МАОУ ПКШ № 1 «Пермский кадетский корпус имени генералиссимуса »
Утверждено
Решением методического совета
Протокол №__________________
От « » 2011г.
Приказ №____________________
От « » 2011г.
Директор___________
Каратэ Киокушинкай
Программа кружка дополнительного образования
Составитель: педагог ДО
2011 г.
Пояснительная записка
Настоящая программа относится к физкультурно-спортивному направлению образования учащихся Пермской кадетской школы №1 им. . Предметом изучения является Киокушинкай каратэ.
Киокушинкай каратэ является одним из наиболее известных и распространенных в мире стилей каратэ. Он создан в середине XX века выдающимся японским мастером Ояма Масутапу ( гг.).
Киокушинкай каратэ представляет собой вид единоборств, в котором для победы над противником применяются удары, наносимые как руками, так и ногами. Бросковая техника не применяется.
Каратэ - это искусство побеждать, олицетворяющее в себе силу духа, гармонию тела и высокое мастерство владения техникой ведения боя. Каратэ воспитывает в человеке спокойную уверенность в себе, происходящую из внутренней гармонии, помогает формировать мировоззрение человека, управлять волей и эмоциями, концентрировать силу удара и, безусловно, достигать поставленные цели.
Каратэ - это не только нелегкие физические нагрузки, воспитывающие терпимость к боли, но и особая жизненная философия, несовместимая с агрессией (именно поэтому ученики не злоупотребляют навыками, полученными в додзё (зал для занятий каратэ) и за его пределами).
Цель Киокушинкай каратэ - воспитание духовно развитых, целеустремленных, физически сильных людей. Средством достижения этой цели являются многолетние тренировки по выполнению специальных упражнений, изучению техники и тактики поединков, развитию силы, скорости и выносливости.
В жестких спаррингах удары наносятся в полную силу, причем основным критерием для определения победителя является не количество попаданий в противника, а нокдаун или нокаут. Поединки проводятся с минимумом защитной экипировки, но с запретом нанесения ударов руками в голову.
Учебные занятия проходят в додзё - спортивном зале кадетской школы. Часть занятий посвящена такой неотъемлемой части каратэ, как кумитэ (спарринг), навыки которого можно освоить за полгода, а в дальнейшем их совершенствовать.
В процессе обучения свободному бою учащиеся сначала осваивают простые формы условного поединка с оговоренной техникой нападения и защиты (якусоку-кумитэ), затем переходят к спаррингам по установленным заданиям и только после достаточной подготовки тела и психики допускаются к свободным спаррингам в полный контакт. Помимо техники, важной частью подготовки является изучения тактики поединка.
Кроме этого на занятиях отрабатывается техника, освоенная в процессе обучения. Особое внимание уделяется ката, «душе каратэ», в которых воедино собраны приемы защиты и нападения, поэтому необходимо ясно понимать смысл каждого движения и выполнять его правильно. И в тоже время ката - это звено, объединяющее техническое и духовное, это воплощение философии каратэ.
Во время тренировочного процесса внимание уделяется не только составным частям каратэ: кумитэ и ката, но и дополнительным видам подготовки. Таким как: растяжка мышц и связок, повышение свободы движений в суставах, медитация, укрепление тела и ударных поверхностей, психологическая подготовка.
Методы тренировки учащихся гармонично развивают человека, делают его сильным, ловким, выносливым и смелым, укрепляют дух и волю. Значительно снижая уровень агрессивности у учащихся каратэ, помимо крепкого здоровья дает им надежные навыки самообороны.
Для реализации программы следует использовать спортивное защитное снаряжение, которое приобретает каждый учащийся.
Требования к уровню подготовки младших школьников, освоивших программу курса оранжевого пояса
В результате освоения обязательного минимума содержания учебного предмета «Киокушинкай каратэ» в объёме курса оранжевого пояса выпускники должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры:
ЗНАТЬ:
- содержание и биомеханические основы общеразвивающих физических упражнений;
- содержание и биомеханические основы базовой техники и ката;
- содержание и биомеханические основы техники, адаптированной для спарринга;
- технику условного спарринга (якусоку-кумитэ);
- технику и основы тактики свободного спарринга (дзию-кумитэ);
- болевые точки на теле человека;
- технику и тактику подвижных и спортивных игр;
- технику сопутствующих видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, акробатика, борьба);
- терминологию Киокушинкай каратэ;
- правила поведения и технику безопасности на занятиях Киокушинкай;
- названия оборудования и инвентаря для занятий Киокушинкай каратэ;
- правила профилактики травматизма при занятиях физическими упражнениями;
- основы личной гигиены, правила закаливания, режим дня, правила питания.
УМЕТЬ:
- расслабляться перед выполнением техники и акцентировано напрягаться в момент её выполнения;
- правильно формировать ударные и блокирующие поверхности при выполнении ударов и блоков;
- выносить бедро ударной ноги выше пояса в стартовой фазе ударов ногами;
- подтягивать пятку к задней части бедра в стартовой фазе ударов ногами;
- вращать поясницу при выполнении техник руками;
- правильно отдёргивать кулак реверсивной руки на подмышку при выполнении техник руками;
- пользоваться спортивным инвентарём и оборудованием под руководством тренера;
- контролировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений;
- управлять своими эмоциями.
ДЕМОНСТРИРОВАТЬ:
- технику выполнения общеразвивающих и специальных физических упражнений без грубых ошибок;
- технику выполнения упражнений сопутствующей подготовки без грубых ошибок;
- комплекс базовых стоек без существенных ошибок;
- выполнение базовой техники и её комбинаций на месте и в перемещении в дзенкуцу-дати и кокуцу-дати без существенных ошибок, а также ката, в устойчивой сбалансированной позиции, со скоростно-силовой акцентировкой в конце удара (блока) с правильным обозначением уровня, с соблюдением биомеханических требований, с правильным распределением мышечных тонуусов;
- выполнение без существенных ошибок защитно-атакующей техники в дзенкуцу-дати в виде якусоку-кумитэ и кокуцу-дати (нэкоаси-дати) в виде якусоку-кумитэ в одиночку и с партнёром;
- выполнение без существенных ошибок адаптированной ударной техники для спарринга в боевой стойке, а также комбинаций этой техники на месте и в перемещении, в устойчивой сбалансированной позиции со скоростно-силовой акцентировкой в конце удара (блока), соблюдением биомеханических требований;
- блокирование без существенных ошибок ударов противника в боевой стойке на месте и в перемещении с соблюдением биомеханических требований с правильным распределением мышечных тонусов;
- умение вести свободный спарринг в течение 30 секунд;
- выносливость и волевые качества при выполнении тренировочных заданий;
- сообразительность и быстроту мышления при выполнении тренировочных заданий;
- выполнение кондиционных нормативов программы оранжевых поясов;
- выполнение действующих нормативов по ОФП;
- дисциплинированность и внимательность на тренировках;
- вежливость к окружающим, уважение к старшим, соблюдение этикета и ритуала Киокушинкай каратэ.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ (курс оранжевого пояса)
Теоретически занятия (4 часа). Проводятся в течение курса обучения: инструктаж по технике безопасности, обучение правилам поведения на тренировках, обучение основам гигиенических знаний, приучение к рациональному режиму питания.
Практические занятии (192 часа). Включают общефизическую и специальную физическую подготовку, техническую и тактическую подготовку, которые являются составными частями учебного занятия, а именно:
- обучение базовой технике и ката Киокушинкай каратэ в пределах до 9 кю включительно;
- формирование двигательных навыков и умений каратэ;
- обучение основам техники условного спарринга (якусоку-кумитэ);
- обучение основам техники и тактики свободного спарринга (дзию-кумитэ);
- обучение терминологии каратэ;
- обучение подвижным и спортивным играм;
- обучение технике сопутствующих видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, акробатика, борьба);
- обучение способам самоконтроля спортсмена;
- подготовка и участие в соревнованиях;
- обучение этикету и ритуалу Киокушинкай каратэ;
Участие в соревнованиях: согласно графику соревнований (по желанию), контрольные испытания (6 часов) состоят из двух этапов:
- тест-допуск к экзаменам;
- аттестационные экзамены.
Программа 2-го года обучения
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ План 34 недели, 6 академических часов в неделю
№ темы | Темы теоретических и практических занятий | Количество часов |
1. | Теоретическая подготовка. | 4 |
Киокушинкай каратэ - базовый контактный стиль каратэ. | 2 | |
Основы техники каратэ, гигиена и правила техники безопасности на тренировках. | 2 | |
2. | Физическая подготовка | 100 |
Общая физическая подготовка | 70 | |
Специальная физическая подготовка | 30 | |
3. | Технико-тактическая подготовка | 94 |
Техника | 74 | |
Тактика | 20 | |
4. | Контрольные испытания | 6 |
Всего часов в год 204
