Как изменить свою жизнь?

Как изменить свою жизнь?

ПРОСТЫЕ, но ЭФФЕКТИВНЫЕ приемы САМОМОТИВАЦИИ

1. Мотивация "кнутом" или "Фильм ужасов".

Не самый приятный способ побудить себя что-то делать, зато один из самых действенных, особенно если у вас развито воображение. Вы создаете в своем воображении небольшой фильм-картинку всего того плохого, что может произойти, если вы не измените свой стиль жизни. И потом, когда появляется желание поддаться страшной привычке, этот фильм запускаете. Если фильм хороший (т. е. ужасный, кошмарный, страшный), то действует как удар кнутом - сразу же появляются и силы, и решимость довести начатое дело до конца. Попробуйте, возможно, это ваш способ заставить себя действовать. Ведь многие наши цели в детстве достигались именно так. Иди и сделай это, говорили родители и создавали картинку ужастика, если вы не достигните цели. Например, не пойдете гулять, не получите сладкого, е будете заниматься любимым делом. И вы шли, делали и достигали. Попробуйте, может ваш внутренний ребенок готов действовать из-под кнута.

2. Мотивация "пряником" или "Замки на песке".

Это способ, противоположный предыдущему. Вам необходимо представить в самых ярких красках то счастливое будущее, которое вас ожидает. Прочувствовать всем телом, как здорово вам там будет, когда ваша мечта сбудется. И потом этот образ будет вам помогать так же, как воображаемый корабль с алыми парусами, как помогал Ассоль справиться с трудностями ее жизни. И вновь это способ замотивировать себя из далекого детства. Искренние мечты ребенка о велосипеде, мячике, фотоаппарате всегда реализуются. Попробуйте, может ваша душа откликнется.

3. Мотивация "дамокловым мечом" или "НА СПОР".

Это очень рискованный метод. Заключается он в том, что вы рассказываете всем значимым для вас людям о своем желании начать новую жизнь. Спорьте с ними на деньги, что измените свои привычки. Клянетесь, что сдержите свое обещание. Таким образом, вы сжигаете все мосты, всё пути к отступлению: вам остается либо "умереть", либо "победить". Ваше обязательство становится "Дамокловым мечом", готовым обрушиться на вашу голову, если вы решите сдаться. Это мощный способ мотивации, но все же дважды подумайте, прежде чем идти ва-банк. В случае неудачи вы рассчитываетесь по двойному тарифу: снижается ваша самооценка и падает уважение к вам окружающих. А это риск. Хотя история показывает, именно такой способ мотивации приводит к достижению цели. Когда отступать некуда, ресурсы всегда находятся. Вспомните хотя бы Александра Македонского, когда он приказал сжечь корабли и сказал своим воинам. "Либо мы погибнем, либо мы вернемся домой на кораблях противника". И как вы помните, тогда армия Македонского одержала удивительную победу. Цель была достигнута.

4. Мотивация "долговой ямой" или "Жадность не порок".

Данный метод мотиваций не рассчитан на очень богатых людей, привыкших сорить деньгами. Но для людей, относящихся к деньгам с уважением, такой способ самомотивации может оказаться очень даже действенным. Пример: Вы грохаете кучу денег на свое новое увлечение. А потом уже сами себе не простите, если эти деньги пропадут? И чтобы оправдать свое расточительство в своих же глазах, постараетесь довести начатое до конца. Или вы оплачиваете годовой курс обучения английскому языку, и потом ваша жадность заставит вас сидеть и зубрить слова. Или Фитнес, годовой абонемент, и считайте что вы уже постоянный посетитель спортивного зала. Так что спасибо огромное всем, кто обслуживает вас только по полной стоимости и по годовому абонементу.

ШЕСТЬ ПРАВИЛ ПОБЕДИТЕЛЯ

1. Правило Выбора.

Я понимаю и осознаю, что все происходящее в моей жизни - есть результат моего собственного выбора. Так что не к кому предъявить претензии. Я сам Автор своей судьбы. Я создаю Дизайн своей жизни и воплощаю его.

2. Правило Зеркала.

Окружающие меня люди и события - мои зеркала. Они отражают аспекты моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я сам в душе готов нахамить. Так что обижаться не на кого. Зеркало просто дает обратную связь. Нечего на зеркало пенять..

3. Правило Личной Ответственности.

Я готов взять ответственность за свой выбор и отказаться от любых самооправданий - они бесполезны. Я отвечаю за все, что происходит в моей жизни. И если я не делаю этот выбор, то его за меня делает кто-то другой.

4. Правило Ошибки.

Я осознаю, что могу ошибаться в своих мнениях и суждениях. Привязанность к чувству собственной правоты рано или поздно приводит к личной катастрофе. Я позволяю себе ошибаться и позволяю ошибаться другим. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

5. Правило Соответствия.

Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, не больше, не меньше, касается ли это отношений, должности или денег. Так что все мои претензии бессмысленны. За то, когда меняюсь я - меняются и обстоятельства. Говори и делай одно.

6. Правило Настоящего. "Здесь и сейчас".

Прошлого нет, потому что его уже нет. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Есть только настоящее, в котором я творю.

Данная программа очень нужна тем, кто хочет измениться сам, изменить состояние вокруг себя, научиться наслаждаться жизнью в полной мере, но не знает, как это сделать. Многим эта программа помогла осмыслить многие моменты своей жизни, взглянуть на себя со стороны, осознать и переварить "кашу" в голове и поставить все в определенную систему.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОХРАНЕНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО

ЗДОРОВЬЯ И УЛУЧШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОГО САМОЧУВСТВИЯ

1. Чаще улыбайтесь. Смех в течение трех минут заменяет 15 - минутную гимнастику. Смех помогает насыщению организма кислородом. Во время смеха в организме человека замедляется выработка гормонов стресса и увеличивается выброс в кровь эндоморфинов - «гормонов счастья». Смех улучшает настроение и уменьшает болевые ощущения, помогает избавиться от на­вязчивых страхов, служит хорошим релаксантом.

2. Имейте на все свою точку зрения. Тогда шансов впасть депрессию будет меньше.

3. Не обвиняйте себя в ошибках прошлого. Спросите себя, чему Вас научила эта ситуация.

4. Доверьте свои проблемы, чувства, тревоги надежному другу или родственнику. Проговаривание проблемы и своих чувств позволяет снизить их значимость и силу влияния на Вас.

5. Избавьтесь от чувства вины. Скажите себе; «Я пришел в этот мир не для того, чтобы оправдать чьи-то ожидания, так же как мир создан не для того, чтобы оправдать мои ожидания».

6. Научитесь жить в настоящем.

7. Старайтесь не всегда и не за все критиковать себя.

8. Любите себя. Человек, который принимает себя, спокоен и самодостаточен. Он успешен, верит в свою способность совершенствоваться и развиваться.

9. Научитесь позитивно думать. Почаще напоминайте себе о своих положительных качествах и проговаривайте, чего бы Вы хотели добиться в этой жизни.

10. Высыпайтесь! Работа в режиме аврала до­пустима лишь кратковременно и нечасто.

11. Время от времени балуйте себя.

12. Чаще меняйте обстановку вокруг себя. Избавляйтесь от вещей, напоминающих Вам о неприятных моментах Вашей жизни. Окружайте себя предметами, создающими хороший эмоцио­нальный настрой.

13. Больше двигайтесь. Движение способствует улучшению обмена веществ, создает положительный эмоциональный настрой, способствует увеличению продолжительности жизни.

Такие мысли мне мешают

Я плохой

Я не умею

Я не справлюсь

Меня обидели

Я боюсь

Такие мысли всегда помогут мне

Я справлюсь

У меня получится

Я научусь

Все будет хорошо

Я не буду бояться