Рекомендации психолога по поведению до и в момент экзамена, ЕГЭ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА ПО ПОВЕДЕНИЮ ДО И В МОМЕНТ ЭКЗАМЕНА, ЕГЭ.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЕДЕНИЮ ДО И В МОМЕНТ ЭКЗАМЕНА, ЕГЭ.
1. Сначала подготовь место для занятий и составь план на каждый день, не вообще: «немного позанимаюсь», а четко какие именно разделы и темы  сегодня будут изучаться.
2. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего.
3. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
4. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала
5. Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Тренируйся с секундомером в руках.
6. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
7. За день до начала экзамена постарайтесь ничего не делать. Если ты чего – то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
8. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
9. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
10. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
11. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
12. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен! Я совершенно спокоен».Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
13. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
сядь удобно,
глубокий вдох через нос (4 – 6 секунд),
задержка дыхания (2 – 3 секунды).
14. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
15. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты не поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
16. Просмотри все задания и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
17. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
18. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
19. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверяй своей интуиции!
20. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
21. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70 % заданий.
КАК НУЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА.
Избегать  чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не раздражать людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что хотите.
ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ОТВЕТА.
Если экзаменатор – человек энергичный, то вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то есть риск вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывайте о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
А если провалился?
Необходимо запомнить: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка является еще одним шагом к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность. Необходимо помнить: не ошибается тот, кто ничего не делает!
Удачи тебе!!!

Уважаемые родители! 1. Первое, что Вам надо сделать, - это самим успокоиться. Помните, что тревожность от  Вас передается детям, и волнение у них только усиливается.
2. Поддерживайте ребенка, вселяйте чувство уверенности и желания достичь положительных результатов.
3. Взаимодействие с ребенком стройте на доверии, взаимопомощи, взаимной поддержке, понимании всей трудности той ситуации, с которой предстоит справиться.
4. Не фиксируйте постоянно внимание детей на экзаменах, не говорите постоянно об этом. Такое поведение повышает и без того высокое нервно – психическое напряжение.
5. Не заставляйте насильно учить ребенка учебный материал. Помните: все, что делается насильно, не запоминается.
6. Обратите внимание на питание ребенка. Оно должно быть калорийным, богато витаминами. Желательно, чтобы на столе всегда были грецкие орехи, мед, шоколад, которые способствуют успокоению нервной системы, улучшению продуктивности запоминания  и повышения работоспособности. Не забывайте и о морепродуктах, которые богаты кальцием, йодом и другими микроэлементами, так необходимыми для иммунной системы.
7. Обратите внимание на сон ребенка в период подготовки к экзаменам. Продолжительность сна должна быть не менее восьми часов, поощряйте, если ребенок захотел отдохнуть на обеде.
8. Желательно, чтобы ребенок находился час или более на свежем воздухе. Это своего рода отдых для утомленного мозга.
9. Не загружайте ребенка проблемами бытового характера.
10. Не разрешайте проводить долгие часы у телевизора: это уменьшает работоспособность и действует не на пользу нервной системе ребенка.
11. За день до экзамена не заставляйте ребенка  сидеть над учебниками. Это все равно ни к чему хорошему не приведет, а только еще больше вселит неуверенность и страх перед предстоящими экзаменами. Лучше пусть он отдохнет, психологически успокоится, отвлечется на некоторое время.
12. Не будьте самоуверенными, не думайте, что Вы лучше детей знаете, что им надо, что они ощущают.
Верьте в ваших детей, несмотря на неудачи и ошибки!
Не наказывайте и не унижайте их за это!
Принимайте детей таких, какие они есть, с их достоинствами и
недостатками!
Будьте оптимистами!