ ДАННОГО СПРАВОЧНИКА ВЛАДЕЛЬЦА И ВИДЕОМАТЕРИАЛОВ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ ИЛИ СМЕРТИ ВАС И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ | |
1) Перед началом выполнения данной или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Ваш лечащий врач поможет вам определить допустимый диапазон частоты пульса в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья. Некоторые программы упражнений или разновидности спортивного инвентаря подходят не всем людям. Особенно это важно для людей старше 35 лет, беременных женщин или тех, у кого имеются проблемы со здоровьем или нарушения вестибулярного аппарата. Если вы принимаете препараты, которые могут иметь воздействие на сердцебиение, совершенно необходима консультация врача. 2) Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Даже если тренируетесь давно, начинайте с тренировок начального уровня и ознакомьтесь со всеми типами упражнений, прежде чем переходить к более усиленным тренировкам или упражнениям. Для достижения лучших результатов выполняйте все упражнения в том темпе, в котором они показаны на DVD. 3) Не перенапрягайте себя выполнением той или иной программы упражнений. Прислушивайтесь к своему телу и действуйте в соответствии с теми реакциями, которые у вас могут возникнуть. Вы должны научиться отличать «хорошую» боль, такую как усталость, от «плохой», вызывающей острые болезненные ощущения. Если вы почувствуете какие-либо болезненные ощущения или стеснение в груди, аритмию, головокружение, тошноту, одышку, немедленно прекратите выполнение упражнений и сразу проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. 4) Перед выполнением любой программы упражнений в течение 5-10 минут проведите разминку, включающую легкие аэробные упражнения, такие как ходьба и последующая растяжка. 5) Перед КАЖДЫМ использованием проводите визуальную проверку оборудования. Никогда не пользуйтесь оборудованием, если оно функционирует неправильно. 6) Будьте осторожны при включении и выключении оборудования. 7) Используйте данное оборудование ТОЛЬКО в целях, предусмотренных данным руководством. Не модифицируйте оборудование и не используйте приспособления, не рекомендованные производителем. 8) Обеспечьте достаточно свободного пространства сзади и спереди вашего тренажера. Важно, чтобы в процессе использования оборудования вблизи не находились дети, животные, мебель или иные предметы. Свободное пространство спереди и сзади тренажера должно быть минимум 3 фута (915 см). 9) Для тренировки надевайте соответствующую одежду. Тренировочная одежда должна быть удобной и легкой и не должна сковывать движения. Надевайте удобную спортивную обувь, изготовленную из хороших материалов с нескользящей подошвой, такую как кроссовки для бега или занятий аэробикой. | 10) ДАННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЕТЬМИ. Для предотвращения травм, храните это и все прочее спортивное оборудование вне досягаемости детей. Следуйте этим простым правилам: - Не пускайте детей в комнату, где у вас находится спортивное оборудование. - Храните спортивное оборудование в комнате, которая запирается на замок. - Вы должны точно знать, где находятся ваши дети, пока вы тренируетесь. - Если в доме находятся маленькие дети, не надевайте наушники, когда будете тренироваться. - Расскажите детям об опасностях, которые несет в себе спортивное оборудование. 11) Дышите естественно, никогда не задерживайте дыхание в процессе выполнения упражнения. Избегайте чрезмерных тренировок, вы должны быть способны говорить в процессе выполнения упражнений. 12) После выполнения цикла упражнений приведите себя в обычное состояние при помощи легких упражнений в течение 5-10 минут, таких как ходьба и последующая растяжка. 13) Люди с физическими нарушениями и инвалиды должны получить медицинское одобрение перед использованием данного оборудования и должны находиться под строгим наблюдением при использовании какого-либо спортивного оборудования. 14) Одновременно использовать данное оборудование может только один человек. 15) Не кладите руки, ноги, или посторонние предметы на или вблизи тренажера, когда он используется другим человеком. Соблюдайте правила безопасности, чтобы не прищемить пальцы или руки в подвижных деталях при складывании, установке или использовании данного оборудования. 16) Для того, чтобы предотвратить падение тренажера для совершенных ног Перфект Легз и получение травм, установите и используйте оборудование на прочной ровной поверхности и следуйте инструкциям по выполнению упражнений, которые даются в записи на DVD, а также инструкциям к упражнениям, представленным на страницах с 18 по 25 настоящего руководства. Несоблюдение данных инструкций может привести к серьезной травме или смерти. 17) Всегда держитесь за руль, когда вступаете на или сходите с тренажера Перфект Легз. Несоблюдение данной инструкции может привести к тому, что вы поскользнетесь и упадете, что может вызвать серьезную травму или смерть. |
НАКЛЕЙКА С ПРАВИЛАМИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ОБОРУДОВАНИИ | ||
ВНИМАНИЕ: Ниже указано размещение на вашем оборудовании следующей наклейки с правилами безопасности. | ||
Наклейка с правилами безопасности | ||
! ВНИМАНИЕ | ||
Если вы не прочтете и не будете следовать инструкциям по безопасности, указанным в руководстве по эксплуатации и видеоматериалах, это может привести к ВОЗМОЖНО СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ И СМЕРТИ. ИЗОЛИРУЙТЕ ОТ ДЕТЕЙ. Максимально допустимый вес пользова,4 кг. Замените данную наклейку, если она повреждена, неудобочитаема или удалена. Класс НС. | ||
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ И ДЕТАЛИ | ||
Обобщенные приблизительные технические характеристики: Размеры зависят от используемого набора установки. | ||
Вес продукции: Прибл. 9,98 килограмма Максимально допустимый вес пользователя: 127,4 килограмма | ||
Длина: 45,72 сантиметра Ширина: 107,00 сантиметров Высота: 97,47 сантиметра | ||
|
Handlebar assembly | Руль |
Adjustment knob | Ручка регулировки |
Warning label | Наклейка с правилами безопасности |
Support tube assembly | Блок опорной стойки |
Front end cap | Передняя заглушка |
Locking knob | Стопорная ручка |
Rail end cap | Заглушка ограничителя направляющей |
Left rail | Левая направляющая |
Foot platform | Платформа для ступней |
Right rail | Правая направляющая |
Left rail end | Ограничитель левой направляющей |
Right rail end | Ограничитель правой направляющей |
Rear end cap | Задняя заглушка |
Rear tube | Задняя стойка |
ВВЕДЕНИЕ |
Поздравляем вас с покупкой тренажера Лег Мастер! Вы только что сделали важный шаг для достижения своих спортивных целей. Будь то придание тонуса мышцам бедер и голеней или растяжка всех мышц нижней части тела, Лег Мастер может помочь вам достичь тех результатов, которых вы хотите.
Тренировка на удобном эффективном оборудовании, которое позволяет вам начать и развиваться на подходящем для вас уровне – это важный элемент для соблюдения программы регулярных тренировок. С вашим тренажером Лег Мастер вы задействуете все мышцы нижней части тела при помощи плавных естественных движений. Вы сможете выбрать программу занятий на Лег Мастер, которая идеально подходит для вашего спортивного уровня и сразу начать тренироваться – это как раз то, что вам необходимо, чтобы безопасным и легким способом улучшить свою физическую форму!
Всего несколько минут в день – столько времени нужно, чтобы начать ощущать появление тонуса и эластичности мышц благодаря тренажеру Лег Мастер. Для завершенности вашей программы требуются аэробные упражнения и дополнительные упражнения для брюшного пресса и растяжения мышц верхней части тела. При регулярном использовании вашего тренажера Лег Мастер и выполнении соответствующих аэробных упражнений вы скоро сможете заметить в себе некоторые важные изменения, такие как:
· Увеличение выносливости и прилив жизненных сил
· Уменьшение жирового слоя и лишнего веса (если вы не увеличите количество потребляемых калорий)
· Повышение тонуса мышц нижней части тела
· Прилив энергии для выполнения ежедневной работы
· Уменьшение стресса и появление более позитивного взгляда на мир
При минимальных временных затратах вы получите впечатляющий возврат своих вложений!
Если в процессе использования вашей системы у вас появятся какие-либо вопросы относительно программы, пожалуйста, свяжитесь с вашим местным дистрибьютором. Как всегда, мы лично заверяем вас, что мы хотим, чтобы вы получили полное удовлетворение. В конце концов, ваш успех – это и наш успех!
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ | |||||||
Периодически наша продукция содержит детали, которые были предварительно обработаны смазкой на заводе. Мы рекомендуем вам защитить напольное покрытие и любые поверхности, с которыми могут соприкоснуться детали, при помощи газеты или ткани. Примечание: Все указатели расположения, такие как «передняя часть», «задняя часть», «слева» или «справа», используемые в данных инструкциях, заданы с позиции пользователя, стоящего на тренажере лицом вперед. | |||||||
| Раскладка деталей Разложите детали вашего тренажера Лег Мастер, как показано на рисунке и ознакомьтесь с названиями деталей для того, чтобы упростить сборку. | ||||||
| |||||||
Необходимые инструменты: входят в комплект Отвертка T Philips |
| ||||||
Screws – шурупы Screwdriver – отвертка Fastener pack – крепежный комплект | |||||||
ШАГ 1 КРЕПЛЕНИЕ ЗАДНЕЙ ЗАГЛУШКИ а. Поместите блок основной рамы на левый и правый ограничители направляющих так, чтобы оба ограничителя находились друг от друга на некотором расстоянии, как показано на рисунке. .... .... Навинчивайте заднюю заглушку по резьбе винтового отверстия на задней заглушке и со стороны задней стойки. .... Вставьте шуруп Philips и затяните его прилагаемой отверткой Philips. |
|
Rear End Cap – задняя заглушка Rear Tube – задняя стойка FRONT – передняя часть Screw – шуруп Screw hole – резьбовое отверстие REAR – задняя часть Main Frame Assembly – блок основной рамы Rail Ends – ограничители направляющих | |
| ШАГ 2 КРЕПЛЕНИЕ ПЕРЕДНИХ ЗАГЛУШЕК а. Положите блок основной рамы на пол, убедившись, что задняя заглушка, которую вы только что закрепили, находится перпендикулярно полу, как показано на рисунке. .... .... Ввинчивайте переднюю заглушку в опорную стойку установки, выравнивая отверстие для шурупа по выемке на трубе. .... Вставьте шуруп Philips и затяните его прилагаемой отверткой Philips. б. Повторите операцию на другой стороне. |
Support Tube Assembly – блок опорной стойки Notch – выемка Front End Cap – передняя заглушка Screw hole – резьбовое отверстие Screw – шуруп | |
|
|
| ||||||||
Right Rail End – правый ограничитель направляющей Left Rail End – левый ограничитель направляющей | ||||||||||
ШАГ 3 РАСКЛАДЫВАНИЕ УСТАНОВКИ В РАЗВЕРНУТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ а. Возьмитесь за правый и левый ограничители направляющих и поднимите блок основной рамы в вертикальное положение. б. Удерживая правый и левый ограничители направляющих вместе, ослабьте стопорную ручку, поворачивая ее против часовой стрелки. в. Осторожно опустите правый и левый ограничители направляющих на пол. г. Затяните стопорную ручку, повернув ее по часовой стрелке. |
| |||||||||
| ШАГ 4 КРЕПЛЕНИЕ БЛОКА РУЛЯ а. Ослабьте ручку регулировки, расположенную на блоке опорной стойки, повернув ее против часовой стрелки. б. Вытяните ручку регулировки наружу и вставьте блок руля, следя за тем, чтобы отверстия на блоке руля находились с той же стороны, что и ручка регулировки. (Паз на блоке руля будет выравниваться по выемке на блоке опорной стойки.) .... Просуньте регулировочную ручку в один из пазов на блоке руля. Затяните регулировочную ручку. .... Перед началом упражнений убедитесь, что ручка регулировки надежно затянута. | |||||||||
Handlebar Assembly – блок руля Groove – паз Notch – выемка Adjustment Knob – ручка регулировки Support Tube Assembly – блок опорной стойки |
| |||||||||
УХОД И ХРАНЕНИЕ |
| |||||||||
УХОД Ваш тренажер Лег Мастер был тщательно разработан таким образом, чтобы техническое обслуживание было минимальным. Для его обеспечения мы рекомендуем вам выполнять следующее: · Поддерживайте чистоту установки. После каждого использования стирайте пот, пыль и прочие вещества с направляющих, ножных платформ и руля мягкой чистой тканью. |
| |||||||||
СКЛАДЫВАНИЕ ВАШЕГО ТРЕНАЖЕРА ПЕРФЕКТ ЛЕГЗ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ а) Сложите руль в положение хранения. Для этого ослабьте ручку регулировки, повернув ее против часовой стрелки. Затем вытащите ее и выровняйте верхнее отверстие на блоке руля со штырем регулировочной ручки, вставьте ручку и затяните, поворачивая ее по часовой стрелке. | б) Стоя лицом к передней части тренажера Лег Мастер, ослабьте стопорную ручку, расположенную снизу блока опорной стойки, повернув ее против часовой стрелки на 2 полных оборота. |
| ||||||||
|
|
| ||||||||
в) Осторожно поднимите правый ограничитель направляющей в верхнее положение, удерживая руль. ...... ...... Удерживайте этот ограничитель направляющей, пока поднимаете в верхнее положение левый ограничитель направляющей. ПРИМЕЧАНИЕ: Пусть ножные платформы сдвинутся к центру | г) Удерживайте оба ограничителя направляющих и затяните стопорную ручку, повернув ее по часовой стрелке.
|
| ||||||||
| ||||||||||
Храните свой Лег Мастер в сухом месте, вне досягаемости детей и вне мест большого скопления людей. |
| |||||||||
Lift here – поднимайте здесь Hold here – держите здесь Right Rail End – Правый ограничитель направляющей Left Rail End – Левый ограничитель направляющей Right Rail – Правая направляющая Left Rail – Левая направляющая |
|
