Инструкция по сборке велотренажера

Перевод с английского

FALCON

Инструкция по сборке велотренажера

Инструкция по сборке велотренажера

Шаг 1

Затянуть передний (17) и задний (43) стабилизаторы болтами (18) и гайками (16) с шайбами (9).

Шаг 2

Затянуть площадки педалей (8,29) на педальном шатуне. Они должны соответствовать буквам R (правая) и L (левая) на резьбовой части. Завинтить левую педаль против часовой стрелки, а правую – по часовой стрелке.

Шаг 3

Вставить стойку велосипедного руля (4) в основную раму (46) и соединить натяжной тросик (41 и 10) с датчиком[1] (56 и 4). Затем закрепить винтом (7) с шайбой (9).

Шаг 4

1.  Вставить стойку седла (48) через гофрированную трубку (49) в основную раму с пластмассовой гильзой. Выбрать оптимальное положение на седле, вращая круглую ручку (45) в отверстии. Затянуть ручку до отказа.

2.  Закрепить седло (31) на его стойке (48) 3 гайками с шайбами.

Шаг 5

Собрать вместе руль (32) с металлическим колпачком (33), пружинную шайбу (35), плоскую шайбу (34), втулку (38), Т-образную ручку (30) и болт (37). Убедитесь, что все соединения очень хорошо затянуты. После этого поместите на руль накладку. Закрепите компьютер (15) на специальном держателе на рукоятке руля посредством винтов (6), входящих в комплект тренажера и подключите к задней стороне компьютера кабель пульсометра.

ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ

№	НАИМЕНОВАНИЕ	Колич-во, (шт.)
1	Торцевая заглушка	2
2	Измеритель частоты пульса	1
3	Чехол руля	1
4	Датчик	1
5	Пульт компьютера	1
6	Винт с коническим концом	2
7	Винт с коническим концом и шестигранной головкой	4
8	Педаль	1
9	Полукруглая шайба	8
10	Натяжной тросик	1
11	Комплект шарикоподшипников	1
12	Чехол для цепи передачи (левой)	1
13	Комплект регулировки магнита	1
14	Стойка руля	1
15	Компьютер	1
16	Гайка	4
17	Передний стабилизатор	1
18	Болт с квадратным подголовком	4
19	Колесо для передвижения	2
20	Колесо, прокручиваемое при холостом вращении	1
21	Концевая гайка	2
22	Ролик	1
23	Гайка	4
24	Втулка	2
25	Ось маховика	1
26	Подшипник	2
27	Подшипник	1
28	Чехол для цепи передачи (правой)	1
29	Педаль (правая)	1
30	Винт для Т-образной ручки	1
31	Седло	1
32	Ручка руля	1
33	Металлический колпачок	1
34	Плоская шайба	2
35	Пружинная шайба	2
36	Маховик	1
37	Круглый винт с шестиугольной головкой	1
38	Втулка	1
39	Коромысло шатуна	1
40	Ролик	1
41	Натяжной тросик	1
42	Втулка седла	1
43	Задний стабилизатор	1
44	Ремень	1
45	Круглая ручка для регулировки высоты седла	1
46	Основная рама	1
47	Регулируемая заглушка	2
48	Стойка седла	1
49	Гофрированная трубка	1
50	Провод измерителя пульса	1
51	Найлоновая гайка	3
52	Плоская шайба	3
53	Подшипник	1
54	Конический винт	2
55	Односторонний подшипник	1
56	Датчик	1
57	Ручка из пористого материала	2
58	Винт	2
59	Конический винт	5
60	П-образная деталь	4

Инструкция по работе с компьютером

Индикация скорости в км/ч. Индикация времени, 0 – 99,59 мин. Покрытое расстояние в км. Расход энергии в калориях Текущая частота пульса Клавиша выбора параметров тренировки Клавиша сброса параметров тренировки Клавиша ввода параметров тренировки Подключение пульсометра Клавиша возврата к прежним значениям

Рабочая инструкция для компьютера ST6716-7

Аккумуляторы:

Открыть отделение для аккумуляторов на задней стороне компьютера и вставить два аккумулятора типа “миньон” АА 1,5 В.

Включение:

После установки аккумуляторов и/или после нажатия любой клавиши цифры на всех секторах экрана должны мигать в течение нескольких секунд. Если, этого не происходит, хотя бы на одном из секторов, замените аккумулятор.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим дилером, если это уже произошло.

При отсутствии заданных функциональных данных, экран дисплея показывает комнатную температуру.

Начало тренировки

Пожалуйста, ознакомьтесь с прилагаемыми указаниями.

1. Тренировка без ввода каких-либо заданий

Если вы не собираетесь вводить какие-нибудь данные для тренировки, можно начинать её сразу же после включения компьютера.

Чтобы выполнить сброс всех ранее введённых значений параметров, нажмите на “0” клавишей режима (7), и держите её нажатой в течение 4 сек.

Вводимые значения времени, расстояния и расхода энергии будут показываться на малом светодиодном экране (секторе дисплея) в возрастающем порядке.

Чтобы считать частоту пульса, положите руки на датчик, находящийся на руле. При этом следует знать, что правильное значение частоты пульса будет только, если держать датчик обеими руками.

На большом светодиодном экране попеременно будут показываться значения времени, скорости, расстояния, калорий и частоты сердечных сокращений (пульса).

По окончании тренировки последние текущие значения параметров будут сохраняться на экране в течение 4 минут. Если в течение этих 4 минут вы возобновите тренировку, эти значения снова начнут изменяться.

Уровень физической подготовки

По окончании тренировочного занятия нажмите кнопку с надписью RECOVERY и положите обе руки на датчик пульса, находящийся на руле. Следите, чтобы на датчике были обе руки.

На экране будет показываться отсчёт от 59 до 0. По окончании отсчёта экран покажет уровень вашей физической подготовленности:

Уровень 1 Очень хороший

Уровень 6 Неудовлетворительный

Уровень физической подготовки – это индивидуальная и относительная характеристика. Его значение указывает на способность организма возвращаться к прежним показателям по окончании тренировки.

2. Тренировка с вводом задаваемых значений параметров

Ввести следующие данные:

Клавиша режима тренировки

Если клавиша сброса (7) нажата в течение 4 и более секунд, все введённые значения возвращаются к нулевым.

Установочная клавиша:

Если установочная клавиша (8) нажата более одной секунды, скорость будет наращиваться автоматически. При повторном нажатии изменение скорости прекращается.

Время:

Нажмите клавишу режима (6), пока в секторе дисплея “TIME” (ВРЕМЯ) не вспыхнет символ “-“. Нажатием установочной клавиши (8) введите требуемое значение в минутах. Подтвердите свою установку нажатием клавиши режима (6).

Расстояние:

Нажмите клавишу режима (6), пока в секторе дисплея “DISTANCE (РАССТОЯНИЕ) не вспыхнет символ “-“. Нажатием установочной клавиши (8) введите требуемое значение в километрах. Подтвердите свою установку нажатием клавиши режима (6).

Расход энергии:

Нажмите клавишу режима (6), пока в секторе дисплея “CALORIE” (КАЛОРИИ) не вспыхнет символ “-“. Нажатием установочной клавиши (8) введите требуемое значение в килокалориях. Подтвердите свою установку нажатием клавиши режима (6).

Максимальная частота пульса:

Нажмите клавишу режима (6), пока в секторе дисплея “PULSE” (ПУЛЬС) не вспыхнет символ “-“. Нажатием установочной клавиши (8) введите требуемое максимальное значение частоты пульса. Подтвердите свою установку нажатием клавиши режима (6).

Для определения минимального и максимального значения пульса, пожалуйста, ознакомьтесь с приложенной инструкцией или обратитесь к врачу.

Если значение частоты пульса будет выше заданного, тренажер предупредит вас звуковым сигналом.

3. Тренировка с вводом данных:

Ввод данных начинается в обратном порядке после начала тренировки.

Чтобы считать с экрана частоту пульса, положите руки на датчик, находящийся на руле. При этом следует знать, что правильное значение частоты пульса будет только, если держать датчик обеими руками.

Если значение частоты пульса будет выше заданного, тренажер предупредит вас звуковым сигналом.

Указания по проведению тренировки

Чтобы реально улучшить своё физическое состояние и здоровье, следует следовать некоторым принципам эффективного проведения тренировок.

Если в течение длительного времени вы вели малоподвижный образ жизни, а также во избежание риска для своего здоровья, перед началом тренировок вам следует обратиться за консультацией к врачу - терапевту.

Уровень интенсивности

Для получения наилучших результатов следует правильно выбрать величину нагрузки.

Ориентиром должна служить частота пульса.

Обычно используют эмпирическую формулу:

Максимальная частота пульса = 220 - Возраст

Во время тренировки частота пульса должна быть от 60% до 85% от максимального значения.

В первые две недели старайтесь поддерживать частоту пульса порядка 70% от максимальной.

По мере улучшения вашего физического состояния частоту пульса можно постепенно доводить до значения 85% от максимальной.

Сжигание жира

Организм начинает сжигать жир при нагрузке, соответствующей примерно частоте пульса 65% от максимального значения.

Чтобы добиться оптимального уровня сжигания жира, рекомендуется поддерживать частоту пульса в диапазоне 70% - 80% от максимального значения.

В качестве примера оптимального режима тренировок можно привести следующий:

Пример:

Вам 52 года и вы хотели бы начать заняться физкультурой.

Максимальная частота пульса = 220 – 52 (возраст) = 168 ударов/мин.

Минимальная частота пульса = 168 х 0,7 = 117 ударов/мин.

Наивысшая частота пульса = 168 х 0,85 = 143 ударов/мин.

В течение первых недель рекомендуем начинать с частоты 117 ударов/мин., а затем увеличить её до 143.

С улучшением физического состояния интенсивность нагрузки можно увеличить до 70% -85% от вашего максимального значения частоты пульса.

Это можно сделать повышением нагрузки за счёт увеличения скорости вращения педалей или увеличения продолжительности тренировки.

Организация тренировок

Разминка

Каждое занятие надо начинать с разминки в течение 5-10 минут.

При разминке можно выполнять некоторые упражнения на растягивание и вращение педалей со сниженным сопротивлением.

Нагрузка

В активной фазе тренировки частота пульса должна достигать 70% - 85% от выбранного максимального значения.

Продолжительность нагрузки может быть рассчитана по следующей эмпирической формуле:

·  ежедневная нагрузка: приблиз. 10 мин./занятие

·  нагрузка 2-3 раза в неделю: приблиз. 30 мин./занятие

·  нагрузка 1-2 раза в неделю: приблиз. 60 мин./занятие

Остывание:

Чтобы дать мышцам как следует остыть, а обмену веществ придти в норму, интенсивность нагрузки в течение последних 10-15 мин. следует резко снизить.

Во избежание боли в мышцах также хорошо помогают упражнения на растяжку.

Положительные результаты

Даже спустя короткое время после начала регулярных упражнений вы поймёте, что для достижения своей оптимальной частоты пульса вам надо постоянно увеличивать нагрузку на педали.

Упражнения будут становиться для вас легче, и ваше самочувствие в течение всего дня будет намного лучше.

Для этого вы должны иметь мотивацию к регулярным физическим упражнениям.

Выберите для этого определённое время дня, и не начинайте тренироваться чересчур энергично.

Старая поговорка спортсменов гласит: “Самое трудное в тренировке – это начать её”.

Желаем вам получить много удовольствия и успехов с вашим велосипедом.