Актуальная проблема методик коррекции фигуры при избыточной массе тела

УДК – 371.1

АКТУАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА МЕТОДИК КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

В.,  

научный руководитель канд. пед. наук

Лесосибирский педагогический институт - филиал СФУ

Проблема избыточного веса была и остается актуальной проблемой всего человечества. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), ожирение стало одним из самых распространенных хронических заболеваний. «Болезнь века» принимает характер эпидемии и охватывает практически все страны и народы. Согласно данным ВОЗ за последние 20 лет общий избыточный вес населения земного шара вырос в 3 раза и достиг угрожающих цифр. По последним расчетам 1 из 3 взрослых людей в мире страдает избыточным весом, и 1 из 10 страдает ожирением. Так, по сведениям организации экономического содружества и развития стран (ОЭСР) рейтинг стран с наибольшим количеством людей с проблемами веса выглядит так:

Страна	Процент людей с лишним весом	Процент людей с ожирением
США	68%	34%
Мексика	70%	30%
Люксембург, Исландия, Чили, Ирландия, Канада, Великобритания, Австралия и Новая Зеландия	55-63%%	20-27%%
Россия	50%	15%

Лишний вес – это причина не только неуверенности в себе, но и источник таких серьезных заболеваний, как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, заболевание суставов, желудочнокаменная болезнь, хронический холецистит, гормональные нарушения репродуктивной функции, развития онкологических заболеваний у женщин, одышка и многие другие. Так же, согласно исследованиям, очень полные люди живут в 1.5 раза меньше, чем люди с нормальным весом. Таким образом, можно сказать, что лишний вес несет большую нагрузку на весь организм в целом. Решение проблемы лишнего веса зависит от того, какова была причина его возникновения. Самой главной причиной является нарушение сбалансированного питания. Современный человек фундаментально изменил питания. В основном рацион состоит в продуктах, в которых преобладают консервированные, рафинированные продукты, а также избыток жиров и углеводов. Хаотичный прием пищи приводит к дефициту питательных веществ — витаминов, макро - и микроэлементов, в то время как практически все они необходимы, чтобы организм смог успешно «сжечь» жиры. Также, хроническое переедание часто ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища откладывается организмом «про запас», что ведет к увеличению количества жира в организме. Вторая причина, которая приводит к развитию ожирения — малоподвижный образ жизни. Гиподинамия, недостаточная двигательная активность - проблема современного общества. Обычно, при низкой физической активности даже нормальное количество пищи становится избыточным, а калории, которые поступили в организм с едой, не сжигаются, а превращаются в жир. Также, возникновение лишнего веса можно отнести к психологическим причинам. Специалисты выделяют такую потребность, как «желание заесть», и заедается не только стресс, но и радость, грусть, скука, злость. Психологи уверяют, что желание побаловать себя чем-то вкусным, могут вызвать абсолютно любые эмоции. Помимо основных причин встречается такое понятие, как вторичное ожирение, когда лишние калории не имеют никакого отношения, а сама причина может скрываться в эндокринных (гормональных) и других заболеваниях. Для того, чтобы привести массу тела к норме, необходимо, во-первых, снизить калорийность пищи за счет жиров и углеводов и, во-вторых, увеличить энергетические затраты. Общие энергетические затраты нашего организма складываются из трех главных составляющих: основной обмен, который тратится организмом на поддержание жизнедеятельности  в условиях полного физического и психологического покоя в положении лежа (работа внутренних органов, сохранение тонуса мышц, постоянной температуры тела); специфически динамическое действие пищи (прием, переваривание, усвоение); дополнительный обмен (выполнение какой-либо работы). Физические тренировки являются неотъемлемой частью, благодаря которым можно добиться снижения веса и  поддерживать его на идеальном уровне. Следует заметить, что выбор направления физической тренировки также будет влиять на результат коррекции фигуры, так как каждая тренировка несет определенную цель. Рассмотрим основные разработки программ тренировок коррекции фигуры. Если главной целью является снижение веса, то силовые тренировки необходимы: ведь чем больше мышечная масса, тем больше энергии будет расходовать организм при физических нагрузках, т. е. более эффективными в плане снижения и контроля веса будет и правильное питание, и тренировки. Задачами силовых тренировок на этапе снижения веса - поддержание тонуса мышц и сохранение мышечной массы. Также, силовые тренировки помогут сократить «объемы» за счет увеличения мышечного тонуса и придать фигуре подтянутый и эстетичный вид. Таким образом, силовые тренировки для поддержания и увеличения мышечной массы — необходимый компонент коррекционных программ и надежная страховка от повторного набора лишних килограммов. Для этого программа должна включать как минимум одну силовую тренировку в неделю всех мышечных групп с небольшими отягощениями и большим количеством повторений. Аэробная тренировка направлена на сжигание жира и на обеспечение максимального расхода калорий. В аэробной тренировке необходимо использование крупных мышечных групп, которые стимулирует работу сердца и легких (вызывают учащение пульса и частоты дыхания) на протяжении длительного промежутка времени. К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, езда на лыжах, танцы. Следует заметить, что данный вид тренировок служит средством подготовки общей выносливости, является средством восстановления от «перетренированности». Сейчас получило широкое распространение такое понятие, как фитнес. Это любое физическое упражнение или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определенного уровня здоровья. Фитнес имеет разновидности, благодаря которым каждый может подобрать то, что ему по душе. Так, например, аэробика – это движение под музыку, которое стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А также, это хороший способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся. Насчитывается около 40 видов аэробики, среди которых можно выделить основные группы: гимнастическо-атлетические (классическая аэробика, стретчинг); танцевальной направленности (джаз-аэробика, сальса-аэробика и др.); циклического характера (степ-, сайкл-аэробика); направление «восток-запад», соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, таэ-бо, ки-бо). Расскажем немного подробнее о некоторых разновидностях. Степ-аэробика – вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения совместно с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Эта разновидность аэробики прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после трав колена. Занятия степ-аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности мышцы голеней, бедер и ягодиц. Танцевальная аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов.  Она укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, «сжигает» лишние калории и лишний вес. В зависимости от ключевого стиля танца выделяют: фанк-аэробику (кардиофанк), сити-джем, хип-хоп, латин (сальса-аэробику), афро-джаз, джаз-модерн и т. д. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. Стретчинг – это комплекс упражнений и поз, специально разработанный для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Суть упражнений заключается в растягивании расслабленных мышц или в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение. Занятия используются в качестве разминки для подготовки мышц к тренировке; для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес-программы. Система упражнений тай-чи была создана много лет назад лаосскими монахами. В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «ян». Система упражнений состоит из двух процессов - физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично. Доказано, что тай-чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям.
Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. Занимаясь йогой, можно даже обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. Занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Комплекс упражнений (асан) помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения. Хатха йога уделяет большое внимание работе с телом и ориентирована на тренировку сознания человека. В процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает. Фитнес-йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги – медитации. Эти уроки сводятся к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.  Шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (хореографию), моду (стиль), концепцию красивой внешности. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления. Система Пилатес представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают крупные поверхностные и мелкие глубокие мышцы, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Кроме оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника. Следует помнить, что необходим индивидуальный подход при выборе программы тренировки, а также ее длительность, т. е. время. На физические нагрузки каждый организм может реагировать по-разному из-за своей индивидуальности. Поэтому необходимо учитывать уровень подготовки и техники, вид программы тренировки, а также вид питания, его калорийность