«Жизнь без стресса»

на радостное пробуждение. * Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. «Нет худа без добра». Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно. * Никогда не обижаетесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. * Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас». * Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. * Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения. * Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами. * Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. * Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь кончена». Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете: "Жизнь прекрасна!". ЕСЛИ ОКАЗАЛСЯ НА РАСПУТЬЕ…. Если вы испытываете одиночество, чувство безысходности в сложившейся ситуации, отчаяние, а также тревогу и страх, вы можете обратится за психологической поддержкой по телефонам доверия: Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации: 8–800–2000–122 Городской телефон доверия: Телефон доверия для подростков и молодежи: Линия помощи «Дети онлайн»: 8–800– Звонки с сотового и городского телефона абсолютно анонимно и бесплатно!	23 привычки, благодаря которым Вы кардинально можете изменить свою жизнь. 1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса. 2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам. 3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных. 4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно. 5. Делайте утреннюю зарядку. 6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. 7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо. 8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия. 9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. 10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь. 11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие. 12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь. 13. Посвящайте интернету не более часа в день. 14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше. 15. Займитесь своим телом. 16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте. Визуализация очень важна. 17. Выпишите на бумажку все "висяки" (дела, которые давно нужно сделать и которые не дают вам покоя). Разделайтесь с ними, и жить станет легче. 18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. 19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом. 20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. 21. Ходите прямо. Следите за своей осанкой. 22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь? 23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.	ГКОУ СПО «Курганский областной колледж культуры» Информационная памятка по борьбе с психологическим напряжением и стрессом Не позволяй стрессу собой управлять! «Живи сейчас, а не однажды! Жизнь одна и не дается дважды…» Курган, 2013 г.
СТРЕСС В СТУДЕНЧЕСКОЙ ЖИЗНИ Слишком часто студенческая жизнь ассоциируется со студенческими обществами, различными мероприятиями и весельем. Она кажется беззаботной и легкой для многих студентов. Для других, однако, это всего лишь очередное изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. Студенты молоды и потому могут переживать множество проблем, свойственных молодым людям. Существует большое количество подтверждений тому, что хронический стресс - спутник студенческой жизни. Стресс, испытываемый студентами, может сказываться на обучении (приобретении, применении и переработке знаний), что препятствует академической успеваемости. Трудности с успеваемостью в свою очередь также создают дискомфорт, в результате чего общий стресс усиливается. Так что же такое стресс? Г. Селье определял стресс как уровень изношенности нашего организма, и, как многие другие исследователи, связывал его с напряжением. Как правило, стресс - это состояние организма, вызванное длительным действием процесса повышенного возбуждения. Необходимо отметить, что стресс - это сложное, неоднозначное явление, проявляющееся на самых различных уровнях биосоциального существа под названием - человек. Стрессам подвержен каждый человек вне зависимости от своих половозрастных или социодемографических характеристик. Пока мы живём и взаимодействуем с окружающей нас средой путём осуществления каких-либо поведенческих актов, или общаемся с самим собой, актуализируя тот или иной мотив деятельности, обдумывая свои планы на день грядущий или анализируя день прошедший, мы в той или иной мере подвергаемся стрессу в различной степени его выраженности.	ЭКСПРЕСС-ТЕСТ «КАК СИЛЬНО ВЫ ПОДВЕРЖЕНЫ СТРЕССУ?» анкета Э. Ховарда Инструкция: Прочтите каждое утверждение и проставьте баллы, которые более точно отражают Ваше состояние: 1 – обычно 2 – иногда 3 – редко УТВЕЖДЕНИЕ БАЛЛ 1. Я легко раздражаюсь и обижаюсь 2. Я терпеть не могу проигрывать 3. Если кто-то нападает на меня или критикует, я злюсь, но не показываю своих чувств 4. Я страдаю от нетерпения, когда приходится стоять в очереди 5. Я могу взять на себя больше ответственности, хотя знаю, что буду чувствовать себя дискомфортно 6. Мне трудно обратиться за помощью, когда она мне требуется 7. Я прибегаю к лекарственным препаратам, чтобы снять стресс 8. Я обсуждаю проблемы с людьми, которым доверяю 9. Мне трудно извиниться, если я сделал ошибку 10. Я сильно переживаю и виню себя, сели совершаю ошибку 11. Если другие задевают мои чувства, я даю им понять это 12. Я считаю, что отдаю друзьям больше, чем получаю от них 13. Я отвожу себе время для отдыха и получаю удовольствие от развлечений 14. Я нахожу время для ежедневны или почти ежедневных занятий физкультурой 15.Я часто смеюсь и улыбаюсь ИТОГО: РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПРЕСС-ТЕСТА: 15-25 баллов: Вы слабо подвержены стрессу 26-35 баллов: Вы умеренно подвержены стрессу 36-45 баллов: Вы сильно подвержены стрессу	РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕСА * Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. * Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет. * Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства. * Примите душ, тёплую ванну с приятным для вас ароматом и пеной. * Послушайте любимую музыку. Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах * Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. * Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии. * Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте. * Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны. * Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. * Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно. * Соприкоснитесь с природой. * Чаще улыбайтесь. Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день. * Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии - особенно в осеннее и в зимнее время. * Цветотерапия. Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый - даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде. * Растворите печаль во сне. Утром всё кажется не таким безнадёжным. Не забудьте только с вечера настроить себя